Ɔhome yɛ ade a ɛfata koraa ma yɛn, ɛnte saa? Yɛn nyinaa home bere nyinaa na ama yɛanya nkwa. Nanso so wunim sɛ bere kakra a wubegye, w’adwene mu, na woahome yiye no betumi anya mfaso a ɛyɛ nwonwa ama w’akwahosan? Ebetumi aboa wo titiriw ma woadi nneɛma te sɛ adwennwen, dadwen , ne adwenemhaw ho dwuma. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ abiɛsa a ɛnyɛ den koraa a wubetumi ayɛ wɔ fie, wɔ adwumayɛbea, anaa mpo bere a woretu kwan wɔ bɔs mu no ho asɛm.
Dɛn nti na ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yi ho hia saa?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, abusuabɔ kɛse da yɛn home ne yɛn adwene mu kommyɛ ntam. So woahyɛ no nsow pɛn sɛ sɛ wo ho yeraw wo kakra anaa ehu ka wo a, wo home yɛ ntɛmntɛm na emu nnɔ? Yɛfrɛ no "koko mu home". Ɛne sɛ, ɔhome a efi koko nkutoo mu. Wei kyerɛ sɛ nipadua no nnya oxygen a ɛdɔɔso na nipadua no "ako-anaa-guan" nhyehyɛe no kanyan.
Nanso sɛ yɛhome wɔ adwempa mu, kɔ akyiri, na yɛhome nkakrankakra a, yɛn nipadua no "home-na-digest" nhyehyɛe a ɛma yɛn ho dwo no fi ase ba mu Eyi ma yɛn koma bɔ brɛoo, ɛma yɛn mogya mmoroso yɛ adwuma yiye, ɛma yɛn ntini ahorow no dwo, na ɛma yɛte nka sɛ yɛn ho adwo yɛn kɛse. Enti saa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yi yɛ adwinnade a tumi wom a yebetumi asan adi yɛn adwene so.
Ɔkwan 1: Anofafa a Wɔde Pursed Hom
Eyi ne ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw na ɛyɛ mmerɛw sen biara a wobɛfa so afi ase afi saa apɔw-mu-teɛteɛ yi mu. Ade titiriw a ɛwɔ eyi ho ne sɛ wubedi wo home so. Eyi a wɔyɛ no boa ma wɔpam mframa dedaw a akɔhyɛ ahurututu mu no na ɛma mframa kwan no bue bere tenten. Eyi ma ahomegye yɛ mmerɛw yiye na ɛyɛ hare.
Fa no sɛ ɛte sɛ nea worebɔ tii kuruwa a ɛyɛ hyew, anaasɛ worebɔ kyɛnere. Ɛsɛ sɛ wode w’anofafa si hɔ saa ara.
Ma yɛnhwɛ sɛnea yɛbɛyɛ eyi anammɔn biara.
| Anamɔn a wɔfa so yɛ | Nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ |
|---|---|
| Anamɔn 1 | Nea edi kan no, ma ntini a ɛwɔ w’anim, wo kɔn, ne wo mmati mu no dwo, na tra ase anaa gyina hɔ yiye. |
| Anamɔn 2 | Afei fa wo hwene mu home brɛoo. |
| Anamɔn 3 | Pucker w’anofafa ma ɛnyɛ kurukuruwa ketewaa bi, te sɛ nea wobɛbɔ kyɛnere. |
| Anamɔn 4 | Afei fa anofafa a wɔabɔ no akuturuku no mu home nkakrankakra. Ade a ɛho hia ne sɛ wubegye bere tenten ansa na watwe ahome asen sɛnea egye ansa na wahome. Mma nhyɛ ahome no mfi mu, ma mpue wɔ awosu mu. |
Wubetumi ayɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bere biara a wote nka sɛ wo home yɛ wo yaw anaa bere a woabrɛ. Sɛ wode di dwuma mpɛn pii da biara a, ɛbɛyɛ wo home a wotaa home.
Ɔkwan a Ɛto so 2: Ahome a Wɔhome a Wɔyɛ no Ntɛmntɛm
Wɔ eyi mu no, yɛde yɛn adwene si mpɛn dodow a yɛhome ne sɛnea yɛhome ntɛmntɛm so. Wɔ tebea horow te sɛ dadwen ne adwennwen mu no, yɛn home kɔ soro a yenhu. Wɔ aduruyɛ mu no, yɛfrɛ eyi ``Hyperventilation''. Enti, sɛ yɛde adwempa di yɛn home so a, yebetumi atew nipadua mu sɛnkyerɛnne ahorow a adwennwen de ba no pii so.
Eyi yɛ nea ɛyɛ den kakra sen ɔkwan a na wɔfa so yɛ kan no. Ɛha na yɛhwɛ bere a yɛde home ne nea yɛde fi mu no so denam kan a yɛkan so.
Nsonsonoe ahorow pii wɔ saa kwan yi mu. "Square Breathing" ne " 4-7-8 Breathing " yɛ abien a agye din sen biara.
| Anamɔn a wɔfa so yɛ | Sɛnea wɔyɛ no ni |
|---|---|
| Anamɔn 1 | Nea edi kan no, home mframa pii fi w’ahurututu mu sɛnea wubetumi, nanso ɛnnyɛ pii araa ma ɛbɛyɛ wo yaw. |
| Anamɔn 2 | Afei, bere a worekan akɔ anan wɔ w’adwene mu no, fa wo hwene mu home nkakrankakra. Wubetumi de ahoɔhare biara a wopɛ akan. Hom kɔ mu kosi sɛ w’ahurututu bɛyɛ ma. |
| Anamɔn 3 | Afei kura wo home mu Woreyɛ "Square Breathing" na wokura wo home mu ma akontaabu anan . Woreyɛ "4-7-8 Breathing" na wokura wo home mu ma akontaabu ason . Ma akontaabu no nkɔ so nyɛ pɛpɛɛpɛ. |
| Anamɔn 4 | Afei yi mframa fi mu. "Square Breathing" yɛ bere a wohome brɛoo bere a wokan kɔ anan . "4-7-8 Ahomegye" yɛ bere a wohome brɛoo bere a wokan kɔ awotwe . Fa w’ahurututu mu da mpan koraa saa bere yi. |
| Anamɔn 5 (Square Breathing nkutoo) . | Sɛ woreyɛ "Square Breathing" a, bere a woahome awie no, kura wo home mu ma dodow anan a wonhome bio. Afei fi ase bio wɔ anammɔn 2 no so. |
Tia saa adeyɛ yi mu mpɛn dodow a ɛho hia kosi sɛ wobɛte nka sɛ wo ho adwo wo. Ebia ebegye bere kakra ansa na woanya akontaabu a ɛyɛ ahotɔ ama wo, na ɛno nso nyɛ hwee. Bere kɔ so no, wubetumi akan nkakrankakra na w’adwene adwo kɛse.
Ɔkwan 3: Yafunu / Diaphragmatic Home
Yɛsan frɛ eyi `(Diaphragmatic Breathing)`. Nea enti a ɛte saa ne sɛ yɛn diaphragm ntini no ka saa adeyɛ yi ho. Nea ɛka saa kwan yi ho ne sɛ wɔhome brɛoo na emu dɔ na wɔde mframa pii kɔ nipadua no mu. Sɛnea yɛadi kan aka no, sɛ yɛayɛ basaa na yɛayɛ basaa a, yɛtaa home a emu nnɔ, na yefi yɛn moma so nkutoo.
Nanso sɛ wode saa "yafunu mu home" yi di dwuma a, w'ahurututu trɛw kɔ fam na ɛgye mframa pii. Ɛnyɛ sɛ eyi yi "ahomegye" nkate no fi hɔ nko, na mmom ɛboa ma nipadua mu adwennwen ho sɛnkyerɛnne ahorow no fi hɔ.
Woyɛ dɛn yɛ eyi?
- Anamɔn 1:Tena akongua so tẽẽ, gyina hɔ yiye, anaa da fam. Fa wo nsa biako to wo moma so na fa biako nso to wo yafunu so.
- Anamɔn 2: Afei fa wo hwene mu home brɛoo. Nanso mma nsa a ɛwɔ wo moma so no nkɔ saa . Mmom no, home sɛnea ɛbɛyɛ a wo yafunu bɛba w’anim, sɛnea ɛbɛyɛ a wo yafunu no bɛtrɛw. Ɛsɛ sɛ wote nka sɛ nsa a ɛwɔ wo yafunu ase no asɔre.
- Anamɔn 3: Afei fa w’ano yi mframa. Wobɛte nka sɛ nsa a ɛwɔ wo yafunu ase no akɔ fam bio.
Mfiase no, ebia wo tirim yɛ hare kakra efisɛ ɛnyɛ wo su sɛ wobɛhome denneennen saa. Eyi yɛ ade a ɛfata koraa. Sɛ eyi ba a, home sɛnea ɛsɛ kakra na tra hɔ kosi sɛ nkate no befi hɔ. Gye bere kakra fa fa eyi yɛ wo su.
Nea ɛho hia ne sɛ wobɛma apɔw-mu-teɛteɛ yi biako anaa nea ɛboro saa ayɛ wo da biara da dwumadi fã. Sɛ wode simma 5 kosi 10 si hɔ da biara de sua saa nneɛma yi a, w’adwene ne wo nipadua nyinaa bɛyɛ krado sɛ wobedi adwennwen ne nhyɛso ho dwuma bere biara a ɛbɛsɔre.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw yiye na tumi wom yiye a wɔfa so di adwennwen ne dadwen ho dwuma .
- Sɛ wudi kan fi ase a, fa biribi a ɛnyɛ den te sɛ anofafa a wɔde abɔ mu home fi ase .
- Fa eyinom di dwuma bere a wo ho adwo wo na woanhyɛ nhyɛso biara ase no. Afei ɛbɛyɛ mmerɛw sɛ wode bedi dwuma wɔ tebea a egye ntɛmpɛ mu.
- Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ wo ho ayɛ wo hyew mfiase no bere a woreyɛ "yafunu home" apɔw-mu-teɛteɛ no. Sɛ ɛba saa a, gye w’ahome kakra.
- Ɛwom mpo sɛ eyinom yɛ apɔw-mu-teɛteɛ a ɛnyɛ den de, nanso sɛ wo dadwen anaa adwennwen no mu yɛ den a, akyinnye biara nni ho sɛ wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho