አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ይሰማዎታል? ከአንድ ሰው ጋር በጣም ኃይለኛ ውይይት ሲያደርጉ፣ አእምሮዎ በድንገት ባዶ ይሆናል። ወይም በድንገት ከጓደኞችዎ ጋር የት እንደሚገናኙ ያሉ አስፈላጊ ዝርዝሮችን ይረሳሉ። ሌላውን ሰው ሳያውቁት ሊያቋርጡት ይችላሉ። ይህ በተደጋጋሚ የሚከሰትብዎት ከሆነ፣ ብቻዎን አይደሉም። ይህ ሁኔታ በ ADHD ( የትኩረት ጉድለት ከፍተኛ እንቅስቃሴ መዛባት) ምክንያት ሊሆን ይችላል።
በ ADHD ውስጥ ማውራት ለምን ፈታኝ ነው?
በቀላል አነጋገር፣ የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች የአእምሮ ተግባራት ትንሽ የተለዩ ናቸው። ይህንን " የአስፈፃሚ ተግባር" ችግሮች ብለን እንጠራዋለን። በአእምሮዎ ውስጥ አስተዳዳሪ እንዳለ ያስቡ። ይህ አስተዳዳሪ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ መረጃን የሚያስተዳድር፣ ሀሳቦችዎን በፍጥነት በሚደረግ ውይይት መካከል የሚያደራጅ ነው። የ ADHD ችግር ሲያጋጥምዎት፣ ይህ አስተዳዳሪ ትንሽ ስራ የበዛበት ወይም ትኩረቱ ወደ ሌሎች ነገሮችም ይዘዋወራል። ለዚህም ነው በውይይቶች ወቅት ትናንሽ ችግሮች የሚፈጠሩት።
አይጨነቁ፣ ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ይህ የ ADHD ሁኔታ አካል ነው። በጣም ጥሩው ነገር እነዚህን የመግባቢያ ችግሮች ለማሸነፍ ልንጠቀምባቸው የምንችላቸው ቀላል ስልቶች መኖራቸው ነው።
በ ADHD ምክንያት የሚከሰቱ የተለመዱ የግንኙነት ችግሮችን እና በእነሱ ላይ ምን መደረግ እንደሚቻል እንመልከት።
በውይይት ወቅት እና ተግባራዊ መፍትሄዎች ላይ ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች
ADHD በውይይት ውስጥ የተለያዩ ተግዳሮቶችን ሊያቀርብ ይችላል። ከታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ፣ እነዚህን ችግሮች እና ለእነሱ ምን መፍትሄዎች ማግኘት እንደሚችሉ እንመለከታለን።
| የተለመደ ችግር | ምን ሊደረግ ይችላል (መፍትሄ) |
|---|---|
| ከመጠን በላይ ማውራት ስለ አንድ ርዕሰ ጉዳይ ስትናገር፣ ሳታስበው ሙሉውን ታሪክ እየተናገርክ ነው? | ጥያቄዎችን የመጠየቅ ልምምድ አድርግ። ጥቂት ዓረፍተ ነገሮችን ከተናገርክ በኋላ፣ ሌላኛው ሰው መልስ እንዲሰጥህ እድል ለመስጠት ጥያቄ ጠይቅ። እንዲሁም ሌላኛው ሰው የተናገረውን ደግመህ ድገም። ይህ ከመናገር ይልቅ በማዳመጥ ላይ እንድታተኩር ይረዳሃል። |
| ነገሮችን መርሳት ልትናገረው ያሰብከውን ወይም ሌላኛው ሰው የነገረህን አስፈላጊ ነገር በድንገት ትረሳዋለህ። | አጭር ማስታወሻ ይያዙ። ከመናገርዎ በፊት ምን ማለት እንደሚፈልጉ በወረቀት ላይ ይፃፉ። በሚነጋገሩበት ጊዜ ማስታወሻ ይያዙ፣ ከተቻለ። ወይም ከሌላ ሰው ፈቃድ ያግኙ እና በስልክዎ ላይ ይቅዱት። በውይይት መካከል ትኩረትዎን የሚከፋፍል ከሆነ፣ "ይቅርታ፣ ያንን አምልጦኛል፣ እንደገና መናገር ይችላሉ?" ለማለት አያፍሩ። |
