ልጅዎ ADHD አለበት? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊረዳ ይችላል! (ለ ADHD የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ)

የ ADHD በሽታ ያለበት ልጅዎ ለተወሰነ ጊዜ በአንድ ቦታ ለመቆየት ይቸገራል? አንድ ልጅ በአንድ ቦታ እንዲቆይ ሲጠየቅ ያለማቋረጥ የሚሮጥ እና የሚንቀጠቀጥ ልጅን መንከባከብ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ እናውቃለን። እንደ ወላጅ፣ "ልጄ ለምን እንደዚህ ነው?" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ? ግን እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። ADHD ( የትኩረት ጉድለት/ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዛባት ) የልጁ ጥፋት ወይም የወላጅነት ጉድለት አይደለም። ከአእምሮ ተግባር ጋር የተያያዘ የጤና ሁኔታ ነው። ሁኔታውን ለመቆጣጠር ከመድኃኒት እና ምክር ጋር፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጅዎ ያንን ተጨማሪ ጉልበት እንዲያጠፋ ለመርዳት ጥሩ መንገድ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ADHD ላለበት ልጅ ምን ጥቅሞች አሉት?

የ ADHD በሽታ ያለባቸው ልጆች ዋና ዋና ባህሪያት አንዱ ይህ እረፍት የለሽ እና ተንኮለኛ ባህሪ ነው። ይህንን ተጨማሪ ኃይል በሰውነታቸው ውስጥ መልቀቅ ስላለባቸው ዝም ብለው መቀመጥ አይችሉም። ስለዚህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ኃይል የሚያወጣው ብቻ ሳይሆን፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ ADHD ጋር ተያይዘው ለሚመጡ ሌሎች ብዙ ችግሮች ሊረዳ ይችላል።

በቀላል አነጋገር፣ ልጅዎን በየቀኑ ንቁ ሆኖ ማቆየት የሚከተሉትን ችግሮች ለመፍታት ይረዳል፡

• የትኩረት እጥረት ፡- የቤት ሥራ ሲሰሩ ወይም አስተማሪውን ሲያዳምጡ ትኩረትን የመከፋፈል ዕድሉ አነስተኛ ነው።
• ግፊታዊነት፡- ነገሮችን በድንገት ማድረግ እና ከመጨረሻው በፊት ለጥያቄ መልስ መስጠት ያሉ ነገሮችን መቆጣጠር መቻል።
• ደካማ የማህበራዊ ክህሎቶች ፡ ከሌሎች ልጆች ጋር መጫወት እና እንደ ቡድን መስራትን መማር።

የጤና ባለሙያዎች ልጆች በቀን ቢያንስ ለ60 ደቂቃ መካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራሉ። ይህ ከብስክሌት መንዳት፣ ከመዋኘት፣ ከእግር ኳስ መጫወት ወይም ከዳንስ የመጣ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አንዳንድ ጥናቶች በተፈጥሮ ውስጥ ከቤት ውጭ ጊዜ ማሳለፍ የ ADHD ያለባቸውን ልጆች ለማረጋጋት ይረዳል። በአንድ ጥናት ውስጥ፣ በፓርክ ውስጥ የ20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ብቻ የ ADHD ያለባቸውን ልጆች የትኩረት ጊዜ አሻሽሏል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአንጎል ተግባር መካከል ያለው ግንኙነት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻ መገንባት ብቻ አይደለም። እንዲሁም አእምሯችንን ጤናማ ለማድረግ ይረዳል። አንድ ልጅ ሲለማመድ በአእምሯቸው የሚመነጩት የኬሚካሎች መጠን እና ስብጥር ይለወጣል ብለው ያስቡ። እነዚህን ኬሚካሎች የነርቭ አስተላላፊዎች ብለን እንጠራቸዋለን። በቀጥታ ከትኩረት ጋር የተያያዘው ከእነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች አንዱ ዶፓሚን ነው።

በጣም የሚያስደንቀው ነገር ለ ADHD የሚያነቃቁ መድኃኒቶች በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን መጠንን ይጨምራሉ። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ላይ እንደ መድሃኒት ተመሳሳይ ተጽእኖ እንዳለው ይነግረናል። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎልን ለማነቃቃት ተፈጥሯዊ መንገድ ነው ማለት ነው።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ ADHD የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ትኩረትን የሚለኩ ፈተናዎች ላይ ከፍተኛ ውጤት ያስመዘግባሉ። እንዲሁም የስሜታዊነት ስሜትን ይቀንሳል። ይህ በተለይ የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን የማይወስዱ ልጆች ላይ እውነት ነው።

ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሕፃንን አእምሮ የሚነካባቸው በርካታ ቁልፍ መንገዶች እንዳሉ ያምናሉ። እስቲ በዚህ መንገድ እንመልከት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድን ልጅ አስተሳሰብና ባህሪ ይረዳል

በተለይ ለ ADHD ላለባቸው ልጆች አስቸጋሪ የሆነበት አንዱ ዘርፍ የአስፈፃሚነት ተግባር ነው። በቀላል አነጋገር፣ አንድን ነገር ደረጃ በደረጃ የማቀድ፣ የማደራጀት እና የማጠናቀቅ ችሎታችን ነው።

ይህ የችሎታ ማነስ ልጅዎ የቤት ስራውን መጨረስ ሊረሳ፣ ምሳውን ለትምህርት ቤት ማሸግ ሊረሳ ወይም ክፍሉን ማጽዳት ሊጀምር ይችላል ነገር ግን ቆም ብሎ ሌላ ነገር ሊያደርግ ይችላል። መልካም ዜናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ ADHD በተያዙ ልጆች ላይ ይህንን የአስፈፃሚነት ተግባር ሊያሻሽል ይችላል።

በተጨማሪም፣ ብዙ የ ADHD ችግር ያለባቸው ልጆች በማህበራዊ ግንኙነቶች እና በባህሪያቸው ላይ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል። የቡድን ስፖርት መጫወት እነዚህን ሁለቱንም ዘርፎች ለማሻሻል ጥሩ እድል ይሰጣል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ልጆች በክፍል ውስጥ ተገቢ ባልሆነ ባህሪያቸው የመቀጣት እድላቸው አነስተኛ ነው፣ ለምሳሌ ሌሎችን በማቋረጥ (ለምሳሌ፣ ሲያወሩ በድንገት ወደ ውስጥ ዘልለው መግባት፣ ሌሎችን መጥራት ወይም ሌሎችን መምታት)።

ልጅዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለማሳተፍ ተጨማሪ ምክንያቶች

የ ADHD ምልክቶችን ከማገዝ በተጨማሪ ልጅዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ የሚያደርጉ ሌሎች ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ። መደበኛ ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መኖር የሚከተሉትን ጥቅሞችም አሉት፡

• ጤናማ ክብደትን መጠበቅ።
• የደም ግፊት እና የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ እንዲሆን ማድረግ።
• የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን መቀነስ።
• በራስ መተማመን እና በራስ መተማመንን ማሻሻል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ ADHD የተሟላ የሕክምና ዕቅድ አንድ አካል ብቻ ነው። ይህ የሕክምና ዕቅድ መድኃኒት እና ሕክምናን ሊያካትት ይችላል። ስለዚህ፣ ለልጅዎ በጣም ጥሩውን የ ADHD ሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ከህፃናት ሐኪምዎ፣ ከአእምሮ ሐኪምዎ ወይም ከስነ-ልቦና ባለሙያዎ ጋር መወያየትዎን ያረጋግጡ።