ከመጠን በላይ ቪታሚኖችን መውሰድ በእርግጥ ለሰውነትዎ ጎጂ ነው? (ከቫይታሚን እና ከማዕድን በላይ መውሰድ)

በእነዚህ ቀናት በሱቆች ውስጥ የምንገዛቸውን ብዙ ነገሮች ለምሳሌ የታሸገ ውሃ፣ የወተት ፓኬቶች፣ ብስኩቶች እና የፍራፍሬ መጠጦችን አይተህ ይሆናል፤ “ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ይዟል” ወይም “የተጠናከረ” የሚሉ ቃላትን ይዘዋል። “ኦህ… ይህ ጥሩ ነው፣ የተመጣጠነ አመጋገብ የለኝም፣ ስለዚህ ይህ ጉድለቱን ለማካካስ ሊረዳኝ ይችላል” ብለህ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን፣ በየቀኑ ከሚያስፈልግህ በላይ ቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ማግኘት በእርግጥ ጎጂ ሊሆንብህ እንደሚችል ታውቃለህ?

'ብዙ ቪታሚኖችን' ከወሰዱ ምን ሊከሰት ይችላል?

በቀላል አነጋገር፣ እንደሌሎች ነገሮች ሁሉ፣ ብዙ ቪታሚን ወይም ማዕድን አያስፈልግዎትም። ለምሳሌ፣ እንደ ቫይታሚን ሲ ወይም ዚንክ ያሉ ከመጠን በላይ መውሰድ ማቅለሽለሽ፣ የሆድ ቁርጠት እና ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል። በተመሳሳይ፣ እንደ ሴሊኒየም ያሉ ማዕድን ከመጠን በላይ መውሰድ የፀጉር መርገፍ፣ የሆድ ቁርጠት፣ ከፍተኛ ድካም እና የነርቭ ጉዳት እንኳን ሊያስከትል ይችላል።

ብዙ ሰዎች ሆን ብለው ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች ላይወስዱ ይችላሉ። ግን በዚህ መንገድ አስቡት... ጠዋት ላይ የተጠናከረ እህል ትበላለህ። ትንሽ ቆይተህ የኃይል መጠጥ ታገኛለህ። ለእራት እንደ የተጠናከረ ፓስታ ያለ ነገር ትበላለህ፣ እና ከመተኛቱ በፊት መልቲቫይታሚን ትወስዳለህ። አሁን፣ ሳታውቀው በቀን ውስጥ ከሚያስፈልግህ በላይ ምን ያህል ንጥረ ነገሮችን እንደምትወስድ ተመልከት። ስለዚህ ይህንን እንዴት ማስወገድ እንደምትችል እስቲ እንመልከት።

ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሲወስዱ ይጠንቀቁ።

በመጀመሪያ ደረጃ፣ እንደ አትክልት፣ ፍራፍሬ፣ ስጋ እና አሳ ካሉ ተፈጥሯዊ ምግቦች ብዙ ቪታሚኖችን የማግኘት እና ከሰውነትዎ ጋር የተያያዘ ችግር የመከሰት እድሉ በጣም አነስተኛ ነው። በቀላሉ የሚከሰት አይደለም። የአመጋገብ ባለሙያዎች እንኳን "ሰዎች ከተፈጥሯዊ ምግቦች ብዙ ቪታሚኖችን ማግኘት እና በሽታዎችን ማዳበራቸው በጣም አልፎ አልፎ ነው" ይላሉ።

ታዲያ ችግሩ የት አለ? ችግሩ የሚገኘው በምንወስዳቸው ተጨማሪ የቫይታሚን ክኒኖች፣ ዱቄቶች እና የተሟሉ ምግቦች/መጠጦች ላይ ነው።

ተጨማሪ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ የሚመከረውን የዕለት መጠን ብቻ የያዘውን መምረጥ ብልህነት ነው። ስለሚወስዷቸው ማናቸውም ቪታሚኖች፣ ማዕድናት ወይም ሌሎች ተጨማሪ መድሃኒቶች ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ። ለጤናዎ የሚስማማ ደህንነቱ የተጠበቀ መጠን እንዲመርጡ ሐኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል።

ብዙውን ጊዜ፣ በሐኪም የታዘዘውን መሰረታዊ የመልቲቫይታሚን ክኒን ከወሰዱ፣ ምንም የሚያስጨንቅ ነገር የለም። ምክንያቱም የእነሱ የደህንነት ህዳግ በጣም ከፍተኛ ነው። ስለዚህ፣ ቫይታሚኖችን የያዙ ምግቦችን ይዘው ቢወስዱም እንኳ ትልቅ ችግር አይሆንም።

የቫይታሚን እጥረት ምልክቶች እነሆ፡-

የተወሰኑ ቪታሚኖችን ከመጠን በላይ በመውሰድ ሊከሰቱ የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶችን የሚያሳይ ሰንጠረዥ እነሆ። እነዚህ በሁሉም ሰው ላይከሰቱ ይችላሉ፣ ነገር ግን ስለእነሱ ማወቅ አስፈላጊ ነው።

ለእነዚህ ሶስት ንጥረ ነገሮች ልዩ ትኩረት ይስጡ

ዶክተሮች እንደሚያሳዩት፣ ቫይታሚን ዲ፣ ካልሲየም እና ፎሊክ አሲድ ብዙ ጊዜ ሳናውቀው ከመጠን በላይ የምንመገባቸው ሶስት ንጥረ ነገሮች ናቸው።

1. ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጥንካሬ እና ጤናማ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አስፈላጊ ነው። ሆኖም ግን፣ አንድ አዋቂ ሰው ከሚመከረው 4,000 IU (ዓለም አቀፍ ክፍሎች) በላይ በየቀኑ የሚወስድ ከሆነ ከባድ የልብ ችግር ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ በሕክምና ምክር መሰረት መውሰድዎን ያረጋግጡ።

2. ፎሊክ አሲድ

ፎሊክ አሲድ ለነፍሰ ጡር እናቶች በልጆቻቸው ላይ የወሊድ ጉድለቶችን ለመከላከል አስፈላጊ ነው። በዚህ ምክንያት፣ በአገራችንም ቢሆን፣ ፎሊክ አሲድ እንደ ዳቦ፣ ፓስታ እና ሩዝ ባሉ የእህል ምርቶች ውስጥ ይጨመራል። ይህ የወሊድ ጉድለቶችን በ25% - 50% እንደሚቀንስ ታይቷል።

ግን... ሌላ ጎን አለው። በዚህ መንገድ ወደ ምግብዎ ካከሉ እና ተጨማሪ ክኒን ከወሰዱ፣ ከሚመከረው 1,000 ማይክሮግራም ዕለታዊ መጠን በላይ የመውሰድ እድሉ ከፍተኛ ነው። ይህ ከተከሰተ፣ በተለይም በአረጋውያን ላይ የቫይታሚን B12 እጥረት ምልክቶች ሊታገዱ ይችላሉ ። የቫይታሚን B12 እጥረት በሰዓቱ ካልታከመ፣ ዘላቂ የነርቭ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም መጠንቀቅ አለብዎት።

3. ካልሲየም

ብዙ ሰዎች አጥንታቸውን ለማጠናከር የካልሲየም ክኒኖችን ይወስዳሉ። ሆኖም ግን፣ ከመጠን በላይ ካልሲየም መውሰድ የኩላሊት ጠጠር፣ የሆድ ድርቀት እና የሰውነት ዚንክ እና ብረትን የመምጠጥ አቅምን ሊቀንስ ይችላል።

ታዲያ ምን ማድረግ አለብን?

ከዚህ ሁሉ ጋር፣ "ታዲያ ቫይታሚኖችን መውሰድ ጥሩ አይደለምን?" ብለህ ታስብ ይሆናል። አይ፣ አይደለም። እዚህ ላይ በጣም አስፈላጊው ነገር ሚዛን መጠበቅ ነው።

1. ለተፈጥሮ ምግቦች ቅድሚያ ይስጡ፡- በጣም ጥሩው እና ደህንነቱ የተጠበቀው መንገድ ከተፈጥሮ ምግቦች የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ማግኘት ነው። የተለያዩ ባለቀለም አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ለውዝ፣ እህሎችን፣ ስጋን፣ ዓሳን፣ እንቁላልን እና የወተት ተዋጽኦዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

2. መለያዎችን ያንብቡ፡- የታሸጉ ምግቦችንና መጠጦችን ሲገዙ መለያውን ያንብቡ። "የተጠናከረ" ወይም "የተጠናከረ" የሚሉትን ቃላት ይፈልጉ። ከሆነ፣ በቀን ምን ያህል እንደሚያገኙ ግምታዊ ሀሳብ ይኑርዎት።

3. በፍላጎትዎ መድሃኒት አይውሰዱ ፡- "አንድ ሰው ስለነገረዎት" ወይም "በቴሌቪዥን ስላዩት" የቫይታሚን ክኒኖችን አይውሰዱ። ሰውነትዎ በተወሰነ ቫይታሚን እጥረት እንዳለበት የሚያውቀው ምርመራ የሚያደርግልዎ ሐኪም ብቻ ነው።

4. ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ። እሱ ወይም እሷ አስቀድመው የሚወስዷቸውን መድኃኒቶች፣ ዕድሜዎን እና የጤና ሁኔታዎን፣ ተጨማሪ ምግብ የሚያስፈልግዎ ከሆነ፣ እና ከሆነ፣ ምን ዓይነት እና ምን ያህል እንደሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ።