ቫይታሚን ዲ፡- ምን ያህል በእርግጥ ያስፈልግዎታል? (ቫይታሚን ዲ) እስቲ እንወቅ!

ድካም ይሰማዎታል ወይስ በቀላሉ ደካማ እንደሆኑ ይሰማዎታል? ወይስ በአጥንትዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ ህመም እና ህመም ይሰማዎታል? ምናልባት ለዚህ ምክንያቱ በሰውነትዎ ውስጥ የቫይታሚን ዲ እጥረት ሊሆን ይችላል። ቫይታሚን ዲ በሰውነታችን ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ተግባራትን የሚያከናውን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ነገር ግን ብዙ ሰዎች ብዙም ትኩረት አይሰጡትም። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ቫይታሚን ዲ፣ ምን ያህል እንደሚያስፈልገን፣ እንዴት ማግኘት እንደምንችል እና ምን ጥንቃቄ ማድረግ እንዳለብን እንነጋገር።

ቫይታሚን ዲ ለሰውነታችን ምን ጥቅም አለው?

በአጭር አነጋገር፣ ቫይታሚን ዲ በሰውነታችን ውስጥ በርካታ ቁልፍ ተግባራትን ያከናውናል።

• ጠንካራ አጥንቶች፡- ካልሲየም እና ፎስፈረስ አጥንቶቻችንን ለማጠናከር አስፈላጊ የሆኑ ሁለት አስፈላጊ ማዕድናት ናቸው። ቫይታሚን ዲ ሰውነታችን ከምግብ የምናገኘውን ካልሲየም እና ፎስፈረስ እንዲወስድ ይረዳል። ቫይታሚን ዲ ከሌለ ምንም ያህል ካልሲየም ብንወስድ ለሰውነት ምንም ጥቅም አይኖረውም።
• የጡንቻ ተግባር፡- ቫይታሚን ዲ ጡንቻዎቻችን በአግባቡ እንዲንቀሳቀሱና እንዲሰሩ ይረዳል።
• የነርቭ ሥርዓት፡- ቫይታሚን ዲ የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ለማረጋገጥም አስፈላጊ ነው፤ ይህም ከአንጎል ወደ ሌላው የሰውነት ክፍል መልዕክቶችን ያስተላልፋል።

በቀን ምን ያህል ቫይታሚን ዲ ያስፈልግዎታል?

የሚያስፈልግዎ የቫይታሚን ዲ መጠን ከእድሜ ጋር ይለወጣል። እነዚህ የሚለኩት IU (ኢንተርናሽናል ዩኒቶች) በሚባሉ ዓለም አቀፍ ክፍሎች ነው።

አንዳንድ የሕክምና ባለሙያዎች የአጥንት መቅላትን የሚያመጣው ኦስቲዮፖሮሲስ በሽታ እንደሆነ ያምናሉ።ይህ መጠን ለአደጋ የተጋለጡትን ሰዎች በቂ ላይሆን ይችላል። ስለዚህ፣ ለእርስዎ የሚስማማውን መጠን ለማወቅ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው።

ማስጠንቀቂያ፡- ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ መውሰድም ጥሩ አይደለም። ከ9 ዓመት በላይ ለሆነ ማንኛውም ሰው በቀን ከ4,000 IU በላይ መውሰድ ደህንነቱ የተጠበቀ አይደለም። ከምግብ ብቻ ይህን ያህል ማግኘት ብርቅ ነው፣ ነገር ግን ያለ ክትትል የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን መውሰድ ይህንን አደጋ ሊያስከትል ይችላል።

ቫይታሚን ዲ ለማግኘት መንገዶች ምንድናቸው?

ቫይታሚን ዲ በሦስት ዋና ዋና መንገዶች ማግኘት እንችላለን።

1. ከፀሐይ ብርሃን (ምርጥ የተፈጥሮ መንገድ)

ሰውነታችን ቫይታሚን ዲ የማምረት አስደናቂ ችሎታ አለው። የሚያስፈልገው በቀጥታ የፀሐይ ብርሃን ቆዳን ለመምታት ብቻ ነው። በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ የፀሐይ መከላከያ ሳያደርጉ እራስዎን ለጠዋት ፀሐይ በማጋለጥ አስፈላጊውን የቫይታሚን ዲ መጠን ማግኘት ይችላሉ።

ነገር ግን ለረጅም ጊዜ በፀሐይ ውስጥ መቆየት የቆዳ ካንሰር ሊያስከትል እንደሚችል ያስታውሱ። ስለዚህ ለጥቂት ደቂቃዎች በፀሐይ ውስጥ ለመቆየት ካሰቡ የፀሐይ መከላከያ መጠቀምዎን ወይም ሰውነትዎን የሚሸፍን ልብስ መልበስዎን ያረጋግጡ።

2. ከምግብ

በተፈጥሮ ቫይታሚን ዲ የያዙ በርካታ ምግቦች አሉ።

በተጨማሪም፣ በውጭ አገራት እንደ ወተት፣ አንዳንድ የቁርስ እህሎች፣ እርጎ እና የአኩሪ አተር ወተት ያሉ ምግቦች በሰው ሰራሽ ቫይታሚን ዲ የተሟሉ ናቸው።

3. የቫይታሚን ዲ ታብሌቶች (ተጨማሪዎች)

ከፀሐይ ብርሃንና ከምግብ በቂ ቫይታሚን ዲ ለማግኘት ለሚቸገሩ ሰዎች፣ በሕክምና ምክር ክኒኖችን መውሰድ ይችላሉ።

በተለይ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች የሚያስፈልጋቸው እነማን ናቸው?

አንዳንድ ሰዎች የቫይታሚን ዲ እጥረት የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው። በዚህ ምድብ ውስጥ ከወደቁ፣ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።

• ከ50 ዓመት በላይ የሆኑ ሰዎች፡- ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የቆዳችን ቫይታሚን ዲ የማምረት አቅም ይቀንሳል።
• ለፀሐይ ብዙም ተጋላጭ ያልሆኑ ሰዎች፡- ቀኑን ሙሉ በቢሮዎች፣ በህንፃዎች ውስጥ የሚያሳልፉ፣ ቤት ውስጥ የሚቆዩ አረጋውያን እና ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ የሚሸፍን ልብስ የሚለብሱ ሰዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው።
• ጥቁር ቆዳ ያላቸው ሰዎች፡- በቆዳ ውስጥ ያለው የሜላኒን ቀለም የቫይታሚን ዲ ምርትን በተወሰነ ደረጃ ይቀንሳል።
• የኩላሊት በሽታ ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች፡- አንዳንድ የጤና እክሎች ሰውነት ቫይታሚን ዲ ወይም ካልሲየም የመምጠጥ አቅሙን ሊያዛቡ ይችላሉ።
• ወተትና የወተት ተዋጽኦዎችን ለመፈጨት የሚቸገሩ ሰዎች (የላክቶስ አለመስማማት)፡- የወተት ተዋጽኦዎችን ስለሚያስወግዱ፣ በቫይታሚን ዲ የበለጸጉ ምግቦችን ሊያጡ ይችላሉ።
• ሙሉ በሙሉ የቪጋን አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች፡- አብዛኛዎቹ በቫይታሚን ዲ የበለፀጉ ተፈጥሯዊ ምግቦች የእንስሳት ምግቦች ስለሆኑ፣ እጥረት የመከሰት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
• ጡት ብቻ የሚጠቡ ሕፃናት ፡ የጡት ወተት በጣም ትንሽ ቫይታሚን ዲ ይይዛል። ስለዚህ ዶክተሮች ብዙውን ጊዜ ለሕፃናት የቫይታሚን ዲ ጠብታዎችን ይመክራሉ።
• የተወሰኑ መድሃኒቶችን የሚወስዱ ሰዎች፡- እንደ ኤፒሌፕሲስ ላሉ በሽታዎች የሚሰጡ አንዳንድ መድሃኒቶች የሰውነትን የቫይታሚን ዲ መጠን ሊነኩ ይችላሉ።

በተጨማሪም ዶክተሮች የቆዳ በሽታን ለማከም ቫይታሚን ዲ የያዙ ቅባቶችን ይመክራሉ።

ቫይታሚን ዲ መውሰድ አደጋ አለው?

በትክክለኛው መጠን ሲወሰድ ከቫይታሚን ዲ የሚመጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም አልፎ አልፎ ይከሰታሉ። ነገር ግን አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር አለ።

በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ቫይታሚን ዲ ካገኙ የሚከተሉት ምልክቶች ሊታዩ ይችላሉ፡

• የምግብ ፍላጎት
• በተደጋጋሚ የሽንት ፍላጎት
• ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
• የክብደት መቀነስ
• ግራ ተጋብቷል
• የአጥንት ህመም
• የኩላሊት ጠጠር

ስለዚህ፣ ያለ ዶክተር ምክር የቫይታሚን ዲ ክኒኖችን በጭራሽ አይጠቀሙ።