በእርግዝና ወቅት ክብደትን በአስተማማኝ እና ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት ማሳደግ ይቻላል? (የክብደት መጨመር)

ልጅ እየፀነሱ እንደሆነ ሲያውቁ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ብዙ ጊዜ የሚሰሙት ነገር "አሁን ለሁለት ልጆች መብላት አለብን" የሚለው ነው። ይህ የፍቅር ነገር ሊመስል ቢችልም፣ ይህ በእርግጥ እውነት ነው? ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ልጅዎ የሚያስፈልገውን የተመጣጠነ ምግብ እንዲያገኝ እና በትክክል እንዲያድግ አስፈላጊ ነው። ነገር ግን ይህን ለማድረግ ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጉዎታል? በእርግጠኝነት እንወቅ።

ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች በእርግጥ ያስፈልጉዎታል?

ተጨማሪ ካሎሪ ቢያስፈልግዎትም፣ "ለሁለት መመገብ" ማለት ሁለት እጥፍ መብላት ማለት አይደለም። በአማካይ አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በቀን 300 ተጨማሪ ካሎሪ ብቻ ያስፈልጋታል፣ ይህም እርጉዝ ከመሆኗ በፊት ከምትመገበው በላይ ነው። ይህ በእርግዝና ወቅት ትክክለኛውን ክብደት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

እነዚህ 300 ካሎሪዎች ምን እንደሚመስሉ አስቡት።

• አንድ ትልቅ ሙዝ እና አንድ ኩባያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ።
• ሁለት በደንብ የተቀቀለ እንቁላል።
• ጥቂት የካሼው ፍሬዎች እና አንድ ብርጭቆ ወተት።

እንደዚህ አይነት ትንሽ እና ጤናማ ከሆኑ ነገሮች በቀላሉ እነዚያን ተጨማሪ ካሎሪዎች ማግኘት ይችላሉ፣ ስለዚህ ስለ ጥራት ከማሰብ ይልቅ ብዛትን ማሰብ አስፈላጊ ነው።

ምን ያህል ክብደት መጨመር አለብዎት?

ይህ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ አይደለም። ይህ የሚወሰነው እርጉዝ በነበሩበት ጊዜ የሰውነትዎ ክብደት ነው። ስለዚህ፣ ለእርስዎ ስለሚስማማው ክብደት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ነው። በአጠቃላይ የሚመከሩ የክብደት ክልሎች እነሆ።

በአማካይ፣ በእርግዝና የመጀመሪያዎቹ 3 ወራት ውስጥ ከ1-2 ኪሎ ግራም (2-4 ፓውንድ) ያህል ትጨምራለህ። ከዚያ በኋላ፣ በቀሪው የእርግዝና ጊዜ በሳምንት ወደ 0.5 ኪሎ ግራም (1 ፓውንድ) መጨመር የተለመደ ነው። መንትዮችን የምትጠብቅ ከሆነ፣ ይህ የክብደት መጨመር መጠን በትንሹ ከፍ ያለ ይሆናል።

ይህ የጨመረ ክብደት በሰውነት ውስጥ የሚከማቸው የት ነው?

በእርግዝና ወቅት የሚያገኙት ክብደት በሙሉ በሰውነትዎ ላይ እንደ ስብ አይከማችም። ወደ ብዙ ክፍሎች ይከፈላል። በቀላሉ እንዴት እንደሚደረግ እነሆ።

ትክክለኛውን ክብደት ለማግኘት እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ

ዶክተርዎ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት እንዲጨምሩ ቢመክርዎት፣ እነዚህን ነገሮች መሞከር ይችላሉ።

• በቀን 5 ወይም 6 ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ። በቀን ብዙ ጊዜ ትናንሽ ምግቦችን መመገብ የረሃብ ስሜትን ይቀንሳል እና በአንድ ጊዜ ትልቅ ምግብ ከመመገብ ይልቅ ካሎሪዎችን በቀላሉ እንዲጨምሩ ይረዳዎታል።
• ጤናማ የሆኑ መክሰስ በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ። እንደ ካሼው፣ ኦቾሎኒ፣ ዘቢብ፣ አይብና ክራከር፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችና እርጎ ያሉ ምግቦች ጥሩ አማራጮች ናቸው።
• በምግብዎ ላይ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ። የተወሰነ የኦቾሎኒ ቅቤን በዳቦ፣ በክራከር፣ በፖም እና በሙዝ ላይ ያሰራጩ። አንድ የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ቅቤ 100 ካሎሪ ይይዛል።
• ድንች ሲፈጩ፣ እንቁላል ሲሰሩ ወይም ገንፎ ሲያዘጋጁ፣ ትንሽ ቅባት የሌለው የዱቄት ወተት ይጨምሩበት። ይህ ጣዕሙን በጣም ሳይቀይር የተመጣጠነ ምግብ ሊጨምር ይችላል።
• በምግብዎ ላይ ቅቤ፣ ማርጋሪን እና አይብ ይጨምሩ። ነገር ግን እነዚህ በመጠኑ እና በቁጥጥር ስር መጨመር አለባቸው።

ከመጠን በላይ ክብደት ካገኙ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል?

አንዳንድ ጊዜ ከሚመከረው በላይ ክብደት ሊጨምሩ ይችላሉ። ይህ ከተከሰተ አይረበሹ፣ ነገር ግን መጀመሪያ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። አብዛኛውን ጊዜ ምክሩ ከወለዱ በኋላ ክብደት መቀነስ ነው። ያለ የሕክምና ምክር ብቻዎን ክብደት ለመቀነስ በጭራሽ አይሞክሩ።

ሆኖም ግን፣ የክብደት መጨመርን መጠን ለመቆጣጠር እነዚህን ነገሮች ማድረግ ይችላሉ፡

• ፈጣን ምግብ የምትመገቡ ከሆነ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን አማራጮች ምረጥ። እንደ ሾርባ ወይም ማዮኔዝ የሌለው የተጠበሰ የዶሮ ሳንድዊች ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያለው ድሬሲንግ ያለው ሰላጣ ምረጥ። እንደ ፈረንሳይ ጥብስ፣ የቺዝ ኳሶች እና የተጋገረ ዶሮ ካሉ ነገሮች ራቅ።
• ሙሉ ወተት ከመጠቀም ይልቅ ዝቅተኛ ቅባት (ስኪም፣ 1% ወይም 2%) ወተት ይጠቀሙ። በቀን 4 ጊዜ ብቻ የሚያስፈልግዎ የወተት ተዋጽኦዎች ብቻ ናቸው፣ ነገር ግን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን አማራጮች መምረጥ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን እና ስብን ለመቀነስ ይረዳል።
• ስኳርንና ጣፋጭ መጠጦችን ይገድቡ። እነዚህ ባዶ ካሎሪዎችን ብቻ ይሰጣሉ። በምትኩ እንደ ውሃና ሶዳ ያሉ ነገሮችን ይጠጡ።
• የጨው መጠንዎን ይቀንሱ። ጨው ሰውነትዎ ውሃ እንዲይዝ ያደርጋል፣ ይህም የሆድ እብጠት እንዲሰማዎት እና ከባድ እንዲመስሉ ሊያደርግ ይችላል።
• የማብሰያ ዘዴዎችን በጥንቃቄ ያዙ። ምግብን በጥልቅ ከመጥበስ ይልቅ በመጋገር፣ በመጥበስ ወይም በማፍላት ያዘጋጁ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። እንደ መራመድ እና መዋኘት ያሉ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ጠቃሚ ናቸው። እነዚህ አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ። ነገር ግን ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ የሚስማማዎትን ዶክተርዎን ይጠይቁ።

በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ዶክተርዎን ማነጋገር በጣም አስፈላጊ ነው።