So woate edin ‘Wim Hof’ ho asɛm nnansa yi? Ebia woahu w’adamfo bi anaa obi wɔ social media so sɛ ɔreka ho asɛm. Ɛyɛ ɔkwan soronko a wɔfa so home ne asetra kwan a ɛreyɛ agye din kɛse wɔ wiase nyinaa, titiriw wɔ agumadifo ne nnipa a wɔn ani gye asetra a ahoɔden wom ho. Enti momma yɛnka ho asɛm wɔ ɔkwan a ɛnyɛ den na adamfofa su so nnɛ. Ma yɛnhwɛ nea ɛyɛ ankasa, mfaso bɛn na ɛwɔ so , ne nneɛma a ɛsɛ sɛ yɛhwɛ yiye wɔ ho bere a yɛreyɛ no.
Dɛn ankasa ne Wim Hof kwan no?
Sɛ yɛbɛka no tiawa a, eyi yɛ ɔkwan a Dutchni bi a wɔfrɛ no Wim Hof de bae. Nnipa pii de abodin "Iceman" nim no. Nea enti a ɛte saa ne sɛnea otumi gyina awɔw a ano yɛ den ano a ɛyɛ nwonwa no. Nyansahu a ɛwɔ saa tumi yi akyi ne nea ɔnam saa kwan yi so kyerɛkyerɛ wiase no.
Adwene titiriw a ɛwɔ saa kwan yi so ne sɛ yebetumi de adwempa adi nneɛma a ɛkɔ so wɔ yɛn nipadua mu a yennim so nni so mpo so. Susuw ho hwɛ, yentumi nni nneɛma te sɛ yɛn home, yɛn koma bɔ, yɛn nipadua mu hyew so, ɛnte saa? Yɛn autonomic nervous system (ANS) no fã bi na ɛhwɛ eyinom so. Wim Hof se ɛnam ne kwan so no yebetumi adi ANS yi dwumadi ahorow bi so.
Wɔde Wim Hof Ɔkwan no asi adum atitiriw abiɛsa so:
- Ɔkwan a Wɔfa so Ɔhome: Eyi ne ɔkwan no koma. Botae titiriw ne sɛ wobɛma mframa pa a ɛwɔ nipadua no mu no akɔ soro denam home a wobɛhome na woakura wo home mu wɔ ɔkwan pɔtee bi so no so.
- Atiridiinini: Eyi nso yɛ nea nkurɔfo ani gye ho kɛse. Nea ɛka ho ne aguare a ɛyɛ nwini anaa nsukyenee nsu a wode bɛkɔ. Wogye di sɛ ɛhyɛ nipadua no den.
- Ahofama: Eyi nyɛ nkonyaayi a wɔyɛ no anadwo biako pɛ. Egye bere ansa na woatumi de saa kwan yi ayɛ wo su. Egye boasetɔ, ahofama, ne adwene mu ahoɔden. Nneɛma te sɛ nsusuwii betumi aboa wɔ eyi mu.
Ɔkwan bɛn so na wobɛyɛ Wim Hof ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ no yiye?
Eyi ne ɔkwan yi fã a ɛho hia sen biara ne beae a edi kan a ɛsɛ sɛ wufi ase. Nanso ansa na wubefi ase , ade biako wɔ hɔ a ɛho hia paa a ɛsɛ sɛ wokae. Bere a woreyɛ apɔw-mu-teɛteɛ yi no, ebia w’adwene betu anaasɛ wo ti ayɛ wo hare. Enti, nyɛ eyi da bere a woreka kar, wɔ nsu mu (sɛ nhwɛso no, woreguare, woreguare), anaa woreyɛ biribiara a ebetumi ama obi ahwe ase. Ɛyɛ nea asiane biara nni ho sɛ wobɛyɛ eyi bere a woada fam anaasɛ wote akongua so yiye no.
Okay, enti momma yɛnhwɛ sɛnea yɛbɛyɛ eyi. Di anammɔn a ɛwɔ pon a ɛwɔ ase ha no akyi.
| Anamɔn a wɔfa so yɛ | Nea ɛsɛ sɛ wɔyɛ |
|---|---|
| Anamɔn 1: Ahosiesie | Fa wo ho to baabi a wo ho tɔ wo. Da mpa so, tena fam, anaa tena nkongua so. Sɛ wokata w’ani a, ɛnyɛ hwee. Dwodwo wo ho. |
| Anamɔn 2: Ɔhome a wɔhome ntɛmntɛm (Hyperventilation) . | Fa ahome a emu dɔ na ɛyɛ ntɛmntɛm 30-40. Fa wo hwene anaa w’ano home, na fa w’ano yi mframa nkakrankakra. Hom kɔ akyiri kosi sɛ wo yafunu ne wo moma so nyinaa bɛhyɛ ma. Fa ahome biako, afei foforo, ntɛmntɛm. |
| Anamɔn 3: Nneɛma a wɔde sie | Awiei koraa no, sɛ wohome 30 anaa 40 wie a, home kɔ akyiri na yi home koraa. Afei kura wo home mu. Kura wo home mu bere tenten biara a wubetumi. Mma nhyɛ no, na mmom bɔ mmɔden kakra. |
| Anamɔn 4: Ɔhome a ɛma obi ho tɔ no | Sɛ wuntumi nkura wo home mu bio a, home biako a emu dɔ, kura mu wɔ w’ahurututu mu bɛyɛ sikɔne 15, na afei yi home. |
| Anamɔn 5: Tia mu bio | Eyi yɛ kurukuruwa biako. Yɛ eyi 3 anaa 4 rounds a wunnye w’ahome biara. Sɛ wowie a, wobɛte nka sɛ wo ho adwo wo paa na wo ho adwo wo. |
Mfiase no, ebia wubetumi akura wo home mu bɛyɛ sikani 30-40. Ɛno nyɛ ɔhaw. Bere a wokɔ so sua ade no, wubetumi akura mu simma biako anaa abien.
Mfaso bɛn na wɔkyerɛ sɛ ɛwɔ eyi so na nyansahu ada no adi?
Sɛnea Wim Hof Method wɛbsaet no kyerɛ no, mfaso horow a wɔahyehyɛ no ware. Nanso ɛsɛ sɛ yehu sɛnea nyansahu mu ada eyinom adi. Efisɛ ɛho hia sɛ wususuw nneɛma ho yiye ansa na woadi biribiara akyi.
Wɔ nyansahu mu no, wonnya nyɛɛ nhwehwɛmu pii wɔ eyi ho. Nhwehwɛmu a wɔayɛ no, wɔde akuw nketewa na ɛyɛe dodow no ara. Enti ɛyɛ den sɛ yɛbɛka sɛ 'eyi yɛ nokware 100%'. Nanso nea afi mu aba no bi yɛ anigye yiye.
| Mfaso a Wɔkyerɛ sɛ Wonya | Nea Nyansahu Kyerɛ |
|---|---|
| Ahoɔden pii wɔ da mũ no nyinaa mu | Wɔada no adi sɛ Wim Hof tumi gyina awɔw a ano yɛ den ano. Bio nso, nhwehwɛmu pii a wɔde akuw nketewa dii dwuma no ama nneɛma a ɛho hia aba :
Nanso, nhwehwɛmu a wɔayɛ wɔ nneɛma bi te sɛ agodifo ahokokwaw a wɔbɛma atu mpɔn ho no nnya mmaa nea emu da hɔ. |
| Adwennwen a wɔtew so | |
| Nkwammoaa a ɛko tia nyarewa a wɔbɛhyɛ mu den | |
| Anadwo a wobɛda pa | |
| Boasetɔ ne adwene a wɔde si biribi so a ɛkɔ soro |
So nea efi eyi a wɔyɛ mu ba no yɛ nea asiane wom?
Dabi, bere a woreyɛ saa ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ yi no, ebia wobɛte nka sɛ wo nsa ne wo nsateaa ayɛ wo yaw. Ebia wobɛte nka nso sɛ wo ho ayɛ wo yaw kakra anaasɛ wo ti ayɛ hare. Ɛntaa mma koraa sɛ ebia w’adwene bɛyera mpo. Eyi nti pɛpɛɛpɛ na yɛkae sɛ yɛnyɛ eyi bere a yɛda baabi a ahobammɔ wɔ no. Saa nkate ahorow yi nyɛ nea asiane wom. Nokwarem no, nnipa binom ka sɛ akisikuru ne hare no ne ade a eye sen biara wɔ adeyɛ no mu.
Nkrasɛm a Wɔde Kɔ Fie
- Wim Hof Ɔkwan no gyina adum abiɛsa so: ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ, awɔw a wɔde hyɛ obi mu, ne ahofama.
- Sɛ woreyɛ ahomegye apɔw-mu-teɛteɛ a, ɛsɛ sɛ wudi anammɔn a ɛne sɛ wobɛhome ntɛmntɛm na afei woakura wo home mu no akyi.
- Ahobammɔ di kan! Yɛ saa apɔw-mu-teɛteɛ yi bere nyinaa bere a woada fam anaasɛ wobɛtra ase yiye. Mma nyɛ saa da bere a woreka kar, wɔ nsu mu, anaa tebea biara a wubetumi ahwe ase mu.
- Ɛwom sɛ nyansahu mu adanse bi wɔ hɔ a ɛkyerɛ sɛ ɛwɔ nkɛntɛnso pa wɔ adwennwen ne nipadua mu tumi a ɛko tia nyarewa no dwumadi ahorow bi a ɛtew so de, nanso eyi nyɛ ‘nkonyaayi’ ano aduru ma nyarewa nyinaa.
- Sɛ wowɔ ayaresa tebea biara, titiriw komayare, mogya mmoroso, anaa ɔhome mu yare a, hwɛ hu sɛ wo ne wo duruyɛfo bɛkasa ansa na woafi apɔw-mu-teɛteɛ nhyehyɛe foforo ase.
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Wɔnnya nyɛɛ nsɛm biara. Fa wo nsɛm no ka ho wɔ ha nea edi kan.
Fa wo nsɛm no ka ho