⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
እነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ትልቅ እፎይታ ያስገኙልዎታል።
ለድብርት ህክምና እየወሰዱ ቢሆንም፣ ልክ እንደ መድሃኒት አእምሮዎን ለመፈወስ የሚረዱ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ማከል የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ነገሮች አሉ።1. ነገሮችን ትንሽ እናወዛውዝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እናድርግ?
"አሁን ካለብኝ ችግሮች ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ጥቅም አለው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትህን ሊያሻሽል እና የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊረዳህ ይችላል። ይህንን አስብበት፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ለሦስት ቀናት የልብ ምትህን በትንሹ የሚጨምር የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲሁም አንዳንድ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶችን መጠቀም ውጤታማ ነው። ለ10 ወራት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉት መካከል 33% የሚሆኑት ብቻ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለባቸው ቀጥለዋል። ሆኖም ግን፣ መድሃኒት ብቻቸውን ከወሰዱት መካከል 52% የሚሆኑት አሁንም በመንፈስ ጭንቀት ይሰቃያሉ። ታዲያ እንዴት መጀመር ይቻላል?- ቀስ ብለው ይጀምሩ፡- ትላልቅ ነገሮችን በአንድ ጊዜ አይውሰዱ። በመጀመሪያ፣ ምሽት ላይ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር በመንገድ ላይ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ።
- በደስታ ያድርጉት ፡ የሚያስደስትዎትን ነገር ይምረጡ። ምናልባት መደነስ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ትንሽ የአትክልት ስራ መስራት ሊሆን ይችላል።
- አንድ ሰው እንዲቀላቀልህ አድርግ፡- አንድ ሰው ሲቀላቀልህ፣ ብቻህን ብትሰራው ይልቅ መቀጠልህ የበለጠ አበረታች ነው።
2. "እንቅልፍ" እንዲሁ ተራ ነገር አይደለም
የመንፈስ ጭንቀት አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ እንዲተኙ ሊያደርግ ይችላል። ሌሎች ደግሞ ጨርሶ ላይተኙ ወይም በማለዳ ሊነቁ ይችላሉ። የሚወስዷቸው አንዳንድ መድሃኒቶችም ይህንን ሊነኩ ይችላሉ። ጥሩ እንቅልፍ ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው።ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለአእምሮዎ እንደ ምርጥ መድኃኒት ነው። በአእምሮዎ ላይ ያለውን ሸክም በእጅጉ ይቀንሳል።ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት እነዚህን ነገሮች ተለማመዱ፦
- የመኝታ ሰዓት ልማድ ይኑርህ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛትና ለመንቃት ሞክር። በተቻለ መጠን የቀን እንቅልፍህን አሳንስ።
- መኝታ ቤትለእንቅልፍ ብቻ ያድርጉት፡- ከመኝታ በፊት መጽሐፍ ማንበብ ወይም ዘና የሚያደርግ ዘፈን ማዳመጥ ጥሩ ነው፣ ነገር ግን እነዚህን ነገሮች ከመኝታ ቤቱ ውጭ ማድረግ ጥሩ ነው። መኝታ ቤቱን በእንቅልፍ እና በወሲብ በመገደብ፣ አእምሮዎ "ይህ ለመተኛት ቦታ ነው" የሚል ምልክት ያገኛል።
3. ስለምንበላውና ስለምንጠጣው ነገር ትንሽ እናስብ።
ድብርትን ወዲያውኑ የሚያድን 'አስማታዊ' አመጋገብ የለም። ሆኖም ግን፣ የተመጣጠነ አመጋገብ መመገብ ሰውነትዎ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር እንዲያገኝ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል። የተለያዩ 'የአመጋገብ ዕቅዶችን' አይከተሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሙሉ በሙሉ ወደ ማጣት ሊያመሩ ይችላሉ። በምትኩ፣ እነዚህን ቀላል ነገሮች ያስታውሱ- ተጨማሪ ይመገቡ፡- አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና እንደ ቡናማ ሩዝ ያሉ ሙሉ እህሎችን ።
- ያነሰ ይመገቡ ፡ ዘይት፣ ስኳር እና የተቀነባበሩ ምግቦች።
- ካፌይንን ይጠንቀቁ፡- እንደ ካፌይን ያሉ አነቃቂዎች በቡና፣ ሻይ፣ ቸኮሌት እና በአንዳንድ የኃይል መጠጦች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ጭንቀትዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። በተቻለ መጠን ይቀንሱ።
4. ከአልኮልና ከአደንዛዥ እፅ መራቅዎን ያረጋግጡ።
አልኮልና አደንዛዥ እጾች እንደ የመንፈስ ጭንቀት የቅርብ ጓደኞች ናቸው። ማለትም ሁለቱም የመንፈስ ጭንቀትዎን ያባብሳሉ። የመንፈስ ጭንቀትና የዕፅ ሱስ ብዙውን ጊዜ አብረው ይሄዳሉ። እንዲሁም አልኮልና ዕፆች ፀረ-ጭንቀትዎ በአግባቡ እንዳይሠራ ሊያደርጉት ይችላሉ። የዕፅ አላግባብ መጠቀም ችግር ካለብዎት፣ ከድብርት ሙሉ በሙሉ ለማገገም አሁን እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው።ሌሎች ጠቃሚ ትናንሽ ልማዶች
ከላይ ከተጠቀሱት በተጨማሪ እነዚህን ነገሮችም ያስቡባቸው። እነዚህም ለአእምሮ ጤና ጉዞዎ ትልቅ እገዛ ይሆናሉ።| ልማድ | በቀላሉ ለማስቀመጥ... |
|---|---|
| የፀሐይ መጋለጥ | አንዳንድ ሰዎች በዓመቱ ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት፣ በተለይም በበጋ ወቅት፣ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። ይህ ይባላል።(ወቅታዊ የአፌክቲቭ ዲስኦርደር - SAD)። በየቀኑ ትንሽ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። |
| ከሌሎች ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ። | የመንፈስ ጭንቀት ጉልበትህን ሁሉ እንዳጣህ እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል። ነገር ግን በተቻለህ መጠን ከቤተሰብህና ከጓደኞችህ ጋር ለመነጋገር ሞክር። ከዚህ በፊት የምትደሰትበትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጀምር። ብቻህን መሆን የመንፈስ ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል። |
| ጊዜው አልቋል | በቀን ቢያንስ 15 ደቂቃ ለራስዎ ይመድቡ። አእምሮዎን ለማላቀቅ፣ የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ ወይም ዝም ብለው ለመሆን ያንን ጊዜ ይጠቀሙ። ይህ ልክ እንደ "የአእምሮዎን ባትሪ እንደገና መሙላት" ነው። |
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ፣ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ትልቅ ለውጦችን ማድረግ አያስፈልግዎትም። በተቻለ መጠን በትንሽ እና ቀላል ደረጃዎች ይጀምሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአካልና ለአእምሮ ኃይለኛ መድኃኒት ነው። በቀን ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ።
- ጥሩ እንቅልፍ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የአእምሮ ጤናዎ መሰረት ናቸው።
- ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ሙሉ በሙሉ ይራቁ። እነዚህ ለማገገም ጉዞዎ ትልቅ እንቅፋት ናቸው።
- ብቻህን አትሰቃይ። ከታመነ ጓደኛህ ወይም ከቤተሰብህ ጋር ተነጋገር። ማህበራዊ ሁን።
- ይህንን ሁሉ ሲያደርጉ የዶክተርዎን መመሪያዎች መከተል እና ህክምናውን መቀጠል አስፈላጊ ነው።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.