አንዳንድ ጊዜ ጠዋት ከእንቅልፍህ ስትነቃ ቀኑን ሙሉ እንደተኛህ ይሰማሃል? ጥሩ እንቅልፍ ከተኛህ ወይም ለጥቂት ሰዓታት እረፍት ካደረግክ በኋላም እንኳ ይህ ድካም አይጠፋም? በጣም ደክመህና ሕይወት አልባነት ከተሰማህ የዕለት ተዕለት ተግባራትህን በአግባቡ ማከናወን እንኳን ካልቻልክ፣ ከተለመደው ድካም በላይ ሊሆን ይችላል። በሕክምና ይህንን ሁኔታ ድካም ብለን እንጠራዋለን። ይህ ድካም ብቻ ሳይሆን መላ ሕይወታችንን የሚነካ ነገር ነው።
"ድካም" እና "ድካም" መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?
ቀኑን ሙሉ ጠንክረህ ከሠራህ በኋላ ወደ ቤትህ እንደመጣህ አድርገህ አስብ። ትንሽ ስታርፍና ጥሩ እንቅልፍ ስትተኛ የሚሰማህ ድካም ይጠፋል። ይህ የተለመደ ነው።
ግን ድካም የተለየ ነገር ነው። ምንም ያህል እረፍት ቢያገኙም የማይጠፋ ጥልቅ እና የማያቋርጥ የድካም ስሜት ነው። ልክ እንደ ጉንፋን ሲሰማዎት የድካም ስሜት ነው። ጠዋት ላይ በደንብ እንዳልተኙ ሆኖ ሲሰማዎት ከእንቅልፋቸው ይነቃሉ። ይህ ስራዎን፣ የቤት ውስጥ ስራዎችዎን፣ ከጓደኞችዎ ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ እና በመካከላቸው ያለውን ሁሉ ሊጎዳ ይችላል።
በቀላል አነጋገር፣ መደበኛ ድካም ከእረፍት ጋር ይጠፋል። ነገር ግን ድካም ከእረፍት ጋር አይጠፋም።
ከድካም ጋር ምን ሌሎች ምልክቶች ይመጣሉ?
ድካም በራሱ ምልክት ነው። ነገር ግን ከእሱ ጋር ሌሎች ነገሮችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እነዚህ ነገሮች ለእርስዎ የተለመዱ እንደሆኑ ይመልከቱ።
| ምልክት | ይህ እንዴት ይሰማል? |
|---|---|
| የኃይል እጥረት | በአካልም ሆነ በአእምሮ ውስጥ ሕይወት አልባነት ስሜት። የዕለት ተዕለት ተግባሮቼን እንኳን ማድረግ አልፈልግም። |
| ተደጋጋሚ እንቅልፍ ማጣት (እንቅልፍ ማጣት) | ነቅተህ ለመቆየት መታገል አለብህ። ነገር ግን ጥሩ እንቅልፍ ብትተኛም እንኳ በሚቀጥለው ቀን እንቅልፍ ሊሰማህ ይችላል። |
| የማተኮር ችግር (የአእምሮ ጭጋግ) | ጭንቅላትህ በጭጋግ የተሸፈነ ያህል ይሰማሃል። ማተኮር፣ ነገሮችን ማስታወስ እና ነገሮችን በጥልቀት ማሰብ ከባድ ነው። |
| ግድየለሽነት | አሁን ከዚህ በፊት እደሰትባቸው ለነበሩኝ ነገሮች እንኳን ፍላጎትም ሆነ ፍላጎት የለኝም። |
ይህ ለምን ይከሰታል? የድካም ዋና ዋና ምክንያቶች
አብዛኛውን ጊዜ፣ ከዚህ ድካም በስተጀርባ አንድ ምክንያት አለ። ከቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጥ እስከ ህክምና የሚፈልግ የጤና ሁኔታ ድረስ ሊደርስ ይችላል። ዋና ዋናዎቹን ምክንያቶች እንመልከት።
1. የአኗኗር ዘይቤ ችግሮች
አንዳንድ ጊዜ ምክንያቱ በጣም ቀላል ነው።
- የእንቅልፍ እጦት ፡- በቀን ውስጥ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ዋነኛው ምክንያት ነው።
- መጥፎ የአመጋገብ ልማድ፡- ገንቢ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ከመጠን በላይ የተቀነባበሩ ምግቦችንና ስኳር የበዛባቸውን መጠጦች መጠቀም።
- ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ ወይም ከልክ በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ፡- ጨርሶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እንዲሁም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ድካም ሊያስከትል ይችላል።
- ጭንቀት ፡- ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ውጥረት የሰውነትን ጉልበት ያሟጥጣል።
2. መሰረታዊ የሕክምና ሁኔታዎች
ብዙውን ጊዜ ድካም የሌላ በሽታ ምልክት ነው።
| ሁኔታ/ምክንያት | ከድካም በተጨማሪ ምልክቶች |
|---|---|
| የደም ማነስ | ማዞር፣ መገረጥ፣ የትንፋሽ እጥረት፣ የሰውነት ቅዝቃዜ (በተለይ በሴቶች ዘንድ የተለመደ)። |
| የታይሮይድ ችግሮች (ሃይፖታይሮይዲዝም) | የክብደት መጨመር፣ ጉንፋን፣ የሆድ ድርቀት፣ ደረቅ ቆዳ እና የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም አለመቻል። |
| የስኳር በሽታ | ከመጠን በላይ ጥማት፣ ተደጋጋሚ ሽንት፣ ክብደት መቀነስ፣ ከመጠን በላይ ረሃብ። |
| ድብርት እና ጭንቀት | የሚያሳዝን ስሜት፣ በማንኛውም ነገር ላይ የደስታ ማጣት፣ የእንቅልፍ እና የአመጋገብ ሁኔታ ለውጦች፣ ተደጋጋሚ የፍርሃት እና የጭንቀት ስሜቶች። |
| የእንቅልፍ አፕኒያ | ጮክ ብሎ ማንኮራፋት፣ በእንቅልፍ ወቅት ለአጭር ጊዜ የሚቆይ የመተንፈስ ችግር፣ ጠዋት ላይ ራስ ምታት እና በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማጣት። |
| የልብ በሽታ | እንደ ደረጃ መውጣት ባሉ ቀላል ተግባራት እንኳን ከፍተኛ ድካም፣ የደረት ህመም እና የመተንፈስ ችግር። |
| ኢንፌክሽኖች | ትኩሳት፣ የሰውነት ህመም። ለምሳሌ፡ ኢንፍሉዌንዛ፣ ዴንጊ፣ ኮቪድ-19፣ ሞኖኑክሊየስ። አንዳንድ ኢንፌክሽኖች ለወራት ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ (ከቫይረስ በኋላ ድካም)። |
| አለርጂዎች | ተደጋጋሚ ጉንፋን፣ የአፍንጫ መታፈን፣ ማሳከክ፣ ራስ ምታት። |
| የሩማቶይድ አርትራይተስ | የጠዋት የመገጣጠሚያ ጥንካሬ፣ የመገጣጠሚያ ህመም እና እብጠት። |
በተጨማሪም፣ ድካም እንደ ፋይብሮማያልጂያ ፣ ካንሰር ፣ እንደ አንዳንድ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳት እና በእርግዝና ወቅት ሊከሰት ይችላል።
በዚህ ድካም ምን እናድርግ?
ለረጅም ጊዜ ድካም ከተሰማዎት ችላ አይበሉት።የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ነገር የቤተሰብ ዶክተርዎን (ሐኪምዎን) ቀርበው ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር ነው። እሱ ወይም እሷ ጥያቄዎችን ይጠይቅዎታል፣ ይመረምራሉ፣ አስፈላጊ ከሆነም የድካምዎን ትክክለኛ መንስኤ ለማወቅ የደም ምርመራ ያደርጋሉ።
መንስኤውን ማግኘት በሕክምናው ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው፣ ምክንያቱም ሕክምናው በምክንያቱ ላይ የተመሰረተ ነው።
ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን፣ በአጠቃላይ ጉልበትዎን ለመጨመር የሚረዱዎት ጥቂት ነገሮች አሉ።
- ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ፡- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ እና የመንቃት ልማድ ይኑርዎት። የቀን እንቅልፍን ይቀንሱ። ከመተኛትዎ በፊት ሻይ እና ቡና ከመጠጣት ይቆጠቡ።
- የተመጣጠነ ምግብ፡- ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን ይመገቡ። በተቻለ መጠን ስኳር ያላቸውን መጠጦች እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ይቀንሱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- በየቀኑ ቢያንስ ለ30 ደቂቃ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ለምሳሌ በእግር፣ በመዋኛ ወይም በዮጋ። ይህም የሰውነትዎን የኃይል መጠን ይጨምራል።
- ጭንቀትን መቆጣጠር፡- እንደ የመተንፈስ ልምምዶች፣ ማሰላሰል፣ የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ በመሳተፍ እና ከታመነ ጓደኛ ጋር ነገሮችን በመወያየት የአእምሮ ጤናን ይፍጠሩ።
- በቂ ውሃ ይጠጡ፡- ድርቀት የድካም መንስኤ ሊሆን ይችላል።
አስፈላጊ፡- ድካም የሚከሰተው በጤና ችግር ምክንያት ከሆነ፣ ለዚያ ሁኔታ ተገቢውን ሕክምና መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፣ ለደም ማነስ የብረት ክኒኖችን መውሰድ፣ የስኳር በሽታን መቆጣጠር እና የታይሮይድ ሆርሞኖችን መውሰድ ድካምን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ድካም ማለት ድካም ብቻ አይደለም። ምንም ያህል እረፍት ቢወስዱ የማይጠፋ የማያቋርጥ ሁኔታ ነው።
- የዚህ ምክንያቶች በጣም ቀላል ከሆነ ነገር እስከ ከባድ የጤና እክል ሊደርሱ ይችላሉ።
- ከሁለት ሳምንት በላይ የሚቆይ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን የሚጎዳ ድካም ካለብዎት ችላ አይበሉት።
- ምክንያቶቹን እራስዎ ከመገመት ይልቅ፣ ትክክለኛውን መንስኤ ለማወቅ እና ተገቢውን ህክምና ለማግኘት ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ ። ይህ ወደ ጤናማ እና ሕያው ሕይወት የሚወስደው ምርጥ እርምጃ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር