ባይፖላር ዲፕሬሽን ያጋጠመህ አንተ ብቻ ነህ? እስቲ ስለሱ እንነጋገር።

አንዳንድ ቀናት እጅግ በጣም ደስተኛ፣ ደስተኛ እና ጉልበት ይሰማዎታል። ነገር ግን በሌሎች ቀናት በጣም ተስፋ ከመቁረጥ የተነሳ ከአልጋ መውጣት እንኳን ሆነ በምንም ነገር ላይ ፍላጎት አይኖርዎትም። እንደዚህ አይነት ስሜቶች እየተንገዳገዱ ነው? ይህ የባይፖላር ዲስኦርደር አካል ሊሆን ይችላል። ዛሬ ስለ ድብርት ስለሚባለው የዚህ በሽታ ጨለማ ጊዜ እና ከዚህ በሽታ ለመውጣት ምን ማድረግ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።

የባይፖላር ዲፕሬሽን ምልክቶች ምንድናቸው?

ባይፖላር ዲስኦርደር ውስጥ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት ከሐዘን በላይ ነው። ሕይወትዎ ለቀናት፣ ለሳምንታትም ቢሆን ሊቆም የሚችልበት ሁኔታ ነው። በዚህ ጊዜ፣ የሚከተሉትን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ፡

እነዚህን ባህሪያት ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ የበለጠ ግልጽ በሆነ መንገድ እንረዳቸው።

ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳንዶቹ ወይም ሁሉም ሊያጋጥምዎት ይችላል። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ጠንካራ ሆኖ ሊሰማው ይችላል፤ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ የባይፖላር ዲስኦርደር ውስብስብ ባህሪ ይህ ነው።

የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥምህ ማድረግ የምትችላቸው ነገሮች

በመጀመሪያ፣ በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ብቻዎን እንዳልሆኑ ያስታውሱ። ይህንን ሁኔታ ለማለፍ ማድረግ የሚችሏቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

1. የሕክምና ዕቅዱን በትክክል ይከተሉ።

ይህ በጣም አስፈላጊው እና አስፈላጊው ነገር ነው። ዶክተርዎ የሚሰጠውን የሕክምና ዕቅድ መከተል ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል። ይህ ዕቅድ ብዙውን ጊዜ ሁለት ነገሮችን ያካትታል።

• መድሃኒት፡- ሐኪምዎ ስሜትዎን ለማረጋጋት የሚረዱ የተለያዩ መድሃኒቶችን ሊያዝዝ ይችላል። ለምሳሌ፣ የስሜት ማረጋጊያዎች ፣ ፀረ-ጭንቀት እና ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች ሊሰጡዎት ይችላሉ። ሐኪምዎን ሳያማክሩ የማንኛውም መድሃኒት መጠን አይጀምሩ፣ አያቁሙ ወይም አይቀይሩ።
• የንግግር ቴራፒ፡- ይህ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር እና ምልክቶችን ቀደም ብለው ለመለየት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በተለይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ (CBT) ከድብርት ጋር የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስተምርዎታል።

2. የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች

ከህክምናው ጋር፣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊያካትቷቸው ከሚችሏቸው ከእነዚህ ልማዶች ትልቅ እፎይታ ማግኘት ይችላሉ።

• አልኮሆል እናሙሉ በሙሉ ከአደንዛዥ ዕፅ ይራቁ። እነዚህ ስሜቶችዎን ሊያባብሱ እና የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች ውጤታማነት ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ።
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ያከናውኑ። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ለመተኛት፣ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና መድሃኒትዎን ለመውሰድ ይሞክሩ። ይህ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
• በጭንቀት ውስጥ እያሉ ትልቅ የሕይወት ውሳኔዎችን አያድርጉ። ይህ እንደ ሥራዎን መልቀቅ ወይም ግንኙነትዎን ማቋረጥ ያሉ ትላልቅ ውሳኔዎችን ለማድረግ ጊዜው አይደለም። አስፈላጊ ከሆነ፣ ካልቻሉ ከሥራ እረፍት ስለመውሰድ ሐኪምዎን ያማክሩ።
• የቤተሰብ አባል ወይም የታመነ ጓደኛ እርዳታ ይጠይቁ። መድሃኒትዎን በሰዓቱ መውሰድ እና ዶክተርዎን እንዲያዩ ማስታወስ ባሉ ነገሮች ሊረዱዎት ይችላሉ።

በአስቸኳይ ጊዜ ምን ማድረግ?

እራስዎን ስለመጉዳት ወይም ስለመግደል ጠንካራ ሀሳቦች ካሉዎት፣ ድንገተኛ ነው። ወዲያውኑ እርዳታ ያግኙ። በዚህ ጊዜ ብቻዎን አይሁኑ።

የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መለየት እና መከላከል ይቻላል?

ባይፖላር ዲስኦርደር ማኒክ እና ዲፕሬሲቭ ስቴጅስን በተመለከተ ምንም አይነት የተቀመጠው ንድፍ የለም። ነገር ግን ከጊዜ በኋላ፣ የስሜት መለዋወጥዎን እና የመንፈስ ጭንቀት መከሰቱን የሚያሳዩ የቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን መለየት ይችላሉ። እነዚህን ቀደም ብለው ካዩ፣ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት መከሰትን መከላከል ይችላሉ።

• የስሜት ገበታ ይያዙ፡- በየቀኑ የሚሰማዎትን ስሜት፣ የእንቅልፍ ጊዜዎን፣ የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች እና የሚያደርጉትን እንቅስቃሴዎች ይፃፉ። ይህ የስሜት ሁኔታዎን ለመለየት ይረዳዎታል።
• የመጀመሪያዎቹን ምልክቶች ይወቁ ፡ ድካም እና እንቅልፍ ማጣት የድብርት የመጀመሪያ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ለእነዚህ ትኩረት ይስጡ።
• ከሌሎች እርዳታ ያግኙ፡- ቤተሰብዎን፣ የቅርብ ጓደኞችዎን እና ዶክተርዎን በባህሪዎ ላይ ለውጦችን እንዲከታተሉ ይጠይቋቸው። እርስዎ የማያዩዋቸውን ነገሮች ሊያዩ ይችላሉ።
• ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜም እንኳ ሕክምናውን አያቁሙ፡- ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ቀናትም ቢሆን ሐኪምዎ የሚያዝዘውን ሕክምና ይቀጥሉ። ይህ ተደጋጋሚነትን ለመከላከል በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
• ጭንቀትን ይቀንሱ፡- ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብን ይከተሉ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ እና አእምሮዎን ለማረጋጋት ማሰላሰል እና ዮጋ ይለማመዱ።