ሁሉም ነገር 'ፍጹም' መሆን አለበት? ለዚህ አደገኛ ጎን አለ (ፍጹምነት)

ምንም ቢያደርጉ ምንም ስህተት ሳይሠሩ ፍጹም መሆን እንዳለበት የሚያስብ ሰው ታውቃለህ? ምናልባት እርስዎም ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። ምንም አይነት ጉድለት ሳይኖር በትክክል አንድ ነገር ማድረግ ጥሩ ነገር ሊመስል ቢችልም፣ ይህ በእውነቱ ጭንቀት የሚፈጥር እና በሕይወታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ነገር ነው። ዛሬ ስለ 'ሁሉም ነገር ፍጹም መሆን አለበት' ማለትም ፍጽምናን በተመለከተ ስለዚህ የአእምሮ ሁኔታ እየተነጋገርን ነው።

ፍጽምናን በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሁሉንም ነገር ፍጹም ማድረግ፣ ፍጹም መሆን፣ በሌሎች ዘንድ ፍጹም ሆኖ መታየት ከፍተኛ ፍላጎት ነው። ነገር ግን ይህ ምርጡን ለማድረግ ከመሞከር በጣም የተለየ ነው። የተቻለህን ሁሉ ለማድረግ መሞከር ጤናማ ነው። ነገር ግን ፍጽምናን መጠበቅ በራስዎ ላይ ጫና የሚፈጥሩበት፣ ከእውነታው የራቁ ግቦችን የሚያወጡበት እና ከዚያም እነሱን ለማሳካት በማይችሉበት ጊዜ የሚጨነቁበት አሉታዊ የአእምሮ ሁኔታ ነው።

ሁለት ዋና ዋና የፍጽምና ዓይነቶች አሉ። ሁለቱም ከፍተኛ ደረጃዎችን ያስቀምጣሉ። ነገር ግን ፍጹምነትን የማያዳብሩ ፍጽምናን የሚጠብቁ ሰዎች እነዚያን ግቦች ማሳካት ሲያቅታቸው ከባድ ውጥረት ያጋጥማቸዋል።

በጥናቱ መሠረት ይህ ሁኔታ ሦስት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-

• ራስን በራስ ላይ ያተኮረ ፍጽምናን መጠበቅ፡- ከራስ ፍጽምናን መጠበቅ።
• ሌላ-ተኮር ፍጽምና፡- በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች (ቤተሰብ፣ ጓደኞች፣ ሰራተኞች) ፍጽምናን መጠበቅ።
• በማኅበራዊ ደረጃ የሚወሰን ፍጽምና፡- ፍጹም ለመሆን ከኅብረተሰቡ ወይም ከሌሎች ሰዎች በሚደርስብዎት ጫና መጽናት።

የትኛውም ዓይነት ብትሆን፣ በጣም ጥብቅ እና ጥብቅ የሆኑ ደንቦችን በራስህ ላይ እያስቀመጥክ ነው። ይህ ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ የበለጠ ነው። ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት።

1. መዘግየት እና ምርታማነት መቀነስ

ሁሉንም ነገር በንጽህና እና ፍጹም በሆነ መንገድ ለማድረግ የሚሞክሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዘግይተው ማዘግየታቸው አስገራሚ ነው። ይህ ማለት ብዙም ውጤታማ አይደሉም ማለት ነው። ለምን?

ትልቅ ፕሮጀክት እንዳለህ አስብ። እንደ ፍጽምና አራማጅ፣ እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ እንኳን 100% በትክክል ለማድረግ አቅደሃል። ነገር ግን ፍጹም መሆን እንዳለበት የሚሰማህ ጫና ፕሮጀክቱን ለመጀመር ያስፈራሃል። "ኦህ፣ እኔ እንደማስበው ፍጹም አልሆንም" ብለህ ታስባለህ፣ እና ፕሮጀክቱን እስከ መጨረሻው ድረስ አትጀምርም።

2. የአእምሮ ድክመት እና የጨመረ ውጥረት

እንደ ፍጽምና አራማጅ፣ በትከሻዎ ላይ ብዙ ጫና ይደርስብዎታል። ይህ በራስዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል፣ ወይም ከኅብረተሰቡ የመጣ ነው ብለው የሚያስቡት ነገር ሊሆን ይችላል። ይህ ከመጠን በላይ ጫና በአእምሮዎ በጣም ደካማ ሊያደርገው ይችላል። ይህ ለሌሎች በርካታ የአእምሮ ችግሮች በር ይከፍታል።

ከእነዚህም ውስጥ አንዳንዶቹ፦

• ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት
• ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
• ብቸኝነት
• ትዕግስት ማጣት እና ብስጭት
• ቁጣ
• ግዴለሽነት እና ግዴለሽነት

በተጨማሪም፣ ኢምፖስተር ሲንድሮም ለሚባል ሕመም ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ የሚሆነው "ለዚህ ቦታ፣ ለዚህ ​​ሥራ፣ ለዚህ ​​ግንኙነት ትክክል አይደለሁም። እንደሌሎች ጥሩ አይደለሁም። ሰዎችን እያታለልኩ ነው።" የሚሰማዎት ጊዜ ነው። እነዚህ ሀሳቦች በሥራ ቦታ ወይም በትምህርትዎ ላይ የብቃት ችሎታዎን ሊያደናቅፉ ይችላሉ።

3. ጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት

ፍጽምናን መጠበቅ እና ጭንቀት/ድብርት መካከል በጣም የጠበቀ ግንኙነት አለ። ለራስዎ ያስቀመጡትን ከፍተኛ ደረጃ ማሟላት ሲያቅት የሚሰማዎት ጫና እና ጭንቀት ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል። ይህ ሁኔታ ከቀጠለ ወደ ድብርት ሊለወጥ ይችላል።

አንዳንድ ሰዎች እነዚህን ስሜቶች በውጫዊ መልኩ አያሳዩም። ጭንቀታቸውን፣ ሀዘናቸውንና ብስጭታቸውን ይደብቃሉ፣ እና 'ፍጹም' ፈገግታ ያሳያሉ። ይህ በጣም አደገኛ ሁኔታ ነው። ምክንያቱም በህይወት ተስፋ ቆርጠህ እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ቢኖሩህም እንኳ ማንም ስለሱ አያውቅም። ዋጋ ቢስነት ሊሰማህ ይችላል።

እነዚህን ስሜቶች የሚሰማዎት ከሆነ፣ እባክዎን ብቻዎን አይሰቃዩ። ከሚያምኑት ሰው ጋር ይነጋገሩ። ወይም በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ያነጋግሩ እና ስለዚህ ጉዳይ ይነጋገሩ።

4. የአካል ጤና ችግሮች

ይህ ጭንቀት በሰውነት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። አንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ መዛባት ሊያጋጥማቸው ይችላል። ለምሳሌ ኦርቶሬክሲያ ነርቮሳ ነው። ይህ የሚሆነው አንድ ሰው ስለሚበላውና ስለሚጠጣው ነገር በጣም ጥብቅ፣ ጥብቅ የሆኑ ደንቦች ሲኖሩት እና ከዚያ የአመጋገብ ስርዓት ትንሽ እንኳን ቢርቅ ከፍተኛ የጥፋተኝነት ስሜት እና ጭንቀት ሲሰማው ነው።

ይህ በህይወት ውስጥ ያለውን ሁሉ የመቆጣጠር ከፍተኛ ፍላጎት አንዳንድ ጊዜ ወደ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ሊያመራ ይችላል።እንዲሁም ፍጽምናን ወደሚል የአእምሮ ሕመም ሊያድግ ይችላል። ፍጽምናን ወደ መቆጣጠር ከፍተኛ ፍላጎት የሚወስድ ነው። ያ ቁጥጥር ሲጠፋ ሌሎች የአእምሮ ችግሮች ሊፈጠሩ ይችላሉ።

5. የሰዎች ግንኙነት መቋረጥ

ሌላው ከባድ መዘዝ ከቤተሰብዎ፣ ከባልደረባዎ እና ከጓደኞችዎ ጋር ባለዎት ግንኙነት ላይ የሚኖረው ጫና ነው። ይህ በተለይ ከእርስዎ የሚጠብቁትን ከፍተኛ 'ፍጹም' ደረጃዎችን ከሌሎች የሚጠብቁ ከሆነ እውነት ነው፣ ችግሮች የሚፈጠሩበትም በዚህ ነው።

የትዳር ጓደኛዎ በሚያደርጋቸው ጥቃቅን ነገሮች እንኳን ስህተት ሊሠሩ ይችላሉ። ከልጆችዎ የማይጠበቁ ነገሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ሌሎች በሥራ ቦታ በሚሠሩት ሥራ ላይረኩ ይችላሉ። ይህ በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ሊፈጥርባቸው እና ከእርስዎ እንዲርቁ ሊያደርጋቸው ይችላል። ይህ ለማንኛውም ግንኙነት ጤናማ አይደለም።

6. በአሁኑ ጊዜ መኖር አለመቻል

የፍጹምነት አራማጅ አእምሮ ሁልጊዜ ይሰራል። በአሁኑ ጊዜ ላይ አይደለህም፣ በአእምሮህ ውስጥ ነህ። ወይ ከዚህ በፊት ስለተከሰተ ነገር እያማርርክ ነው ("ትንሽ የተሻለ ባደርግ ኖሮ...")፣ ወይም ወደፊት ፍጹም የሆነ ነገር እንዴት ማድረግ እንደምትችል እያሰብክ ነው።

ይህ የአሁኑን ጊዜ ደስታና ሰላም እንድታጡ ያደርጋችኋል። ከጓደኛ ጋር ስትነጋገሩ፣ ከቤተሰብ ጋር ጊዜ ስታሳልፉ ወይም ውብ ቦታ ስትጎበኙ፣ አእምሮዎ እዚያ የለም። ይህ ደግሞ የበለጠ ብቸኝነትና ብስጭት እንዲሰማዎት ያደርጋል።