ባይፖላር ዲስኦርደር የሚመጣውን ድካም እንዴት ማስተዳደር ይቻላል?

ባይፖላር ዲስኦርደር ሲኖርዎት፣ ከአልጋዎ መነሳት እንኳን የማይችሉት በጣም ደክሞዎት ወይም ደክመውዎት ያውቃሉ? ይህ እንቅልፍ ማጣት ብቻ አይደለም። ቀኑን እንኳን ማለፍ የማይችሉት በጣም ደክሞዎት የመሆን ስሜት ነው። በጣም ከባድ ተሞክሮ ነው። ግን አይጨነቁ፣ ዛሬ ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር እና የበለጠ ሕያው ሕይወት ለመኖር ስለሚረዱዎት አንዳንድ ነገሮች እንነጋገራለን።

ለምን በጣም ደክሞሃል?

በቀላል አነጋገር፣ ባይፖላር ዲስኦርደር የስሜት መለዋወጥዎ ከፍተኛ የሆነበት ሁኔታ ነው። ሁለት ዋና ዋና ደረጃዎች አሉ።

1. ማኒያ ፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ እጅግ በጣም ደስተኛ እና ጉልበት ሊሰማዎት ይችላል። አእምሮዎ በሃሳቦች ሊሽከረከር ይችላል፣ እና እንቅልፍ እንደማያስፈልግዎ ሊሰማዎት ይችላል። እንዲያውም እንቅልፍ ሳይወስዱ፣ ሳይበሉ ወይም ሳይጠጡ ለቀናት መሥራት የሚችሉበት ጉልበት ሊሰማዎት ይችላል።

2. የመንፈስ ጭንቀት ፡ ይህ ተቃራኒ ነው። እጅግ በጣም አዝነሃል፣ ተስፋ ቢስነት እና በማንኛውም ነገር ላይ ፍላጎት እንደሌለህ እንዲሁም የረዳት ማጣት ስሜት ይሰማሃል።

ብዙ ሰዎች ድካም የሚከሰተው በመንፈስ ጭንቀት ወቅት ብቻ እንደሆነ ያስባሉ። በዚያ ጊዜ ድካም መሰማት የተለመደ ነው ምክንያቱም ዝቅተኛ የኃይል መጠን እና የእንቅልፍ ችግሮች ስላሉ ነው። ግን እውነቱ ግን ይህ ከፍተኛ ድካም በማኒያ ወቅት እና በኋላ ሊከሰት ይችላል። እስቲ አስቡት፣ አእምሮዎ እየሮጠ ስለሆነ ለቀናት እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ ምን ይሆናል? የማኒያ ጊዜ ካለቀ በኋላ ሰውነትዎም ሆነ አእምሮዎ ሙሉ በሙሉ ይደክማሉ። ለቀናት ማራቶን እንደመሮጥ ነው። ስለዚህ ከዚያ ሁኔታ ለማገገም ረጅም ጊዜ ሲወስድብዎት በጣም ድካም እንደሚሰማዎት አያስደንቅም።

ሁኔታዎን በአግባቡ ያስተዳድሩ

ይህንን ድካም ለመቋቋም በጣም ጥሩው መንገድ የባይፖላር ሁኔታዎን የተረጋጋ ማድረግ ነው። የማኒያ እና የመንፈስ ጭንቀት ክስተቶችን ድግግሞሽ መቀነስ ከቻሉ የተሻለ ሕይወት መኖር ይችላሉ።

አንዳንድ የባይፖላር ዲስኦርደር መድኃኒቶች እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊያደርጉዎት ይችላሉ። ስለዚህ ከተጠቀሰው መጠን በላይ አይውሰዱ። እንዲሁም፣ እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያግዝ መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ፣ በሚያስፈልግዎት ጊዜ ብቻ ይጠቀሙበት። በመድሃኒቱ ምክንያት በስሜትዎ ላይ ማንኛውንም ለውጥ ካስተዋሉ፣ ወዲያውኑ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

ጥሩ እንቅልፍ መተኛት እንለምዳለን?

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለአካልም ሆነ ለአእምሮ በጣም ጥሩ እረፍት ነው። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለማግኘት እነዚህን ነገሮች በየቀኑ ይለማመዱ።

• በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱና ይንቁ። ቅዳሜና እሁድም ቢሆን ይህንን ልማድ ለመከተል ይሞክሩ።
• መኝታ ቤትዎን ለእንቅልፍ እና ለወሲብ ብቻ ያስቀምጡ። እንደ ሥራ፣ ቴሌቪዥን መመልከት ወይም አልጋ ላይ ተቀምጠው ምግብ መመገብ ያሉ ነገሮችን ከማድረግ ይቆጠቡ።
• እንደ ስልኮች፣ ኮምፒውተሮች እና ቴሌቪዥኖች ያሉ ስክሪኖችን ከመኝታ በፊት ማየትን ይገድቡ። የሚያወጡት ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍን ሊያዛባ ይችላል።
• መኝታ ቤቱን ቀዝቃዛና ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ያስቀምጡት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጥንካሬ ሚስጥር ነው።

"ይህን ሁሉ ድካም ይዘህ የት ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርገው?" ብለህ ታስብ ይሆናል። እውነት ነው። ግን አስደናቂው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደጀመርክ የኃይል መጠንህ ይጨምራል።

ትንሽ ይጀምሩ። በቀን ለ10 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን በቂ ነው። ቀስ በቀስ ጊዜውንና ፍጥነቱን ይጨምሩ። በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ፣ የበለጠ ከባድ ያደርጓቸዋል። ለተወሰነ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ እንዴት መጀመር እንደሚችሉ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ያማክሩ።

እንዲሁም፣ ከመተኛቱ በፊት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሌለብዎት ያስታውሱ። ይህ እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል።

እንዲሁም ምግብና መጠጥ እንንከባከብ።

የምንመገባቸው ምግቦችና መጠጦች የኃይል ደረጃችንን በቀጥታ ስለሚነኩ ለዚህ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው።

የካፌይን አጠቃቀምን ይገድቡ።

ድካም ሲሰማዎት አንድ ኩባያ ቡና፣ ሻይ ወይም ጣፋጭ ነገር መጠጣት የተለመደ ነው። በወቅቱ ትንሽ ጉልበት ሊሰጥዎት ቢችልም፣ ማታ ላይ ወደ መኝታ ሲሄዱ ግን ቅዠት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በተለይ በቀኑ መጨረሻ እና ምሽት ላይ ካፌይን ያላቸውን መጠጦች መጠንቀቅ ይሞክሩ።

የፀሐይ ብርሃን ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው።

ከተቻለ በየቀኑ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥን ያግኙ። ብርሃን፣ በተለይም የፀሐይ ብርሃን፣ የሰውነታችንን ባዮሎጂያዊ ሰዓት ወይም የሰርካዲያን ሪትሞችን ለመቆጣጠር ይረዳል። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ሰዓት ሰውነታችንን "ወደ መኝታ ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው" እና "ለመንቃት ጊዜው አሁን ነው" ይለዋል።

የተመጣጠነ አመጋገብ እና ቫይታሚን B12

ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ግልጽ የሆነ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ።