ማውራት የመንፈስ ጭንቀትን ሊፈውስ ይችላል? ስለ CBT ሕክምና እንማር!

አንዳንድ ጊዜ ስለ ሕይወትህ ከመጠን በላይ እንደተጨነቅክ፣ እንደተበሳጨህ ወይም ሙሉ በሙሉ ባዶ እንደሆንክ ይሰማሃል? ሁላችንም የምናዝንባቸውና የምንደክምባቸው ቀናት አሉን። ነገር ግን ይህ ስሜት ከቀጠለና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴህን የሚነካ ከሆነ የመንፈስ ጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል። ብዙ ሰዎች ይህንን ለመፈወስ ብቸኛው መንገድ መድሃኒት እንደሆነ ያስባሉ። ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ከመድኃኒት ይልቅ የንግግር ሕክምና የሚባል የበለጠ ውጤታማ የሕክምና ዘዴ እንዳለ ያውቃሉ? በአጭሩ 'ኮግኒቲቭ ቢሄራዊ ቴራፒ' ወይም '(CBT)' ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።

በቀላል አነጋገር፣ CBT ምንድን ነው?

ሲቢቲ የንግግር ሕክምና ዓይነት ነው። ይህ ማለት መድሃኒት አይሰጥዎትም ማለት ነው። በምትኩ፣ የሰለጠነ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ያነጋግርዎታል እና አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለይተው እንዲያውቁ ያግዝዎታል።

በዚህ መንገድ አስቡት። እነዚህ ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ባለበት ሰው አእምሮ ውስጥ የሚነሱ አንዳንድ ሀሳቦች ናቸው፡

• "ምንም መስሎ አይሰማኝም።"
• "ምንም የማደርገው ነገር ትክክል አይደለም።"
• "ማንም እኔን አይመለከተኝም።"
• "ሕይወቴ ፈጽሞ አይሻሻልም፤ በየቀኑ እየባሰ ይሄዳል።"

እነዚህ ሀሳቦች ብቻ አይደሉም። በቀጥታ ስሜትዎን፣ ባህሪዎን እና የአሠራርዎን መንገድ ይነካሉ። በ'CBT' ቴራፒ ውስጥ የሚሆነው በመጀመሪያ እነዚህን የተሳሳቱ እና ጤናማ ያልሆኑ ሀሳቦችን ማወቅ ነው። "ኦህ... ይህ ሀሳብ አለኝ፣ አይደል?" በማለት እራስዎን መረዳት ይችላሉ።

ቀጥሎ፣ ቴራፒስቱ እነዚያን አሉታዊ ሀሳቦች በተጨባጭ እና አወንታዊ ሀሳቦች እንዴት መተካት እንደሚችሉ ያስተምርዎታል። ይህ ከጭንቅላትዎ ላይ መጥፎ ፕሮግራምን ማስወገድ እና አዲስ እና የተሻለ ፕሮግራም መጫን ነው።

ለምሳሌ፣ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ፣ "ዛሬ ምን ለማድረግ እንኳን እየተነሳሁ ነው? ምንም ፋይዳ የለውም።" 'CBT' ከተለማመድክ በኋላ ወዲያውኑ "አይ፣ ይህ ለእኔ ጠቃሚ ሀሳብ አይደለም። ትንሽ ጥረት ካደረግኩ የተሻሉ ውጤቶችን ማግኘት እችላለሁ። ከአልጋዬ ተነስቼ እሞክራለሁ" ብለህ ታስብ ይሆናል።

ይህ በባህሪዎ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል ብለው በሚያስቡት መንገድ ላይ ያለው ትንሽ ለውጥ። ቀስ በቀስ የመንፈስ ጭንቀትዎ መቀነስ ይጀምራል። ጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ሊወስድ ይችላል፣ ነገር ግን ውጤቶቹ በጣም ስኬታማ ናቸው።

ይህ የሕክምና ዘዴ በእርግጥ ምን ያህል ውጤታማ ነው?

ሲቢቲ በዓለም ላይ በጣም በጥናት የተረጋገጠ የስነ-ልቦና ህክምና አይነት ነው። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሲቢቲ ከቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ከፀረ-ጭንቀት ጋር እኩል ውጤታማ እና አንዳንዴም የበለጠ ውጤታማ ነው።

ትልቁ ጥቅም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የCBT ሕክምና የሚያገኙ ሰዎች መድሃኒት ብቻቸውን ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀሩ የማገገም እድላቸውን በ50% ያህል ይቀንሳሉ ።

በጣም አስፈላጊ፡- ለድብርት መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ፣ CBT ቢጀምሩም እንኳ፣ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ መውሰድዎን አያቁሙ። መድሃኒቱን በድንገት ማቆም የመንፈስ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው እና ሌሎች ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

በሲቢቲ ቴራፒ ወቅት ምን ይጠበቃል?

የCBT ቴራፒን ከስነ-ልቦና ባለሙያ፣ ፈቃድ ካለው አማካሪ ወይም ከሌላ የሰለጠነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማግኘት ይችላሉ። እነዚህ ክፍለ ጊዜዎች አንድ ለአንድ፣ በቡድን ቴራፒ ወይም በቴራፒስት እና በራስ አገዝ መመሪያዎች ሊደረጉ ይችላሉ።

በሕክምና ክፍለ ጊዜ ውስጥ ምን ይሆናል?

በመጀመሪያ፣ እርስዎ እና የእርስዎ ቴራፒስት የሕክምና ግቦችዎን ለመወሰን አብረው ይሰራሉ።ለምሳሌ፣ "የመንፈሴን ጭንቀት መቀነስ እፈልጋለሁ" ወይም "የአልኮል አጠቃቀሜን መቀነስ እፈልጋለሁ" የሚሉ ግቦችን ማውጣት ይችላሉ።

ሲቢቲ (CBT) ስለቀድሞ ታሪካችሁ ወይም ስለ ስብዕናአችሁ ብዙም አያወራም። በምትኩ ፣ እንዴት እንደሚሰማችሁ፣ ምን እንደምታስቡ እና እንዴት ልትለውጧቸው እንደምትችሉ ላይ ያተኩራል።

ሕክምናው አብዛኛውን ጊዜ ከ10-20 ክፍለ ጊዜዎችን ይወስዳል። አንዳንድ ሰዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ያገግማሉ፣ ሌሎች ደግሞ ከአንድ ዓመት በላይ ሕክምና ያስፈልጋቸዋል። ቴራፒስቱ በቤት ውስጥ የሚሰሩትን "የቤት ስራ" እንኳን ሊሰጥዎ ይችላል። ይህም የሚማሩትን ለመለማመድ ይረዳዎታል።

ሕክምናው ከመጠናቀቁ በፊት፣ ቴራፒስቱ የመንፈስ ጭንቀት እንዳይመለስ ለመከላከል ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸውን ክህሎቶች ያስተምርዎታል። እንደገና የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት፣ እነዚህን ትምህርቶች በራስዎ ላይ መጠቀም ይችላሉ።

ጥሩ ቴራፒስት እንዴት እንደሚመረጥ?

ይህ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። ለአእምሮ ጤናዎ እርዳታ ሲፈልጉ፣ በደንብ የሰለጠነ እና ብቃት ያለው ሰው መምረጥ አለብዎት። በስሪላንካ፣ የስነ-ልቦና ሐኪሞች የሕክምና ዲግሪ (MBBS) ያላቸው እና መድሃኒት ማዘዝ የሚችሉ ልዩ ዶክተሮች ናቸው። የስነ-ልቦና ባለሙያዎች እና አማካሪዎች የንግግር ሕክምናዎችን በተመለከተ ልዩ ስልጠና የወሰዱ ሰዎች ናቸው።

ቴራፒስት ከመምረጥዎ በፊት የሚከተሉትን ነጥቦች ያስቡበት-

• ብቃቶች እና ምዝገባ፡- ስለ ትምህርት ብቃታቸው (የመጀመሪያ ዲግሪ፣ የድህረ ምረቃ) እና የሙያ ስልጠናቸው ይጠይቁ።
• ልዩ ሙያ፡- የመንፈስ ጭንቀትን በተለይ ለማከም ይጠቅማሉ ወይ የሚለውን ይመልከቱ። አንዳንዶቹ እንደ የአመጋገብ መዛባት ወይም PTSD ባሉ ሌሎች ሁኔታዎች ላይ ያተኮሩ ናቸው።
• ስሜትዎ፡- በጣም አስፈላጊው ነገር ቴራፒስትዎን ማመን እና ከጎንዎ መሆናቸውን ማመን መቻልዎ ነው። ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወይም ምንም መሻሻል ካላዩ ወደ ሌላ ቴራፒስት መቀየር ያስቡበት። በዚህ ምንም ችግር የለውም።

ስለዚህ ጉዳይ የቤተሰብ ዶክተርዎን ከጠየቁ፣ እሱ ወይም እሷ ብቁ የሆነ ቴራፒስት ሊመክሩዎት ይችላሉ።