የ ADHD ችግር ያለበት ልጅዎ እንቅልፍ የመተኛት ችግር አለበት? (ADHD እና እንቅልፍ) - ለወላጆች ጠቃሚ ጽሑፍ

ልጅዎ የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር ( ADHD ) ካለበት፣ በሌሊት እንዲተኙት ለማድረግ እየታገሉ ሊሆን ይችላል። እንቅልፍ ለመተኛት እየታገሉ ሊሆን ይችላል፣ እያለቀሱ ሊሆን ይችላል፣ ተጨማሪ ነገር እየለመኑ ሊሆን ይችላል፣ ወዘተ። እነዚህን ባህሪያት ያውቁ ይሆናል። እርስዎ ብቻዎን አይደሉም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እስከ 70% የሚሆኑት የADHD ችግር ያለባቸው ልጆች ወይም ከአስር ሰባት የሚሆኑት የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። ግን አይጨነቁ፣ ልጅዎ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲያገኝ ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ስለእነሱ እንነጋገር።

የ ADHD ችግር ያለባቸው ልጆች የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ለምንድን ነው?

ዶክተሮች አሁንም በ ADHD በተያዙ ልጆች ላይ የእንቅልፍ ችግር የሚፈጥረው ምን እንደሆነ በትክክል አያውቁም። ከልጁ ባህሪ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል፣ ወይም ደግሞ እንቅልፍን የሚያዛባ ሥር የሰደደ የጤና እክል ሊሆን ይችላል።

በቀላል አነጋገር፣ በዚህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ፡

• ለ ADHD የሚያነቃቁ መድኃኒቶች ፡- እነዚህ መድኃኒቶች ልጆች በቀን ውስጥ ትኩረታቸውን እንዲሰጡ ቢረዱም፣ ውጤቶቻቸው አንዳንድ ጊዜ እስከ ሌሊት ድረስ ሊቆዩ እና እንቅልፍን ሊያዛቡ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ እነዚህን መድኃኒቶች የማይወስዱ ልጆችም የእንቅልፍ ችግር አለባቸው።
• ጭንቀትና የባህሪ ችግሮች፡- ጭንቀት በ ADHD በተያዙ ልጆች ላይም የተለመደ ነው። ስለቀኑ ክስተቶች ማሰብ፣ ብቻቸውን የመሆን ፍርሃት እና የጨለማ ፍርሃት በሌሊት እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል።
• የአንጎል ምልክት ማድረጊያ፡- እንቅልፍንና ንቃትን የሚቆጣጠረው በአእምሯችን ውስጥ በሚደረጉ የምልክት ስርዓቶች ላይ የሚደረጉ ለውጦች ከ ADHD ጋር የተያያዙ እንደሆኑ ይታሰባል።
• የሜላቶኒን እጥረት ፡- ሜላቶኒን ሰውነታችን በተፈጥሮ የሚያመነጨው እና እንቅልፍ እንድንተኛ የሚረዳ ሆርሞን ነው። አንዳንድ የ ADHD ችግር ያለባቸው ልጆች የዚህ ሆርሞን መጠን ከወትሮው ያነሰ ሊሆን ይችላል።

የእንቅልፍ ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶች ምንድናቸው?

የ ADHD በሽታ ያለበት ልጅ የእንቅልፍ ችግር እንዳለበት የሚያሳዩ በርካታ ምልክቶች አሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ በልጆች ላይ የተለመዱ ቢሆኑም፣ በ ADHD በሽታ ላለባቸው ልጆች ግን የተለመዱ ናቸው። እንዲሁም ለተወሰኑ የእንቅልፍ ችግሮች የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

እንቅልፍ ማጣት ADHDን ያባብሰዋል?

አዎ፣ በፍጹም። አንዳንድ ጊዜ የአንድ ልጅ የባህሪ ችግሮች ከእንቅልፍ እጦት ወይም ከ ADHD ራሱ ጋር የተያያዙ መሆናቸውን ለመለየት አስቸጋሪ ነው፣ ምክንያቱም ሁለቱም ተዛማጅነት ያላቸው ናቸው።

በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እነዚህን የ ADHD ምልክቶች ሊያባብሰው ይችላል፡

• ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ፡- የልጁ መረጋጋትና መጨነቅ ይጨምራል።
• ትኩረት አለመስጠት ፡- ለትምህርት ቤት ስራ ወይም ለሚነገረው ነገር እንኳን ትኩረት የመስጠት ችሎታ ይቀንሳል።
• መረጃን የመረዳት ችግር፡- አዲስ ነገር ለመማር እና ለመረዳት አስቸጋሪ ይሆናል።

በተጨማሪም፣ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሌሎች ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራል።

ለምሳሌ፦

• እንደ ድብርት እና ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ችግሮች
• በሰውነት ውስጥየክብደት መጨመር (ከፍተኛ የሰውነት ክብደት መለኪያ)

በአጠቃላይ፣ የእንቅልፍ እጦት የአንድን ልጅ የኑሮ ጥራት ሊቀንስ ይችላል። ትምህርት ቤት ሊያመልጥ፣ በቀን ውስጥ ሊበሳጭ እና ሁልጊዜም ሊደክም ይችላል። በተጨማሪም፣ የልጅዎ የእንቅልፍ ችግሮች እነሱን ለመንከባከብ የሚያስፈልግዎትን ጭንቀትና ጫና ሊጨምሩ ይችላሉ።

ልጅዎ በደንብ እንዲተኛ እንዴት መርዳት?

የልጅዎን የእንቅልፍ ችግር የሚያስከትል ሥር የሰደደ የጤና ችግር ካለ ዶክተር ጋር ከመሄድዎ በፊት፣ በቤት ውስጥ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ግን በጣም አስፈላጊ እርምጃዎች አሉ። እነዚህን "ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች" ብለን እንጠራቸዋለን።

1. ከመተኛትዎ በፊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ያዘጋጁ።

ከመተኛትዎ በፊት በየምሽቱ ለአንድ ወይም ለሁለት ሰዓት ያህል ተመሳሳይ የሆነ ልማድ ያድርጉ። ለምሳሌ፣ ሰውነትዎን ማጠብ፣ ልብስ መልበስ፣ ጥርስዎን መቦረሽ፣ መጽሐፍ ማንበብ፣ የሚያረጋጋ ሙዚቃ ማዳመጥ እና መብራቱን ማጥፋት ያሉ ነገሮችን በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ያድርጉ። ይህ ለልጅዎ አካል "ለመተኛት ጊዜው አሁን ነው" የሚል ምልክት ይሰጣል።

2. ስክሪኖችን ዝጋ

እንደ ቴሌቪዥን፣ ስማርት ስልኮች፣ የቪዲዮ ጨዋታዎች እና ኮምፒውተሮች ያሉ ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ቢያንስ ከመተኛትዎ 30 ደቂቃዎች በፊት ያጥፉ። ከእነዚህ መሳሪያዎች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍ እንድንተኛ የሚያደርግን ሆርሞን የሆነውን ሜላቶኒንን ከማምረት ጋር ይጋጫል። በምትኩ፣ ልጅዎን እንደ መጽሐፍ ማንበብ ወይም ዘና የሚያደርግ ነገር ማድረግ ባሉ ዘና የሚያደርግ ነገሮች ላይ ያሳትፉት።

3. ካፌይን የያዙ መጠጦችን ይገድቡ።

ልጅዎን በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ ላይ በተለይም ምሽት ላይ እንደ ቡና፣ ሻይ እና ኮላ ያሉ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ከመስጣት ይቆጠቡ። ከተቻለ ሙሉ በሙሉ ማቆም ጥሩ ነው።

4. ነጭ ኖዝ ይሞክሩ

አንዳንድ ልጆች በትንሹም ቢሆን እንኳን ይነቃሉ። ከ"ነጭ የድምፅ ማሽን" የሚወጣው አሰልቺ ዜማ የሚያረጋጋ ድምፅ አንድ ልጅ ከአካባቢው የሚመጡ ሌሎች ድምጾችን በማውጣት ጤናማ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊረዳው ይችላል።

5. በቀን ውስጥ በደንብ ይጫወቱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

አንድ ልጅ በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ የሚያደርግና የሚጫወት ከሆነ፣ ሰውነት ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግና በሌሊት ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ይረዳል።

ልጅዎ እነዚህን ጥረቶች ቢያደርግም የእንቅልፍ ችግር ካለበት፣ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ ከስር ያለ የጤና ችግር (እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ) መመርመር ወይም የልጅዎን መድሃኒት መቀየር ሊያስፈልገው ይችላል።