ስለ ኮሌስትሮል ሰምተህ መሆን አለበት፣ አይደል? የኮሌስትሮል መጠንህ ከፍተኛ መሆኑን ታውቃለህ። ግን ስለ 'ትራይግሊሰሪድስ' ምን ታውቃለህ? ይህ በእርግጥ በደማችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነ የስብ (ቅባት) አይነት ነው። ብዙ ጊዜ ስለ ኮሌስትሮል ብናወራም፣ ስለእነዚህ ትራይግሊሰሪዶች ብዙም አናወራም። ነገር ግን በዚህ መጠን መጨመር ለጤናችን ጥሩ አይደለም።
ትራይግሊሰርስ በትክክል ምንድን ናቸው?
በቀላሉ ለማስቀመጥ፣ ትራይግሊሰርስ በሰውነታችን ውስጥ ዋናው የስብ አይነት ነው። ሰውነታችን እንደ ቅቤና ዘይት ካሉ ምግቦች ወይም ከምንቃጠለው የካሎሪ መጠን የምንበላውን ማንኛውንም ተጨማሪ ካሎሪ ያከማቻል። ይህ እንደ ትራይግሊሰርስ ይከማቻል። ስለዚህ፣ ሰውነት ኃይል ሲፈልግ፣ እነዚህን የተከማቹ ትራይግሊሰርስ ይጠቀማል።
ይህ ማለት ጤናማ ሆኖ ለመቆየት የተወሰነ መጠን ያለው ትራይግሊሰርሳይድ ያስፈልገናል ማለት ነው። ነገር ግን ችግሩ የሚፈጠረው እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከመጠን በላይ ሲጨምሩ ነው።
ጥናቶች በተከታታይ እንደሚያሳዩት ከፍተኛ ትራይግላይሰርይድ መጠን እንደ የልብ ህመም፣ የልብ ድካም እና ስትሮክ ካሉ ከባድ የጤና ችግሮች ጋር በቀጥታ የተቆራኘ ነው ። ይህ አደጋ በተለይ ዝቅተኛ የኤችዲኤል (HDL) መጠን ባላቸው ሰዎች፣ "ጥሩ ኮሌስትሮል" እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ ከፍተኛ ነው። እንደ ስኳር በሽታ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ የልብ በሽታ የመያዝ እድልን የሚጨምሩ ሌሎች ሁኔታዎች ካሉዎት ሐኪምዎ ትራይግላይሰርይድ መጠንዎን ይከታተላል።
መልካም ዜናው ትራይግላይሰርስ መጠንዎን ለመቀነስ እና ጤናማ ህይወት ለመኖር ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች መኖራቸው ነው።
ትራይግሊሰርስ እና 'ጥሩ ኮሌስትሮል' (HDL) መካከል ያለው ግንኙነት
ኤችዲኤል (ከፍተኛ-መጠን ሊፖፕሮቲን) "ጥሩ ኮሌስትሮል" የምንለው አይነት ነው። ዋናው ተግባሩ በደም ስሮች ውስጥ ሊከማች የሚችለውን "መጥፎ ኮሌስትሮል" ማለትም LDL (ዝቅተኛ-መጠን ሊፖፕሮቲን) በማስወገድ ደሙን ማጽዳት ነው።
ብዙውን ጊዜ፣ ትራይግሊሰርስ እና ኤችዲኤል መካከል የተገላቢጦሽ ግንኙነት አለ። ማለትም፣ ትራይግሊሰርስዎ መጠን እየጨመረ ሲሄድ፣ የኤችዲኤል መጠንዎ ይቀንሳል። እና የኤችዲኤል መጠንዎ ከፍተኛ ከሆነ፣ ትራይግሊሰርስዎ መጠን ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ልብ ሊባል የሚገባው አንድ አስፈላጊ ነገር እዚህ አለ። አንዳንድ ጊዜ፣ የኤችዲኤል መጠንዎ መደበኛ ቢሆንም፣ የትራይግሊሰርስዎ መጠን ከፍ ሊል ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት፣ የኤችዲኤል መጠንዎ ምንም ይሁን ምን፣ ከፍ ያለ ትራይግሊሰርስ መጠን ለልብ በሽታ ራሱን የቻለ የአደጋ መንስኤ ነው።
ከፍተኛ ትራይግሊሰርስ የሚባሉት ምክንያቶች ምንድን ናቸው?
የትሪግሊሰርስ መጠን እንዲጨምር የሚያደርጉ ዋና ዋና ምክንያቶች እነሆ፡-
- ከመጠን ያለፈ ውፍረት፡- የሰውነት ክብደት በዚህ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት።
- ከፍተኛ የስኳር እና የስብ ይዘት ያላቸው ምግቦች፡- በተለይም ጣፋጭ መጠጦችን፣ የዳቦ መጋገሪያ ምግቦችን እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች አዘውትረው መጠቀም።
- ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጥ መጠጣት፡- አልኮል በቀጥታ ትራይግሊሰርሳይድን መጠን ይጨምራል።
- የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- ለኤችአይቪ፣ ለጡት ካንሰር እና አልፎ አልፎ ለከፍተኛ የደም ግፊት የሚያገለግሉ አንዳንድ መድሃኒቶች።
- ሌሎች የጤና ችግሮች፡- ቁጥጥር ያልተደረገበት የስኳር በሽታ፣ የኩላሊት በሽታ፣ የታይሮይድ በሽታ እና የጉበት በሽታ።
- የጄኔቲክ ምክንያቶች፡- ሰውነት ስብን በአግባቡ እንዳይሰብር የሚከላከሉ የጄኔቲክ ሁኔታዎች።
- የደቡብ እስያ ዝርያ፡- ከአገራችን የመጡ ሰዎች ማለትም እንደ ስሪላንካ፣ ህንድ እና ፓኪስታን ካሉ አገሮች የመጡ ሰዎች ለዚህ በሽታ በጄኔቲክ ደረጃ በትንሹ ከፍ ያለ ተጋላጭነት አላቸው።
የትሪግሊሰርስ መጠን እንዴት ይለካል?
ለዚህ የደም ምርመራ 'የሊፒድ ፕሮፋይል' ይባላል። ይህ ምርመራ የኮሌስትሮልዎን እና የትራይግሊሰርይድ መጠንዎን በሙሉ ይለካል። ይህንን ምርመራ ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎ ብዙውን ጊዜ ለ9-12 ሰዓታት ያህል እንዲጾሙ (ከውሃ በስተቀር ሌላ ምንም ነገር እንዳይበሉ ወይም እንዳይጠጡ) ይመክርዎታል።
ደረጃዎቹ በጾም ምርመራ ውጤቶች መሠረት እንደሚከተለው ይመደባሉ፡
| ደረጃ | እሴት (በ mg/dL) |
|---|---|
| ጤናማ ደረጃ (መደበኛ) | ከ150 ሚ.ግ./ዲኤል ያነሰ |
| የድንበር ላይን ከፍተኛ | 150 – 199 ሚ.ግ./ዴኤል |
| ከፍተኛ ደረጃ (ከፍተኛ) | 200 – 499 ሚ.ግ./ዴኤል |
| በጣም ከፍተኛ/አደገኛ ደረጃ | 500 ሚ.ግ./ዲኤል ወይም ከዚያ በላይ |
ከ20 ዓመት በኋላ ለሚገኝ ማንኛውም አዋቂ ሰው ይህንን ምርመራ አዘውትሮ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው።
ትራይግሊሰራይዶች በምን ደረጃ አደገኛ ይሆናሉ?
ከ500 ሚ.ግ./ዲኤል በላይ የሆነ ማንኛውም መጠን በጣም ከፍተኛ እንደሆነ ይቆጠራል። ይህ መጠን በቀጥታ ከጉበት እና ከቆሽት ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው። በተለይም፣ የፓንቻይተስ በሽታ ወደተባለ አደገኛ ሁኔታ ሊያመራ ይችላል።
ትራይግሊሰርዴይድ መጠን ከ1,500 ሚ.ግ./ዲኤል በላይ ከሆነ እጅግ በጣም አደገኛ ነው። በእንደዚህ አይነት ሁኔታዎች የማስታወስ ችሎታ መቀነስ፣ የጉበት እና የስፕሊን እብጠት እና ከባድ የሆድ ህመም ያሉ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።
ትራይግሊሰርስን ለመቀነስ ምን ማድረግ አለብን?
ትራይግሊሰርሳይድ መጠንዎ ከፍተኛ መሆኑን ሲያውቁ ትንሽ መጨነቅ የተለመደ ነው። ሆኖም ግን፣ ይህንን ለመቆጣጠር ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። በአኗኗርዎ ላይ የሚደረጉ ትናንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትራይግሊሰርስን ለመቀነስ ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው። በቀን ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች፣ በሳምንት ለ5 ቀናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። እንደ ፈጣን መራመድ፣ መሮጥ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ ማንኛውም ነገሮች ጥሩ ናቸው። ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ቀስ ብለው ይጀምሩ።
2. ክብደትዎን ይቆጣጠሩ።
ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደት መቀነስ ግዴታ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ሁለቱም አስፈላጊ ናቸው። የዕለት ተዕለት የካሎሪ መጠንዎን ይቀንሱ። ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ቅድሚያ ይስጡ። ስኳር የበዛባቸውን መጠጦች እና ከፍተኛ ስኳር የያዙ ምግቦችን አለማካተት በጣም ይረዳል።
3. ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ
የምትመገቧቸውን የስብ ዓይነቶች ተጠንቀቁ። የእንስሳትን ስብ (ስጋ፣ ቅቤ፣ አይብ) እና ትራንስ ቅባቶችን (ማርጋሪን፣ በሰው ሰራሽ የተዘጋጁ ምግቦችን) ይቀንሱ። በምትኩ፣ በወይራ ዘይት፣ በለውዝ እና በአንዳንድ የዓሣ ዓይነቶች ውስጥ የሚገኙትን የበለጠ ጤናማ ቅባቶችን (ሞኖንሳቹሬትድ እና ፖሊዩንሳቹሬትድ ቅባቶችን) ይመገቡ። በተለይም በኦሜጋ-3 የበለፀጉትን (እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ እና ሰርዲን ያሉ) ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ቅባት ያላቸውን ዓሳዎች መመገብ ትራይግሊሰርዴይድስን ለመቀነስ ይረዳል።
4. አልኮልን ይገድቡ
አነስተኛ መጠን ያለው አልኮል እንኳን ትራይግላይሰርይድ መጠን በድንገት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል፣ ስለዚህ አልኮልን ሙሉ በሙሉ መጠጣት ማቆም ወይም በተቻለ መጠን መገደብ አስፈላጊ ነው።
ትራይግሊሰርስን ለመቆጣጠር የሚረዱ መድሃኒቶች
የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቻቸውን መቆጣጠር የማይችሉ ሰዎች፣ በተለይም ለልብ ሕመም ከፍተኛ ተጋላጭ ለሆኑ፣ ሐኪምዎ መድኃኒት ሊያዝዝልዎ ይችላል። ይህ ውሳኔ ሙሉ በሙሉ በሐኪምዎ መወሰን አለበት።
- ፋይብሬትስ፡- እነዚህ ትራይግሊሰርስን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑ የመድኃኒት ዓይነቶች ናቸው።
- ኦሜጋ-3 ያለው የዓሳ ዘይት፡- ኦሜጋ-3 አሲዶችን የያዙ የዓሳ ዘይት እንክብሎች (በሕክምና ማዘዣ) ትራይግሊሰርሳይድን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
- ኒያሲን (ኒያሲን / ኒኮቲኒክ አሲድ): ይህ መድሃኒት ትራይግሊሰርይድ መጠንን የሚቀንስ መድሃኒት ነው።
- ስታቲንስ፡- እነዚህ በዋናነት የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የታዘዙ የመድኃኒት ዓይነቶች ቢሆኑም፣ ትራይግሊሰርሳይድን መጠን ከ20%-40% ሊቀንሱ ይችላሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር መድሃኒት ቢወስዱም እንኳ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ስለሚወስዷቸው ሌሎች መድሃኒቶች፣ ቫይታሚኖች ወይም ተጨማሪ መድሃኒቶች ለሐኪምዎ ይንገሩ። አንዳንድ መድሃኒቶች (ለምሳሌ፣ ቤታ-አጋጆች፣ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች) ትራይግሊሰርይድ መጠንን ሊጨምሩ ይችላሉ።
ከፍተኛ ትራይግሊሪየይድ ላላቸው ሰዎች ተስማሚ እና የማይመቹ ምግቦች
የአመጋገብ ስርዓትዎን በማስተካከል የትሪግሬድራይዚድ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ።
| ✅ ለምግብነት ተስማሚ የሆኑ ነገሮች | ❌ ከመብላት መቆጠብ ያለባቸው ነገሮች |
|---|---|
| ሙሉ እህሎች (ቡናማ ሩዝ፣ አጃ፣ ማሽላ) | ስኳር እና ጣፋጭ ምግቦች (ኬኮች፣ ብስኩቶች፣ ቶፊ፣ አይስክሬም) |
| የተከተፉ ለውዝ (ሽንብራ፣ አተር፣ አረንጓዴ ባቄላ) | ጣፋጭ መጠጦች (ሶዳ፣ ኮርዲያል፣ የታሸጉ የፍራፍሬ መጠጦች) |
| ዘይት ያላቸው ዓሳዎች (ሳልሞን፣ ማኬሬል፣ ሄሪንግ፣ ሳልሞን) | የተቀቀለ ሥጋ እና ቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ፣ የአሳማ ሥጋ) |
| ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (በተለይም ጥቁር); | የተጠበሰ ምግብ (የተጠበሰ ሩዝ፣ ቺፕስ፣ cutlet) |
| የለውዝ እና የለውዝ ቅቤዎች (ካሼው፣ ኦቾሎኒ፣ አልሞንድ) | ቅቤ፣ ማርጋሪን እና ሙሉ ወተት |
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ትራይግሊሰርይድስ ችላ ሊባል የሚገባው ነገር አይደለም። ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ዋነኛ ተጋላጭነት ምክንያቶች ናቸው።
- በጣም አስፈላጊው ነገር በደምዎ ውስጥ ያለውን የሊፒድ መጠን (የሊፒድ መገለጫ) በየጊዜው መመርመር ነው።
- የትሪግሊሰርሳይድ መጠንዎ ከፍ ካለ፣ ከሐኪምዎ ጋር የሕክምና ዕቅድ ይወያዩ።
- ይህ ሁኔታ በአመጋገብ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አስፈላጊ ከሆነ በመድኃኒት በተሳካ ሁኔታ ሊታከም ይችላል።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር