Mfaso a ɛyɛ nwonwa a yoga so wɔ ma wo nipadua ne w’adwene

So w’akyi ne wo kɔn mu yaw nso bere a woatra kɔmputa anim da mũ nyinaa anaa woayɛ ofie nnwuma awie no? Anaasɛ wote nhyɛso ne adwennwen pii nka esiane ɔhaw ahorow a ɛwɔ w’asetra mu nti? Ɛtɔ da bi a, wuntumi nna yiye anadwo? Ɛnnɛ yɛrebɛka ano aduru a ɛyɛ nwonwa a ebetumi asa wo nipadua ne w’adwene nyinaa yare bere koro mu ho asɛm. Ɛno ne yoga.

Dɛn ne Yoga ankasa?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, yoga yɛ tete apɔw-mu-teɛteɛ a efi India a ɛka adwene ne nipadua bom. Ɛnyɛ apɔw-mu-teɛteɛ ara kwa. Ɛmu dɔ sen saa koraa. Nneɛma atitiriw abiɛsa na ɛwɔ yoga mu.

Nnipa pii susuw sɛ sɛ wobɛyɛ yoga a, ɛsɛ sɛ wutumi kotow wo nipadua te sɛ rɔba. Ɛno yɛ adwene a ɛnteɛ. Obiara, wɔ mfe biara mu, betumi ayɛ yoga wɔ ɔkwan a ɛfata ne nipadua so. Yoga akwan a ɛyɛ brɛoo na ɛnyɛ den (e.g. Hatha Yoga), ne yoga akwan a ɛyɛ ntɛmntɛm na ɛyɛ den nso wɔ hɔ.

Yoga a ɛbɛma wotumi ayɛ nsakrae kɛse

Biribiara nni hɔ a eye sen yoga a ɛbɛma wo nipadua mu ayɛ den ne ɛyaw a ɛwɔ wo nipadua mu no afi hɔ esiane sɛ wobɛtra ɔfese nkongua koro so da mũ nyinaa nti. Yoga tebea horow no trɛw wo ntini mu.

Susuw ho hwɛ, nhwehwɛmu mpo ada no adi sɛ nnipa a wɔyɛɛ yoga bɛyɛ adapɛn 8 no maa wɔn nsakrae kɔɔ soro bɛyɛ 35%. Wo nso wubefi ase ate nea afi mu aba yi nka nnansa yi ara.

Abofra a Ɔte Ase Pose

Eyi bɛma w’akyi atrɛw yiye.

• Tena akongua bi so tẽẽ.
• Bere a wo ti, wo kɔn, ne w’akyi berɛmo yɛ tẽẽ no, kotow nkakrankakra kɔ w’anim bere a worehome no. Fa wo nsa to w’asen so.
• Tena saa tebea yi mu na home 3 anaa 5 denneennen.

Yoga a wɔde hyɛ nipadua mu ahoɔden

Yoga nyɛ sɛ wobɛtrɛw wo ho kɛkɛ, na mmom ɛyɛ ɔkwan pa a wɔfa so nya ahoɔden wɔ nipadua no mu. Titiriw no, akwan te sɛ Ashtanga ne Power yoga yɛ kɛse ma ntini ahoɔden a wɔkyekye.

Poses te sɛ Plank pose ne Downward Dog hyɛ nipadua no atifi den. Gyinabea a wogyina hɔ no hyɛ yafunu, asen, ne akyi ntini mu den.

Plank Pose a Wɔde Yɛ Adwuma

Eyi hyɛ yafunu mu ntini ne nipadua no atifi, abasa, ne nsateaa nso den.

• Bu kotow na fa wo nsa to fam.
• Afei, ma w’asen so na trɛw wo nan mu kɔ akyi. Ɛsɛ sɛ wo nipadua yɛ tẽẽ, te sɛ mpuran.
• Twe wo yafunu mu ntini no mu den na kura saa gyinabea yi mu kakra, na home denneennen.
• Sɛ ɛyɛ den a, wubetumi de wo nkotodwe ato fam ayɛ eyi.

Nya gyinabea a ɛyɛ fɛ na ɛteɛ

Sɛ wo nipadua no yɛ den na ɛyɛ mmerɛw a, sɛnea wugyina hɔ no bɛteɛteɛ ne ho ara kwa. Mpɛn pii no, yɛtra ase gyina hɔ a yɛn akyi abɔ yɛn tirim. Nea enti a ɛte saa ne sɛ yɛn ntini atitiriw no yɛ mmerɛw.

Esiane sɛ yoga hyɛ saa `core muscles` yi mu den nti, wunya su a ɛne sɛ ``wobɛtra ase tẽẽ, agyina hɔ tẽẽ.`` Afei nso, sɛ yɛyɛ yoga a, yenya ``nipadua ho nimdeɛ`` pa. Afei, sɛ woabɔ wo tirim a, wubehu na ɛbɛkanyan wo ma woateɛteɛ sɛnea wogyina hɔ no ntɛm.

Yoga a wɔde di adwennwen so

Ɛnnɛ asetra kwan nti, adwennwen yɛ ɔhaw ma nnipa pii. Ɛrenyɛ mfomso sɛ yɛbɛka sɛ yoga yɛ eyi ho aduru a eye sen biara no mu biako.

Sɛ yɛyɛ yoga a, yɛde yɛn adwene si yɛn home so titiriw . Saa ahome a emu dɔ na ɛyɛ komm yi boa ma adwene no dwo ntɛmntɛm paa. Afei nso, akwan a wɔfa so dwennwen nneɛma ho boa ma adwene no nya ahofadi fi nsusuwii a ɛho nhia ho. Obi a ɔyɛ yoga daa no ma tumi a otumi gyina adwenemhaw ano no yɛ kɛse.

Afunu Pose a Wɔde Di Dwuma

Eyi betumi ayi adwennwen afi nipadua ne adwene nyinaa so.

• da fam.
• Fa wo nsa ne wo nan si afã abien no nyinaa brɛoo. Ma wo nsateaa nhwɛ soro.
• Mum w’ani na ma ntini biara dwo, na te nka te sɛ nea worehwɛ wo nipadua nyinaa wɔ w’adwene mu fi wo ti so akosi wo nansoaa so.
• Hom yiye na tra hɔ saa simma kakraa bi.

Yoga a wɔde yɛ nna a ɛyɛ ahomegye

So wowɔ ɔhaw ahorow te sɛ anadwo a wuntumi nna anaasɛ wosɔre anadwo fã nso? Afei bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ yoga tebea horow a ɛnyɛ den kakraa bi ansa na woada.

Yoga ma nipadua ne adwene no dwo, na ɛma wonya kommyɛ a ehia na obi ada. Nhwehwɛmu ahorow ada no adi mpo sɛ nnipa a wɔyɛ yoga daa no da yiye na emu dɔ.

• Adwene mu: Yoga kyerɛkyerɛ wo sɛ wobɛtra ase mprempren, na ɛno mma wuntumi nna wɔ nsusuwii a ɛho nhia ho.
• Akwan a wɔfa so home: Ɔhome a ɛma obi ho dwo no ma ntini ahorow no dwo na ɛma obi da.
• Nipadua mu ahomegye: Sɛ ntini mu nhyɛso a ɛboaboa ano awiabere no fi hɔ na nipadua no dwo a, ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wobɛda.

Akwahosan mu mfaso afoforo a ɛwɔ yoga so

Mfaso a ɛwɔ yoga so no nkɔ awiei wɔ hɔ.

• Mu duru a Wɔtew So: Ɛnyɛ sɛ yoga hyew calories nko, na mmom ɛtew adwennwen hormone cortisol a ɛyɛ ade titiriw a ɛde yafunu mu srade ba no so.
• Koma Akwahosan: Yoga ma mogya mmoroso so tew, ɛma koma no bɔ so, na ɛboa ma mogya mu srade dodow so tew.