Suban ahorow a ɛboa na ɛma asetra yɛ mmerɛw wɔ ADHD (ADHD) mu .

Sɛ wo ne ADHD, anaa Attention Deficit Hyperactivity Disorder te a, ebetumi ayɛ asɛnnennen ankasa sɛ wode w’adwene besi adwuma bi so na wode anigye awie. Wo da biara da nneyɛe bi betumi aboa wo kɛse wɔ eyi mu. Nanso suban afoforo betumi ama woasan akɔ baabi a wufii ase no. Enti ɛnnɛ, momma yɛnka nea ebetumi aboa wo wɔ akwantu yi mu ne nea ɛsɛ sɛ wotwe wo ho fi ho.

Nea edi kan no, te wo ho ase yiye.

Eyi ne ade a ɛho hia sen biara. Ɛsɛ sɛ wuhu wo ho yiye. Susuw ho kakra. Bere bɛn na eye sen biara wɔ da no mu sɛ wobɛyɛ adwuma? Ade a edi kan anɔpa? Anaasɛ awia aduan akyi? So dede kakra a atwa wo ho ahyia no boa ma wode w’adwene si biribi so bere a woreyɛ adwuma no, anaasɛ ɛhaw wo? So adwuma a wo ne obi foforo yɛ no ma w’ani gye ho kɛse, anaasɛ ɛtwetwe w’adwene?

Sɛ wunya nsɛmmisa yi ho mmuae wie a, wubetumi ayɛ nneɛma a atwa wo ho ahyia no sɛnea ɛfata wo.

• Sɛ dede a atwa wo ho ahyia no haw wo a: Sɛ ɛbɛyɛ yiye a, fa afiri abien a eye a ɛma dede twa mu di dwuma.
• Nneɛma pii a ɛwɔ wo pon so: Ma wo pon so nyɛ nea ɛfata na obiara nni hɔ sɛnea wubetumi. Yi nneɛma a ɛho nhia fi hɔ.
• Social Media: Kwati sɛ wobɛtaa ahwɛ social media bere a woreyɛ adwuma no.

Ma akwanhwɛ ne botae ahorow nyɛ nokware.

Nnipa pii a wɔwɔ ADHD no yɛ wɔn a wɔpɛ sɛ wɔyɛ pɛ. Nanso nokwarem no, ɛnyɛ biribiara na ɛsɛ sɛ wɔyɛ 100% `perfect`. Fa no sɛ ɛsɛ sɛ wokyerɛw `amanneɛbɔ` wɔ adwumayɛbea hɔ. Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛnya koma biara, period biara, ne nkyerɛwde biara 100% a ɛteɛ a, wobɛkɔ akɔhyɛ adwuma no mu na worentumi nwie.

Enti, ɛtɔ da bi a ɛsɛ sɛ woma wo ho kwan sɛ wobɛdwene "papa a ɛfata" na woakɔ adwuma a edi hɔ no so. Sɛ wobɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ biribiara pɛpɛɛpɛ a, ɛbɛma w’adwennwen ayɛ kɛse.

Fa saa akwan yi di dwuma na ama adwuma ayɛ mmerɛw

Obiara fono bere a ɛsɛ sɛ ɔyɛ adwuma pii prɛko pɛ no. Akwan a ɛnyɛ den a wobɛfa so aboa ni .

Fa wo su sɛ wobɛka sɛ "dabi".

Ɛnsɛ sɛ woka "yiw" wɔ biribiara a wɔbɛka akyerɛ wo sɛ yɛ ho. Dodow a woyɛ nnwuma pii no, dodow no ara na ɛnyɛ den sɛ wobɛyɛ ne nyinaa yiye. Enti hwɛ nneɛma a ɛsɛ sɛ woyɛ, .Paw nea ɛyɛ wo "must-dos." Fa yɛ wo su sɛ wobɛtwe nea aka no akɔ akyiri anaasɛ wobɛpow wɔ nidi mu. Eyi bɛma w’adwene ade ne ho pii.

Ma bere foforo mma biribiara.

Nnwuma bi gye bere tenten sen sɛnea yesusuw. Sɛ nhwɛso no, sikasɛm nhyehyɛe a wɔbɛyɛ, abofra sukuu akwammisa krataa a wɔbɛhyehyɛ, anaa adesua a wɔbɛyɛ ama sɔhwɛ. Sɛ́ anka wubegyaw saa nnwuma yi akosi simma a etwa to no, susuw bere a wɔde ama no ho na fa bere si hɔ a wode w’adwene besi adwuma no so ankasa. Afei wubetumi awie adwuma no a wunhia adwennwen na woanya asomdwoe.

Paapae nnwuma akɛse mu nketenkete.

Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ wobɛte nka sɛ woayɛ basaa na woayɛ basaa bere a worefi adwuma kɛse bi ase anaasɛ woreyɛ nsakrae kɛse no. Ano aduru a eye sen biara ne sɛ wobɛkyekyɛ saa adwuma kɛse no mu nketenkete a ɛnyɛ den sɛ wobɛyɛ.

• Wopɛ sɛ wudidi yiye? Bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ aduan foforo biako a ɛma apɔwmuden dapɛn biara.
• Ɛho hia sɛ wohyehyɛ wo office fael ahorow? Siesie drawer biako da biara.

Saa kwan yi so no, sɛ wuwie adwuma ketewaa biako a, wunya adwene mu ahoɔden pii de toa nea aka no so.

Nnwinnade a ɛbɛboa wo

Ɛyɛ den yiye sɛ wobɛkae biribiara a ɛwɔ wo tirim. Doctor `app ointment s`, nnwuma a ɛsɛ sɛ woyɛ, ɛho hia yiye sɛ wobɛkyerɛw eyi nyinaa wɔ baabi. Sɛ w'ani gye `digital` nneɛma ho a, wobɛtumi de `calendar` anaa `reminder apps` adi dwuma wɔ wo `phone so.` Anaasɛ wode diary (planner) anaa notebook ketewa bi adi dwuma.

Ade a ɛho hia sen biara ne sɛ wode bɛyɛ wo su sɛ wubegye simma kakraa bi anɔpa biara ne dapɛn biara mfiase de ayɛ wo kalenda no foforo na woahyehyɛ wo da no mu nnwuma.

Saa nneɛma yi ho hia na ama yɛakɔ so ayɛ den wɔ adwene mu.

Nsɛnnennen akɛse a ɛwɔ ADHD mu biako ne adwenemhaw. Saa nneɛma yi betumi aboa wo ma woadi so.

Ntwɛn nkannyan, fi ase!

Sɛ́ anka wubesusuw sɛ, "Menni adwene a ɛne sɛ mɛyɛ eyi" no, fi ase yɛ ara kwa. Fa bere bi si hɔ ma bere bi a wobɛte nka sɛ wubetumi ayɛ. Sɛ ɛyɛ simma 15 mpo a, yɛ kosi sɛ saa bere no bɛba awiei. Anwonwasɛm ne sɛ, sɛ wufi ase pɛ a, ebia wubehu sɛ wopɛ sɛ wokɔ so yɛ.

Mma nsusuwii bɔne nni wo so.

So wo bo fuw bere a nsusuwii te sɛ "Mantumi anyɛ eyi da" anaa "Minwie biribiara a mifi ase da" ba w'adwene mu no? Sɛ wunya adwene bi te sɛ eyi ara pɛ a, fa akyinnyegye bi ba de ko tia.

• "Me ntumi nyɛ eyi da" -> "Sɛ meyɛ adwuma nyansam a, anka metumi ayɛ eyi."
• "Me nwie biribiara" ->"Mawie adwuma no dedaw, enti me nso metumi awie eyi."

Ebia eyi bɛyɛ te sɛ aseresɛm mfiase no, nanso bere a wokɔ so yɛ no, wubehu sɛ tumi a saa nsusuwii bɔne no wɔ no so bɛtew.

Susuw nea ebefi mu aba no ho.

Nnwuma bi fi mu ba ntɛm ara (wubetumi apam atade a atetew na woasan ahyɛ bio). Nanso ebinom gye bere tenten ansa na wɔanya (sɛ wofa `course` nnɛ a, ebia wubenya `promotion` afe a edi hɔ no). Sɛ wote nka sɛ woyɛ ɔkwasea wɔ biribi a wobɛyɛ mu a, yɛ nea ebefi mu aba awiei koraa no ho mfonini wɔ w’adwenem te sɛ nea asi dedaw. Sɛ nhwɛsoɔ no, dwene sɛdeɛ saa `nkɔsoɔ` no a wobɛnya no bɛboa wo ama woadu w'adwuma botaeɛ ho, ne deɛ wode sika a ɛboro soɔ no bɛyɛ.

ADHD nyɛ wo mfomso. Ɛyɛ nsakrae a ɛba ɔkwan a w’amemene no fa so yɛ adwuma no mu. Wubetumi adi nsɛnnennen yi ho dwuma kɛse denam saa akwan yi a wode bedi dwuma no so. Nanso sɛ woda so ara rehaw wo wɔ saa nneɛma yi ho a, mma wo nkutoo nhu amane. Wo ne w’abusua oduruyɛfo anaa adwenemyare ho oduruyɛfo nka eyi ho asɛm. Wobetumi aboa wo.