በየቀኑ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነሳ
የድካምና የእንቅልፍ ስሜትን ታውቀዋለህ። ቀኑን መጀመር ትግል ሊሆን ይችላል አይደል? ግን ይህን ሁሉ ሊለውጥ የሚችል በጣም ቀላልና ቀላል ልማድ እንዳለ አስብ። ይህ ጠዋት
መራመድ ነው። ይህ ለቀንህ ብቻ ሳይሆን ለመላው ህይወትህም ጥሩ ነው። ይህ ትንሽ ልማድ ለሰውነትህና ለአእምሮህ ምን አይነት አስደናቂ ጥቅሞችን ሊያመጣ እንደሚችል እስቲ እንመልከት።
ጠዋት ላይ በእግር መጓዝ የሚያስገኛቸው አስገራሚ የጤና ጥቅሞች
በቀላል አነጋገር፣ የጠዋት የእግር ጉዞ ለራስህ የምትሰጠው ስጦታ ነው። አንዳንድ ጥናቶች
በቀን አንድ ሰዓት ፈጣን የእግር ጉዞ ብቻ በሕይወትህ ላይ ሁለት ሰዓት ሊጨምር እንደሚችል ደርሰውበታል። ይህ ብቻ ሳይሆን ይህንን ልማድ የዕለት ተዕለት ልማድ ካደረግከው ሌሎች ብዙ ጥቅሞችን ታገኛለህ።
- ቀኑን ሙሉ በጣም ዘና ያለ እና ደስተኛ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል።
- የልብ ሕመም ፣ የስትሮክ በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች የመከሰት አደጋ ይቀንሳል።
- ጭንቅላትና አእምሮ ጥሩ ግልጽነት ያገኛሉ።
- ከፍተኛ የደም ግፊት ቁጥጥር ይደረግበታል ።
- ሰውነት ጥሩ ጥንካሬ እና ጉልበት ያገኛል።
- የማስታወስ ችሎታ ይሻሻላል፣ እና እንደ ዲስኦርደር ያሉ ከእድሜ ጋር የሚመጡ በሽታዎች የመጋለጥ እድሉ ይቀንሳል።
- የአእምሮ እና የስሜት ጤና በእጅጉ ይሻሻላል።
- አላስፈላጊ የክብደት መጨመርን ይከላከላል።
ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት፣ በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች በዚህ መንገድ የመራመድ ልማድ ለማዳበር ይሞክሩ (ይህም በቀን ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ለ5 ቀናት)።
| ጥቅማ ጥቅም | እንዴት ይከሰታል? (እንዴት ይከሰታል?) |
|---|
| የበሽታ መከላከያ መጨመር | በየቀኑ መራመድ በጉንፋንና በኢንፍሉዌንዛ የመታመም አደጋን ይቀንሳል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ለ20 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ለ5 ቀናት የሚራመዱ ሰዎች በ43% ያነሰ የሕመም ቀናት ያጋጥሟቸዋል። ቢታመሙም እንኳ ምልክቶቻቸው በጣም አናሳ ናቸው። |
| የተሻሻለ የደም ዝውውር | በእግር ሲጓዙ የልብ ምትዎ ይጨምራል እና የደም ግፊትዎም ይቀንሳል። ይህ በጊዜ ሂደት የልብዎን ጤና በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል። በቀን 2 ማይል (3.2 ኪሎ ሜትር) በእግር መጓዝ የስትሮክ አደጋዎን እንኳን ሊቀንስ ይችላል። |
| የጋራ ድጋፍ | በእግር ሲጓዙ መገጣጠሚያዎችዎ ይንቀሳቀሳሉ። ይህ እንቅስቃሴ ወደ መገጣጠሚያዎች የሚሄደውን ንጥረ ነገር እና ኦክስጅን ፍሰት ያሻሽላል። ይህም የመገጣጠሚያ ህመምን ይቀንሳል እና ተግባራቸውን ያሻሽላል። |
| የጡንቻ ማጠናከሪያ | ጠዋት ላይ በእግር መሄድ የእግርዎን እና የሆድዎን ጡንቻዎች ያጠናክራል። ጠንካራ ጡንቻዎች አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና ጤናዎን ያሻሽላሉ። |
| የአልዛይመር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል | ከ71-93 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ ባሉ ወንዶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ከአንድ ማይል በላይ (400 ሜትር) የሚራመዱ ሰዎች ለአእምሮ ማጣት እና ለአልዛይመር በሽታ የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው። አጭር እና ወጥ የሆነ የእግር ጉዞ እንኳን ለአእምሮዎ እና ለሰውነትዎ ጥሩ ነው። |
የጠዋት የእግር ጉዞዎች የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ
በማለዳ መነሳትና በእግር መሄድ በአእምሮ ጤናዎ ላይ አስገራሚ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት
ከ20-30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ በእግር መጓዝ ከቀንዎ ምርጡን ጥቅም ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ይህንን በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት ማድረግ አስፈላጊ ነው። ጠዋት በእግር መጓዝ ቀንዎን በደስታ አእምሮ ለመጀመር እና ለማጠናቀቅ ይረዳዎታል። እንዲሁም
የፈጠራ ችሎታዎን ሊያሳድግ ይችላል። በእግር ሲጓዙ በተረጋጋ ሁኔታ ከመቀመጥ ይልቅ አዳዲስ ሀሳቦችን እንደሚያመጡ አስተውለው ይሆናል። በእግር ሲጓዙ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዳዎት ይችላል፣ ይህም በማግስቱ ጠዋት የበለጠ እረፍት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
"ጥሩ ስሜት የሚሰማቸው ሆርሞኖች" እንዴት እንደሚሠሩ
በእግር ሲጓዙ ወይም ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ፣ ሰውነትዎ በአእምሮም ሆነ በስሜት ደስተኛ እና ዘና የሚያደርግ ስሜት የሚፈጥሩ በርካታ ሆርሞኖችን ያመነጫል።
- ዶፓሚን፦ይህ ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል።
- ሴሮቶኒን፡- ይህ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና ስሜትዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል።
- ቴስቶስትሮን፡- ወንዶች ጥንካሬንና የጡንቻን ብዛት እንዲያዳብሩ ይረዳል።
- ኤስትሮጅን፡- በሴቶች ላይ የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።
እሺ፣ ይህን ልማድ እንዴት ትጀምራለህ?
ዘግይቶ ለሚተኛና ቀደም ብሎ ለሚነቃ ሰው፣ በማለዳ መነሳት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የጠዋት የእግር ጉዞን የህይወትዎ አካል ማድረግ በእውነት ከፈለጉ፣ እራስዎን ለማነሳሳት የሚያስችሉዎት ጥቂት መንገዶች አሉ።
- ልብሶችህን ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት አዘጋጅ፦ የእግር ጉዞ ልብሶችህንና ጫማዎችህን ከዚህ በፊት ባለው ምሽት አዘጋጅ። ከዚያም ማድረግ ያለብህ ጠዋት ተነስተህ መልበስ ብቻ ነው።
- የሚያስደስቱዎትን የአጫዋች ዝርዝር ያዘጋጁ፡- የሚወዷቸውን ዘፈኖች ይልበሱና በእግር ይራመዱ። ይህ ድካም እንዳይሰማዎት ይረዳዎታል።
- ከእግር በፊት እና በኋላ መዘርጋት፡- ከእግር በፊት እና በኋላ አንዳንድ የመለጠጥ ልምምዶችን ማድረግ ለጡንቻዎችዎ በጣም ጠቃሚ ነው።
- በጨለማ ውስጥ ሲሄዱ ይጠንቀቁ፡- ንጋት ላይ በጨለማ ውስጥ የሚጓዙ ከሆነ በተሽከርካሪዎች እንዲታዩ የሚያንፀባርቁ ልብሶችን ይልበሱ። እንዲሁም በተቻለ መጠን በመንገድ ዳር መሄድዎን ያስታውሱ።
- በተለያዩ መንገዶች ላይ ይራመዱ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ መንገድ ከመጓዝ ይልቅ በአዲስ መንገዶችና በአዲስ አካባቢዎች ይራመዱ። ከዚያም በየማለዳው አዲስ ነገር በጉጉት መጠበቅ ይችላሉ።
አንድ ቀን እንዳያመልጥዎት አይጨነቁ። ይህ የተለመደ ነው። በሚቀጥለው ቀን እንደገና ይጀምሩ። በጣም አስፈላጊው ነገር ለሰውነትዎ የሚስማማውን እና ማድረግ የሚችሉትን ነገር መጀመር ነው። የሚራመዱበትን ርቀት እና የሚወስዱትን ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎት እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የጠዋት የእግር ጉዞ አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ጤንነትዎን የሚጠቅም በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
- በትንሽ መጠን ይጀምሩ። በቀን ከ15-20 ደቂቃዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ።
- በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ማድረግዎን መቀጠል ነው። በሳምንት ቢያንስ ለ5 ቀናት ያቅዱ።
- ይህንን ልማድ ለማድረግ የሚረዱዎትን ትናንሽ ነገሮችን (እንደ ልብስ መልበስ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ) ያድርጉ።
- ሰውነትዎን ያዳምጡ። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
የጠዋት የእግር ጉዞ፣ የጤና ጥቅሞች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአእምሮ ጤና፣ ክብደት መቀነስ፣ የልብ ህመም፣ የስኳር በሽታ
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር