So ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛda anadwo? Hwɛ akwan 5 a ɛnyɛ den yi a wobɛfa so ada yiye anadwo!

So wobɔ wo ho ban na wodannan wo ho nso bere a worekɔda anadwo a woda no? Anaasɛ wosɔre anɔpa na wuntumi nna bio? Eyi nyɛ wo haw ara kwa. Mmabun pii te sɛ wo a woresua ade no wɔ nna ho haw ahorow yi. Nanso nna ho hia ma yɛn nipadua ne yɛn adwene. Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri na yensua akwan a ɛnyɛ den bi a yɛbɛfa so ada yiye anadwo.

Dɛn nti na nna ho hia mo mmabun saa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nna yɛ ɔkwan a yɛn nipadua ne yɛn adwene fa so nya ahoɔden foforo, kyerɛ sɛ, yenya nkwa foforo. Mpɛn pii no, aberante a ɔte sɛ wo hia nnɔnhwerew 8 kosi 10 da da biara. Eyi te sɛ nea worebɔ wo fon no charge. Sɛ woantumi nna sɛnea ɛsɛ a, dɛn na ɛba?

• Wohwere w’anigye ho adwene na wo bo fuw: Sɛ woanna sɛnea ɛsɛ a, wo bo fuw wɔ nneɛma nketenkete mpo ho na wo bo fuw. Wote nka sɛ ɛsɛ sɛ wode w’anim to fam da mũ nyinaa.
• Abusuabɔ a yɛne afoforo wɔ no mu yɛ den: Ebia yɛne yɛn nnamfo ne yɛn abusuafo ntam akasakasa nketenkete. Sɛ yɛannya nna a ɛdɔɔso a, yɛhwere abotare a yɛde bɛte afoforo ase.
• Ɛyɛ den sɛ wode w’adwene besi adesua adwuma so: So wote nka sɛ wuntumi nkae nea ɔkyerɛkyerɛfo no reka wɔ adesua mu anaa sukuu mu? So ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛkae asuade ahorow? Ade titiriw biako nti a ɛte saa no betumi ayɛ sɛ wunnya nna a ɛdɔɔso.
• Tumi a wode di agoru ne nneɛma afoforo a ɛso atew: Sɛ woyɛ obi a wopɛ agumadi a, ebia wo tumi so bɛtew. Ebia wo nipadua bɛte nka sɛ nkwa nni mu.
• Ebia wobɛyare mpɛn pii: Sɛ woantumi nna sɛnea ɛsɛ a, wo nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no yɛ mmerɛw, na ɛma ɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛyare nyarewa nketenkete te sɛ atiridiinini ne ɔfe.
• Mu duru a ɛkɔ soro betumi ayɛ nea wɔmpɛ: Yiw, ɛyɛ nokware. Sɛ yɛnna nna a, nkwaadɔm bi a ɛwɔ yɛn nipadua mu no dwumadi sesa, na ɛma ɔkɔm kɔ soro na nea efi mu ba ne sɛ yɛn mu duru yɛ kɛse.
• Akwanhyia ho asiane a ɛkɔ soro: Dae yɛ ade a asiane wom kɛse, titiriw bere a woreka kar no. Bere tiaa bi mpo a obi nna a ontumi nna no betumi de akwanhyia kɛse aba.

Seesei woate sɛnea nna ho hia no ase, ɛnte saa? Ɛno nti na akyinnye biara nni ho sɛ ɛsɛ sɛ yɛhwɛ so no.

Enti, dɛn na ɛsɛ sɛ yɛyɛ na ama yɛada yiye?

Okay, enti momma yɛnhwɛ ɔkwan pɔtee a yɛbɛfa so anya saa nna a ɛsom bo no. Nsusuwii anum a ɛnyɛ den, nanso etu mpɔn yiye a wubetumi asɔ ahwɛ ni.

1. Yɛ nnam da mũ no nyinaa, nanso ma w’adwene nkɔ so!

So woahu sɛnea mmofra nkumaa tu mmirika di agoru da mũ nyinaa na wɔda yiye anadwo no pɛn? Saa na ɛte. Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu sɛnea ɛsɛ awia a, ɛbɛboa wo ma woada yiye anadwo. Anyɛ yiye koraa no, simma 60 da biara.Yɛ biribi a ɛbɛma wo nipadua ayɛ basaa. Ebetumi ayɛ agodie, mmirikatu, ahuruhuruw, nantew, anaa agumadi bi a w’ani gye ho a woredi. Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi nso betumi atew nhyɛso a ɛwɔ w’adwene so, kyerɛ sɛ, adwennwen so . Nanso ɛsɛ sɛ wokae ade ketewaa biako. Mma nteɛteɛ w’apɔw mu denneennen nkɔ akyiri dodo sɛ wobɛda. Efisɛ, sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, wo nipadua no kanyan kakra, a ɛkyerɛ sɛ wosɔre. Enti, saa nkanyan no so tew, na egye bere kakra ansa na wo nipadua no ada. Enti, anyɛ yiye koraa no, ɛbɛyɛ papa sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu nnɔnhwerew abien kosi abiɛsa ansa na woada.

2. Mfa wo nsa nka caffeine mpo bere a bere aso sɛ woda no!

Dɛn ne caffeine? Kafe, tii, chocolate ahorow bi, ahoɔdennuru, ne anonne a ɛyɛ dɛ bi wɔ mu. Caffeine yɛ ade a ɛkanyan obi . Ɛkanyan yɛn amemene ne yɛn nipadua na ɛma yɛte nka sɛ yɛn ani da hɔ kakra. Eyi betumi ayɛ nea mfaso wɔ so anɔpa, efisɛ ɛma yenya ahoɔden de yɛ adwuma. Nanso anadwo? Ɛno ne ɔhaw no. Sɛ wonom caffeine anadwo a, wobɛtow wo ho na woadannan wo ho mmom sen sɛ wobɛda bere a worekɔda no. Enti, sɛ wopɛ sɛ woda yiye a, to caffeine dodow a wonom awiabere no ano. Kwati sɛ wobɛnom biribiara a caffeine wom, titiriw bere a ade asa na ɛbɛn anadwo no. Mmom no, wubetumi anom biribi te sɛ tii a caffeine nnim, nnuaba mu nsu bi, anaa nsu a ɛyɛ hyew kuruwa biako.

Fa no sɛ, sɛ wonom kɔfe kuruwa biako bɛyɛ anadwo nnɔnwɔtwe a, ne nkɛntɛnso betumi atra hɔ nnɔnhwerew pii. Enti wobɛyɛ dɛn asi w’adwene sɛ wobɛda bɛyɛ anadwo nnɔn du?

3. So yɛbɛka sɛ ‘anadwo pa’ akyerɛ ɛlɛtrɔnik mfiri kakra?

Ebia eyi bɛyɛ te sɛ nea ɛyɛ den kakra, nanso ɛho hia yiye ma nna. Bɔ mmɔden sɛ wobɛma wo mpa no ayɛ beae a mfiridwuma nnim . Ɛno kyerɛ sɛ, ma wo fon, tablɛt, laptop, ne TV nkɔ mpa mu! Adɛn nti na woka eyi? Hann bruu a efi ɛlɛtrɔnik mfiri yi screen so no ka yɛn amemene no wɔ anifere kwan so. Saa hann no ka kyerɛ amemene no sɛ "ɛda so ara yɛ awiabere, ɛnyɛ bere a ɛsɛ sɛ wɔda." Afei, melatonin, abɔde mu hormone bi a ɛboa ma yɛn nipadua da no, a ɛba no so tew. Melatonin na ɛma yɛda. Enti, sɛ ɛso tew a, ɛbɛyɛ den sɛ obi bɛda. Enti, dum saa mfiri yi nyinaa na anyɛ yiye koraa no, fa to nkyɛn dɔnhwerew biako ansa na woada . Ɛyɛ papa nso sɛ wubetumi adum wo fon no koraa anaasɛ wode ahyɛ silent so a. Afei wo nna a ɛsom bo no rentwa nkrasɛm a efi Sudu Doni hɔ mpo mu wɔ anadwo fã.

4. So ɛsɛ sɛ yɛhyehyɛ bere ne nhyehyɛe a yɛde bɛda? (Nna Ho Nhyehyɛe) .

Yɛn nipadua wɔ abɔde mu dɔn a ɛyɛ nwonwa (Circadian Rhythm).Wɔ. Saa dɔn yi na ɛkyerɛ bere a ɛsɛ sɛ yɛda ne bere a ɛsɛ sɛ yɛsɔre. Sɛ yɛyɛ yɛn su sɛ yɛbɛda na yɛsɔre bere koro mu da biara a, nipadua dɔn yi fi ase yɛ adwuma sɛnea ɛsɛ sɛ ɛyɛ pɛpɛɛpɛ. Afei wubefi ase ate nka ara kwa wɔ bere a ɛfata mu. Mfaso wɔ so kɛse nso sɛ wode suban nketenkete bi (sɛnea woda ansa na woada) bɛka ho ansa na woada a ebetumi ama w’adwene adwo. Eyi ma w'adwene ne wo nipadua nya sɛnkyerɛnne sɛ "bere aso sɛ woda mprempren." Dɛn na wubetumi ayɛ saa?

• Tie nnwom a ɛma obi dwo na emu nyɛ duru.
• Kenkan nhoma bi (nanso ɛnyɛ wo fon so!).
• Fa bere kakra ne w’ayɛmmoa no nya.
• Kyerɛw nsɛm a esisii da no mu ne nea ɛwɔ w’adwene mu ho asɛm wɔ da biara da nsɛm mu.
• Dwennwen ho anaa yɛ biribi a ɛnyɛ den a ɛboa ma wode w’adwene si w’adwene so.
• Fa aguare a ɛyɛ hyew (nanso bɛyɛ dɔnhwerew biako ansa na woada).

Wubetumi de biribiara a ɛbɛma w’adwene mu asomdwoe na ama wo ho adwo wo aka nhyehyɛe a woyɛ ansa na woada yi ho. Nea ɛho hia ne sɛ yɛbɛyɛ saa nneɛma yi nnidiso nnidiso ne bere koro mu da biara.

5. 'Meda yie!' – Fa w’adwene si w’adwene mu saa!

Eyi nso ho hia paa. Adwennwen a yɛwɔ wɔ yɛn adwene mu, kyerɛ sɛ, sɔhwɛ ho dadwen, nnamfo ho, ɔhaw ahorow a ɛwɔ fie ho dadwen, eyinom nyinaa betumi ayɛ ade kɛse a ɛma yɛhwere nna, kyerɛ sɛ, nna a yentumi nna . Sɛ yesusuw nneɛma te sɛ, "Oh, minnim sɛ mɛda anadwo yi," "Menna yiye da" a, nna kɔ akyiri ankasa. Efisɛ sɛ yedwen saa a, yɛn adwene mu yɛ basaa kɛse, na yɛhwere kommyɛ a yehia na yɛada. Mmom no, wubetumi ayɛ w’adwene mu nsakrae wɔ ɔkwan pa so. Mpɛn pii da mũ no nyinaa, ka kyerɛ wo ho sɛ: "Mɛda yiye anadwo yi. Mɛda yiye." Saa ankasa ho asɛm pa a woka yi boa ma w’adwene dwo. Afei nso, ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den bi a wobɛyɛ ansa na woada, anaasɛ yoga asana kakraa bi a ɛnyɛ den na emu nyɛ den a wobɛyɛ nso yɛ akwan pa a wobɛfa so ada. Eyinom ma wo nipadua ne w’adwene nyinaa dwo.

Sɛ wuntumi nna anadwo biara a, dɛn na woyɛ?

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛda nna kakraa bi anaa nnanu, anaasɛ wobɛda kakra. Ebetumi ato obiara. Ɛnyɛ biribiara a ɛsɛ sɛ wohaw wo ho wɔ ho. Nanso, sɛ wowɔ nna ho haw a ɛkɔ so daa, a ɛkyerɛ sɛ wuntumi nna yiye nna pii dapɛn biara, wote ɔbrɛ nka bere a wosɔre anɔpa, anaasɛ wote nka sɛ woda awiabere a, ɛnde ɛnyɛ papa sɛ wubebu w’ani agu so kɛkɛ. Akyinnye biara nni ho sɛ eye sɛ wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn akɔhwehwɛ afotu. Ebia biribi foforo bi wɔ hɔ a ɛde ba, anaasɛ wo duruyɛfo betumi ama wo afotu pii a ɛfata wo.

Enti, nneɛma bi a ɛsɛ sɛ wokae ni! (Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie)

Wiɛ, yɛaka nneɛma pii ho asɛm mprempren. Ne tiaatwa mu no, wo nna a wobɛhwɛ so no yɛ sika kɛse a wode bɛto w’asetra nyinaa mu.

• Da nnɔnhwerew 8-10 da biara. Eyi ho hia ma wo mfe a woadi.
• Yɛ nnam kɛse awia, nanso ɛnbɛn dodo sɛ wobɛda anadwo.
• Wɔnnom kɔfe, tii, anaa ahoɔdennuru anadwo.
• Dum wo fon, tablɛt, ne laptop dɔnhwerew biako ansa na woada. Ma wo mpa nyɛ beae a obiara ntumi nkɔ.
• Fa yɛ wo su sɛ wobɛda na woasɔre bere koro mu da biara. Yɛ biribi a ɛma obi dwo ansa na woada.
• Susuw ho yiye sɛ, "Meda yiye." Tew adwennwen so .
• Sɛ wokɔ so nya nna ho haw a , akyinnye biara nni ho sɛ kɔ oduruyɛfo nkyɛn.

Sɛ wode nsakrae nketenkete yi ka w’asetra ho a, wo nso wubetumi anya nna pa a ɛma ahoɔden. Afei wode anigye bɛsɔre anɔpa na wode da mũ no nyinaa ayɛ ma!