ዘወትር ትኩረታችሁን ትከፋፍላላችሁ? ችግሩ ስልክዎ ብቻ አይደለም! (ዲጂታል ትኩረትን የሚከፋፍል)

አስፈላጊ ሥራ ለመሥራት ከላፕቶፕህ ፊት ለፊት ትቀመጣለህ፣ ነገር ግን በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ አእምሮህና እጆችህ በስልክህ ላይ ይገናኛሉ? ወይስ በላፕቶፕህ፣ በፌስቡክህ ወይም በዩቲዩብ? ብዙዎቻችን ለዚህ ትኩረትን የሚከፋፍለው ዋናው ተጠያቂ በእጃችን ያለው ስልክ ነው ብለን እናስባለን። ነገር ግን ታሪኩ ከዚያ የበለጠ ጥልቅ ነው። አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ስልኩን ወደ ጎን መተው ይህንን ችግር አይፈታውም። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ ትንሽ እንነጋገር።

ስልኩን ብተወው እንኳን ለምን አይሰራም?

በቅርቡ የተደረገ አንድ ጥናት በጣም የሚያስገርም ነገር አግኝቷል። ተሳታፊዎች ለሁለት የአምስት ሰዓት ቀናት እንዲሠሩ ተጠይቀዋል። አንድ ቀን ስልካቸው ከጎናቸው ነበር። በሌላኛው ቀን ስልካቸው አምስት ጫማ ያህል ርቀት ላይ ነበር።

እንደተጠበቀው፣ ስልኮቻቸውን ሲይዙ በቀን ለ14 ደቂቃ ያህል ተጨማሪ ይጠቀሙ ነበር፤ እንዲሁም ስልኮቻቸውን ሦስት ጊዜ ያህል ያነሱ ነበር።

ግን፣ አስደናቂው ነገር ይህ ነው። ስልኩ ቅርብ ይሁን ወይም ሩቅ፣ በስራ እና በመጫወት የሚያሳልፉት አጠቃላይ ጊዜ አንድ ነበር! ገባኝ? ማለትም፣ ስልኩን ማንሳት ሲያቅታቸው፣ ትኩረታቸውን የሚከፋፍሉበት ሌላ መንገድ አግኝተዋል። እና ያ ላፕቶፑ ነበር። በላፕቶፑ ላይ ሌሎች መተግበሪያዎችን መጠቀም፣ የመስመር ላይ ዜናዎችን መፈተሽ ወይም በመስመር ላይ መግዛት ጀመሩ።

በቀላል አነጋገር ችግሩ በእጃችን ያለው አካላዊ መሳሪያ አይደለም። አብዛኞቻችን "ስልኬን መቀነስ አለብኝ" ስንል "ጊዜዬንና ትኩረቴን መልሼ እፈልጋለሁ" ማለታችን ነው። ስለዚህ ስልኩን ወደ ጎን አድርገን ከላፕቶፓችን ውጪ ሌላ ትኩረትን የሚከፋፍል ነገር ብናገኝ፣ ያ ግብ እየተሳካ አይደለም አይደል?

ለምን በቀላሉ ትኩረታችን ይከፋፈላል?

ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ። አንደኛው የትኩረት ክፍተታችን ቀስ በቀስ እየቀነሰ መምጣቱን ነው። እስቲ አስቡት፣ በ2004፣ በአንድ ጊዜ ሁለት ደቂቃ ተኩል ያህል ስክሪን ማየት እንችል ነበር። ግን ዛሬ ያ ጊዜ ወደ 47 ሰከንዶች ቀንሷል!

ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በኢንተርኔት ላይ የሚገኙ ሱስ የሚያስይዙ ስልተ ቀመሮች ናቸው፣ ይህም ማህበራዊ ሚዲያን ጨምሮ።

• ፈጣን እርካታ፡- አእምሮዎ ከሚቀበሏቸው ላይኮች፣ አስተያየቶች እና ማሳወቂያዎች ትንሽ እርካታ ያገኛል። ይህም ሳያውቁት ማሸብለልዎን እንዲቀጥሉ ያደርጋቸዋል።
• ድካም እና መሰልቸት፦ድካም ወይም አሰልቺ ሲሰማዎት፣ አእምሮዎ ፈጣን ደስታን ይፈልጋል። ስለዚህ የመስመር ላይ ጨዋታ መጫወት ወይም ማህበራዊ ሚዲያን መመልከት የተለመደ ነው።
• የአእምሮ ጉልበት መሟጠጥ፡- ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ ተግባር ያለማቋረጥ ስንሸጋገር፣ በአእምሯችን ውስጥ ያለው ውስን የአእምሮ ኃይል በፍጥነት ጥቅም ላይ ይውላል። ይህ ወደ ጭንቀትና ጭንቀት ሊያመራ ይችላል። ማለትም፣ የአካባቢን ፍላጎቶች ለማስተዳደር የሚያስፈልገንን ኃይል እናጣለን። በሕክምና አነጋገር፣ “ጭንቀት” ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።

ይህ ልማድ ጤናዎን እንዴት እንደሚጎዳ

ይህ የማያቋርጥ ትኩረትን የሚከፋፍል ልማድ ብቻ አይደለም። አካላዊ እና አእምሯዊ ጤናዎን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል።

ስለዚህ ስልኩን ማስቀመጥ መፍትሄ ካልሆነ ምን ይሆናል?

እሺ፣ ስልኩን ወደ ጎን መተው የማይረዳ ከሆነ፣ ይህንን ልማድ እንዴት እናስወግዳለን? አንዳንድ ተግባራዊ መፍትሄዎች እነሆ።

1. አስተዋይ ሁን

ይህ የ'Mindfulness' አቀራረብ ይባላል። እየሰሩ እና በድንገት "አስደሳች" ነገር (ለምሳሌ፣ ማህበራዊ ሚዲያ) ማድረግ ሲፈልጉ፣ ለተወሰነ ጊዜ ማድረግ ያቁሙ። ለጥቂት ሰከንዶች ቆም ብለው እራስዎን ይጠይቁ፣ "ይህንን አሁን ለምን ማድረግ እፈልጋለሁ? ደክሞኛል? አሰልቺ ነኝ?" ባህሪዎን በዚህ መንገድ በትኩረት መከታተል ሲለማመዱ፣ ከጊዜ በኋላ ለእርስዎ ሁለተኛ ባህሪ ይሆናል።

2. ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ

በመስመር ላይ መቼ መሳት እንደጀመሩ ማስታወሻ ደብተር ያስቀምጡ። ምናልባት ሲሰለቹዎት፣ ሲደክሙዎት ወይም የሆነ ነገር ማድረግ ሲያስፈልግዎት ሊሆን ይችላል። እነዚህን ምክንያቶች አንዴ ካወቁ በኋላ በዚያ ጊዜ የሚጠቀሙባቸውን ሌሎች አማራጮችን ማሰብ ይችላሉ።

3. ለአእምሮዎ እረፍት ይስጡት።

ቀኑን ሙሉ ያለማቋረጥ ሲሰሩ፣ ትኩረትን የሚቆጣጠረው የአእምሯችን ክፍል (የሥራ አስፈፃሚ ተግባር) ይደክማል። ስለዚህ፣ በቀን ቢያንስ ለ20 ደቂቃዎች ረጅም እረፍት ይውሰዱ። በጣም ጥሩው ነገር ወደ ውጭ ወጥተው የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ነው። ነገር ግን ካልቻሉ ማሰላሰል፣ ግጥም መጻፍ፣ ለልብዎ ደስታን የሚያመጣ ነገር ማንበብ ወይም ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይህ አእምሮዎን ያድሳል።

4. ቤተሰብንና ጓደኞችን ያካትቱ

ይህ ብቻቸውን ከመሆን ይልቅ አብረው ሲሰሩ የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። እስቲ አስቡት፣ በቤት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ሰው በእራት ጊዜ ስልኮቹን ለማስቀመጥ ይወስናሉ። ወይም በቀን ለአንድ ሰዓት ሁሉም ሰው ላፕቶፖቹን ያጠፋል፣ ስልኮቹን በ"አውሮፕላን ሁነታ" ላይ ያደርጋል፣ እና አብረው ይወያያል። እንደዚህ ባሉ ትናንሽ ነገሮች፣ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች የሌሉ "የማስተዋል ስፍራዎችን" መፍጠር ይችላሉ።

ይህንን ልማድ በአንድ ጀምበር ማስወገድ የሚቻል ነገር አይደለም። ጊዜና ጥረት ይጠይቃል። ነገር ግን እነዚህን ልማዶች ማወቅና እነሱን ለመቆጣጠር መሞከር ወደፊት የሚወስደው ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት፣ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ።