በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ማሰብ ይቸገራል? - ስለ ኮግኒቲቭ ሪሜዲሽን እንነጋገር

አንዳንድ ጊዜ ጭንቅላትህ ጭጋጋማ እንደሆነ ይሰማሃል? ቁልፎችህ የት እንዳሉ ማስታወስ አትችልም፣ የግዢ ዝርዝርህን ግማሹን ትረሳለህ፣ አእምሮህ በሥራ ቦታ ላይ እንዲያተኩር ማድረግ ይቸገራል... እነዚህ የተለመዱ ከሆኑ ምክንያቱ ከምታስበው በላይ ጥልቅ ሊሆን ይችላል። አብዛኛውን ጊዜ፣ ይህ የሚሆነው ሁላችንም ስለሰማነው የመንፈስ ጭንቀት ወይም ዶክተሮች እንደሚሉት "ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር" ምክንያት ነው።

ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የመንፈስ ጭንቀት የሐዘን ስሜት ብቻ አይደለም። ሊታከም የሚችል የተለመደ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው። በዚህ ሁኔታ፣ ሊያዝኑ፣ ሊደነግጡ እና ቀደም ሲል ይዝናኑባቸው በነበሩ ነገሮች ላይ ፍላጎት ሊያጡ ይችላሉ። ይህ በስራዎ፣ በቤት ውስጥ ሥራዎችዎ፣ በቤተሰብ ሕይወትዎ እና በአካላዊ ጤናዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ዶክተሮች ከድብርት ጋር የሚመጣውን የአእምሮ ግራ መጋባት 'የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል' ብለው ይጠሩታል። ይህ ማለት የአስተሳሰብ፣ የውሳኔ አሰጣጥ እና የማስታወስ እክል ማለት ነው።

እስቲ አስቡት፣ ሳማንታ የባንክ ሰራተኛ ነች። ለተወሰነ ጊዜ በስራዋ ላይ ማተኮር ተቸግራለች። በስሌቶቿ ግራ ትጋባለች፣ እና ደንበኞቿ ምን እንደሚሉ ወዲያውኑ መረዳት አትችልም። ወደ ቤት ስትሄድም ተመሳሳይ ነው። ምግብ ማብሰል ስትጀምር፣ ምግቡ ውስጥ ምን ማስገባት እንዳለባት ትረሳዋለች። ደክሟት ስለነበር እንደሆነ አስባ ነበር። ነገር ግን ዶክተር ባየችበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት የሚባል በሽታ እንዳለባት ተገነዘበች።

ከታች ያለው ሰንጠረዥ ሌሎች የተለመዱ የድብርት ምልክቶችን ይዘረዝራል።

'ኮግኒሽን' ምንድን ነው? በቀላሉ እንረዳው።

'ኮግኒሽን' የሚለው ቃል ትንሽ ውስብስብ ሊመስል ይችላል፣ ነገር ግን ትርጉሙ በጣም ቀላል ነው። 'የማሰብ ችሎታችንን' ያመለክታል። በሌላ አነጋገር፣ አእምሯችን የሚሰራበትን መንገድ። አእምሯችንን እንደ ኮምፒውተር አስቡት። 'ኮግኒሽን' በዚያ ኮምፒውተር ላይ የሚሰሩ የሶፍትዌር ፕሮግራሞች ናቸው። እነዚህ መረጃዎች መረጃን እንድናውቅ፣ እንድንረዳው እና ምላሽ እንድንሰጥ የሚረዱን ናቸው።

እነዚህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎች ከጓደኛ ጋር ከመነጋገር ጀምሮ እስከ ሱቅ በመሄድ አንድ ነገር ለመግዛት የሚያስፈልጉ ነገሮች ናቸው። በዋናነት 6 አይነት ችሎታዎች አሉ።

• ትኩረት፡- አንድን ተግባር የመምረጥ እና አእምሮዎን በእሱ ላይ የማተኮር ተግባር። ለምሳሌ፣ ሲያጠኑ፣ ስለሌሎች ነገሮች ሳያስቡ ለመጽሐፍ ትኩረት መስጠት።
• የሥራ አስፈፃሚ ተግባር፡- የዕለቱን ሥራ ማቀድ፣ ውሳኔዎችን ማድረግ እና ነገሮችን ለማከናወን መረጃ ማስታወስ። ለምሳሌ ወደ መደብር ከመሄድዎ በፊት ምን መግዛት እንዳለብዎት ዝርዝር ማውጣት።
• መማር እና ማስታወስ፡- አዲስ ነገር መማር እና በአጭር እና በረጅም ጊዜ ማስታወስ። የዚህ ምሳሌዎች ትላንት የተማርከውን ነገር ማስታወስ እና የድሮ ጓደኛህን ስም ማስታወስን ያካትታሉ።
• ቋንቋ፡- ሌሎች ሰዎች ሊረዱት በሚችሉት መንገድ ሀሳባችንን እና ስሜታችንን የመግለጽ ችሎታ።
• የማስተዋል-ሞተር ክህሎቶች፡- እንደ አይኖቻችን፣ ጆሮዎቻችን እና አፍንጫችን ካሉ የስሜት ህዋሳቶቻችን የተቀበልናቸውን መረጃዎች (እይታዎች፣ ድምጾች) የመረዳት እና የመንቀሳቀስ ችሎታ። ለምሳሌ፣ በመንገድ ላይ ከመኪና ድምፅ ርቆ መሄድ።
• ማህበራዊ ግንዛቤ፡የሌሎችን ስሜትና ዓላማ መረዳትና የራሳችንን ስሜት በማህበራዊ ደረጃ ተገቢ በሆነ መንገድ መቆጣጠር። ለዚህ ጥሩ ምሳሌ የሚሆነው አንድ ሰው ደስተኛ ወይም አዝኖ ፊቱን በመመልከት መረዳት ነው።

የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥምዎት፣ እነዚህ ሁሉ ችሎታዎች ቀስ በቀስ መዳከም ይጀምራሉ፣ ልክ በኮምፒውተር ላይ ያሉ የሶፍትዌር ፕሮግራሞች እንደሚቀነሱ ሁሉ።

ስለዚህ ለዚህ መፍትሄው ምንድን ነው? - የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማስተካከያ

ደስ የሚለው ዜና በድብርት ምክንያት የሚፈጠሩትን እነዚህን የአስተሳሰብ መዛባቶች ለማስታገስ የሚረዳ ሕክምና መኖሩ ነው። ይህ ሕክምና 'የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማገገሚያ' ይባላል።

ይህ ድንቅ ነገር ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ለአንጎል እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ለአንጎል እንደ ፊዚዮቴራፒ ነው።

ይህ ሕክምና እንደ ትኩረት፣ ትውስታ እና ውሳኔ አሰጣጥ ባሉ የመንፈስ ጭንቀት የተዳከሙ የአንጎል ክፍሎችን እንደገና ለመገንባት የሚረዱ ተከታታይ የተወሰኑ፣ የታቀዱ ተግባራትን ማከናወንን ያካትታል። እነዚህ ብዙውን ጊዜ በልዩ ሁኔታ በሰለጠነ ቴራፒስት የሚደረጉ የኮምፒውተር ፕሮግራሞች ወይም ልምምዶች ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ልምምዶች የተዳከሙ የአንጎል ክፍሎችን ይፈትናሉ እና ያጠናክራሉ።

ይህ የሕክምና ዘዴ ለድብርት ብቻ ሳይሆን እንደ `(ስኪዞፈሪንያ)`፣ `(ባይፖላር ዲስኦርደርስ)`፣ `(ADHD)`፣ `(OCD)` ባሉ ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ምክንያት የሚመጣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክሎችን ለማሸነፍም በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል።

ግን ማስታወስ ያለብዎት አንድ አስፈላጊ ነገር አለ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ብቻውን የሚደረግ ሕክምና አይደለም። ከፀረ-ጭንቀት እና በዶክተርዎ ከታዘዙ ሌሎች የስነ-ልቦና ሕክምናዎች ጋር ሲጣመር በተሻለ ሁኔታ ይሰራል። ስለዚህ፣ በዚህ ላይ ፍላጎት ካለዎት፣ ስለሱ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገር እና በእነሱ መመሪያ መጀመር ጥሩ ነው።