So wowɔ aduan ho haw? (Adidi mu Nsɛnnennen) Momma yɛnka eyi ho asɛm!

Aduan yɛ biribi a yɛn nyinaa rentumi ntra ase a yenni, ɛnte saa? Nanso ɛtɔ mmere bi a yɛne aduan ntam abusuabɔ betumi ayɛ basaa kakra. So wote nka sɛ woayɛ basaa wɔ adwene ne nipadua nyinaa mu esiane nneɛma te sɛ dodow a wudi, sɛnea wudidi, ne sɛnea wote nka bere a woadi awie nti? Sɛ saa a, eyi fa biribi a ɛho hia wo ho.

Dɛn ne adidi mu haw ahorow yi?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adidi mu haw yɛ adwenemyare a ɛka ɔkwan a wofa so di aduan ho dwuma ne sɛnea wubu wo nipadua (nipadua mfonini). Ebetumi aka wo nipadua akwahosan ne w’adwene mu akwahosan nso, na ɛtɔ mmere bi a ebetumi de wo nkwa ato asiane mu. Saa tebea yi ho sɛnkyerɛnne betumi ayɛ soronko wɔ onipa biara ho, na ebetumi nso ayɛ soronko a egyina ɔhaw ko a obi wɔ so. Ebia wobɛkan calories, wobɛto aduan dodow ne nea wudi ano hye, anaasɛ wubedi boro so, anaasɛ wobɛfe mpo bere a woadi awie no. Sɛ́ anka wobɛte anigye nka bere a wudidi no, ebia wobɛte afobu anaa w’ani awu. Aduan ho hia ma nkwa. Yɛn nyinaa wɔ yɛn ankasa abusuabɔ soronko bi ne aduan. Nnuan a w’ani gye ho ne nea w’ani nnye ho no yɛ soronko ma wo. Ebia worenhu mpo sɛ wowɔ aduan ho haw bi esiane sɛ woasua nti.

Sɛ mpo wote nka sɛ woakɔ so akɔhyɛ saa adidi kyinhyia yi mu a, kae sɛ ayaresa bi wɔ hɔ a ɛbɛboa wo ma woasan akɔ wo kwan so. Sɛ woasiesie wo ho a, wubetumi anya saa mmoa no.

Dɛn ne adidi mu haw ahorow atitiriw?

Ɔhaw ahorow pii wɔ hɔ a ɛfa aduan ho. Momma yɛnhwɛ nea wɔyɛ:

• Anorexia Nervosa: Nea ɛda adi wɔ eyi mu ne aduan ne calories a wɔbara (te sɛ w’ankasa wubedi mmuada ), suro a ɛtra so sɛ wobɛma wo mu duru ayɛ kɛse, ne wo nipadua ho adwene a ɛnteɛ. Sɛ nhwɛso no, obi betumi ate nka sɛ wayɛ srade ɛmfa ho sɛ ɔyɛ teateaa paa. Eyi nti na wɔbɔ mmɔden sɛ wobedi wɔn adidi so wɔ ɔkwan soronko so no.

• Bulimia Nervosa: Eyi yɛ nea ɛda adi ne sɛ wobɛnom boro so, anaasɛ wugye di sɛ woadi pii wɔ bere tiaa bi mu. Afei, wobɔ mmɔden sɛ wobɛpopa aduan no afi wo nipadua mu denam fe a wobɛfe , nnuru a wode gyae akisikuru a wode bedi dwuma , anaa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛboro so so.

• Binge Eating Disorder : Eyi nso yɛ nea ɛda adi ne sɛ wudi aduan boro so anaasɛ wobɛyɛ w’adwene sɛ woadi aduan pii wɔ bere tiaa bi mu. Nanso, nea ɛnte sɛ bulimia no, wɔmmɔ mmɔden biara sɛ wobeyi aduan no afi hɔ. Mmom no, aniwu, ahonu, afobu, anaa adwenemhaw wɔ hɔ .

• Pica: .Eyi yɛ tebea a ɛyɛ nwonwa kakra. Ɔpɛ a emu yɛ den a obi wɔ sɛ obedi nneɛma a ɛnyɛ aduan, sɛ nhwɛso no, chalk nnua, efĩ, ne paint.

• Rumination Disorder: Eyi ne bere a, bere a wɔadi akyi no, aduan a wɔannye no san ba anom. Afei, wɔwe no bio, mene no bio, anaasɛ wɔteɛteɛm.

• Avoidant/Restrictive Food Intake Disorder (ARFID): Eyi yɛ tebea a ɛma nkurɔfo siw aduan dodow anaa nea wodi ano hye. Ɛnyɛ wɔn nipadua mfonini ho asɛm haw wɔn anaasɛ wɔrebɔ mmɔden sɛ wɔbɛtew wɔn mu duru so nti na eyi te saa. Wɔpow sɛ wobedi esiane nneɛma afoforo nti (sɛ nhwɛso no, wɔmpɛ aduan kɔla, hua, anaa sɛnea ɛte).

Ɛtɔ mmere bi a, onipa koro no ara betumi anya adidi ho haw bɛboro biako.

Adidi mu haw ahorow yi abu so dɛn?

Eyinom abu so kɛse ankasa sen sɛnea ebia wubesusuw. Nhwehwɛmu a wɔayɛ wɔ United States ada no adi sɛ nnipa bɛyɛ ɔpepem 28.8 benya adidi mu haw a ɛte sɛɛ wɔ wɔn asetra mu bere bi. Wohu saa tebea horow yi nso wɔ yɛn man yi mu.

Dɛn ne adidi mu haw ho sɛnkyerɛnne?

Ɛwom sɛ ɛsono sɛnkyerɛnne ahorow a egyina ɔkwan a wɔfa so yɛ no so de, nanso nneɛma bi wɔ hɔ a ɛtaa ba a wobetumi ahu:

Nipadua mu su ahorow:

• Adwene a ɛsakra mpɛn pii.
• Ɔbrɛ a wɔte nka bere nyinaa ( Ɔbrɛ ).
• Totɔ piti anaasɛ adwenemhaw .
• Nwi a ɛyɛ mmerɛw anaasɛ ti nhwi a ɛtɔ .
• Nsakrae a wontumi nkyerɛkyerɛ mu wɔ mu duru mu anaasɛ mu duru a ɛso tew kɛse .
• Fifiri anaa ɔhyew a ɛyɛ soronko.

Suban mu nsakrae (suban mu su ahorow): .

• Aduan a wɔbɛbara, nnuan bi a wonni koraa.
• Adidi pii a wobedi wɔ bere tiaa bi mu.
• Ɔfe a wɔhyɛ obi ma obi fe bere a wadi anaasɛ ɔde nnuru a ɛma obi ho kyere no adi dwuma ɔkwammɔne so akyi.
• Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛboro so bere a woadi awie no.
• Aguaree a wɔtaa kɔ bere a woadi awie no.
• Twe a wobɛtwe wo ho afi nnamfo ne fekubɔ dwumadi ahorow ho.
• Aduan a wɔde sie, tow gu.
• Adidi ho su a ɛyɛ nwonwa (e.g., aduan a wobɛwe bere tenten, adidi wɔ kokoam).

Ebetumi ayɛ den sɛ wubehu sɛ obi a wodɔ no wɔ saa ɔhaw yi, efisɛ ebetumi ayɛ te sɛ nea nsakrae a ɛba wɔ w’aduan anaa asetra mu ara kwa. Afei nso, wuntumi nhu sɛ obi wɔ saa tebea yi denam hwɛ a wobɛhwɛ no ara kwa so.

Obi a ɔwɔ adidi mu haw te nka dɛn?

Sɛ wowɔ adidi mu haw bi a, ebia wubehyia nea edidi so yi:

• Aduan te sɛ ɔtamfo, ɛte sɛ nea ebepira wo.
• Sɛ wudidi wie a, wote nka sɛ woadi mfomso, te sɛ nea woayɛ biribi a ɛyɛ aniwu.
• Wote nka sɛ wo mu duru nni hɔ na wo nipadua no nso nyɛ papa.
• Sɛ wuntumi nnya mu duru pɔtee bi anaasɛ wunni mmara bi a ɛfa aduan ho akyi a, wote nka sɛ "woadi nkogu."
• Wote nka sɛ afoforo rehwɛ wo wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so.
• Wote nka sɛ ade biako pɛ a wubetumi adi so wɔ w’asetra mu ne nea wudi ne sɛnea wudi.
• Wompɛ sɛ wo ne afoforo benya bere esiane suro a wusuro sɛ wobebu wo atɛn nti.

Saa nkate ahorow yi nyɛ biribi a wohyɛ da bɔ. Honam fam akwahosan akyi no, adidi mu haw betumi aka wo gyinaesi, wo nkate, ne sɛnea wo ne afoforo di nkitaho sɛnea ɛsɛ no kɛse.

Dɛn na ɛde adidi mu haw ba?

Wonnya nhuu nea ɛde eyi ba ankasa, nanso nhwehwɛmu kyerɛ sɛ ebia nneɛma pii na ɛde eyi ba:

• Awosu: Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ tebea horow te sɛ Anorexia Nervosa , Bulimia Nervosa , ne Binge Eating Disorder taa kɔ so wɔ mmusua mu. Eyi kyerɛ sɛ sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu wɔ yare no a, ebia wo nso wowɔ awosu mu su a ɛma wunya bi.

• Amemene mu abɔde a nkwa wom: Nnuru a ɛwɔ yɛn amemene mu a wɔfrɛ no dopamine ne serotonin ma yɛte anigye ne ahomegye nka. Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ saa nnuru yi yɛ adwuma bere a adidi mu nneyɛe a ɛnteɛ ba no.

• Amammerɛ ne asetra mu nsusuwii: Nhyɛso a ɛne sɛ "wobɛfata" ɔmanfo no betumi aka w'adwene mu akwahosan na ama woasesa wo suban na ama woadu botae ahorow a ɛtɔ mmere bi a ɛnyɛ nokware a afoforo de asi hɔ ama wo no ho. Eyi betumi aka wo ho a wobu, titiriw wɔ dijitaal bere yi mu, bere a wote nka sɛ wonte sɛ nnipa a wuhu wɔn wɔ sohyial media, television, ne sini ahorow mu no.

• Adwene mu akwahosan tebea afoforo a ɛhyɛ ase: Sɛ wote nka sɛ worehwere nneɛma afoforo so tumi wɔ w’asetra mu a, ebia ɛbɛsɔ wo ahwɛ sɛ wode w’aduan bɛyɛ nneɛma a ɛtra so. Aduan a wosusuw ho dodo de gyina nkate a ɛyɛ yaw ano no betumi ayɛ ɔkwan a ɛmfata a wɔfa so gyina ano. Enti, adidi mu haw ahorow bi betumi ne adwenemyare afoforo atra.

Hena na asiane kɛse wom sɛ obenya adidi mu haw?

Saa tebea yi betumi aba wɔ mfe biara mu, nanso ɛtaa ba mmabun ne mmerante ne mmabaa a wɔadu mpanyin afe so mu. Ebia wobɛkɔ asiane kɛse mu ama tebea yi esiane nneɛma a edidi so yi nti:

• Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu anya adidi mu haw anaa adwenemyare afoforo a.
• Sɛ woanya osuahu biara a ɛyɛ awerɛhow (honam fam, adwene anaa nna mu).
• Sɛ wowɔ adwenemyare bi a ɛhyɛ wo ase te sɛ dadwen, adwenemhaw, anaa Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) a .
• Sɛ wode wo ho hyɛ dwumadi ahorow a wo nipadua mu duru anaa wo nsusuwii ho hia (e.g. apɔw-mu-teɛteɛ, akuturukubɔ, asuguare).
• Sɛ worehyia nsakrae kɛse bi, te sɛ sukuu foforo a wobɛkɔ, adwuma foforo, awaregyae, anaa ofie a wobɛkɔ a.
• Sɛ wowɔ Asikreyare a Ɛto so 1 a . Nhwehwɛmu ahorow ada no adi sɛ mmea a wɔwɔ asikreyare a ɛto so 1 no mu bɛyɛ 25% nya adidi ho haw.
• Sɛ woyɛ obi a wopɛ sɛ woyɛ biribiara pɛpɛɛpɛ a wobɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribiara pɛpɛɛpɛ a.

Dɛn ne nsɛnnennen a adidi mu haw ahorow de ba?

Calorie a wɔde siw ano kɛse, ɔfe, anaa apɔw-mu-teɛteɛ a ɛboro so betumi anya wo nipadua akwahosan so nkɛntɛnso kɛse. Sɛ wɔansa adidi mu haw bi a, ebetumi de nsɛnnennen a emu yɛ den aba, te sɛ:

• Koma mu yare (Arrhythmia) , koma a entumi nyɛ adwuma yiye, ne komayare afoforo.
• Gastroesophageal Reflux Yare anaa GERD .
• Nnuan a wɔyam no mu haw ahorow.
• Mogya mmoroso a ɛba fam (Hypotension) .
• Akwaa a entumi nyɛ adwuma yiye ne amemene a ɛsɛe.
• Nnompe a ɛyɛ mmerɛw (Osteoporosis) .
• Nsu a ɛho ayɛ fĩ a emu yɛ den ne akisikuru.
• Amenorrhea ne awo a wontumi nwo.
• Nnwodwoɔ.
• Nsõ a ɛsɛe.

Sɛ́ adwenemyare no, ebia wobɛkɔ asiane mu sɛ wubekum wo ho anaasɛ wubekum wo ho mpo esiane sɛnea wote nka wɔ aduan anaa wo nipadua ho nti. Sɛ worenya saa nsusuwii yi da a, yɛsrɛ wo ne obi a wowɔ ne mu ahotoso nkasa, anaa kɔ oduruyɛfo anaa adwenemyare ho ɔfotufo nkyɛn ntɛm ara. Ɛnyɛ wo nko ara, na mmoa wɔ hɔ.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi ahu adidi mu haw ahorow?

Eyi ne ɔkwan a oduruyɛfo fa so hu tebea yi:

• Ɛdenam nipadua mu nhwehwɛmu a wɔbɛyɛ so.
• Ɛdenam wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow a wobɛsan asan ahwɛ so.
• Ɛdenam w’adidi ne w’apɔw-mu-teɛteɛ ho adesua pii a wubesua so.
• Sɛnea ɛbɛyɛ a wobeyi aduruyɛ mu tebea afoforo afi hɔ anaasɛ wɔbɛhwɛ sɛ nsɛnnennen bi wɔ hɔ no, wobetumi ahyɛ sɛ wɔnyɛ mfoniniyɛ mu nhwehwɛmu, mogya anaa nsu mu nhwehwɛmu (e.g., asaabo dwumadi ho nhwehwɛmu, electrocardiogram - ECG ).

Nnuruyɛfo de Amerika Adwene ne Nkate Ho Ayaresa Fekuw no DSM-5-TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders Fifth Edition) di dwuma de hu tebea yi.Akwankyerɛfo no de sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi di dwuma. Ɛkyerɛkyerɛ sɛnkyerɛnne ahorow a ɛbata adidi mu haw biara ho. Nanso, enhia sɛ wunya saa sɛnkyerɛnne ahorow yi nyinaa ansa na wɔahu. Afei nso, sɛ wunni adidi mu haw pɔtee bi wɔ saa din yi mu mpo a, ebia wubehia mmoa na ama woadi w’adidi ho haw ahorow so.

Hena na ohu sɛ ɔwɔ adidi mu haw bi?

Akwahosan ho abenfo te sɛ nnuruyɛfo ne adwenemyare ho animdefo na wohu tebea horow yi. W’abusua oduruyɛfo bɛhwɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne, ayɛ wo nipadua mu nhwehwɛmu, na wahyɛ sɛ wɔnyɛ wo mogya mu nhwehwɛmu. Adwene ne nneyɛe ho ɔbenfo anaa adwenemyare ho ɔbenfo bɛyɛ adwene mu nhwehwɛmu de asua pii afa w’adidi ne wo gyidi ahorow ho.

Dɛn ne ayaresa a wɔde sa adidi mu haw ahorow?

Ayaresa a wobetumi apaw no gu ahorow gyina ɔkwan a wɔfa so sa yare no so, nanso ebia nea ɛka ho ne:

• Adwene ne nneyɛe ho ayaresa: Adwene ne nneyɛe ho oduruyɛfo na ɔbɛkyerɛ ayaresa a eye sen biara a wobɛfa so ama wo tebea no. Nneɛma bi wɔ hɔ a wobetumi apaw te sɛ ankorankoro, kuw, ne abusua ayaresa. Nnipa pii a wɔwɔ adidi mu haw paw Cognitive Behavioral Therapy (CBT) .
• Nnuru: Ebia wowɔ tebea afoforo te sɛ dadwen anaa adwenemhaw, ne adidi mu haw. Wobetumi de nnuru a ekum adwenemhaw , nnuru a ekum adwenemhaw , anaa nnuru afoforo asa tebea horow yi.
• Aduandi ho afotu: Aduan ho ɔbenfo a wɔakyerɛw ne din a wɔatete no wɔ nsɛm a ɛfa aduan ho mu betumi aboa wo ma w’aduan atu mpɔn na woayɛ aduan ho nhyehyɛe a ahoɔden wom. Wobetumi nso de afotu ama wo wɔ sɛnea wobɛtɔ nneɛma, ayɛ nhyehyɛe, na woasiesie aduan ho.

Ɔkwan a eye sen biara ne sɛ wode saa ayaresa yi biako anaa nea ɛboro saa bedi dwuma abom. Wo nnuruyɛfo kuw no bɛbom ayɛ ayaresa nhyehyɛe a edi mũ a ɛfa tebea no honam fam, adwene, ne nneyɛe ho.

Sɛ wunni adidi mu haw pɔtee bi mpo a, oduruyɛfo bi betumi aboa wo ma woadi adidi mu haw anaa tebea afoforo a ɛka w’akwahosan ho dwuma.

Dɛn ne ɔhwɛ dodow a wɔde ma wɔ adidi mu haw ahorow ho?

Ɔhwɛ ahorow ahorow wɔ hɔ a wɔde hwɛ eyi:

• Ayaresa a wɔde ma wɔ ayaresabea (wɔbɛhwɛ wɔn pɛnkoro dapɛn biara).
• Ayaresa a emu yɛ den a wɔde ma wɔ ayaresabea (ayaresa mpɛn pii dapɛn biara).
• Ayaresa a wɔde ma wɔ atrae (ayaresabea a wɔde obi bɛkɔ).

Wo duruyɛfo ne wo besusuw ayaresa dodow a eye ma wo ho.

Adidi mu Nsɛnnennen Ho Ayaresa

Ayaresa betumi ayɛ nea mfaso wɔ so na ɛyɛ den. Wo ne ɔyaresafo bi behyia ma waboa wo ma woate nsusuwii ahorow a ɛhwɛ wo nneyɛe ne wo nkate so no ase na woasesa. Ebetumi ayɛ den sɛ wobɛka wo nkate ho asɛm akyerɛ obi foforo. Ebetumi ayɛ den nso sɛ wubegye mmoa atom bere a wote nka sɛ wowɔ tebea no so tumi no. Ayaresa nso betumi ama woanya nkate horow a wompɛ sɛ wususuw ho. Ɛyɛ papa sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛka saa nkate horow yi ho asɛm, na ɛhyɛ nkuran. Kae sɛ w’aduruyɛfo kuw no wɔ hɔ sɛ wɔbɛboa wo bere a woreyɛ wo ayaresa no.

Adidi mu Nsɛnnennen bi a Wɔbɛsan Anya

Asɛmpa no ne sɛ wobetumi asan anya ahoɔden na anidaso wɔ hɔ . Adidi mu haw ahorow no nyɛ yiye anadwo biako pɛ. Ayaresa gye bere. Egyina sɛnea tebea no mu yɛ den ne bere tenten a woanya so. Ebia wubehu sɛ wo yare no ho sɛnkyerɛnne no tu mpɔn bere a woafi ase anom nnuru anaasɛ wo ne oduruyɛfo bi akasa awie no. Ebia wobɛte nka nso sɛ wo ho reyɛ den ansa na wo ho atɔ wo. Ɛno yɛ ade a ɛfata. Ɔkwan a eye sen biara a wobɛfa so ama wo ho atɔ wo ne sɛ wode wo duruyɛfo ayaresa nhyehyɛe no bɛyɛ adwuma. Ka nneɛma bɔne anaa akwanside biara a worehyia ho asɛm kyerɛ wɔn. Di nokware na ka wo nkate ho asɛm pefee. Wobetumi de akwankyerɛ a ɛfata ama wo de aboa wo ma wo ho atɔ wo ntɛmntɛm.

Dɛn ne adidi mu haw ahorow ho anidaso?

Adidi mu haw ahorow nyinaa ayaresa wɔ hɔ. Sɛnea ɛbɛyɛ a nea eye sen biara no, ɛho hia sɛ wuhu tebea no ntɛm na wofi ase sa yare no ntɛm ara. Sɛ obi ho bɛtɔ no gye bere, na ebia ebehia sɛ ɔboa no wɔ ne nkwa nna nyinaa mu. Sɛ wɔansa adidi mu haw a, ebetumi de ne nkwa ato asiane mu. Sɛ wo anaa obi a wodɔ no wɔ saa sɛnkyerɛnne yi a, hwehwɛ aduruyɛ.

So wobetumi asiw adidi mu haw ano?

Ɔkwan biara nni hɔ a wonim a wobetumi afa so asiw eyinom ano koraa. Sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu wɔ adidi mu haw anaa adwenemyare bi a, sɛ wuhu no a, ebetumi aboa wo ne w’aduruyɛfo kuw no ma moahu no na moayɛ no ntɛm. Ayaresa a wɔde ma ntɛm no betumi aboa ma wɔagyae nneyɛe a ɛmfata ansa na wɔayɛ nea wontumi nni so.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi atew asiane a ɛwɔ hɔ sɛ obi benya adidi mu haw no so?

Sɛ wosa akwahosan tebea horow a ɛtaa ba ne adwenemyare (e.g., adwenemhaw, dadwen, OCD ) ntɛm a, ebetumi aboa ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya adidi mu haw no so atew. Sɛ woyɛ ɔwofo anaa ɔhwɛfo na wunim sɛ w’abusua wɔ adidi mu haw a, nneɛma bi a wubetumi ayɛ de aboa ma asiane a ɛwɔ wo mma mu no so atew ni:

• Yɛ nhwɛso pa.
• Di nnuan a ahoɔden wom na kwati sɛ wobɛfrɛ aduan "papa" anaa "bɔne."
• Kwati sɛ wo ne mmofra bɛka "dieting" ho asɛm.
• Kwati sɛ wobɛka nipadua ho nsɛmmɔne.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Hwɛ oduruyɛfo wɔ nsɛm a edidi so yi mu:

• Sɛ wote nka sɛ wo ne aduan ntam abusuabɔ no haw wo a.
• Sɛ wuhu sɛ w’adidi resiw wo da biara da dwumadi ahorow kwan a.
• Sɛ wo koko yɛ wo yaw, ɛyɛ den sɛ wobɛhome, anaa wo koma bɔ a.
• Sɛ wotaa te nka sɛ wo ti yɛ wo yaw anaasɛ wo ti yɛ hare a.
• Sɛ wowɔ menewam yaw kɛse anaasɛ acid reflux a.

Nsɛm bɛn na ɛsɛ sɛ mibisa me duruyɛfo?

Sɛ wowɔ aduan ho haw a, wubetumi abisa wo duruyɛfo nsɛm te sɛ eyinom:

• Aduan ho haw bɛn na mewɔ?
• Dɛn ne ayaresa a eye sen biara ma me?
• Asiane ne nsunsuanso bɔne bɛn na ɛwɔ ayaresa ahorow no mu?
• Ɔhwɛ bɛn na mihia wɔ ayaresa akyi?
• So ɛsɛ sɛ nsɛnnennen a ɛbɛba no haw me?

Awiei koraa no, nea ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Adidi mu haw yɛ aduruyɛ mu tebea horow a emu yɛ den a ebetumi aka w’adwene ne wo nipadua akwahosan. Ebia wunhu sɛ wo nneyɛe no pira anaasɛ asiane wom efisɛ ɛte sɛ nea ɛyɛ ade a ɛfata ma wo.

Sɛ wususuw sɛ wowɔ adidi mu haw bi a, ɛho hia sɛ wohwehwɛ mmoa . Sɛ wonya ayaresa a ɛfata na wɔde adwenemyare ho afotu ma a, wubetumi ho atɔ wo.

Sɛ mpo ɛte sɛ nea "sɛ wo ho bɛtɔ wo" a, wubetumi adu saa botae no ho. Ɛboa bere nyinaa sɛ wubenya mmoa. Wo ne w’adamfo anaa wo dɔfo bi nkasa. Di nokware na bue w’ani. Ebia wɔn nkuranhyɛ no bɛyɛ nea wuhia na ama woatu anammɔn a edi kan a ɛbɛma wo ho atɔ wo. Mma ɛnhaw wo, ɛnyɛ wo nko ara.

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