የአእምሮ ጤናዎ እንዴት ነው? ስለ ስሜታዊ ጤና እንነጋገር!

ስለ ሕመምና ጤና ስንነጋገር፣ አእምሯችን ብዙውን ጊዜ በአካል የምንሰማውን ስሜት ይመለከታል። እንደ ትኩሳት፣ ጉንፋን እና የሰውነት ሕመም ያሉ ነገሮች ቢያሳስበንም፣ ስለ አእምሯችን ጤና ማለትም ስለ ስሜታችን ብዙ እናስባለን? እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንደ አካላዊ ጤና፣ እና ምናልባትም ከዚያ በላይ፣ ስሜታዊ ጤንነታችንም አስፈላጊ ነው። በሁለቱ መካከል ትልቅ ትስስር አለ። የሕክምና ሳይንስ እንኳን አእምሮ ደስተኛ እና የተረጋጋ ሲሆን ሰውነት ለበሽታ የመጋለጥ እድሉ አነስተኛ መሆኑን አረጋግጧል።

በቀላል አነጋገር፣ ስሜታዊ ጤና ምንድን ነው?

ስሜታዊ ጤና የአጠቃላይ የአእምሮ ጤንነታችን አስፈላጊ አካል ነው። በትክክል ለመናገር፣ ወደ ህይወታችን የሚመጡትን ሁሉንም ስሜቶች፣ ጥሩም ሆነ መጥፎ፣ ደስተኛም ሆነ ሀዘን፣ በተሳካ ሁኔታ የመቆጣጠር እና የማስተዳደር ችሎታችንን ያመለክታል። ይህ ማለት ሁልጊዜ ደስተኛ መሆን አለብን ማለት አይደለም። እንደ ሀዘን፣ ቁጣ እና ፍርሃት ያሉ ስሜቶችን መሰማት በጣም የተለመደ ነው። ነገር ግን ስሜታዊ ጤናማ ሰው እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች ሳይሸነፉ መቋቋም ይችላል። እንዲሁም እነዚህን ነገሮች በራሳቸው ማስተዳደር ሲቸገሩ የት እርዳታ መጠየቅ እንዳለባቸው ያውቃሉ።

ይህ በቀጥታ አካላዊ ጤንነታችንን ይነካል። ብዙ ውጥረትና ጭንቀት ውስጥ ያለን ሰው አስቡት። ያንን ጭንቀት ለማስታገስ ሲጋራ ለማጨስ ወይም አልኮል ለመጠጣት ሊፈተኑ ይችላሉ። እነዚህ ልማዶች እንደ ካንሰርና የልብ ሕመም ያሉ ከባድ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራሉ። በሌላ አነጋገር የአእምሮ ሕመም ወደ አካላዊ ሕመም ይመራል።

የስሜት ጤናዎ እየተባባሰ ነው? እነዚህን ምልክቶች ልብ ይበሉ

አንዳንድ ጊዜ አእምሯችን ደክሞ እርዳታ እንደሚያስፈልገው አናስተውልም። ከዚህ በታች ካሉት ምልክቶች ውስጥ አንዱን ወይም ከዚያ በላይ ለረጅም ጊዜ እያጋጠመዎት ከሆነ ለተወሰነ ጊዜ ያስቡበት።

እንግዲህ፣ ይህንን የአእምሮ ሰላም እንዴት እንጠብቃለን?

ይህ ትልቅ ጉዳይ መሆን የለበትም። በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ልናካትታቸው የምንችላቸው ጥቂት ቀላል ልማዶች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤ

በስራ እና በግል ሕይወት መካከል ጥሩ ሚዛን ይጠብቁ። ​​ሁልጊዜ አይሰሩ፣ ለእረፍት እና ለመዝናናት ጊዜ ይፍጠሩ። ሁሉም ነገር ከምንም ነገር የተሻለ እንዳልሆነ ያስታውሱ።

ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።

ብቸኝነት ለአእምሮ ጤናዎ ጥሩ አይደለም። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ። ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ከእርስዎ ጋር የሚቀራረብ ሰው ለመነጋገር ወይም ለመገናኘት ጊዜ ይመድቡ።

ማሰላሰልን ተለማመዱ።

ማሰላሰል አእምሮዎን ለማተኮር እና ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመገንዘብ ጥሩ መንገድ ነው። ሃይማኖተኛ መሆን የለበትም። በቀን 10 ደቂቃ ብቻ እንኳን፣ ዓይኖችዎን መዝጋት እና በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር በጣም ዘና የሚያደርግ ሊሆን ይችላል። ይህ ደግሞ "አእምሮን የማሰብ ችሎታ" ይባላል።

ከራስህ ጋር እንዴት እንደምትነጋገር አስብ።

"ይህን ማድረግ አልችልም" ወይም "ከንቱ ነኝ?" የሚሉ ነገሮችን ለራስህ ብዙ ጊዜ ትነግራለህ? እንዲህ ዓይነቱ አሉታዊ የራስ ንግግር በራስ መተማመንህን ይቀንሳል። በምትኩ "እሞክራለሁ" ወይም "ካሸነፍኩ ችግር የለውም እንደገና እሞክራለሁ" የሚሉ አዎንታዊ ሀሳቦችን ተለማመድ።

በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

እንቅልፍ ለአካልም ሆነ ለአእምሮ አስፈላጊ ነው። በቀን ከ7-8 ሰዓት ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ስሜትዎን የመቆጣጠር እና የሌሎችን ስሜት የመረዳት ችሎታዎን ያሻሽላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ)

በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የደስታ ሆርሞኖችን ለመልቀቅ ይረዳል። ለዚህ ወደ ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም። ፈጣን የእግር ጉዞ፣ ቤት ውስጥ መደነስ ወይም የጓሮ ስራ መስራት እንኳን ጥሩ ውጤት ያስገኛል።

ለሕይወት ትርጉም ጨምር

ሕይወትዎን ዓላማና ትርጉም የሚሰጥ ነገር ያግኙ። የእርስዎ ሥራ መሆን የለበትም። የቤት እንስሳ መንከባከብ ወይም የሚወዱት የማህበረሰብ አገልግሎት ፕሮጀክት ላይ በፈቃደኝነት መሥራት ቀላል ነገር ሊሆን ይችላል።

እርዳታ ለመጠየቅ አያመንቱ!

ይህንን ሁሉ ካደረግክ እና አሁንም ተስፋ የምትቆርጥ ከሆነ፣ በስሜትህ ብቻህን አትሁን። ድክመት አይደለም። ትኩሳት ካለብህ ወደ ሐኪም እንደምትሄድ ሁሉ፣ ተስፋ የምትቆርጥ ከሆነም ዶክተር ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው። ለራስህ ማድረግ የምትችለው ምርጥ ነገር ይህ ነው።ስለዚህ ጉዳይ ከቤተሰብ ዶክተርዎ (ዶክተርዎ) ጋር መነጋገር ጥሩ ጅምር ነው። እሱ ወይም እሷ የሚያስፈልግዎትን መመሪያ ሊሰጡዎት ይችላሉ።