ඔයත් Probiotics (ප්‍රෝබයොටික්ස්) ගැන අහලා ඇත්තේ යාලුවෙක් එක්ක බඩේ අමාරුවක් ගැන කතා කරද්දි වෙන්න ඇති, නැත්නම් සමහරවිට රූපවාහිනියේ වෙළඳ දැන්වීමක දැකලා වෙන්නත් පුළුවන්. යෝගට්, මුදවපු කිරි වගේ දේවල් වල, ඒ වගේම විටමින් වගේ පෙට්ටි වලත් මේ නම ගහලා තියෙනවා අපි දැකලා තියෙනවා. ඉතින් ඇත්තටම මොනවද මේ ප්‍රෝබයොටික්ස් කියන්නේ? මේවා අපේ ඇඟට කොයිතරම් දුරට හොඳයිද? අපි මේ ගැන හැමදේම සරලව, පැහැදිලිව කතා කරමු.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
Probiotics (ප්‍රෝබයොටික්ස්) කියන්නේ මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, ප්‍රෝබයොටික්ස් කියන්නේ අපේ ශරීරයට හිතකර, පණ තියෙන ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් වර්ගයක්. හරියටම කිව්වොත් මේවා "හොඳ බැක්ටීරියා" සහ යීස්ට් (yeast) වගේ දේවල්. අපේ ඇඟ ඇතුළේ, විශේෂයෙන්ම බඩවැල් වල, මේ වගේ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් ට්‍රිලියන ගාණක් ජීවත් වෙනවා. හිතන්නකෝ, අපේ ඇඟ ඇතුළේ තවත් පුංචි ලෝකයක් තියෙනවා වගේ.
මේ ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගෙන් වැඩි හරියක් අපිට කිසිම හානියක් කරන්නේ නැහැ. ඒ අය අපේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට උදව් කරනවා. ලෙඩ රෝග හදන්නේ මේ අතර ඉන්න බොහොම සුළු "නරක බැක්ටීරියා" පිරිසක් විතරයි. ඉතින් ප්‍රෝබයොටික්ස් කියන්නේ අර "හොඳ" ගණයට අයිති වෙන කට්ටිය.
මේ අතරින් අපි නිතරම අහන, සුලභම වර්ගය තමයි ලැක්ටොබැසිලස් ඇසිඩොෆිලස් (Lactobacillus acidophilus). මේවා ස්වභාවිකවම ඔයාගේ බඩවැල්, කට, පෙනහළු සහ මුත්‍රා මාර්ගය වගේ තැන්වල ජීවත් වෙනවා. ඊට අමතරව යෝගට්, මුදවපු කිරි වගේ පැසීමට ලක් කරපු ආහාර (fermented foods) වලත් මේවා බහුලව තියෙනවා. ඒ වගේම තමයි, මේවා අඩංගු කරලා හදපු අතිරේක (supplements) විදිහටත් ගන්න පුළුවන්.
මේවා අපේ ඇඟ ඇතුළේ වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
ප්‍රෝබයොටික් අතිරේකයක (supplement) ප්‍රධානම කාර්යය වෙන්නේ අපේ බඩවැල් වල තියෙන ක්ෂුද්‍ර ජීවී පද්ධතියේ සමබරතාවය නැවත හරිගස්සන එක. අපි මේ පද්ධතියට කියනවා මයික්‍රොබයෝම් (microbiome) කියලා. සරලවම කිව්වොත්, අපේ බඩවැල් ඇතුළේ ජීවත් වෙන හොඳ සහ නරක බැක්ටීරියා, දිලීර, වයිරස මේ හැමෝගෙම එකතුව තමයි මේක. මේ සමබරතාවය අවුල් වුණාම තමයි නොයෙකුත් ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්නේ.
| බඩවැල් වල සමබරතාවය නැති වුණාම එන ලක්ෂණ | |
|---|---|
| ගලට උඩට ඒම (Heartburn) | ආමාශයේ අම්ල ගතිය උගුර දෙසට ඒම. |
| බඩ පුරවා දැමීම (Bloating) | බඩේ හුළං පිරිලා වගේ දැනීම. |
| මලබද්ධය (Constipation) | එළියට යෑමේ අපහසුතාවය. |
| බඩ බුරුලෙන් යෑම (Diarrhea) | පාචන තත්ත්වයන්. |
| වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් | (Inflammatory Bowel Disease - IBD) සහ (Irritable Bowel Syndrome - IBS) වැනි බඩවැල් ආශ්‍රිත රෝග. |
ඉතින්, මේ සමබරතාවය නැති වෙන්න හේතු මොනවද?
අපේ බඩවැල් වල ඉන්න මේ හොඳ යාළුවන්ට කරදර කරන, එයාලගේ සමබරතාවය නැති කරන දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
- වැරදි ආහාර පුරුදු: තෙල්, මේදය සහ සීනි අධික කෑම වර්ග නිතරම ගැනීම.
- සමහර ඖෂධ වර්ග: විශේෂයෙන්ම ප්‍රතිජීවක ඖෂධ (Antibiotics) ගන්නකොට, මේවා නරක බැක්ටීරියා විතරක් නෙවෙයි, හොඳ බැක්ටීරියාත් විනාශ කරනවා.
- වෛරස් ආසාදන: සමහර වෛරස් ආසාදන නිසාත් මේ සමබරතාවය නැතිවෙන්න පුළුවන්.
- මානසික ආතතිය (Stress): පුදුම වෙන්න එපා, අධික මානසික ආතතියත් අපේ බඩවැල් වල සෞඛ්‍යයට කෙලින්ම බලපානවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, හැම ප්‍රෝබයොටික් වර්ගයක්ම එක වගේ නැහැ. එක එක වර්ගයේ ප්‍රෝබයොටික් වලින් ලැබෙන ප්‍රයෝජන වෙනස් වෙන්න පුළුවන්.
උදාහරණයක් විදිහට, සැකරොමයිසීස් බූලාඩි (Saccharomyces boulardii) කියන වර්ගය පාචනය වගේ තත්ත්වයන්ට උදව් වෙනකොට, ලැක්ටොබැසිලස් (Lactobacillus) වර්ගය කිරි වල තියෙන ලැක්ටෝස් (lactose) දිරවන්න අමාරු අයට උදව් වෙන්න පුළුවන්.
ඒ වගේම මතක තියාගන්න, මේ ප්‍රෝබයොටික් අතිරේක, අපේ රටේ ඖෂධ නියාමනය කරනවා වගේ දැඩි නියාමනයකට ලක් වෙන්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඔයාට ගැළපෙනම වර්ගය මොකක්ද, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට මේවා ඇත්තටම අවශ්‍යද කියලා ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම සහ ආරක්ෂිතම දේ.
විද්‍යාවෙන් මේ ගැන කියන්නේ මොනවද?
මේ ගැන කරපු සමහර පර්යේෂණ වලින් පෙන්නලා තියෙනවා ආහාර සහ අතිරේක වලින් ගන්න ප්‍රෝබයොටික්ස්, අපේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්න, IBS වගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න සහ සංචාරය කරන විට ඇතිවෙන පාචන තත්ත්වයන් (traveler’s diarrhea) සමනය කරන්න යම්තාක් දුරට උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා.
ඒත් මේ ප්‍රතිඵල එච්චර ලොකු ඒවා නෙවෙයි, විශේෂයෙන්ම ඔයා දැනටමත් නිරෝගී කෙනෙක් නම්. ඇත්තටම, සමහර අවස්ථා වලදී, කිසිම හේතුවක් නැතුව හෝ ප්‍රතිජීවක ඖෂධ (Antibiotics) වල බලපෑම නැති කරන්න කියලා ප්‍රෝබයොටික්ස් ගැනීමෙන්, අපේ බඩවැල් වල ස්වභාවික සමබරතාවයට බාධා වෙලා වෙනත් ප්‍රශ්න ඇතිවෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
පර්යේෂකයින් තවමත් හොයා බලමින් ඉන්නවා අපේ බඩවැල් වල සෞඛ්‍යය, පහත සඳහන් දේවල් වලටත් බලපානවද කියලා:
- අපේ මනෝභාවය සහ වේදනාව දරාගැනීමේ හැකියාව
- මානසික ඒකාග්‍රතාවය සහ තෙහෙට්ටුව
- ශරීරයේ ඇතිවන ප්‍රදාහයන් (inflammation) සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය
- පරිවෘත්තීය ක්‍රියා (metabolism), රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ මේදය තැන්පත් වීම
ඒ නිසා මතක තියාගන්න, ඔයාගේ බඩවැල් වල ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියාවන්ට දෙන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි සමබල, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක්. ඒ කියන්නේ පලා වර්ග, එළවළු, ඇට වර්ග, පියලි ඇට සහ පූර්ණ ධාන්‍ය (whole grains) හොඳට කන එක.
අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?
බොහෝ දෙනෙකුට ප්‍රෝබයොටික් අතිරේක (supplements) ආරක්ෂිත වුණත්, සමහර අයට, විශේෂයෙන්ම ඒවා පාවිච්චි කරන්න පටන් ගත්ත මුල් දවස්වල පොඩි පොඩි අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා සාමාන්‍යයෙන් දරුණු නැහැ.
| සුලභව ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ |
|---|
| බඩේ යම් අපහසුතාවයක් දැනීම (Stomach upset) |
| බඩ පිපීම / බඩේ හුළං පිරීම (Bloating) |
| වාතය පිටවීම (Gas) |
| පාචනය (Diarrhea) |
ඉතාම කලාතුරකින්, සමහර අයට මේවා නිසා අසාත්මිකතා (allergic reaction) ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්. එහෙම දෙයක් වුණොත්, ඒ අතිරේකය ගන්න එක වහාම නවත්තලා ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ප්‍රෝබයොටික්ස් කියන්නේ අපේ බඩවැල් වල සෞඛ්‍යයට උදව් කරන "හොඳ බැක්ටීරියා" වර්ගයක්.
- මේවා යෝගට්, මුදවපු කිරි වගේ ආහාර වල ස්වභාවිකවම තියෙනවා, ඒ වගේම අතිරේක (supplements) විදිහටත් ගන්න පුළුවන්.
- නිරෝගී පුද්ගලයින්ට ප්‍රෝබයොටික්ස් ගැනීමෙන් ලැබෙන විශාල ප්‍රතිලාභ ගැන විද්‍යාත්මක සාක්ෂි තවමත් තහවුරු වෙමින් පවතිනවා.
- ඔබේ බඩවැල් වල සෞඛ්‍යය රැකගන්න තියෙන හොඳම සහ ස්වභාවිකම ක්‍රමය තමයි එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග සහ පූර්ණ ධාන්‍ය අඩංගු සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම.
- වඩාත්ම වැදගත් දේ: ඕනෑම අලුත් අතිරේකයක්, ඒ කියන්නේ ප්‍රෝබයොටික්ස් පවා පටන් ගන්න කලින්, ඒක ඔයාට ඇත්තටම අවශ්‍යද, ඔයාට ගැළපෙනවද කියලා ඔයාගේ වෛද්‍යවරයාගෙන් අහලා උපදෙස් ගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.