ለቤተሰብ ምርጥ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች (የቤተሰብ ደህንነት ውሳኔዎች)

አዲሱ ዓመት እየተቃረበ ሲመጣ፣ ወደ አእምሯችን የሚመጣው ዋናው ነገር "በዚህ ጊዜ ክብደት መቀነስ አለብኝ" እና "ያልተጠበሰ ምግብ መብላት ማቆም አለብኝ" የሚሉ ነገሮች ናቸው። እነዚህ በጣም አስፈላጊ ውሳኔዎች ናቸው። ነገር ግን ብዙ ጊዜ የሚሆነው ከሁለት ወይም ከሶስት ቀናት በኋላ እነዚህ ሁሉ ይረሳሉ፣ አይደል? ግን በዚህ ጊዜ ትንሽ በተለየ መንገድ ብናስብስ? እርስዎ ብቻዎን ጠንክረው ከመሥራት ይልቅ፣ መላው ቤተሰብ አንድ ላይ ቢሰበሰብ፣ ትናንሽ ለውጦችን ቢያደርግ እና ሁሉም ሰው እንዴት ጤናማ መሆን እንደሚችል ቢያስብስ?

ትንሽ ለውጥ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ሁሉንም በአንድ ጊዜ ትልቅ ለውጥ ለማድረግ ስትሞክሩ ነገሮች ይስተጓጎላሉ። ስለዚህ በጣም ተግባራዊ እንሁን። ማድረግ የምትችሉት በጣም ቀላሉ ነገር መላው ቤተሰብ አንድ ላይ እንዲበላ ማድረግ ነው።

እስቲ አስቡት፣ ከስራ ዘግይተህ ወደ ቤትህ ትመለሳለህ፣ ልጆችህ ከትምህርት ሰዓት ዘግይተው ወደ ቤትህ ይመለሳሉ፣ እና ምናልባት ባልህ በተለየ ሰዓት ይበላል። ሁሉም ሰው በተለያየ ጊዜ ይበላል። ይህ በአገራችን ውስጥ ለብዙ ቤተሰቦች የተለመደ ነው።

ግን ይህንን ልማድ ትንሽ መለወጥ እንችል እንደሆነ እስቲ እንመልከት።

• አስቀድመው እያዘጋጁት ባለው ምግብ ላይ ሰላጣ ወይም ተጨማሪ አትክልቶችን ማከል ይችላሉ?
• በሳምንት አንድ ቀን ሁሉም ሰው ቤት ውስጥ አንድ ላይ ሆኖ እራት ለመብላት መቀመጥ ይችላል?

ይህ መጀመሪያ ላይ ትንሽ አስቸጋሪ ይሆናል። የሁሉም ሰው ስራ ጊዜ ማግኘት ቀላል አይደለም። ነገር ግን በሳምንት አንድ ቀን ይጀምሩ ። ከዚያም ከተቻለ ወደ ሁለት ወይም ሶስት ቀናት ለመጨመር ይሞክሩ። በሳምንቱ ውስጥ የማይቻል ከሆነ ቅዳሜና እሁድ አብራችሁ እራት ለመብላት ሞክሩ። በዚህ ትንሽ ለውጥ ነገሮች ከምታስቡት በላይ ምን ያህል የተሻሉ እንደሚሆኑ እስቲ እንመልከት።

አብሮ መመገብ ለጤናዎ በጣም ጠቃሚ የሆነው ለምንድነው?

ተመራማሪዎች በቤተሰብ ውስጥ አብሮ መመገብ በተለይም እራት ለሁሉም ሰው ጤና እጅግ በጣም ጠቃሚ እንደሆነ ይናገራሉ። በሃርቫርድ የሕክምና ትምህርት ቤት የተካሄደ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቤተሰብ ውስጥ አብረው የሚመገቡ ልጆች ከማይመገቡት ይልቅ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ አላቸው።

ይህ ጥናት ከ9-14 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ 16,000 ሕፃናትን የአመጋገብ ልማድ ተመልክቷል። አንድ ግልጽ የሆነ ነገር ከወላጆቻቸው ጋር የሚመገቡ ልጆች የሚከተሉት ናቸው፡

• ፈጣን ምግብ እና የሶዳ ፍጆታ በጣም ዝቅተኛ ነው።
• ከመጠን በላይ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን መመገብ ።

በዚህም ምክንያት፣ በእነዚያ የህፃናት ሰውነት ውስጥ የደም ስኳር መጠንን የሚጨምሩት የተሟሉ ቅባቶችና ካርቦሃይድሬቶች መጠን ይቀንሳል። በቀላል አነጋገር፣ እንደ ስኳር በሽታ እና የደም ቧንቧዎች መጠናከር ያሉ በሽታዎች ወደፊት የመከሰት እድሉ ይቀንሳል።

ይህ ደግሞ ጥሩ ወላጅ እንድትሆኑ ይረዳዎታል።

የቤተሰብ የእራት ጠረጴዛ ሆድዎን የሚሞላበት ቦታ ብቻ አይደለም። በወላጅነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ቦታ ነው። በኮሎምቢያ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ ጥናት እንደሚያሳየው ከወላጆቻቸው ጋር አዘውትረው የሚመገቡ ትናንሽ ልጆች የማጨስ፣ የዕፅ ሱሰኝነት እና የአልኮል መጠጥ የመጠጣት እድላቸው አነስተኛ ነው ።

ይህ የሚያሳየው ወላጆች በልጆቻቸው ሕይወት ላይ ፍላጎት እንዳላቸው እና እንደሚያስቡላቸው ነው። ይህ ልጆች ስለ ቀናቸው፣ ስለ ችግሮቻቸው እና ስለ ደስታቸው ለመነጋገር ጥሩ አጋጣሚ ነው።

ልጆች በእርግጥ ምን ያስፈልጋቸዋል?

ትናንሽ ልጆች እያደጉ ሲሄዱ፣ "ወላጆቻችን አያስፈልጉንም፣ ብቻችንን እንሁን" የሚሉ ስሜቶችን ያሳያሉ። ግን በእውነቱ የሚሰማቸው ይህ አይደለም። ወላጆቻቸው እንዲንከባከቧቸው፣ እንዲወደዱላቸው እንዲሰማቸው ይፈልጋሉ። ምንም እንኳን ደንቦችን ስናወጣላቸው ቢያቅማሙም፣ "ወዴት እንሄዳለን፣ መቼ እንመለሳለን?" ብለው ቢጠይቋቸውም፣ በጥልቀት "ወላጆቻችን እኛን ይንከባከቡናል፣ እናም ዋጋቸውን ይሰጡናል" የሚል ስሜት አድርገው ይመለከቱታል።

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከቤተሰባቸው ጋር አዘውትረው ምግብ የሚመገቡ ልጆች ከሌሎች ልጆች ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ የስሜት ጤና አላቸው ። እንዲሁም በዓመፅ ድርጊቶች የመሳተፍ እድላቸው አነስተኛ ነው።

ግን ይህንን በትክክል እንዴት ታደርጋለህ?

የቤተሰብን የእራት ጠረጴዛ አስደሳች ቦታ ማድረግም አስፈላጊ ነው። አለበለዚያ ልጆች ለመሳተፍ ፈቃደኛ አይሆኑም። ለዚያ አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡

• ቴሌቪዥኑን ያጥፉ ፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁሉም ሰው እርስ በርስ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። ቴሌቪዥኑን እና ስልኩን ያስወግዱ።
• ይህንን ችግር ለመፍታት ቦታ አታድርጉት፡- ይህንን ጊዜ ቁጣህን ለመግለጽ፣ ልጆችህን ለመውቀስ፣ ለመቅጣት ወይም ጥያቄዎችን ለመጠየቅ አትጠቀምበት። ይህንን ቦታ ቀለል ያሉ ውይይቶችን ለማድረግ እና የቀኑን ዝርዝሮች ለማካፈል ቦታ አድርገው።
• ልጆች እንዲናገሩ ይፍቀዱላቸው፡- በቀን ውስጥ ስለተከሰተ አስደሳች ነገር፣ ስለ ትምህርት ቤት ዝርዝሮች፣ ስለ ጓደኞቻቸው እና ስለሚፈልጓቸው ሌሎች ነገሮች እንዲናገሩ ያበረታቷቸው።
• ትንሽ መብራት ያብሩ፡- ይህ ሳይንሳዊ አይደለም፣ ነገር ግን ትንሽ ሻማ ማብራትና ጠረጴዛው ላይ ማስቀመጥ በጣም የሚያረጋጋና የሚያምር ስሜት ይፈጥራል። ለመመገቢያ ጠረጴዛው የተለየ ዓይነት ውበት ይጨምራል።
• አብራችሁ አብስሉ፡- ከተቻለ ልጆቻችሁን በምግብ ዝግጅት ላይ ያሳትፏቸው። እንደ ሰላጣ ማዘጋጀት ወይም ሳህኖቹን ወደ ጠረጴዛው ማምጣት ያሉ ትናንሽ ነገሮች የሂደቱ አካል እንደሆኑ እንዲሰማቸው ያግዛቸዋል።

ስለ ልጅዎ የአመጋገብ ሁኔታ፣ ባህሪ ወይም የአእምሮ ጤና ማንኛውም ስጋት ካለዎት የቤተሰብ ዶክተርዎን (ዶክተርዎን) ያነጋግሩ። እሱ ወይም እሷ ትክክለኛውን ምክር ሊሰጡዎት ይችላሉ።