የጀርባ ህመም እያለብዎት ከቤት ሆነው ይሰራሉ? (የጀርባ ህመም) እነዚህ ቀላል ምክሮች ለእርስዎ ናቸው!

የቤት ውስጥ ሥራ ማለቂያ የለውም። ግን ይህንን ሥራ በተከታታይ የጀርባ ህመም ማከናወን ምን ያህል ከባድ ነው? አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ሥራ መሥራት እንኳን የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል። እንደ ጥቂት ነገሮችን መፍታት፣ ቤቱን ማጽዳት ወይም ህፃኑን ከመኪና ማንሳት ያሉ ቀላል ነገሮች እንኳን ብዙ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ይህ የተለመደ ነው ብለው ያስባሉ፣ ግን አይደለም። በየቀኑ በምንሠራበት መንገድ ላይ ትናንሽ ስህተቶች ብዙውን ጊዜ ለዚህ የጀርባ ህመም መንስኤ ናቸው። ነገር ግን አይጨነቁ፣ የምንሠራበትን መንገድ ትንሽ ከቀየርን፣ በጀርባችን ላይ የሚደርሰውን ጉዳት መቀነስ እና ጤናማ ሆነን መቆየት እንችላለን። እነዚህን ነገሮች በትክክል እንዴት ማድረግ እንደምንችል እንመልከት።

ክብደት ሲያነሱ እነዚህን ስህተቶች አያድርጉ!

ሁላችንም ቤት ውስጥ ከባድ ነገር ማንሳት የሚያስፈልገን ጊዜ አለ። የጋዝ ሲሊንደር፣ በውሃ የተሞላ ባልዲ ወይም የግሮሰሪ ከረጢት ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች የሚፈጽሙት ትልቁ ስህተት ክብደቱን ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ማንሳት፣ በጀርባቸው ላይ መደገፍ ነው። ይህን ማድረግ በአከርካሪ አጥንት እና በመካከላቸው ባሉት ዲስኮች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል።

እሺ፣ ክብደትን በትክክል እንዴት ታነሳለህ?

• በጉልበቶችዎ ላይ ጎንበስ፡- ወንበር ላይ ተቀምጠህ እንደሆነ አስብ። ለማንሳት ወደምትፈልገው ነገር በተቻለ መጠን ተጠጋ፣ እግርህን መሬት ላይ አኑር፣ እና ጀርባህን ቀጥ አድርገህ በጉልበቶችህ ላይ ጎንበስ።
• ጭነቱን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ፡- ጭነቱን ካነሱ በኋላ በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር ያቀራርቡት። ጭነቱን ከሰውነትዎ ላይ ማንሳት በጀርባዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል።
• ጀርባዎን አያጠምዝዙ፡- ሸክም ሲያነሱ ጀርባዎን በድንገት አያጠምዝዙና አያዞሩ። ለጀርባዎ በጣም መጥፎ ነው። መዞር ከፈለጉ፣ እግሮችዎን በመጠቀም መላ ሰውነትዎን ወደዚያ አቅጣጫ ያዙሩት።

ያስታውሱ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት መቀነስ ነው። እግሮችዎን ይስሩ፣ ጀርባዎን አይደለም። ክብደቱን ለማንሳት በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጠንካራ ጡንቻዎች ይጠቀሙ።

ቆመን እያለን ጀርባችንን ማሰልጠን አለብን?

ለረጅም ጊዜ መቆም ለጀርባዎ ጥሩ እንዳልሆነ ያውቃሉ? ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ምግብ በማብሰል፣ ምግብ በማጠብ ወይም ልብስ በመተኮስ መቆም አለብን። የጀርባ ጡንቻዎቻችንን ለማጠናከር ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብናደርግ ምንኛ ጥሩ ይሆን ነበር?

ይህ በጣም ቀላል ነው። እንደ ሳህኖች ሲያጥቡ ወይም ጥርስዎን ሲቦርሹ፣ በመታጠቢያ ገንዳው አጠገብ ሲሆኑ፣ በአንድ እግር ላይ ለመቆም ይሞክሩ። ሚዛንዎን ማጣት ከፈለጉ፣ መታጠቢያ ገንዳውን ይያዙ። በአንድ እግር ላይ ለ30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ፣ ከዚያም በሌላኛው እግር ላይ ይቁሙ። ይህንን በተለዋጭ መንገድ ያድርጉ።

ይህ ቀላል ነገር በሆድዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።የዋና ጡንቻዎችን ማጠናከር። እነዚህ ጡንቻዎች ጠንካራ ሲሆኑ ለአከርካሪው የሚሰጠው ድጋፍ ይጨምራል። ይህ ማለት የጀርባ ችግር የመከሰት እድሉ ይቀንሳል ማለት ነው።

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

የቤት ውስጥ ስራዎችን ሲሰሩ ጀርባዎን ለመጠበቅ የሚረዱ መንገዶች

አሁን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ጀርባዎን በማይጎዳ መንገድ እንዴት እንደሚያደርጉ እንመልከት። እነዚህን ትናንሽ ለውጦች በህይወትዎ ውስጥ ካካተቱ፣ የጀርባ ህመም ሳይሰማዎት ለመቆየት ትልቅ እገዛ ያገኛሉ።

የጀርባ ህመምዎ ይቀጥላል?

እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ በኋላ የጀርባ ህመምዎ ካልተሻሻለ ወይም ከቀን ወደ ቀን እየባሰ የመጣ የሚመስል ከሆነ ችላ አይበሉት። ለዚህ ህመም ሌላ የሕክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል። ስለዚህ የቤተሰብ ዶክተርዎን (GP) ወይም የአጥንት ስፔሻሊስትን ወዲያውኑ ያነጋግሩ። እነሱ ምርመራ ያደርጉልዎታል፣ የህመሙን ትክክለኛ መንስኤ ፈልገው አስፈላጊውን ሕክምና ያዝዙልዎታል። አንዳንድ ጊዜ እንደ ፊዚዮቴራፒ ያሉ ሕክምናዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ።