Sɛ woda anadwo bere a woayɛ adwumaden da mũ nyinaa awie no, wo ho tɔ wo, ɛnte saa? Nanso ɛtɔ da bi a wonte nka saa? Sɛ wokɔda a, nneɛma ba w'adwene mu, wo koko mu yɛ den, "So mɛda so ara ntumi nna nnɛ?", "Ɛsɛ sɛ mekɔ adwuma ɔkyena, sɛ mantumi nna a mɛyɛ dɛn?" So wowɔ nsusuwii a ɛte sɛɛ na woda koraa? Sɛ woanya saa osuahu yi a, ɛnyɛ wo nkutoo. Ɛnnɛ yɛrebɛka saa ɔhaw yi a nnipa pii wɔ no ho asɛm, nanso nka ho asɛm pii, kyerɛ sɛ, nna ho dadwen.
Dɛn ankasa ne nna ho dadwen?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Sleep Anxiety yɛ ehu, dadwen, anaa dadwen a ɛfa nna anaa da a wobɛkɔ so atra ho. Ebia wusuro sɛ worentumi nna, anaasɛ wusuro sɛ wobɛsɔre anadwo fã. Wɔ nnipa binom fam no, eyi betumi ayɛ den kɛse mpo. Eyi kyerɛ sɛ wonya ehu a ɛfa nna ho. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ eyi ``Somniphobia.'' Ebia wɔbɛte nka sɛ biribi bɔne bɛto wɔn bere a wɔada, anaasɛ wɔmpɛ sɛ wɔda efisɛ wɔpɛ sɛ wɔda.
Fa no sɛ, eyi te sɛ kyinhyia a enni awiei da. Wowɔ dadwen na wuntumi nna yiye. Esiane sɛ wonna yiye nti, wo ho yeraw wo kɛse. Anadwo a edi hɔ no sɛ wokɔda a, wote ehu nka kɛse mpo, "So metumi ada sɛnea medaa no nnɛra no?" Saa kwan yi so no, ade biako kɔ foforo so, na tebea no mu yɛ den. Eyi ne nea yɛfrɛ no Dae mu Dadwen.
Saa tebea yi abu so dɛn?
Dadwen yɛ adwenemyare a abu so wɔ wiase no mu biako. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ nnipa pii a wɔwɔ adwenemyare te sɛ dadwen nso wɔ nna ho haw bi. Enti sɛ wote nka saa a, mfa nyɛ hwee, na nsusuw sɛ wo nkutoo na wowɔ. Nnipa pii wɔ Sri Lanka a wɔyare saa tebea yi.
Obi a nna ho dadwen te nka dɛn?
Sɛ dadwen ba ansa na woada a, wubetumi ahu sɛnkyerɛnne ahorow bi, adwene ne honam fam nyinaa. Ma yɛnhwɛ nea eyinom yɛ.
| Nsɛnkyerɛnne a ɛbata Dae mu Dadwen ho | |
|---|---|
| Adwene ne nneyɛe mu sɛnkyerɛnne ahorow | Nsɛnkyerɛnne a wɔtee nka wɔ nipadua mu |
| Mu duru kɛse ne nhyɛso a wobɛte nka wɔ adwene no so. | Yafunu mu yaw anaasɛ aduan a ɛnyɛ yiye. |
| Sɛ obi ntumi mfa n’adwene nsi ade biako so. | Koma a ɛbɔ kɛse (te nka sɛ wo moma so rebɔ). |
| Abufuw ntɛmntɛm, abufuw. | Ɔhome a ɛkɔ soro. |
| Dadwen a wɔte nka bere nyinaa. | Fifiri a ɛba mpofirim. |
| Ahomegye a wonni, a wontumi ntra baabi biako. | Ntini a ɛyɛ den, ɛyaw. |
| Nkate a ɛte sɛ biribi a ɛyɛ hu rebɛba. | Sɛ wote nka sɛ wo nipadua rewosow. |
Nnipa binom nso betumi anya tebea bi a wɔfrɛ no anadwo ehu . Eyi ne bere a wosɔre mpofirim fi nna a emu yɛ den mu a ehu a emu yɛ den fi ase mpofirim no. Ebia wo koko bɛbɔ, wo ho fifiri betumi ayɛ wo den, ɛbɛyɛ den ama wo sɛ wobɛhome, na wobɛte nka sɛ wobɛwu. Eyi betumi ayɛ osuahu a ɛyɛ hu paa.
Dɛn na ɛde eyi ba? Dɛn nti na eyi rekɔ so?
Dadwen yɛ adebɔ mu ade a ɛboa yɛn ma yɛtra ase ankasa. Fa no sɛ sɛ wonam kwan so na mpofirim ara kar bi de ahoɔhare kɛse ba wo so a, ehu bɛbɔ wo, ɛnte saa? Esiane saa ehu no nti, na wubefi kwan no so ntɛm ara. Saa bere no, yɛn nipadua no yi nkwaadɔm bi (adwennwen hormone) fi adi. Saa hormone ahorow no na ɛma yenya ahoɔden ne ahoɔhare a yehia na yɛatumi aguan afi saa asiane no mu.
Nanso, sɛ wowɔ dadwen a enni sabea a, wo nipadua ma saa nkwaadɔm yi kɔ soro bere nyinaa. Ɛte sɛ nea woasiesie wo ho ama asiane bi bere nyinaa. Enti sɛ woda anadwo mpo a, wo nipadua no wɔ saa "ako anaa guankɔbea" tebea yi mu, enti ɛyɛ den ma wo nipadua sɛ ɛbɛhome na ayɛ komm. Ɛno nti na wuntumi nna.
Nea ɛka ho no, aduruyɛ mu tebea horow bi te sɛ thyroidism a ɛtra so no betumi de nna ho haw ne dadwen aba. Nhwehwɛmu nso ada no adi sɛ dadwen ka yɛn REM nna. Ɛyɛ saa REM nna yi mu na yɛtaa da dae. Enti sɛ wowɔ dadwen a, saa adaeso ahorow yi betumi adan dae bɔne na akanyan wo.
Hena na ɔwɔ asiane kɛse mu ma tebea yi?
Dae ho dadwen betumi aka mpanyimfo, mmofra nkumaa, ne mpanyimfo nkumaa mpo. Nnipa a wɔwɔ nna mu haw anaa adwenemyare a edidi so yi wɔ asiane kɛse mu:
| Asiane ahorow a ɛde nna ho dadwen ba | |
|---|---|
| Nyarewa a ɛfa nna ho | Adwene mu akwahosan ho haw ahorow |
| Asoroben | Adwennwene ahorow (ehu, PTSD, ne nea ɛkeka ho) . |
| Dae a obi da mpofirim (Narcolepsy) . | Adwene mu nsakrae te sɛ adwenemhaw ne adwenemhaw a ɛma obi yɛ ade tra so |
| Nan a Ɛnyɛ Ahomegye (RLS) . | Nsa ne nnubɔne a wɔde di dwuma |
| Dae mu ahomegye a ɛyɛ den | Adwene mu yare a ɛma obi yɛ ade tra so |
| Dae a wɔde nantew | |
Sɛ wɔansa bere tenten a, nsɛnnennen bɛn na ebetumi aba?
Sɛ yehu amane wɔ dadwen ne nna a yenni ho bere tenten a, ebetumi anya yɛn nipadua so nkɛntɛnso bɔne kɛse. Eyi ma asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya nyarewa a emu yɛ den a edidi so yi yɛ kɛse:
- Asikyireyareɛ
- Koma mu yare
- Mogya mmoroso
- Koma a entumi nyɛ adwuma yiye
- Koma a ɛbɔ a ɛnteɛ `(Arrhythmia)`
- Nnwodwoɔ
- Obolo
Dae ho hia ma yɛn nipadua ne yɛn adwene. Sɛ obi kɔ so ka nneɛma ho a, ebetumi de akwahosan ho haw a emu yɛ den aba. Enti mfa tebea yi nyɛ hwee da.
Ɔkwan bɛn so na oduruyɛfo tumi hu saa tebea yi pɛpɛɛpɛ?
Sɛ wokɔ wo duruyɛfo nkyɛn kɔka ɔhaw yi ho asɛm a, ɔbɛhwehwɛ wo mu na wabisa wo wo yare no ho sɛnkyerɛnne. Ebia wɔtaa bisa wo nsɛm te sɛ eyinom:
- So wudi anaa wonom biribi ansa na woada?
- So saa dadwen yi ba anadwo biara ansa na wɔada?
- Bere tenten ahe na egye na obi ada bere a wada awie no?
- Mpɛn ahe na wosɔre anadwo?
- Dɛn na woyɛ ansa na woada? (e.g., wo fon a wobɛhwɛ, TV a wobɛhwɛ)
Dae Adesua
Wɔ tebea horow bi mu no, ebia wo duruyɛfo bɛkamfo akyerɛ sɛ wɔnyɛ nna ho nhwehwɛmu na ama woahu sɛ ebia wowɔ tebea foforo a ɛfa nna ho anaa. Wɔsan frɛ eyi sɛ polysomnography. Nea ɛka eyi ho ne sɛ wode wo bɛtra dan titiriw bi mu wɔ ayaresabea hɔ anadwo na woahwɛ sɛnea wo nipadua no yɛ adwuma bere a woada no.
| Nneɛma a wɔsɔ hwɛ bere a wɔreyɛ nna ho nhwehwɛmu | |
|---|---|
| Mogya mu oxygen dodow | Koma a ɛbɔ ne sɛnea ɛbɔ |
| Ahomegye nhyehyɛe | Nan a wɔde keka ne ho |
| Aniwa a wɔde keka ne ho | Dae fã ahorow |
| Amemene no mu anyinam ahoɔden dwumadi | Sɛ́ ebia wɔrebɔ gyegyeegye anaasɛ wɔreyɛ nnyigyei afoforo no |
Dɛn ne ayaresa ahorow a wɔde sa eyi? Yɛbɛyɛ dɛn afi eyi mu?
Ayaresa ahorow pii wɔ hɔ a wɔde sa nna ho dadwen. Yɛkyekyɛ eyinom mu akuw abien titiriw.
1. Nkate mu Suban Ho Ayaresa a Wɔde Sa Ɔda a Wontumi Da (CBT-I) .
Eyi ne aduru a edi kan a etu mpɔn sen biara a wɔde sa nna a wontumi nna. Nnipa pii susuw sɛ ɛyɛ kasa mu ayaresa ara kwa. Nanso CBT-I boro saa koraa.
Nea eyi kyerɛ ne sɛ wosakra adwene ne fekubɔ a ɛnteɛ a wowɔ wɔ nna ne wo mpa ho no. Sɛ nhwɛso no, sɛ woda da biara da a wususuw sɛ, "Merenda anadwo yi" a, w'amemene no de mpa no bata dadwen ne ehu ho. CBT-I ayaresa no bubu saa fekubɔ no mu na ɛsan tete w’amemene no ma wususuw mpa no ho sɛ baabi a wobɛda . Ɛde nneyɛe ho akwan pɔtee bi na edi dwuma. Mpɛn pii no, wobetumi awie saa ayaresa yi wɔ bere 4 kosi 8 mu.
2. Nnuru a wɔde ma
Ɛdenam wo tebea no so no, wo duruyɛfo betumi asi gyinae sɛ ɔbɛkyerɛw nnuru a wode bedi dadwen anaa nna mu haw ahorow ama wo.
Nanso kae sɛ, nnom nnuru a wɔde da anaa dadwen biara da a oduruyɛfo nkyerɛw wo. Nnuru bi a wɔde da a wɔtɔn a wɔtɔn no betumi ama obi ayɛ ade tra so. Afei nso, nnuru bi betumi ama dadwen ayɛ kɛse wɔ mfiase no mu bere a wufi ase nom no. Enti, ɛsɛ sɛ wonom w’aduru no bere nyinaa sɛnea wo duruyɛfo kyerɛ wo nkutoo .
Ɔkwan bɛn so na wobetumi anya nna pa? (Nna Ho Ahotew a Wɔma Tu mpɔn) .
Wɔ ayaresa a wobɛnom akyi no, wo da biara da suban a wobɛsakra no nso ho hia yiye na ama wo nna atu mpɔn. Yɛfrɛ eyi 'Nna Ahotew'. Momma yɛnhwɛ pon a ɛwɔ ase hɔ no na yɛnhwɛ nea ɛyɛ subammɔne ne subammɔne a ɛwɔ hɔ ma nna.
| Nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ (su pa) . | Nea ɛnsɛ sɛ woyɛ (su bɔne) . |
|---|---|
| Kɔda na sɔre bere koro mu da biara (dapɛn awiei mpo). | Kwati sɛ wobɛnom kɔfe, tii, ne ahoɔdennuru (caffeine) anwummere ne anadwo. |
| Ma wo mpa nyɛ baabi a ɛhɔ yɛ dinn, ɛhɔ yɛ sum, na ɛhɔ yɛ fɛ. | Kwati sɛ wobɛnom nsu anaa nsu afoforo pii (titiriw nsa) ansa na woada. |
| Gyae ɛlɛtrɔnik mfiri te sɛ telefon, tablɛt, ne TV a wode bedi dwuma anyɛ yiye koraa no dɔnhwerew fã ansa na woada. | Mma nnyɛ adwuma, nhwɛ TV, anaa nnidi bere a wote mpa so. Ɛsɛ sɛ wɔde mpa no di dwuma ma nna ne nna nkutoo. |
| Yɛ biribi a ɛma obi dwo ansa na woada (s.e., nsusuwii, nnwom a ɛma obi dwo tie, nhoma akenkan) . | Nni aduan kɛse bi a ɛbɛn sɛ wobɛda. Sɛ ɔkɔm de wo a, di biribi a emu yɛ hare. |
| Sɛ wuntumi nna wɔ simma 20 akyi bere a woada no a, sɔre fi mpa so, kɔ dan foforo mu, yɛ biribi a ɛma wo ho dwo wo, na san kɔda bere a wote nka sɛ woada no. |
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Dae Dadwen yɛ suro anaa dadwen a ɛfa nna ho. Eyi yɛ tebea ankasa a wotumi sa.
- Adwennwene ma obi ntumi nna, na nna a ontumi nna no ma dadwen kɔ soro. Eyi betumi ayɛ kyinhyia a enni awiei da.
- Saa tebea yi betumi asɛe w’adwene ne wo nipadua akwahosan bere tenten, enti mmu no adewa.
- Wobetumi de nneyɛe ho ayaresa te sɛ CBT-I ne sɛ ɛho hia a, nnuru a wɔkyerɛw ma nkurɔfo adi tebea yi so koraa.
- Ɛho hia yiye sɛ wode nna pa si hɔ (Sleep Hygiene).
- Sɛ wowɔ saa sɛnkyerɛnne ahorow yi a, nfɛre anaasɛ nsuro sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa. Ɔbɛboa wo.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho