Woabrɛ wɔ akyi berɛmo mu yaw ho? (Lower Back Pain) Momma yɛnka eyi ho asɛm nkɔ akyiri!

Ɛyɛ den sɛ wubenya obi a n’akyi nyɛɛ no ​​yaw wɔ n’asetra mu bere bi, ɛnte saa? Nokwarem no, yɛn mu 10 biara mu bɛyɛ 8 anya bi. Ebia worekenkan asɛm yi bere a worepere akyi yaw no. Yenim sɛnea ebetumi ayɛ ahometew, ne sɛnea ebetumi ayɛ mmerɛw araa ma wuntumi nyɛ wo da biara da nnwuma mpo. Enti mma ɛnhaw wo , ma yɛnhwɛ nea wubetumi ayɛ wɔ akyi yaw yi ho ne sɛnea wubenya ahotɔ.

Dɛn nti na yɛn akyi yɛ yaw?

Mpɛn pii no, wo duruyɛfo mpo rentumi nhu nea ɛde ba ankasa. Nanso, nneɛma pii wɔ hɔ a ɛtaa de ba a ebetumi ama eyi aba.

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, nea ɛtaa de ba ne ntini a ɛyɛ den/nhama a ɛtwetwe. Sɛ yɛbɛka no pɛpɛɛpɛ a, eyi betumi aba bere a woma ade a emu yɛ duru so na wokotow wɔ ɔkwan a ɛnteɛ so anaasɛ wokyinkyim mpofirim no. Mma ɛnyɛ wo nwonwa sɛ nnipa binom mpo tumi twitwiw wɔn akyi bere a wɔakotow anaasɛ wɔafefe mpo .

Nea ɛka ho no, nneɛma afoforo pii wɔ hɔ a enti :

• Akyi berɛmo mu abubu: Fa no sɛ, akyi berɛmo (dompe) bi a ɛwɔ w’akyi berɛmo mu betumi abubu, te sɛ kar akwanhyia anaa asehwe mu. Saa asiane yi yɛ kɛse sɛ wowɔ yare bi a ɛma nnompe yɛ mmerɛw te sɛ nnompe mu yare a.
• Ntini a Wɔhyɛ: Nneɛma atitiriw abien nti na ɛte saa. Biako ne ntini mu yare. Ɔfoforo no yɛ herniated disc. Eyi ne bere a diski a wɔde ntini a ɛwɔ yɛn akyi berɛmo mu akyi berɛmo ntam ayɛ no puw fi mu na ɛpia ntini bi a ɛfa mu no.
• Akyi berɛmo mu Akisikuru: Eyi ne bere a akyi berɛmo no mu baabi a akyi berɛmo no fa no yɛ teateaa, na ɛde nhyɛso ba akyi berɛmo no so. Eyi betumi ama akyi ayɛ yaw kɛse, sciatic ntini mu yaw, ne ɛyaw a ɛhyerɛn kɔ nan anaa akyi. Ebetumi nso ama nan no ayɛ mmerɛw, ayɛ mmerɛw, anaa ayɛ mmerɛw.
• Ayaresa mu tebea afoforo: Ntini a ɛyɛ hyew te sɛ nnompe mu yare anaa ankylosing spondylitis betumi ama akyi ayɛ yaw na ayɛ den. Spondylolisthesis yɛ tebea a ɛma akyi berɛmo biako twetwe kɔ n’anim wɔ foforo so. Ayaresa mu tebea afoforo te sɛ asaabo mu abo, fibromyalgia, anaa akyi berɛmo mu akisikuru nso betumi ama akyi ayɛ yaw.

Dɛn na wubetumi ayɛ wɔ fie wɔ akyi yaw ho?

Ansa na wobɛkɔ oduruyɛfo nkyɛn no, nneɛma nketenkete bi wɔ hɔ a wubetumi asɔ ahwɛ wɔ fie na ama ɛyaw no so atew.

Hwɛ yiye wɔ sɛnea wogyina hɔ ho.

Ɔkwan a wofa so gyina hɔ, wotra ase, na woyɛ adwuma no nya akyi yaw so nkɛntɛnso kɛse. Tena ase tẽẽ, ma wo ti nkɔ soro. Mfa wo mmati nhyɛ w’anim anaasɛ nnsi wo kɔn nkɔ w’anim. Sɛ woyɛ adwuma wɔ kɔmputa anim a, sɔre fi w’akongua so na anyɛ yiye koraa no trɛw wo nipadua mu pɛnkoro dɔnhwerew fã biara, na nantew kakra.

Momma yɛnsesa yɛn nna gyinabea.

Nsakrae ketewaa bi mpo a wobɛyɛ wɔ wo nna mu no betumi de ahotɔ kɛse aba.

• Sɛ woda w’afã a: Kotow wo nan kakra kyerɛ wo moma so na fa pillow bi si wo nkotodwe ntam. Eyi bɛboa ma w’akyi berɛmo ne w’asen ayɛ pɛpɛɛpɛ, na ɛbɛtew nhyɛso a ɛwɔ w’akyi so.
• Sɛ woda w’akyi a: Fa pillow gu wo nkotodwe ase na fa pillow a ɛyɛ fɛ gu wo kɔn mu. Sɛ ɛho hia a, wubetumi nso de mpopaho a wɔabobɔw ahyɛ w’akyi a ɛyɛ kurukuruwa no ase (wɔ w’asen ase pɛɛ).
• Sɛ woda wo yafunu so a: Eyi nyɛ gyinabea pa mma w’akyi. Nanso sɛ ɛsɛ sɛ woda saa a, fa pillow teateaa bi hyɛ w’asen ne wo yafunu ase. Eyi betumi aboa ma nhyɛso a ɛwɔ w’akyi no so atew.

Ɔhyew ne Awɔw Ho Ayaresa

Sɛ wode wo ho hyɛ nsu a ɛyɛ hyew mu a, ebetumi aboa ma w’akyi ntini ahorow no adwo na ama ɛyaw no so atew. Nsu a ɛyɛ hyew toa, nsu a ɛyɛ hyew kotoku, anaa aguare a ɛyɛ hyew betumi aboa. Fa gu so simma 15-20. Nnipa binom nso nya ahotɔ fi nsukyenee a wɔde ahyɛ mu no mu. Fa mpopaho kyekyere nsukyenee a wɔde ahyɛ mu na fa gu baabi a ɛyɛ yaw no bɛyɛ simma 15.

Susuw mpaboa nso ho.

Sɛ wohyɛ mpaboa a ɛkorɔn anaa mpaboa a ɛnyɛ fɛ mma wo nan a, ɛbɛsesa wo nantew na ɛde nhyɛso a ɛho nhia aba w’akyi. Enti, bɔ mmɔden sɛ wobɛhyɛ mpaboa a ɛyɛ tratraa na ɛyɛ fɛ .

Apɔw-mu-teɛteɛ ne ayaresa ahorow

Apɔw-mu-teɛteɛ ne Apɔw-mu-teɛteɛ

Akyi yaw ano aduru a eye sen biara ne apɔw-mu-teɛteɛ. Apɔw-mu-teɛteɛ a ɛhyɛ wo yafunu ne w’akyi ntini (core muscles) den no ho hia titiriw. Eyinom ma akyi berɛmo no boa yiye.

• Nneɛma te sɛ nantew, asuguare, ne sakre a egyina hɔ a wɔtra ye.
• Apɔw-mu-teɛteɛ te sɛ yoga ne Pilates betumi atew ɛyaw so na ama akyi a ɛyɛ mmerɛw no ayɛ kɛse.

Sɛ ɛyaw no wɔ hɔ bɛboro adapɛn 4-6 a, ɛboa kɛse sɛ wobɛkɔ apɔw-mu-teɛteɛ ho ɔyaresafo nkyɛn. Wobetumi akyerɛkyerɛ wo apɔw-mu-teɛteɛ a ɛfata, na wɔde nneɛma te sɛ ultrasound ne ɔhyew ayaresa ama ɛyaw no ano abrɛ ase.

Nnuru a wɔde kum ɛyaw

Sɛ wote ɛyaw mpofirim a, wubetumi de nnuru a wɔde kum ɛyaw a wubetumi atɔ wɔ nnurutɔnbea adi dwuma. Eyinom ne ahorow atitiriw abien no:

1. NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): Nnuru te sɛ ibuprofen ne naproxen ka saa kuw yi ho. Eyinom brɛ ɛyaw ne ɔfe ne ɔfe nso ase.

2. Acetaminophen: Paracetamol yɛ aduru bi a wɔde kum ɛyaw. Ɛwom sɛ ɛtew ɛyaw so de, nanso ɛntew ɔfe so.

Bio nso, nnuru a wɔde hyɛ nipadua no so, gel, ne aduru a wɔde hyɛ nipadua no so betumi ama obi ho atɔ no bere tiaa bi.

Mu duru a wɔtew so

Sɛ wo mu duru boro so a, ɛde nhyɛso kɛse ba w’akyi. Nhwehwɛmu ada no adi sɛ sɛ obi mu duru so tew kakra a ebetumi ama wanya ahotɔ kɛse afi akyi yaw mu .

Bere bɛn na ɛsɛ sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ampa?

Mpɛn pii no, akyi yaw a ɛfata no befi hɔ wɔ nna kakraa bi anaa dapɛn biako mu. Nanso, sɛ wuhu sɛnkyerɛnne ahorow a edidi so yi mu biara a, ɛho hia sɛ wokɔ oduruyɛfo nkyɛn ntɛm ara . Eyi betumi ayɛ tebea bi a emu yɛ den kɛse ho sɛnkyerɛnne.