በእርግዝና ወቅት ስለሚመጣ የጀርባ ህመም እንማር።

ልጅዎ በውስጣችሁ እያደገ ሲሄድ ሲሰማዎት አስደናቂ ስሜት ነው። ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ፣ አንዳንድ ጊዜ በጀርባዎ ላይ ትንሽ ህመም እና ህመም ሊሰማዎት ይጀምራል፣ አይደል? ይህ በእርግጥ ለብዙ እናቶች የተለመደ ተሞክሮ ነው። ይህ ሁኔታ በተለይ በእርግዝና ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የተለመደ ነው። ስለዚህ አይጨነቁ፣ ይህ የተለመደ ነው። እና ይህንን የጀርባ ህመም ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። በዝርዝር እንነጋገርበት።

ጀርባዬ እንዲህ ለምን ያማል?

በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም የሚያስከትሉ በርካታ ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ። በትክክል ለመናገር፣ ይህ ህመም ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው አከርካሪዎ ከዳሌ አጥንትዎ ጋር በሚገናኝበት ቦታ ላይ ሲሆን ይህም ሳክሮሊያክ መገጣጠሚያ ይባላል። ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ዋና ዋና ምክንያቶች እንመልከት።

ለዚህ የጀርባ ህመም ምን ሊደረግ ይችላል?

ደስ የሚለው ዜና ከእርግዝናዎ በፊት የጀርባ ህመም ባይኖርብዎት ኖሮ፣ ልጅ ለመውለድ እየተቃረቡ ሲሄዱ ህመሙ ብዙውን ጊዜ ይቀንሳል። እስከዚያው ድረስ፣ ህመሙን ለመቀነስ እና ለመቆጣጠር የሚረዱዎት ጥቂት ነገሮች አሉ።

ትክክለኛውን አቀማመጥ ይያዙ።

ደካማ አኳኋን በጀርባዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ይፈጥራል። ስለዚህ ሲሰሩ፣ ሲቀመጡ እና ሲተኙ ተገቢውን አኳኋን ለመጠበቅ ይሞክሩ።

• ሲተኙ፡- በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ አድርገው በጎንዎ ይተኛሉ። ይህም በጀርባዎ ላይ የሚፈጠረውን ጫና ይቀንሳል።
• ሲቀመጡ፡- በወንበር ላይ ሲቀመጡ፣ ጀርባዎን ለመደገፍ ትንሽ ትራስ ወይም የተጠቀለለ ፎጣ ይጠቀሙ። እግርዎን በመጽሐፍ ክምር ወይም በትንሽ ወንበር ላይ ያድርጉ። ትከሻዎን ወደ ኋላ ቀጥ አድርገው ቀጥ ብለው ይቀመጡ።
• ሲቆሙ፡- ሆድዎ ወደፊት ስለሚመጣ ሚዛን ለመጠበቅ ወደ ኋላ ከመዘንበል ይልቅ፣ ዳሌዎን ወደፊት እና ትከሻዎን ወደኋላ በማድረግ ቀጥ ብለው ይቁሙ። አስፈላጊ ከሆነም 'የድጋፍ ቀበቶ' መጠቀም ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና መዘርጋት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ያጠናክራል እንዲሁም ተለዋዋጭነትን ይጨምራል። ይህም በጀርባ ላይ የሚፈጠረውን ጭንቀት ይቀንሳል። እንደ መራመድ፣ መዋኘት እና ቋሚ ብስክሌት መንዳት ያሉ ብዙ እንቅስቃሴዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው። ነገር ግን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ። እንዲሁም የጀርባዎን እና የሆድ ጡንቻዎችዎን የሚያጠናክሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ የፊዚካል ቴራፒስት ማማከር ይችላሉ።
• መወጠር፡- በጀርባዎ እና በዳሌዎ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያጠናክሩ ቀላል መወጠርዎች አሉ። ስለእነዚህ ጉዳዮች ዶክተርዎን ይጠይቁ።

ሙቅ እና ቀዝቃዛ ጨምሮች

የጀርባ ህመም ባለበት ቦታ ላይ ትኩስ እና ቀዝቃዛ ጭምብሎችን መቀባት እፎይታ ሊሰጥ ይችላል፣ ነገር ግን ይህንን የሚያደርጉት በሕክምና ምክር ብቻ ነው።

1. በመጀመሪያዎቹ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ውስጥ ቀዝቃዛ ነገር (እንደ የበረዶ ጥቅል ወይም በፎጣ የተጠቀለለ የቀዘቀዘ አትክልት ፓኬት) ለ20 ደቂቃዎች ያህል በሚያምመው ቦታ ላይ ይተግብሩ። ይህንን በቀን ብዙ ጊዜ ያድርጉ።

2. ከዚያም ሞቅ ያለ ነገር (የሙቅ ውሃ ጠርሙስ ወይም የማሞቂያ ፓድ) ይተግብሩ።

ጥቂት ተጨማሪ ምክሮች

• መሬት ላይ የሆነ ነገር ሲያነሱ፣ ጀርባዎን ከማጠፍ ይልቅ ጉልበቶችዎን ያጎንብሱ።
• ከፍተኛ ተረከዝ ያላቸውን ጫማዎች ያስወግዱ። ጥሩ ድጋፍ ያለው ጠፍጣፋ ጫማ ያድርጉ።
• በጀርባዎ አይተኛ። በጎንዎ መተኛት ጥሩ ነው።
• ህመሙ ከባድ ከሆነ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ። እንደ አሲታሚኖፌን (ታይሌኖል) ያሉ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ደህና ቢሆኑም፣ እንደ አስፕሪን እና ኢቡፕሮፌን (አድቪል፣ ሞትሪን) ያሉ መድሃኒቶች በዚህ ጊዜ ተገቢ አይደሉም። ስለዚህ መጀመሪያ ዶክተርዎን ሳያማክሩ ምንም አይነት መድሃኒት አይውሰዱ።

ወዲያውኑ ዶክተር ማየት ያለብዎት መቼ ነው?

የጀርባ ህመም የተለመደ ቢሆንም፣ አንዳንድ ጊዜ ከባድ የሆነ ነገር ምልክት ሊሆን ይችላል። ከሚከተሉት ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

አልፎ አልፎ፣ ከባድ የጀርባ ህመም በእርግዝና ወቅት በሚከሰት ኦስቲዮፖሮሲስ በሚባል በሽታ ሊከሰት ይችላል። የሪትሚክ ህመም ልጅ ለመውለድ እንደተቃረቡ የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ካሉዎት፣ ሳይዘገዩ ሐኪም ያማክሩ። አስፈላጊ ከሆነ፣ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ ሆስፒታል የድንገተኛ ክፍል (ETU) መሄድ ይችላሉ።