So wo ba teɛteɛm na ɔteɛteɛm wɔ ne nna mu anadwo? Momma yensua Anadwo Ehu ho ade!

So ɛtɔ mmere bi a wo ba kumaa no teɛteɛm mpofirim anadwo fã, bɔ mmɔden sɛ obefi mpa so na watu mmirika? So onhu wo ɛwom mpo sɛ n’ani abue, so ne ho fifiri, so ɛyɛ den ma no sɛ ɔbɛhome, na ɛte sɛ nea ne ho yeraw no paa? Ɛmfa ho sɛnea wobɛbɔ mmɔden sɛ wobɛkyekye no werɛ no, ɛyɛ den sɛ wubedi ne so saa bere no, ɛnte saa? Anwonwasɛm ne sɛ, sɛ wubisa no anɔpa a, ɔnkae eyinom mu biara mpo. Eyi ne nea yɛfrɛ no anadwo ehu , ɛtɔ mmere bi a nna ho ehu . Mma ɛnhaw wo, eyi yɛ biribi a ɛto nnipa pii, titiriw mmofra nkumaa. Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri.

Dɛn ne Anadwo Ehu?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, anadwo ehu ne bere a w’amemene no wɔ tebea bi mu a ɛte sɛ nea woada fã na woada fã. Ɛte sɛ nea woakɔhyɛ dae ne nokwasɛm ntam. Ebetumi ayɛ hu kɛse na ayɛ nea ɛboro so. Ebia wo anaa wo ba no befi ase atra mpa so, ahuruw afi mpa so, asu, ateɛteɛm, afifiri, na ne koma abɔ ntɛmntɛm. Eyi taa di simma biako kosi bɛyɛ simma 30. Afei wosan da.

Ɛyɛ den paa sɛ obi foforo biara, sɛ́ ɛyɛ w’awofo anaa onipa a wo ne no da no, sɛ ɔbɛkyekye wo werɛ saa bere yi. Efisɛ wonyɛ obi a n’adwene mu da hɔ. Nanso nea ɛyɛ nwonwa no, sɛ wosɔre anɔpa a, wonkae eyinom mu biara!

Anadwo ehu yɛ parasomnia , suban ne kankyee mu ɔhaw ahorow kuw bi a ɛba bere a wɔada no bi. Wɔtaa ba wɔ nna a emu dɔ sen biara a wɔfrɛ no NREM (Non-Rapid Eye Movement) , a ɛyɛ nnɔnhwerew kakraa a edi kan wɔ nna akyi.

Anadwo Ehu a Ɛba Mmofra Mu

Anadwo ehu taa ba mmofra nkumaa so, titiriw wɔn a wɔadi fi mfe 3 kosi 7. Mpɛn pii no, wɔn ankasa kɔ bere a mmofra nyin, te sɛ mmerantebere ne mmabaabere. Enti biribiara nni hɔ a ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ho.

Saa bere yi, ebia mmofra nkumaa ani abue, nanso ebia wɔrenhu wo, te sɛ nea wonnim hwee. Ɛtɔ da mpo a, ebia wɔbɛto wɔn ani. Ebia wɔremmua wo bere a worekasa no, na sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛkyekye wɔn werɛ a, ebia wɔbɛyɛ basaa kɛse. Mmofra binom betumi ayɛ nneɛma te sɛ wɔn nan a wɔbɛbɔ, abubuw, anaa akenkan nneɛma a emu nna hɔ. Mmofra a wɔwɔ anadwo ehu nso betumi anya nneɛma te sɛ nna a wɔde nantew ne mpa a wɔde nsu gu mu akyiri yi. Nanso anɔpa a, wɔrenkae biribiara.

Fa no sɛ Nadeesha yɛ ɛna. Ɛtɔ mmere bi a ne babarima Senuka a wadi mfe anan no sɔre fi mpa so mpofirim bɛyɛ nnɔn du-baako anadwo na ɔteɛteɛm. Sɛ Nadeesha kɔhwɛ a, Senuka te mpa no so, n’aniwa ayɛ kɛse, ne ho fifiri retu, na ɔresu denneennen. Sɛ ne maame bisa sɛ, "Dɛn na esii, ɔba?", ɛte sɛ nea Senuka nhu ne maame mpo. Ɔteɛ ne nsa bɔ mmɔden sɛ ɔde ne nsa bɛka biribi, na ehu nti ne ho popo. Sɛ ne maame bɔ mmɔden sɛ ɔbɛyɛ no atuu a, ɔpere ne ho, na ɛtɔ mmere bi mpo a ɔbɔ mmɔden sɛ ɔbɛbɔ ne maame. Bɛyɛ simma du anaa dunum akyi no, Senuka san da. Sɛ ɔsɔre anɔpa a, Senuka nkae biribiara a esii saa anadwo no. Ɛwom sɛ na eyi yɛ ɔhaw kɛse ma Nadeesha de, nanso bere a ohuu oduruyɛfo bi nkutoo na ohui sɛ eyi yɛ anadwo ehu.

Anadwo Ehu a Ɛba Mpanyimfo Mu

Anadwo ehu ntaa mma mpanyimfo mu saa. Nanso, sɛ mpanyimfo hyia a, ɛda adi sɛ wobepira sen mmofra. Nea enti a ɛte saa ne sɛ nnipa pii huruw fi mpa so na wotu mmirika di akɔneaba saa bere yi. Ne saa nti, wobetumi apirapira denam nneɛma te sɛ apon ne nkongua a atwa mpa no ho ahyia a wɔbɛbɔ so.

Sɛ mpanyimfo hyia anadwo ehu a, ɛtɔ mmere bi a ebetumi ayɛ adwenemyare ho sɛnkyerɛnne. Sɛ nhwɛso no, obi a ɔwɔ Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) , tebea bi a ɛfa ahodwiriw a emu yɛ den, anaa dadwen yare ho no betumi anya saa nneɛma yi.

Nsonsonoe bɛn na ɛda Anadwo Ehu ne Dae bɔne ntam?

Nnipa pii de anadwo ehu frafra adaeso a ɛyɛ hu a yɛda (Dightmares). Nanso nsonsonoe kɛse da abien no ntam. Ma yɛnhwɛ nea wɔyɛ.

• Wɔ Anadwo Ehu mu:
• Menkae biribiara anɔpa.
• Sɛ obi bɔ mmɔden sɛ ɔbɛkyekye wɔn werɛ mpo a, ɛyɛ den sɛ wɔbɛyɛ, na wɔnyɛ ho biribi.
• Baabi wɔ hɔ a wobetumi asɔre afi mpa so, ateɛteɛm, aperepere, na wɔatu mmirika.
• Ɛba wɔ nna a emu dɔ sen biara (`NREM`), wɔ nnɔnhwerew kakraa a edi kan wɔ nna akyi.
• Wubetumi ama w’ani abue, nanso wunnim biribiara a atwa wo ho ahyia.

• Wɔ dae bɔne mu no:
• Mpɛn pii no, wokae dae no, na ɛno nti na wosɔre a ehu aka wo no.
• Sɛ obi kasa a, obetumi ahu na wate awerɛkyekye nka.
• Ɔte mpa so, ehu aka no, na ɛnyɛ den sɛ obetu mmirika akɔkyinkyin anaasɛ ɔbɛhinhim.
• Ɛba wɔ `REM' fã a ɛda nna mu, bere a dae ba, mpɛn pii no ansa na obi asɔre.
• Sɛ wosɔre a, w’adwene mu da hɔ koraa.

"Sɛ yɛbɛka no tiawa a, anadwo ehu yɛ ehu a ɛba bere a woada denneennen a wunnim, a wunnim nea woreyɛ. Dae bɔne yɛ ehu a ɛba bere a woada dae bɔne na woanya nhumu akyi."

Anadwo ehu abu so dɛn?

Nhwehwɛmu bi daa no adi sɛ tebea no betumi aka mmofra a wɔadi fi mfe 1 kosi 12 no mu 1% kosi 6.5%. Ɛntaa mma wɔ mpanyimfo mu kɛse.

Dɛn ne anadwo ehu ho sɛnkyerɛnne?

Nsɛnkyerɛnne ahorow pii wɔ hɔ a wobetumi ahu wɔ tebea yi mu:

• Nipadua mu nsɛnkyerɛnne:
• Fifiri a ɛrefifi
• Nteɛteɛm anaa osu
• Ɔhome a wɔhome ntɛmntɛm (`Hyperventilating`) .
• Koma a ɛbɔ ntɛmntɛm
• Aniwa a ɛtrɛw
• Nneɛma a wɔde keka wɔn ho ntɛmntɛm na wɔyɛ basabasa (a wɔhwe) .
• Dae a wɔde nantew

• Nsɛnkyerɛnne a wohu:
• Ehu
• Ehu
• Kesereneeyɛ
• Nneɛma a atwa yɛn ho ahyia ho nimdeɛ a wɔhwere
• Sɛ obi ntumi nkyekye wo werɛ anaa wommua nea afoforo reka
• Ɛyɛ den sɛ wobɛsɔre
• Anadwo ehu a ɛbae anɔpa no ho nkae biara nni hɔ

Dɛn na ɛde anadwo ehu ba?

Nokwarem no, wɔda so ara nnim nea ɛde anadwo ehu ba ankasa. Nhwehwɛmu kyerɛ sɛ ɛba bere a w’adwene akɔda nna a emu yɛ den ne wo nyan ntam no. Esiane sɛ wonnyae koraa nti, ɛyɛ den ma afoforo sɛ wɔbɛkyekye wo werɛ anaa wɔbɛkanyan wo.

Dɛn ne nneɛma a ɛkanyan anadwo ehu?

Nneɛma bi betumi de anadwo ehu yi aba anaasɛ ama ayɛ kɛse. Wɔne:

• Bere a wowɔ atiridiinini (`Having a fever`) .
• Dae a wonnya anaasɛ nna a wontumi nna
• Obstructive Sleep Apnea, tebea a ɛma ɔhome twa bere a wɔada no
• Adwennwen anaa dadwen a emu yɛ den
• Nkate mu nhyɛso a emu yɛ den (`Nkate mu nhyɛso`) .
• Nsã a wɔnom (titiriw wɔ mpanyimfo mu) .

Hena na ɔwɔ asiane kɛse mu sɛ obenya anadwo ehu?

Ebetumi anya nkɔso wɔ mfe biara mu. Nanso, nhwehwɛmu ahorow kyerɛ sɛ sɛ obi a ɔwɔ w’abusua mu anya yare no (fi awosu mu) a, ɛda adi sɛ wo nso wubenya bi .

Afei nso, sɛ wowɔ tebea afoforo a ɛfa nna ho, te sɛ obstructive sleep apnea anaasɛ periodic limb movement disorder ( tebea a ɛma wo akwaa twitwiw bere a woada) a, wowɔ asiane kɛse mu sɛ wubenya anadwo ehu.

So anadwo ehu betumi de nsɛnnennen aba?

Yiw, ɛtɔ mmere bi a eyi betumi de ɔhaw ahorow aba. Biako ne sɛ ɛhaw wo anaa wo ba no nna na ɛtew nna pa so.

Ade foforo nso ne nipadua mu opira a ɛba.Saa bere yi mu no, asiane wɔ hɔ sɛ obi bɛbɔ no denneennen, obefi mpa so ahwe ase, anaasɛ ɔbɛbɔ apon ne nkongua a ɛbɛn mpa no so, na wapira. Ɛtɔ da bi mpo a, ebia wubehu akuru wɔ wo nipadua so bere a wosɔre anɔpa no. Nsɛm bi nso wɔ hɔ a opira binom yɛ kɛse na ehia sɛ wɔkɔ ayaresabea.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi ahu anadwo ehu?

Sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn a, wobebisa wo anaa wo ba no awofo wo yare no ho sɛnkyerɛnne ahorow ho asɛm na wɔayɛ nipadua mu nhwehwɛmu de ahu sɛ ɛyɛ anadwo ehu anaa. Sɛ ɛntaa nsi koraa, te sɛ mpɛn kakraa bi afe biara a, mpɛn pii no enhia ayaresa kɛse biara. Nanso sɛ ɛtaa ba, te sɛ mpɛn pii dapɛn biara a, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn.

‍ . , ‍ , EEG (Electroencephalogram) ( ‍ ) , ‍ (Polysomnography) ( ) , (: `Obstructive Sleep Apnea`) .

Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw ehu a ɛba anadwo no ano?

Ayaresa biako biara nni hɔ a ɛyɛ adwuma ma obiara.

Ade a edi kan a ɛsɛ sɛ woyɛ ne sɛ wobɛhwɛ ahu sɛ onipa a ɔwɔ anadwo ehu no ahobammɔ. Afei, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛtwɛn akosi sɛ adeyɛ no ankasa bɛtwam. Esiane sɛ onipa a ohyia anadwo ehu no nkae da a edi hɔ no nti, asɛm a esii no ho asɛm a ɔbɛka da a edi hɔ no na wakyerɛkyerɛ mu akyerɛ no no betumi ama wanya ahotɔ. Afei nso, sɛ wohu nneɛma a ɛkanyan obi te sɛ nna a wontumi nna, Obstructive Sleep Apnea, anaa atiridii a, ebetumi atew mpɛn dodow a saa nsɛm yi so.

Ebia wo duruyɛfo bɛkamfo akwan horow a wobɛfa so atew adwennwen so, te sɛ adwenemyare ho ɔbenfo a wo ne no bɛkasa . W’adwene mu akwahosan betumi anya wo nna so nkɛntɛnso kɛse.

So nnuru bi wɔ hɔ a wɔde sa ehu a ɛba anadwo? (Nnuru a wɔde yɛ nnuru) .

Nnuruyɛfo ntaa nkyerɛw nnuru a wɔde sa anadwo ehu. Nnuru ntaa nhia, kyerɛ sɛ, sɛ sɛnkyerɛnne no mu yɛ den araa ma ɛma obi taa pira, na sɛ sɛnkyerɛnne no ankɔ yiye bere a wɔasa `nneɛma a ɛkanyan` a yɛadi kan aka ho asɛm no akyi. Ɛno mpo no, wɔde ma de sa tebea afoforo a ɛhyɛ ase, te sɛ dadwen, sɛ nhwɛso no.

Sɛ wowɔ anadwo ehu a, dɛn na ɛba?

Anadwo ehu yɛ awerɛhow kɛse, ɛnyɛ wo nko na mmom afoforo a wɔwɔ wo fie nso. Awofo, wɔn a wɔhwɛ wɔn, ne wɔn a wɔne wɔn da no betumi abɔ hu kɛse bere a wohu eyi no, efisɛ ebetumi ayɛ den yiye sɛ wɔbɛkyekye onipa no werɛ saa bere no.

Nanso, ɛnyɛ bere nyinaa na ehu a ɛba anadwo. Mmofra pii nyin sen wɔn bere a wodu ntoaso sukuu no. Ɛtɔ mmere bi a wɔde bata aduruyɛ mu tebea bi a ɛda adi ho, na sɛ wɔsa saa tebea no a, anadwo ehu no bɛbrɛ ase.

Sɛ eyi taa si, anaasɛ wo nna yiye a, hwɛ hu sɛ wobɛka akyerɛ oduruyɛfo.

Ɔkwan bɛn so na wobetumi asiw ehu a ɛba anadwo ano? (Ayaresa a wɔde siw ano) .

Oduruyɛfo betumi atu wo fo wɔ sɛnea wobɛma wo nna mu ahotew atu mpɔn ho . Eyi betumi aboa wo ma woanya nna dodow ne sɛnea wuhia. Ebetumi nso atew mpɛn dodow a ehu ba anadwo no so. Nneɛma bi a wubetumi ayɛ de aboa ni:

• Fa yɛ wo su sɛ wobɛda bere a wɔahyɛ mu na woada ma ɛfata wo mfe.
• Kwati sɛ wobɛnom nsa anaa anonne a caffeine wom (tii, kɔfe) ansa na woada.
• Yi nneɛma a ɛtwetwe adwene fi wo mpa mu, te sɛ akanea a ɛhyerɛn ne dede a ano yɛ den.
• Sɛ wowɔ tebea afoforo a ɛfa nna ho te sɛ nna mu ahomegye a, ma wɔnsa.
• Sɛnea ɛbɛyɛ a ahobammɔ bɛba anadwo no , fa nneɛma a ebetumi ayɛ asiane te sɛ apon ne nkongua to mpa no ho.

So ɛsɛ sɛ wokanyan obi bere a ɔrehu ehu anadwo no?

Dabi, abenfo ka sɛ ɛnsɛ sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛkanyan obi bere a ehu aka no anadwo no.

Ebia nea edi kan a wobɛyɛ ne sɛ wobɛbɔ mmɔden akyere onipa no na woasiw no kwan. Nanso ɛno betumi ayɛ asiane ama wo ne onipa a ɔwɔ anadwo ehu no nyinaa. Efisɛ wɔn amemene da kɛse na wɔrensɔre ntɛm. Nokwarem no, mmɔden a wobɛbɔ sɛ wobɛkanyan wɔn no betumi ama anadwo ehu no ayɛ kɛse ankasa.

Ade a eye sen biara a wubetumi ayɛ ne sɛ, sɛ ɔsɔre fi mpa so a, fa no brɛoo san kɔ mpa so na kasa brɛoo, brɛoo, ne brɛoo. Eyi bɛboa no ma wasan ada bere a dwumadi no aba awiei no. Ɛho hia nso sɛ wo ne no tra na woma ahobammɔ ma kosi sɛ ɔbɛsan ada.

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ mekɔ oduruyɛfo nkyɛn?

Wɔ nsɛm a ɛte sɛɛ mu no, akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ wo ne oduruyɛfo kasa:

• Sɛ anadwo ehu taa ba (mpɛn pii dapɛn biara).
• Sɛ wo anaa wo ba no nnya nna pa a.
• Sɛ wo anaa wo ba pira wɔ anadwo ehu akyi a.
• Sɛ saa nsɛm yi taa sisi anadwo biara, titiriw wɔ anadwo no fã a ɛto so abien no mu a.
• Sɛ nsɛm a esisi no nnu simma biako a (eyi betumi ayɛ tebea foforo).
• Sɛ sɛnkyerɛnne afoforo te sɛ ahurututu, ano home, ne nna a ɛboro so awiabere wɔ hɔ a .

Nsɛm bɛn na ɛsɛ sɛ wubisa oduruyɛfo no?

• Dɛn nti na me/me ba renya anadwo ehu?
• So me/me ba hia nna ho adesua?
• Mɛyɛ dɛn atumi ama me nna ho ahotew atu mpɔn?
• Mɛyɛ dɛn atumi atra dwoodwoo bere a mewɔ anadwo ehu no?

Sɛ wote sɛ obi reteɛteɛm na ɔrepere denneennen anadwo fã a, ade a enye koraa a ebetumi ato wo ne sɛ wobɛte nka sɛ biribiara nni hɔ a wubetumi ayɛ de akyekye no werɛ. Ɔkwan foforo so no, sɛ wosɔre anɔpa a, ebia obi bɛka akyerɛ wo sɛ wowɔ anadwo ehu ho sɛnkyerɛnne. Nanso wonkae emu biara.

Sɛnea edin no kyerɛ no, anadwo ehu yɛ osuahu a ɛyɛ hu yiye ma obiara. Saa sɛnkyerɛnne ahorow yi betumi ama ayɛ den ama wo ne afoforo a wɔwɔ wo fie sɛ mobɛda yiye.

Sɛ wotaa nya ehu anadwo a, hwɛ hu sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa. Obetumi aboa wo ma woahu nea ɛde ba, akwati nneɛma a ɛkanyan wo, ne/anaasɛ di aduruyɛ mu tebea biara a ɛhyɛ ase no ho dwuma.

Nneɛma a ɛho hia sen biara a ɛsɛ sɛ wokae (Take-Home Message) .

Enti, anadwo ehu nyɛ biribi a ɛsɛ sɛ wosuro, titiriw bere a ɛfa mmofra nkumaa ho no. Mpɛn pii no, wɔn ankasa kɔ bere a wɔrenyin no.

• Mmɔ mmɔden sɛ wobɛkanyan obi a ɔrebɔ anadwo ehu. Mmom no, fa odwo kyerɛ wɔn kwan ma wɔnkɔ mpa so na hwɛ hu sɛ wɔn ahobammɔ.
• Dae pa (Sleep Hygiene) ho hia yiye. Kɔda bere a woyɛ daa na kwati nneɛma te sɛ caffeine ansa na woada.
• Sɛ eyi taa si, sɛ wupira, anaasɛ woda awia dodo a, kɔ oduruyɛfo nkyɛn.
• Sɛ mpanyimfo hu ehu anadwo a, ebetumi ayɛ adwennwen anaa akwahosan ho haw foforo ho sɛnkyerɛnne. Enti hwehwɛ aduruyɛ mu afotu.

Sɛ wowɔ nsɛmmisa foforo bi fa eyi ho a, nsuro sɛ wo ne oduruyɛfo bɛkasa. Kae sɛ ɛnyɛ wo nkutoo na wowɔ hɔ, na mmoa wɔ hɔ a wubetumi anya.

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