በህይወትዎ ውስጥ የተከሰቱ ክስተቶችን እንዴት ያስታውሳሉ? እስቲ ስለ 'ኤፒሶዲክ ትዝታ' እንነጋገር

በ16ኛ የልደት በዓልህ ላይ የተከሰተውን ታስታውሳለህ? ወይስ አንድ ጓደኛህ በትምህርት ቤት የነገረህ ቀልድ? ምናልባት ትላንት ማታ እራት በልተህ ነበር? በሕይወታችን ውስጥ እነዚህን ልዩ፣ የግል ክስተቶች የማስታወስ ችሎታችን ' ትዝታ ' ብለን የምንጠራው ነው። ልክ በአእምሯችን ውስጥ እንዳለ የግል ማስታወሻ ደብተር ነው። ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።

ኤፒሶዲክ ማህደረ ትውስታ እና ሌሎች የማስታወስ ዓይነቶች

ኤፒሶዲክ ትዝታ የረጅም ጊዜ የማስታወስ አይነት ነው። በሕይወታችን ውስጥ የተከናወኑትን ክስተቶች ዝርዝር ሁኔታ፣ የት እና መቼ እንደተከሰቱ እና ማን እንደተሳተፈ ጨምሮ፣ ለማስታወስ የሚረዳን ትዝታ ነው።

ነገር ግን ወደ ማህደረ ትውስታ ስንመጣ ሌሎች ዓይነቶች አሉ። በሁለቱ ዋና ዋና ዓይነቶች መካከል ያለውን ልዩነት እንመልከት።

ከዚህ በተጨማሪ ሌሎች የማህደረ ትውስታ ዓይነቶች አሉ-

• ስሜታዊ ማህደረ ትውስታ፡- ስሙ እንደሚያመለክተው፣ ይህ ከስሜታችን ጋር የተያያዘ ትዝታ ነው። እንደ ደስታ ወይም ሀዘን ያሉ ቦታ፣ ሰው ወይም ነገር ስናይ የሚሰማንን ስሜት እንድናስታውስ ይረዳናል።
• የሂደት ማህደረ ትውስታ ፡- አንድን ነገር እንዴት ማድረግ እንዳለብን በራስ-ሰር የምናስታውሰው በዚህ መንገድ ነው። ለምሳሌ፣ ብስክሌት መንዳት፣ መኪና መንዳት። ደረጃ በደረጃ እንዴት ማድረግ እንዳለብን አናስብም፣ አይደል? በራስ-ሰር ይከሰታል።
• የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታ፡- ይህ 'የሚሰራ ማህደረ ትውስታ' ተብሎም ይጠራል። መረጃን ለአጭር ጊዜ ለማስታወስ ይረዳዎታል። የአንድን ሰው የስልክ ቁጥር እንደመስማት እና በስልክዎ ላይ እስክትተይቡ ድረስ ማስታወስን ያስቡበት።

እነዚህ ትዝታዎች በአእምሯችን ውስጥ እንዴት ይፈጠራሉ?

በርካታ የአንጎል ክፍሎች አንድን ክስተት በሕይወታችን ውስጥ እንደ ትዝታ ለማስቀመጥ አብረው ይሰራሉ።

• ሂፖካምፓስ ፡- ይህ በአእምሯችን ውስጥ ዋናው የማስታወስ ማዕከል ነው። ይህ ክፍል የአጭር ጊዜ ትዝታዎችን በረጅም ጊዜ ትዝታዎች ውስጥ ለማስቀመጥ ይረዳል። የክስተቶችን ቅደም ተከተል ለማስታወስም አስፈላጊ ነው።
• አሚግዳላ ፡ ይህ እንደ አእምሯችን 'የስሜት መቆጣጠሪያ ማዕከል' ነው። ይህ ክፍል እንደ ሀዘን፣ ደስታ፣ ፍርሃት እና ቁጣ ካሉ ጠንካራ ስሜቶች ጋር የተያያዙ ትዝታዎች በአእምሯችን ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ይረዳል። ለዚህም ነው በጣም የተደሰትንበትን ቀን ወይም በጣም የፈራንበትን ቀን በቀላሉ የማንረሳው።
• ቅድመ-ግንባር ኮርቴክስ፡- ይህ እንደ አእምሯችን 'ሥራ አስፈፃሚ' ነው። ይህ ክፍል እቅድ ለማውጣት፣ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ትዝታዎችን ለማግኘት ይረዳናል።

ማህደረ ትውስታን ለመፍጠር አራት ደረጃዎች

አእምሮ በተለያዩ ደረጃዎች የማስታወስ ችሎታን ይፈጥራል።

1. ኢንኮዲንግ፡- አንድ ክስተት እያጋጠመህ እንደሆነ አስብ። በዚያ ቅጽበት፣ የምታያቸው ነገሮች፣ የምትሰማቸው ነገሮች፣ የምትሸታቸው ሽታዎች፣ ስሜቶችህ... ይህ ሁሉ በአእምሮ እንደ 'መረጃ' ይሰበሰባል። ልክ በካሜራ ፎቶ ማንሳት።

2. ማብራሪያ፡- ስሜትን ወይም ሌሎች ነገሮችን በመጨመር የማስታወስ ችሎታን የማጠናከር ሂደት። ለምሳሌ፣ ለማስታወስ በአእምሮዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ የተዋወቅዎትን ሰው ስም መጥራት።

3. ውህደት ፡- ይህ የሚሆነው አንጎል የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ወስዶ ለረጅም ጊዜ ማከማቻነት ሲያስቀምጠው ነው። ይህ ሂደት ቀናት ወይም ሳምንታት ሊወስድ ይችላል።

4. መልሶ ማግኘት፡- አንድን ክስተት በንቃተ ህሊና የምናስታውሰው በዚህ ጊዜ ነው። አንድ ማህደረ ትውስታ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ ሊገኝ እንደሚችል የሚወሰነው መረጃው መጀመሪያ ላይ በአንጎል ውስጥ ምን ያህል በተሳካ ሁኔታ እንደተከማቸ ነው።

ኤፒሶዲክ የማስታወስ ችሎታ ማጣት

ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ነገሮችን መርሳታችን የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ በህይወትዎ ውስጥ ከወትሮው የበለጠ አስፈላጊ ክስተቶችን እየረሱ ከሆነ፣ ለዚህ ​​የጤና ምክንያት ሊኖር ይችላል።

የማስታወስ ችግርን የሚያስከትሉ አንዳንድ ምክንያቶች ከዚህ በታች ቀርበዋል።

ውጥረት እና አሰቃቂ ሁኔታ በማስታወስ ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራሉ

ከባድ ጭንቀትና አሰቃቂ ክስተቶች በቀጥታ የማስታወስ ችሎታችንን ይጎዳሉ።

• ጠንካራ ስሜቶች፡- አንዳንድ ጊዜ፣ በጣም አደገኛ ወይም አሰቃቂ ክስተት የሚፈጥሩት ጠንካራ ስሜቶች የዚያ ክስተት የተወሰኑ ዝርዝሮች በአእምሯችን ውስጥ ለዘላለም እንዲቆዩ ሊያደርጉ ይችላሉ።
• የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፡- እንዲሁም፣ አንዳንድ ጊዜ የስሜት ቀውስ ለመቋቋም በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ፣ አንጎል ክስተቱን ከትውስታ ሙሉ በሙሉ በማጥፋት እንደ መከላከያ ዘዴ ሆኖ ያገለግላል። ይህ ደግሞ 'ዲስሶሺቲቭ አምኔዥያ' ይባላል።
• ፒቲኤስዲ፡- ከአሰቃቂ የጭንቀት ችግር በኋላ የሚሰቃዩ ሰዎችም በድንገተኛ የማስታወስ ችግር ሊሰቃዩ ይችላሉ።

የማስታወስ ችሎታችንን እንዴት ማሻሻል እንችላለን?

ጥሩ የማስታወስ ችሎታን ለመጠበቅ ማድረግ የምንችላቸው በርካታ ነገሮች አሉ።

• ትኩረት ይስጡ፡- የሆነ ነገር ማስታወስ ከፈለጉ፣ በወቅቱ ስለ ሌላ ነገር ሳያስቡ በዝግጅቱ ላይ ያተኩሩ ። ይህም አእምሮዎ ተጨማሪ መረጃዎችን እንዲያከማች ያስችለዋል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በተለይም የልብ ምትን የሚጨምር ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ለአእምሮ ጤና እና ለማስታወስ በጣም ጠቃሚ ነው።
• የአስተሳሰብ ማሰላሰልን ተለማመዱ፡- በአሁኑ ጊዜ ላይ የሚያተኩሩ የማሰላሰል ዘዴዎች የማስታወስ ችሎታን እና መልሶ ማግኘትን እንደሚያሻሽሉ ጥናቶች አሳይተዋል።
• አእምሮዎን ያሠለጥኑ ፡ እንደ ሱዶኩ እና የመስቀል ቃል እንቆቅልሾች ባሉ አእምሮዎን የሚፈታተኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
• ያስታውሱ፡- አንድ ክስተት ከተከሰተ በኋላ የተከሰተውን ዝርዝር ሁኔታ በአእምሮህ ስትገመግም ያ ትውስታ እየጠነከረ ይሄዳል።
• ጻፍ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ነገሮችን በእጅ ስንጽፍ በኮምፒውተር ላይ ከመተየብ ይልቅ በተሻለ ሁኔታ እናስታውሳለን።
• ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ፡- በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች፣ አትክልቶች፣ ሻይ እና ኮኮዋ ውስጥ የሚገኘው ፍላቫኖልስ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ያሻሽላል እንዲሁም የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል።
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ ፡ በቂ እንቅልፍ በማይኖርበት ጊዜ በግልጽ ማሰብ ከባድ ነው። ተኝተን እያለ አእምሮው ትዝታዎችን ያዘጋጃል እና ያከማቻል። ስለዚህ በቀን ከ7-8 ሰዓታት ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ።
• የቫይታሚን እጥረትን ያስወግዱ፡- በቫይታሚን B1 ወይም B12 እጥረት ያለባቸው ሰዎች የማስታወስ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል። ሐኪምዎ የቫይታሚን እጥረት እንዳለብዎት ለማየት ቀላል የደም ምርመራ ሊያደርግልዎ ይችላል እና አስፈላጊ ከሆነም ተገቢውን ተጨማሪ ምግብ ሊመክርዎት ይችላል።