የቤት ውስጥ ሥራ ማለቂያ የለውም። ግን ይህንን ሥራ በተከታታይ የጀርባ ህመም ማከናወን ምን ያህል ከባድ ነው? አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ሥራ መሥራት እንኳን የጀርባ ህመም ሊያስከትል ይችላል። እንደ ጥቂት ነገሮችን መፍታት፣ ቤቱን ማጽዳት ወይም ህፃኑን ከመኪና ማንሳት ያሉ ቀላል ነገሮች እንኳን ብዙ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ይህ የተለመደ ነው ብለው ያስባሉ፣ ግን አይደለም። በየቀኑ በምንሠራበት መንገድ ላይ ትናንሽ ስህተቶች ብዙውን ጊዜ ለዚህ የጀርባ ህመም መንስኤ ናቸው። ነገር ግን አይጨነቁ፣ የምንሠራበትን መንገድ ትንሽ ከቀየርን፣ በጀርባችን ላይ የሚደርሰውን ጉዳት መቀነስ እና ጤናማ ሆነን መቆየት እንችላለን። እነዚህን ነገሮች በትክክል እንዴት ማድረግ እንደምንችል እንመልከት።
ክብደት ሲያነሱ እነዚህን ስህተቶች አያድርጉ!
ሁላችንም ቤት ውስጥ ከባድ ነገር ማንሳት የሚያስፈልገን ጊዜ አለ። የጋዝ ሲሊንደር፣ በውሃ የተሞላ ባልዲ ወይም የግሮሰሪ ከረጢት ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች የሚፈጽሙት ትልቁ ስህተት ክብደቱን ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ማንሳት፣ በጀርባቸው ላይ መደገፍ ነው። ይህን ማድረግ በአከርካሪ አጥንት እና በመካከላቸው ባሉት ዲስኮች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል።
እሺ፣ ክብደትን በትክክል እንዴት ታነሳለህ?
- በጉልበቶችዎ ላይ ጎንበስ፡- ወንበር ላይ ተቀምጠህ እንደሆነ አስብ። ለማንሳት ወደምትፈልገው ነገር በተቻለ መጠን ተጠጋ፣ እግርህን መሬት ላይ አኑር፣ እና ጀርባህን ቀጥ አድርገህ በጉልበቶችህ ላይ ጎንበስ።
- ጭነቱን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ፡- ጭነቱን ካነሱ በኋላ በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር ያቀራርቡት። ጭነቱን ከሰውነትዎ ላይ ማንሳት በጀርባዎ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል።
- ጀርባዎን አያጠምዝዙ፡- ሸክም ሲያነሱ ጀርባዎን በድንገት አያጠምዝዙና አያዞሩ። ለጀርባዎ በጣም መጥፎ ነው። መዞር ከፈለጉ፣ እግሮችዎን በመጠቀም መላ ሰውነትዎን ወደዚያ አቅጣጫ ያዙሩት።
ያስታውሱ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር በጀርባዎ ላይ ያለውን ጭንቀት መቀነስ ነው። እግሮችዎን ይስሩ፣ ጀርባዎን አይደለም። ክብደቱን ለማንሳት በእግሮችዎ ውስጥ ያሉትን ጠንካራ ጡንቻዎች ይጠቀሙ።
ቆመን እያለን ጀርባችንን ማሰልጠን አለብን?
ለረጅም ጊዜ መቆም ለጀርባዎ ጥሩ እንዳልሆነ ያውቃሉ? ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ምግብ በማብሰል፣ ምግብ በማጠብ ወይም ልብስ በመተኮስ መቆም አለብን። የጀርባ ጡንቻዎቻችንን ለማጠናከር ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብናደርግ ምንኛ ጥሩ ይሆን ነበር?
ይህ በጣም ቀላል ነው። እንደ ሳህኖች ሲያጥቡ ወይም ጥርስዎን ሲቦርሹ፣ በመታጠቢያ ገንዳው አጠገብ ሲሆኑ፣ በአንድ እግር ላይ ለመቆም ይሞክሩ። ሚዛንዎን ማጣት ከፈለጉ፣ መታጠቢያ ገንዳውን ይያዙ። በአንድ እግር ላይ ለ30 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ፣ ከዚያም በሌላኛው እግር ላይ ይቁሙ። ይህንን በተለዋጭ መንገድ ያድርጉ።
ይህ ቀላል ነገር በሆድዎ እና በታችኛው ጀርባዎ ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።የዋና ጡንቻዎችን ማጠናከር። እነዚህ ጡንቻዎች ጠንካራ ሲሆኑ ለአከርካሪው የሚሰጠው ድጋፍ ይጨምራል። ይህ ማለት የጀርባ ችግር የመከሰት እድሉ ይቀንሳል ማለት ነው።
የቤት ውስጥ ስራዎችን ሲሰሩ ጀርባዎን ለመጠበቅ የሚረዱ መንገዶች
አሁን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ጀርባዎን በማይጎዳ መንገድ እንዴት እንደሚያደርጉ እንመልከት። እነዚህን ትናንሽ ለውጦች በህይወትዎ ውስጥ ካካተቱ፣ የጀርባ ህመም ሳይሰማዎት ለመቆየት ትልቅ እገዛ ያገኛሉ።
| እየተሰራ ያለው ስራ | ጀርባዎን ለመጠበቅ ትክክለኛው መንገድ |
|---|---|
| ቤቱን ማጽዳት/ማጽዳት | ጀርባዎ ታጥፎ ወደፊት አያዘንቡ። ይልቁንስ ደረትዎን በትንሹ ወደፊት እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይቁሙ ። ወደፊት እና ወደኋላ ለማንቀሳቀስ ከጀርባዎ ይልቅ እግሮችዎን ይጠቀሙ። ቀጥ ብለው ይቁሙ፣ ልክ እንደ ወታደር። |
| ልብሶችን ሲያበስል/ሲተኮስ | ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቁሙ። እግሮችዎን በትንሹ ለያይተው ይቁሙ። ከተቻለ አንድ እግርዎን ከፍ ባለ ነገር ላይ፣ ለምሳሌ ትንሽ ሰገራ ላይ ያርፉ። በየ10-15 ደቂቃው ቦታውን ይቀይሩ። |
| ልጅን ከመኪና ውስጥ ማውጣት | ከፊት ወንበር ላይ ዘርግተህ ህፃንህን ከኋላህ አትውሰድ። ይህ ለጀርባህ በጣም መጥፎ ነው። በምትኩ፣ ከመኪናው ውረድ፣ የኋላውን በር ክፈት፣ ከህፃንህ አጠገብ ተቀመጥ፣ እና ከመውጣትህ በፊት ልጅህን ከሰውነትህ ጋር አቀራርበህ አንሳ ። |
| ከወለሉ ላይ የሆነ ነገር ሲያነሱ | በጀርባዎ ላይ አትደገፉ። ጉልበቶችዎን ጎንበስ አድርገው ነገሩን ሲያነሱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ። ከተቻለ ሚዛን ለመጠበቅ በአንድ እጅዎ እንደ ጠረጴዛ ያለ ነገር ይያዙ። |
የጀርባ ህመምዎ ይቀጥላል?
እነዚህን ምክሮች ከተከተሉ በኋላ የጀርባ ህመምዎ ካልተሻሻለ ወይም ከቀን ወደ ቀን እየባሰ የመጣ የሚመስል ከሆነ ችላ አይበሉት። ለዚህ ህመም ሌላ የሕክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል። ስለዚህ የቤተሰብ ዶክተርዎን (GP) ወይም የአጥንት ስፔሻሊስትን ወዲያውኑ ያነጋግሩ። እነሱ ምርመራ ያደርጉልዎታል፣ የህመሙን ትክክለኛ መንስኤ ፈልገው አስፈላጊውን ሕክምና ያዝዙልዎታል። አንዳንድ ጊዜ እንደ ፊዚዮቴራፒ ያሉ ሕክምናዎች ሊያስፈልጉ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ክብደት ሲያነሱ፣ በጉልበቶችዎ ላይ ይንበረከኩ፣ ጀርባዎ ላይ ሳይሆን። ሁልጊዜ ጠንካራ እግሮችዎን ይጠቀሙ።
- የሚያነሱትንም ሆነ የሚሸከሙትን ማንኛውንም ነገር በተቻለ መጠን ከሰውነትዎ ጋር ያያይዙት። ከሰውነትዎ ላይ መከልከል በጀርባዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል።
- ለረጅም ጊዜ በተመሳሳይ ቦታ ላይ አይቆዩ። ምግብ ሲያበስሉ ወይም ሲሰሩ፣ በየ15-20 ደቂቃው ቦታዎን ይቀይሩ።
- ምግብ ሲያጥቡ ወይም ጥርስዎን ሲቦርሹ በአንድ እግርዎ ለመቆም በመሞከር የዋና ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ።
- የጀርባ ህመምዎ ከቀጠለ ወይም እየተባባሰ ከሄደ ሐኪምዎን ማየትዎን ያረጋግጡ። እራስን አያክሙ።
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment