Ahotɔ a wonya fi adwene mu adwennwen mu! Momma yensua Box Breathing ho ade wɔ ɔkwan a ɛnyɛ den so.

Asetra yɛ nea adagyew nnim nnansa yi, ɛnte saa? Ahopere a yɛde kɔ adwuma anɔpa, adwuma mu nhyɛso a ɛwɔ adwumayɛbea hɔ, ɔhaw ahorow a ɛwɔ fie, sɔhwɛ... Eyi nyinaa akyi no, ɛyɛ ade a ɛfata sɛ yɛbɛte nhyɛso ne adwennwen pii nka wɔ yɛn adwene mu. Ɛtɔ da bi a, yentumi mfa yɛn adwene nsi baabi, yentumi nna anadwo, na yɛn bo fuw wɔ nneɛma nketenkete mpo ho. Enti ɛnnɛ yɛbɛka ɔkwan a ɛyɛ mmerɛw na tumi wom a wobɛfa so ama w’adwene adwo wɔ mmere te sɛ eyinom mu ho asɛm. Wɔfrɛ eyi Box Breathing, anaasɛ ahinanan ahome .

Dɛn ankasa ne Box Breathing?

Sɛ yɛbɛka no tiawa a, Box Breathing yɛ ɔkwan titiriw a wɔfa so home kɔ akyiri. Sɛnea adaka wɔ afã anan no, saa ara na ɔkwan a wɔfa so home yi nso wɔ afã anan, kyerɛ sɛ, anammɔn anan. Saa anammɔn anan a ɛne sɛ wobɛhome akan anan, akura ahome no mu, ayi ahome, na woagye w’ahome bere tiaa bi ansa na woasan ahome bio no ne ɔkwan yi nnyinaso.

Sɛ wokan kɔ anan te sɛ eyi bere a wote adwennwen nka a, w’adwene dan fi nsɛm a ɛhaw wo saa bere no so kɔ akontaabu no so. Bere koro no ara mu no, wo home yɛ nea ɛkɔ so daa. Eyi ma wo ntini ahorow no dwo na ɛtew nhyɛso a ɛwɔ wo nipadua mu no so. Ɛte sɛ nea woreka akyerɛ obi a ɔretu mmirika sɛ onnyae na ɔnhome.

Momma yensiesie yɛn ho kakra ansa na yɛafi saa apɔw-mu-teɛteɛ yi ase.

Ansa na wobɛyɛ eyi no, ɛsɛ sɛ wosua sɛnea wobɛhome denneennen. Ma yɛnhwɛ sɛnea yɛbɛyɛ.

• Nea edi kan no, kɔ gyinabea a ahotɔ wom mu . Wubetumi atra akongua so, agyina, anaa woada mpa so. Sɛ wote akongua mu a, ma w’akyi nyɛ tẽẽ, fa wo ho to akongua no nsateaa so, na fa wo nan si fam petee.
• Afei fa wo nsa biako to wo moma so na fa wo nsa biako nso to wo yafunu so.
• Hom sɛnea ɛsɛ bɛyɛ simma biako. Te wo moma so ne wo yafunu a ɛreforo na ɛrehwe ase no nka.
• Afei, sɛ wohome a, so wo koko nkutoo na ɛsɔre na ɛhwe ase, anaasɛ wo yafunu sɔre na ɛhwe ase ne no? Sɛ wo moma so sɔre na ɛhwe ase nkutoo a, ɛno kyerɛ sɛ worehome a emu nnɔ. Nanso sɛ wo yafunu sɔre na ɛne no hwe ase a, ɛno yɛ ahome a emu dɔ. Eyi ne nea yɛpɛ.
• Sɛ ɛte sɛ nea ɛyɛ den sɛ wobɛhome denneennen mfiase no a, bɔ mmɔden sɛ wobɛhyɛ da apia wo yafunu akɔ w’anim bere a worehome no. Afei wobɛma ayɛ wo su.

Ɔkwan pa a wɔfa so yɛ Box Breathing (anammɔn 4) .

Eyi yɛ mmerɛw yiye sɛ wobesua. Obiara betumi ayɛ, bere biara. Mfaso wɔ so kɛse sɛ wobɛsan de w’adwene asi biribi so , titiriw bere a wote nka sɛ woayɛ basaa no. Ma yɛnhwɛ nea anammɔn anan yi yɛ.

Tia saa kyinhyia yi mu kosi sɛ wobɛte nka sɛ wo ho adwo wo. Hom denneennen saa bɛyɛ sikɔne 30, na wubefi ase ate ahotɔ ne ahoɔden kɛse nka.

Mfaso bɛn na ɛwɔ saa kwan yi so?

Adaka mu Ahomegye nyɛ ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ ara kwa. Ɛwɔ mfaso pii ma wo nipadua ne w’adwene akwahosan.

• Di dadwen ne adwennwen so : Sɛ woyɛ eyi bere a wote nka sɛ woayɛ basaa anaasɛ wo ho adwiriw wo a, w’adwene dan fi wo haw ahorow so na ɛde w’adwene si wo home so. Eyi ma ɛyɛ mmerɛw ma wo sɛ wubedi tebea no so.
• Mmoa ma nna a wontumi nna: Sɛ wuntumi nna anadwo bere a woada akyi, anaasɛ w’adwene retu mmirika a, yɛ apɔw-mu-teɛteɛ yi. Ɛbɛma w’adwene adwo na aboa wo ma woada.
• Ɛhwɛ Mframa a Ɛma Mframa So: Nnipa binom home ntɛmntɛm dodo bere a wɔayɛ basaa no. Eyi ne nea yɛfrɛ no ``hyperventilation.'' Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi betumi aboa ma wɔadi tebea yi so denam akwankyerɛ a ɛbɛma ahurututu no ahome brɛoo no so.
• Ɛma w’adwene tu mpɔn: Sɛ ɛyɛ den ma wo sɛ wobɛma w’adwene akɔ so wɔ da a adagyew nnim mu a, bɔ mmɔden sɛ wobɛyɛ eyi simma kakraa bi. Ebetumi aboa wo ma woasan de w’adwene asi biribi so bio.
• Ɛma mogya mmoroso so tew: Nhwehwɛmu ada no adi mpo sɛ sɛ obi home kɔ akyiri a, ɛma mogya mmoroso so tew.
• Ɛtew adwennwen hormone so: Hormone titiriw a ɛde adwennwen ba yɛn nipadua mu ne cortisol. Saa apɔw-mu-teɛteɛ yi ma saa hormone no dodow so tew na ɛma wo nkate tu mpɔn.
• Ansa na wubesi gyinae kɛse: Eyi yɛ ɔkwan pa a wobɛfa so ama w’adwene adwo ansa na woasi gyinae a ɛho hia.

Afotu foforo kakraa bi

Sɛ woyɛ foforo wɔ apɔw-mu-teɛteɛ yi mu a, ma nsɛntitiriw yi ntra w’adwenem.

• Sɛ sikɔne 4 yɛ den a: Sɛ ɛte sɛ nea ɛyɛ den sɛ wobɛkura wo home mu sikɔne 4 mfiase no a, ɛnyɛ hwee . Fi ase de sikɔne 2 anaa 3 na ɛyɛ adwuma. Ma bere no nkɔ soro nkakrankakra bere a woreyɛ ayɛ wo su no.
• Bu akontaa wɔ w’adwene mu: Wonhia dɔn na ama woahu bere no. Kan nkakrankakra ma w’adwene bɔ. Ɛyɛ mmerɛw.
• Awerɛkyekye ho hia: Ɛsɛ sɛ wo ho tɔ wo wɔ baabi a wowɔ. Sɛ wo nipadua no dwo a, ɛnyɛ den sɛ wode w’adwene besi wo home so.
• Baabiara, bere biara: Mfaso kɛse biako a ɛwɔ eyi so ne sɛ wunhia beae titiriw bi a wobɛyɛ. Wubetumi ayɛ bere a woreyɛ adwuma wɔ adwumayɛbea, bɔs mu, fie, baabiara. Ɛnsɛ sɛ wotwɛn kosi sɛ wobɛte nka sɛ woayɛ basaa. Sɛ woyɛ eyi pɛnkoro anaa mprenu da biara a, ebetumi asan de w’adwene ne wo nipadua asi hɔ bio.