ስለ ADHD ( የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት ) ስናስብ፣ አብዛኞቻችን የትንንሽ ልጆችን ተንኮለኛ ባህሪ፣ ዝም ብለው መቀመጥ አለመቻላቸው ወይም ለትምህርት ቤት ስራ ትኩረት የመስጠት ችግር እናስባለን። ነገር ግን ADHD በአዋቂዎች የግል ግንኙነቶች ላይ በተለይም በጾታዊ ህይወታቸው ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ያውቃሉ? ምንም እንኳን ይህ ለመነጋገር አስቸጋሪ ርዕስ ቢሆንም፣ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ስለዚህ ጉዳይ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ዛሬውኑ ስለሱ በግልጽ እንነጋገር።
በ ADHD እና በጾታዊ ችግሮች መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት 40% የሚሆኑት የ ADHD ችግር ያለባቸው ሴቶችና ወንዶች የተወሰነ የወሲብ ችግር ያጋጥማቸዋል። ለዚህ በርካታ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ። የ ADHD ዋና ዋና ባህሪያትም ለዚህ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።
ዋናው ነገር ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። የበሽታው ራሱ አካል ነው። እናም፣ ችግሩን ለመቋቋም ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
ADHD በጾታዊ ሕይወት ውስጥ ምን አይነት የተለመዱ ችግሮችን ሊያስከትል እንደሚችል እስቲ እንመልከት።
| በጾታዊ ሕይወት ውስጥ ሊከሰት የሚችል ችግር | እንዴት ይሆናል? ቀላል ነው። |
|---|---|
| በወሲባዊ እንቅስቃሴ ወቅት የትኩረት ማጣት | የ ADHD ዋና ምልክት ትኩረትን የመጠበቅ ችግር ነው። ስለዚህ፣ በወሲብ፣ በመተቃቀፍ ወይም በቅድመ-ጨዋታ ጊዜ፣ አእምሮዎ በድንገት ወደ ሌሎች ነገሮች ሊዞር ይችላል (ለምሳሌ፣ በቢሮ ውስጥ መሥራት፣ ነገ ምን ማድረግ እንዳለቦት)። ይህ የትዳር ጓደኛዎን ስለእነሱ ግድ እንደማይሰጡዎት ወይም ፍላጎት እንደሌለዎት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። አንዳንድ ጊዜ፣ ይህ የትኩረት ማጣት ኦርጋዝን ለማግኘት አስቸጋሪ ያደርገዋል። |
| የወሲብ ፍላጎት በድንገት መጨመር ወይም መቀነስ (ሊቢዶ) | አንዳንድ የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከፍተኛ የወሲብ ፍላጎት ሊኖራቸው ይችላል። ይህ ባህሪ ዘወትር ስለ ወሲብ በማሰብ እና ሁልጊዜም የግብረ ሥጋ ግንኙነት ለመፈጸም በመሞከር ይገለጻል። እንዲሁም ለ ADHD የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች፣ በተለይም ለድብርትም ጭምር ጥቅም ላይ የሚውሉ፣ የወሲብ ፍላጎትን ሊቀንሱ ይችላሉ። |
| በስሜቶች እና ምኞቶች ላይ ድንገተኛ ለውጦች | የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የስሜት መለዋወጥ እና ስሜታዊነት ያጋጥማቸዋል። ይህ ማለት ለ ADHD በሽታ ላለበት ሰው የተለመደ ንክኪ ለ ADHD በሽታ ላለበት ሰው ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚህም ምክንያት፣ አንድ ቀን የሚወዱት ነገር በሚቀጥለው ቀን የእርስዎ ተወዳጅ ላይሆን ይችላል። ዛሬ ማቀፍ የሚያስደስትዎት ነገር በሚቀጥለው ቀን እንደ ችግር ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ለባልደረባዎ ለመረዳት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። |
| አደገኛ ወሲባዊ ባህሪን ማነሳሳት | የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአእምሯቸው ውስጥ ኒውሮአንቲሜትሮችን የሚባሉ የኬሚካሎች መጠን ላይ ለውጥ ያጋጥማቸዋል። እነዚህ ኬሚካሎች ስሜታችንን እና ድርጊታችንን የሚቆጣጠሩ ናቸው። የእነዚህ ኬሚካሎች ዝቅተኛ መጠን ወደ ግትር ባህሪ ሊያመራ ይችላል። ይህም አንዳንድ ሰዎች እንደ ጥንቃቄ የጎደለው የግብረ ሥጋ ግንኙነት (ለምሳሌ ኮንዶም አለመጠቀም) ባሉ አደገኛ ባህሪያት ውስጥ የመሳተፍ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። |
| በብቸኝነት እና በቁጣ ምክንያት የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ማስወገድ | ADHD የጭንቀት፣ የቁጣ እና የብቸኝነት ስሜት ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም በአካልም ሆነ በአእምሮ አድካሚ ሊሆን ይችላል። ይህ ደግሞ በወሲብ ላይ ሙሉ በሙሉ ፍላጎት ማጣትን ሊያስከትል ይችላል። እንዲሁም፣ በውይይት ወቅት እራስዎን ማዘናጋት ወይም በክርክር ወቅት አለማዳመጥ ያሉ ነገሮች የግንኙነት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ፣ ይህም የጾታ ህይወትዎን ሊጎዳ ይችላል። |
እሺ፣ ስለዚህ ጉዳይ ምን ታደርጋለህ?
እነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች አድካሚ ሊመስሉ ይችላሉ። ነገር ግን መልካም ዜናው የ ADHD ምልክቶችን በማስተዳደር እነዚህን ችግሮች በተሳካ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ። ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ።
1. መድሃኒቱን በዶክተሩ እንዳዘዘው በትክክል ይውሰዱ።
ለ ADHD የሚሆኑ ብዙ መድሃኒቶች የወሲብ ፍላጎትዎን አይጎዱም። እንዲያውም በተቃራኒው ያደርጋሉ። የማተኮር ጊዜዎን ያሻሽላሉ።ይህ በጾታዊ ግንኙነት የበለጠ እንዲደሰቱ ይረዳዎታል። እንዲሁም አደገኛ የወሲብ ባህሪን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። አንዳንድ ሰዎች መድኃኒቱን ከወሲብ በፊት መውሰድ ትኩረትን በቀላሉ እንዲያተኩር እንደሚያደርግ ይናገራሉ። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
2. ስለ መድሃኒትዎ ጥያቄ ካለዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ።
የወሲብ ችግር ካለብዎት እና መንስኤው የሚወስዱት መድሃኒት ነው ብለው ካሰቡ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ። መድሃኒትዎን መውሰድዎን አያቁሙ ወይም መጠኑን በራስዎ አይቀይሩ። ሐኪምዎ ወደ ሌላ መድሃኒት እንዲቀይሩ ወይም የተለየ መፍትሄ እንዲመክሩ ሊመክርዎት ይችላል።
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ንቁ ሆኖ መቆየት ማለት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ማለት ትኩረትዎን ከማሻሻል ባለፈ ቀደም ብለን ስለተነጋገርነው በአእምሮ ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎችን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል። ይህ የወሲብ ህይወትዎን እንዲደሰቱ ከመርዳት ባለፈ አደገኛ ባህሪያትን ለመቀነስ ይረዳል።
4. ለባልደረባዎ ያሳውቁ።
ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ስለዚህ ጉዳይ በግልጽ ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ። በወሲብ ወቅት ትኩረታችሁን የሚከፋፍሉ ከሆነ፣ ከእሱ ጋር ስለሰለቻችሁ ሳይሆን የ ADHD ምልክት ስለሆነ እንደሆነ ያስረዱ። በመካከላችሁ ይህንን ግንዛቤ ሲኖር ብዙ ችግሮች ሊፈቱ ይችላሉ።
5. የንግግር ቴራፒ ያግኙ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የንግግር ቴራፒ ወይም የስነልቦና ህክምና (ሳይኮቴራፒ ) በጾታዊ ሕይወትዎ ላይ የ ADHD ተጽእኖን ለመቀነስ ይረዳል። ብቃት ያለው ቴራፒስት ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ከባልደረባዎ ጋር በአልጋ ላይም ሆነ ከአልጋ ውጭ እንዴት በተሻለ መንገድ መግባባት እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።
6. በወሲብ ወቅት ስሜትዎን ይግለጹ።
እንዴት መነካካት እንደምትፈልግ እና ምን እንደሚሰማህ በቀጥታ ግለጽ። "ከዚህ ይልቅ በዚህ መንገድ መነካካት እመርጣለሁ" የሚሉ ነገሮችን መናገር አለመግባባቶችን እና ክርክሮችን ለመከላከል ይረዳል። እንዲሁም በወቅቱ ለወሲብ ዝግጁ ካልሆኑ በፍቅር ያብራሩ።
7. ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሱ
በቀላሉ ትኩረታችሁን የማከፋፈል አዝማሚያ ካላችሁ፣ ትኩረታችሁን የሚከፋፍሉ ነገሮች በሌሉበት አካባቢ ወሲብ ፈጽሙ። ለምሳሌ፣ በክፍሉ ውስጥ ያሉትን መብራቶች አደብዝዘው ቴሌቪዥኑንና ስልኩን ያጥፉ። ይህ በወቅቱ በባልደረባዎ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ADHD የወሲብ ህይወትዎን ሊጎዳ የሚችል እውነተኛ የጤና እክል ነው። የእርስዎ ጥፋት አይደለም፣ የባልደረባዎም ጥፋት አይደለም።
- ስለዚህ ጉዳይ ከባልደረባዎ ጋር በግልጽ እና በሐቀኝነት መነጋገር አስፈላጊ ነው። ይህንን አንድ ላይ መጋፈጥ ግንኙነታችሁን የበለጠ ጠንካራ ሊያደርገው ይችላል።
- ስለ መድሃኒትዎ ጥያቄ ካለዎት፣ በራስዎ መውሰድዎን አያቁሙ። ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቴራፒ እና ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን በማድረግ ትልቅ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።
- ብቻህን አይደለህም። እንደዚህ አይነት ችግሮች የሚያጋጥሙ ብዙ ሰዎች አሉ። እርዳታ ለመጠየቅ አትፍራ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር