በእርግዝና ወቅት የሰውነትዎን ክብደት ማሰብ አለብዎት? (የእርግዝና ክብደት)

ልጅ እየጠበቁ ነው? ወይስ ህፃን በማህፀንዎ ውስጥ አስቀድሞ አለ? እያደገ በሚሄደው ሆድዎ ደስታ ሁሉ፣ ስለ ክብደትዎ ማሰብ ትንሽ ከባድ ሊሆን ይችላል። "ኦህ፣ አሁን ስለሱ ለማሰብ ጊዜ የለኝም" ብለህ ታስብ ይሆናል። ግን ስለሱ ለአፍታ እንነጋገርበት። ምክንያቱም ይህ ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ በጣም አስፈላጊ ነገር ነው።

ከእርግዝና በፊት ጤናማ ክብደትን መጠበቅ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

በቀላል አነጋገር፣ ከእርግዝናዎ በፊት ጤናማ ክብደት ማግኘት እርስዎን እና ልጅዎን በርካታ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳል። ጤናማ ክብደት እና የአኗኗር ዘይቤ መኖሩ እርጉዝ መሆንን ቀላል ከማድረግ ባለፈ በእርግዝና ወቅት እና በኋላ ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

ግን የሚያሳዝነው ነገር ዛሬ ብዙ ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት ይዘው ያረግዛሉ። ማለትም፣ ወፍራም ናቸው። ከመጠን በላይ ክብደት እያለ እርግዝና ለእናቲቱም ሆነ ለህፃኑ የተወሰኑ አደጋዎችን ሊያስከትል ይችላል።

አሁን እነዚህ አደጋዎች ምን እንደሆኑ እንመልከት።

ክብደት መቀነስም ትልቅ ጉዳይ ነው!

እነዚህ አደጋዎች ሊያስፈራዎት ይችላል፣ ነገር ግን እርስዎ ለማሳካት በጣም ከፍተኛ የሆኑ የክብደት መቀነስ ግቦችን ማውጣት አይፈልጉም። ዶክተርዎ የሚመክረውን ክብደት ላይ መድረስ ባይችሉም እንኳ ወደዚያ ክብደት ትንሽ መቅረብ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።

ከእርግዝናዎ በፊት ከ5% እስከ 10% የሚሆነውን የሰውነት ክብደትዎን መቀነስ ከቻሉ፣ ይህ በእርግጠኝነት በጣም ይረዳዎታል።

80 ኪሎ ግራም እንደምትመዝን አስብ። ከዚያም 5% ማለት 4 ኪሎ ግራም ብቻ ነው። እንደዚህ አይነት ትንሽ ክብደት መቀነስ እንኳን ለእርስዎ እና ለልጅዎ ምን ያህል ዋጋ እንዳለው አስብ።

እርጉዝ ከሆንኩ ምን ማድረግ አለብኝ?

እሺ፣ ስለዚህ እርጉዝ ከሆኑ፣ "አሁን ምን ላድርግ?" ብለው እራስዎን ለመጠየቅ አይፍሩ። ይህ በእርግጠኝነት አመጋገብዎን የሚገድቡበት እና ክብደት የሚቀንሱበት ጊዜ አይደለም። ይህ ልጅዎ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር እንዳያገኝ ሊያደርግ ይችላል።

በምትኩ፣ ጤናማ እርግዝና እንዲኖርዎት ማተኮር አለብዎት፣ ይህም ማለት በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና የክብደት መጨመርን መቆጣጠር ማለት ነው።

በአጠቃላይ፣ ከእርግዝና በፊት ከመጠን በላይ ወፍራም የነበረች ሴት በእርግዝና ወቅት ከ7 እስከ 11.5 ኪሎ ግራም መጨመር ይኖርባታል። ወፍራም ለሆነች ሴት መጠኑ ከ5 እስከ 9 ኪሎ ግራም መሆን አለበት።

ጤናማ እርግዝና እንዲኖርዎት ማድረግ ያለብዎት 4 ነገሮች

ትንሽ ወፍራም ብትሆንም እንኳ እነዚህን ቀላል፣ ግን በጣም አስፈላጊ ምክሮችን በመከተል ጤናማ እርግዝና ሊኖርህ ይችላል።