| ሌሎችን ማቋረጥ ሌላኛው ሰው ሲናገር አቋርጠህ፣ የምትናገረውን አስፈላጊ ነገር እንዳትረሳው በመፍራት ትፈራለህ? | በመጀመሪያ፣ ይህንን ልብ ይበሉ። በስብሰባ ላይ ወይም በመደበኛ ውይይት ወቅት ምን ያህል ጊዜ እንደሚያቋርጡ ይቁጠሩ። ያንን ቁጥር ለመቀነስ ግብ ያዘጋጁ። ዘልለው ለመግባት ሲፈልጉ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ከተቋረጡ፣ "ይቅርታ ስለተቋረጠብኝ ምን ልትል ነበር?" ብለው ይጠይቁ። |
| ትክክለኛዎቹን ቃላት ማግኘት አስቸጋሪ ነው በጭንቅላቴ ውስጥ የምለው ነገር ቢኖርም፣ ትክክለኛዎቹ ቃላት አይወጡም። አንዳንድ ጊዜ የተሳሳተ ቃል እናገራለሁ። | ጊዜህን ውሰድ። አትቸኩል። በጥልቀት ትንፋሽ ወስደህ ሀሳቦችህን ለማደራጀት ሞክር። ቃላቶቹ ካልተመለሱ፣ "ስለዚህ ጉዳይ ለተወሰነ ጊዜ አስብበታለሁ እና በኋላ እነግርሃለሁ" በል። ሌላኛው ሰው የተናገርከውን እንደተረዳ እርግጠኛ ካልሆንክ "የነገርኩህን መድገም ትችላለህ?" ብለህ ጠይቅ። |
ከርዕሰ ጉዳዩ ወጥቶ ትኩረቱ እየተከፋፈለ
ይህ ደግሞ ብዙ የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች የሚያጋጥማቸው ነገር ነው።
ስለ ልጅዎ የትምህርት ቤት ሥራ ከቤተሰብዎ ጋር እየተነጋገሩ እንደሆነ ያስቡ። በድንገት፣ ከመስኮቱ ውጭ የሚያምር መኪና ሲነዳ አዩና ስለሱ ማውራት ይጀምራሉ። ቤተሰብዎ በድንገት ምን እንደተፈጠረ መገመት አይችሉም።
በዚህ ጉዳይ ምን ታደርጋለህ?
- "ሚስጥራዊ ኮድ" ይጠቀሙ፦ ከርዕሱ ዞር ብለው ከሆነ ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለባልደረባዎ ትንሽ ምልክት እንዲሰጡዎት ይንገሩት። ማንም ሳያስተውል እግርዎን ትንሽ መታ ማድረግ ሊሆን ይችላል።
- ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሱ፡- አንድ ሰው ሲያናግርዎት፣ እራስዎን ከሌሎች ነገሮች ለማዘናጋት ይሞክሩ።
- ስልኩን ወደ ጎን ያስቀምጡት። በኪስዎ ወይም በቦርሳዎ ውስጥ ያስቀምጡት።
- አላስፈላጊ የቴክኖሎጂ ማንቂያዎችን (ማሳወቂያዎችን) ያስወግዱ።
- ቶክጸጥ ያለ ቦታ ይጠቁሙ።
- እንዲሁም "አሁን ሙሉ ትኩረቴን መስጠት አልችልም፣ በኋላ ላይ ማውራት እንችላለን?" ማለት ትችላላችሁ።
- የዓይን ግንኙነት ያድርጉ፡- ይህ በውይይቱ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። እንዲሁም የሌላ ሰው የፊት ገጽታን የመሳሰሉ የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን ለመረዳት ይረዳዎታል።
ግፊታዊነት
የ ADHD በሽታ ያለባቸው አዋቂዎች እንኳን አንዳንድ ጊዜ ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ሊቸገሩ ይችላሉ። እንደ በአእምሮአቸው ውስጥ ያለውን መናገር እና በቁጣ መጮህ ያሉ ነገሮች ጥሩ ግንኙነትን ሊያበላሹ ይችላሉ። ስለዚህ፣ ስለ አንድ ስሱ ርዕስ ከመነጋገርዎ በፊት የሚከተሉትን ነገሮች ያስታውሱ፡
- ሁኔታው እስኪረጋጋ ድረስ ጠብቁ፡- ሙቀቱ እያለ ስለሱ አታውሩ። ሁለታችሁም ከተረጋጉ በኋላ እርስ በርሳችሁ ተነጋገሩ።
- ከምትናገረው በላይ ለማዳመጥ ተዘጋጁ ፡ ሌላኛው ሰው የሚናገረውን አዳምጡና "ይህንን ለማለትህ ነው?" የሚለውን እንደገና ለማረጋገጥ ጠይቁ።
- አዎንታዊ በሆነ መልኩ ያስቡ፡- ግብዎ ሁኔታውን ማሻሻል እንጂ ቁጣዎን ማስወገድ መሆን የለበትም።
- ቃላትህን በጥንቃቄ ምረጥ፡- እንደ " ጥፋትህ "፣ " መጥፎ "፣ " ሁልጊዜ " ወይም " በፍፁም " ያሉ ቃላትን አትጠቀም። ክስ አትሰንዝር።
- እንደ ማሰላሰል ማሰላሰል ያለ ነገር ይለማመዱ፡- የተረጋጋ ውይይት ማድረግ ፈታኝ ከሆነ፣ እንደዚህ አይነት ነገር መለማመድ ትኩረትዎን ለማሻሻል እና በስሜታዊነት የሚወሰዱ ድርጊቶችዎን ለመቆጣጠር ይረዳል።
"ማንም አይረዳኝም" ብለህ ታስባለህ?
ADHD የሌለው ሰው ADHD ያለበት ሰው የሚያጋጥሙትን ተግዳሮቶች መረዳት ከባድ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ እርስዎን እንዲረዱ እርዷቸው። እነዚህን ነገሮች ከእነሱ ጋር ይጋሩ፡
- እንዲረዱዎት ይፍቀዱላቸው ፡ ትኩረታችሁ ከተከፋፈለ የምታነጋግሩትን ሰው መልሰው እንዲደውሉላችሁ ንገሯቸው። እንዲሁም ማውራት ከመጀመርዎ በፊት "እያዳመጥከኝ ነው?" ብለው እንዲጠይቁት መጠየቅ ይችላሉ።
- የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ፡- እነዚህ ጉዳዮች የግል ግንኙነቶችዎን የሚነኩ ከሆነ፣ ምክር ወይም ቴራፒ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ እርስ በርስ በተሻለ ሁኔታ እንዲግባቡ እና እንዲግባቡ ሊረዳዎት ይችላል። ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ሪፈራል ያግኙ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ከ ADHD ጋር የመግባባት ችግር መኖሩ የተለመደ ነው። ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም፣ የ ADHD ሁኔታ አካል ነው።
- ሌሎችን ማቋረጥ፣ ነገሮችን መርሳት እና ከርዕሰ ጉዳይ መውጣትን የመሳሰሉ ቀላል እና ተግባራዊ መፍትሄዎች አሉ። እንደ አጫጭር ማስታወሻዎችን መውሰድ፣ ጥያቄዎችን መጠየቅ እና ጸጥ ባለ አካባቢ መናገር ያሉ ነገሮችን ይሞክሩ።
- ስሜትዎን ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠመዎት፣ ስሜታዊ ውይይቶችን ከማድረግዎ በፊት ለማረጋጋት ጊዜ ይውሰዱ። ጥንቃቄ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
- ሁኔታህን ለጓደኞችህ አስረዳ። ትኩረትህን ካጣህ እንዲረዱህ ጠይቃቸው።
- ይህንን ሁኔታ ለመቋቋም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት፣ ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና አማካሪን ለማነጋገር አያመንቱ። ትክክለኛውን መመሪያ ይሰጡዎታል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር