So woasusuw sɛnea ɛtɔ mmere bi a woyɛ adwuma te sɛ nea wowɔ `auto PIL ot` so no ho pɛn? Fa no sɛ, wosɔre Kwasida anɔpa, woredwene sɛ wobɛkɔ abɔnten, akɔtra wo kar mu, na wunnim mpo, worekɔ adwumayɛbea hɔ... Nneɛma a ɛte sɛɛ to yɛn bere nyinaa. Yɛnyɛ adwuma wɔ adwene mu saa bere no. Nea enti a ɛte saa ne sɛ yɛnte mprempren bere yi mu. Eyi ano aduru a eye sen biara ne `Adwene mu Nhumu`. Ebia woate saa asɛmfua yi mpɛn pii, nanso ɛkyerɛ dɛn ankasa? Momma yɛnka ho asɛm nnɛ.
Dɛn ne Adwene mu Nhumu?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, adwene mu nhumu yɛ adeyɛ a ɛne sɛ wɔbɛhwɛ nea ɛrekɔ so wɔ mprempren bere yi mu, a wonni atɛn. Ɛkyerɛ sɛ wubehu nea ɛrekɔ so wɔ w’adwene mu, nea ɛte nka wɔ wo nipadua mu, ne nea ɛrekɔ so wɔ wo ho.
- Nneɛma a ɛrekɔ so wɔ w’adwene ne wo nipadua mu: Sɛ nhwɛso no, sɛ wususuw sika a ɛsɛ sɛ wutua ho a, wo yare kɔ wo yafunu mu.
- Nneɛma a ɛrekɔ so wɔ wo ho: Nhwiren fɛfɛ a ɛrefefɛw bere a worekɔ adwuma no a wubehu.
Adeɛ a ɛho hia paa wɔ saa nneɛma yi ho a wobɛma w’adwene akɔ so ne sɛ worenkyerɛw so sɛ ‘papa’ anaa ‘bɔne’. Nkate a wote nka no nyɛ papa anaa bɔne, ɛyɛ nkate ara kwa. Enti `Adwene mu adwene` fa hwɛ a wobɛhwɛ ho ankasa. Sɛ́ anka wobɛyɛ w’ade wɔ nkate fam no, ɛfa sɛnea wobɛhwɛ w’asetra wɔ akyirikyiri kakra ho.
Eyi flip side ne sɛ yɛwɔ ``autopilot.'' Ɛno kyerɛ sɛ yɛyɛ nneɛma fi yɛn su mu, a yensusuw biribiara ho. Saa na yɛbɔ yɛn bra bere dodow no ara.
Mɛyɛ dɛn ahu sɛ mereyɛ eyi yiye?
Wubetumi de eyi adi dwuma wɔ baabiara, bere biara. Wubetumi ayɛ wɔ kar mu, bere a woretwɛn wɔ ntonto mu, adwuma mu, baabiara. Fa yɛ ade biako a wobɛyɛ no bere koro mu. Ɛno kyerɛ sɛ wode w’adwene nyinaa besi nea woreyɛ no so. Ebetumi ayɛ biribi a ɛnyɛ den te sɛ wo sẽ a wobɛhohoro anaa apɔw-mu-teɛteɛ a wubedi.
Eyi ne ɔkwan a wubetumi afa so de eyi adi dwuma bere a wowɔ simma kakraa bi de gye w’ahome no.
| Anamɔn a wɔfa so yɛ | Nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ |
|---|---|
| 1. Twɛn kakra. | Hwɛ wo nipadua no yiye. Dɛn na wuhu na wote? Afei nso, hyɛ hua, dɛ, ne sɛnea wɔde wo nsa ka no nsow. Mmɔ mmɔden sɛ wobɛka sɛ eye anaasɛ enye. Hwɛ no nsow kɛkɛ. |
| 2. Tew w’adwene a wode si biribi so no mu | Dɛn na worete nka wɔ wo nipadua mu? Hwɛ nkate horow a ɛnyɛ anifere, te sɛ akisikuru anaa akisikuru. Efi wo ti so kosi wo nansoaa so no, ma w’adwene nyinaa si wo nipadua no fã biara so kakra. |
| 3. Fa w’adwene si wo home so | Wo nipadua mu ɛhe na wote ɔhome nka kɛse? Wɔ wo hwene ano? Wɔ wo moma so? Wɔ wo yafunu mu? Fa w’adwene si hɔ. |
| 4. "Me ho te dɛn mprempren?" | Bisa wo ho asɛm yi. Hu nea wo nsusuwii ne wo nkate yɛ. Atemmu biara nni hɔ a, ma wɔnyɛ kɛkɛ. |
| 5. Bere a adwene no kyinkyin... | Ɛyɛ ade a ɛfata sɛ w’adwene bɛkyinkyin. Ɛto obiara. Mma nnhwe wo ho wɔ ho. Sɛ wuhu sɛ w’adwene rekyinkyin pɛ a, fa w’adwene san kɔ wo home so brɛoo. |
Dɛn nti na ɛsɛ sɛ yɛde Adwene mu Nneɛma di dwuma?
Sɛ wode w’adwene sua a, wubetumi ahu bere a wode autopilot reyɛ adwuma. Afei, sɛ́ anka wubenu wo ho akyiri yi no, wunya hokwan sesa nea woreyɛ saa bere no ara.
Fa no sɛ, wudi kotoku a chips wom anadwo biara wɔ TV anim. Abɛyɛ su. Sɛ wode `adwene` di dwuma a, wubetumi agyae saa `autopilot` su yi. Ansa na wubedi kotoku a chips wom no, wugye bere kakra susuw ho sɛ, "So mepɛ eyi ankasa?" Ebia wudi karɔt mmom sen sɛ wubedi chips, anaasɛ wugyae TV hwɛ na wokɔ nantew.
Saa kwan yi so no, wubetumi atwe wo ho afi wo nneyɛe a wotaa yɛ a wunsusuw ho no ho na woadu wo botae ahorow ho .`Adwene mu adwene` boa wo ma woyɛ adwuma wɔ ɔkwan a ɛfata wo so.
Adwene a wɔde si biribi so boa ma wonya adwenemyare
Yɛn adwene tu mmirika bere nyinaa, yenu yɛn ho wɔ nneɛma a asi wɔ bere a atwam no mu anaasɛ yesuro nneɛma a ɛbɛba daakye. Eyi nti na yɛtaa nya nneɛma te sɛ adwennwen ne dadwen .
Adwene mu adwene de yɛn ba mprempren bere yi mu, mprempren. Ɛma adwene no nya ahofadi fi nneɛma a atwam ho ahonu ne daakye ho suro a ɛho nhia ho. Ɛte sɛ ahomegye kakra ma adwene a ɛtu mmirika na ɛbrɛ bere nyinaa.
Sɛ wode saa su yi yɛ w’asetra fã a, adesoa a ɛda w’adwene so no so bɛtew kɛse na wubefi ase ate asomdwoe kɛse nka. Sɛ wowɔ adwenemyareɛ bi a, `Adwene mu Nhumu` a wode bedi dwuma no betumi ayɛ mfasoɔ berɛ a woreyɛ ho ayaresa. Wo ne wo duruyɛfo nka ho asɛm na woasua pii.
Ɔkwan bɛn so na wɔde eyi bedi dwuma de atew wo mu duru so?
Yiw, saa su yi nso betumi aboa wo ma woadi wo mu duru so. Sɛ ɛba adidi so a, yɛtaa kɔ `autopilot` so. Sɛ wode `Mindfulness` di dwuma a, wubetumi asesa wo ne aduan ntam abusuabɔ ayɛ no nea ahoɔden wom.
- Ansa na wubedidi no, bisa wo ho sɛ, "So ɔkɔm de me ampa?" Ebia ɔkɔm de wo ankasa, na mmom wote nka sɛ woayɛ ankonam, woafono wo, anaasɛ woayɛ basaa.
- Sɛ woredidi a, di brɛoo, na fa w’ani biara a wobɛka no mu anigye. Hwɛ sɛnea aduan no hua , kɔla, dɛ, ne sɛnea ɛte no yiye.
- Bere a woredidi no, hwɛ sɛ wo yafunu ayɛ ma anaa. Gyae adidi bere a wote nka sɛ "woayɛ ma" ara pɛ. Mma nte nka sɛ ɛsɛ sɛ wopopa wo prɛte mu. Mpɛn pii no, yɛdidi boro so esiane saa su yi nti.
Ɔkwan bɛn so na adwene a wɔde si biribi so betumi aboa wɔ apɔw-mu-teɛteɛ mu?
Wosusu sɛ "apɔw-mu-teɛteɛ yɛ mfonoe"? Adwene a wɔde susuw nneɛma ho betumi ama apɔw-mu-teɛteɛ ayɛ anigye kɛse. Afei wobɛkanyan wo kɛse sɛ wobɛteɛteɛ w’apɔw mu.
Sɛnea wobɛma w’adwene akɔ so bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ ni:
- Tie wo nipadua: Hwɛ sɛnea wo nipadua te nka bere a woreteɛteɛ w’apɔw mu no. So wo ntini mu ayɛ den? So wote nka sɛ wo ho nyɛ wo dɛ? Anaasɛ wo ho tɔ wo?
- Nya dwumadi no mu anigye: Hwɛ sɛ wo nipadua no te anigye ne ahomegye nka wɔ apɔw-mu-teɛteɛ a woreyɛ no ho anaa.
- Hwɛ yiye: Sɛ woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ sɛnea ɛbɛyɛ a wode w’ani besi nipadua no fã pɔtee bi so (e.g. yafunu mu apɔw-mu-teɛteɛ) a, hwɛ sɛnea saa fã no te nka.
- Hwɛ w’adwene:Sɛ woteɛteɛ w’apɔw mu a, nsusuwii bɛn na ɛkɔ w’adwene mu? So wɔkanyan, anaasɛ wɔyɛ nsusuwii te sɛ, "Mintumi nyɛ eyi"?
Sɛ wohwɛ wo nipadua wɔ saa kwan yi so a, wobɛte nka sɛ woreyɛ nnam kɛse da mũ no nyinaa. Wobɛnya anisɔ ne ɔdɔ nso ama wo nipadua.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- `Adwene mu adwene` kyerɛ sɛ wobɛhunu deɛ ɛrekɔ so wɔ mprempren berɛ yi mu, a wonni atemmuo biara.
- Saa su yi bɛboa wo ma woagyae su a ɛne sɛ wobɛyɛ adwuma wɔ ‘autopilot’ so no ho.
- Eyi yɛ ɔkwan pa a wɔfa so tew adwennwen ne dadwen so efisɛ ɛtwe adwene si mprempren bere no so.
- Ɛdenam adwene a wobɛma ayɛ yiye bere a woredidi na woteɛteɛ w’apɔw mu so no, wubetumi nso ama wo nipadua akwahosan atu mpɔn.
- Eyi nyɛ biribi a wubetumi ayɛ da koro pɛ. Fi ase fa simma kakraa bi da biara na yɛ ho adwuma. Eyi yɛ ahokokwaw a bere a wɔde di dwuma no nya nkɔso.
💬 Comments (0)
Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho