ከወደፊት ማንነትህ ጋር እንነጋገርና አሁኑኑ ጤናማ እንሁን? (የወደፊት ራስን ችሎ መኖር)

ለዛሬው ጊዜ የምትወደውን ምግብ፣ መጠጥ እና መዝናናት መስዋዕት አድርገህ ትሰጣለህ፣ በ20 ወይም 30 ዓመታት ውስጥ ስለሚሆነው ነገር እያሰብክ? በጣም ከባድ ነው አይደል? ሁላችንም ስለዛሬው ማሰብ እንወዳለን። ግን በሚገርም ሁኔታ፣ ስለወደፊት ማንነትህ ማሰብ ብቻ የጤና ልማዶችህን ዛሬ ወደተሻለ ሁኔታ ሊለውጥ እንደሚችል ታውቃለህ? ይህ አስማት አይደለም፣ ነገር ግን በስነ-ልቦና ላይ የተመሠረተ በጣም አስደሳች ጽንሰ-ሀሳብ ነው። ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር።

ስለራሳችን የወደፊት ዕጣ ፈንታ ማሰብ ለምን ይከብደናል?

ይህ በጣም እንግዳ ጥያቄ ነው። እንዲያውም አእምሯችን የወደፊት ማንነታችንን እንደ ሌላ ሰው አድርጎ ያየዋል። ይህ በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር የሆኑት ሃል ሄርሽፊልድ ባደረጉት ጥናት ግልጽ ሆኗል። የአንጎል እንቅስቃሴን ለመለካት የሚያስችል ልዩ ቅኝት ('fMRI' - ተግባራዊ ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ) ተጠቅሞ ሰዎች ከ10 ዓመታት በኋላ ስለ ህይወታቸው እንዲያስቡ ጠይቋል።

ይህ ሥነ ልቦና 'የወደፊት ራስን የመቀጠል' እጦት ብሎ የሚጠራው ነው። በቀላል አነጋገር፣ ወደፊት 'ከአንተ' ጋር ብዙም ስሜታዊ ግንኙነት እንደሌለህ፣ ብዙም ቅርብ እንዳልሆንክ ይሰማሃል። ያ 'የወደፊቱ እኔ' የተለየ ሰው ስለሚመስል፣ የአሁኑን ደስታችንን ለዚያ ሰው መስዋዕት ማድረግ አንፈልግም። እስቲ አስቡት፣ ከጓደኛ ይልቅ እንግዳን ስለመርዳት ሁለት ጊዜ ታስባለህ፣ አይደል? እዚህ ላይ እየሆነ ያለው ይሄ ነው።

ከ"ወደፊት ማንነትህ" ጋር መገናኘትህ ምን ጥቅሞች አሉት?

እሺ፣ አሁን ስለወደፊቱ ማሰብ ያለውን ተግዳሮት ተረድተሃል። ግን ይህንን እንቅፋት አሸንፈን ከወደፊቱ ማንነታችን ጋር ጠንካራ ግንኙነት መገንባት ብንችልስ? ጥቅሞቹ በእርግጥ እጅግ በጣም ብዙ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስለወደፊቱ ጊዜ የሚያስቡ እና በግልጽ ሊገምቱ የሚችሉ ሰዎች ዛሬ ጤናማ እና ብልህ ውሳኔዎችን የማድረግ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

"ከወደፊቱ ማንነቴ ጋር ስሜታዊ ትስስር፣ ቅርርብ ከተሰማኝ፣ ለዚያ ሰው ወደፊት የሚጠቅሙ ነገሮችን ዛሬ ማድረግ ለእኔ ትልቅ ጉዳይ አይደለም" ይላሉ ፕሮፌሰር ሄርሽፊልድ።

ይህ ግንኙነት በሕይወታችን ውስጥ የሚያመጣቸውን ተግባራዊ ጥቅሞች ለማግኘት ከታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ።

ይህ ጽንሰ ሐሳብ በተለይ በሰውነታቸው እርካታ ለሌላቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ስለ ሰውነታቸው የሚጨነቁ ነገር ግን ከወደፊት ማንነታቸው ጋር ጥሩ ግንኙነት ያላቸው ሰዎች እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ መመገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያሉ ጤናማ ልማዶችን የመከተል ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

ከ"ወደፊት ማንነትህ" ጋር እንዴት ትገናኛለህ?

ይህ መልካም ዜና ነው! ከወደፊት ማንነትዎ ጋር ያለዎት ግንኙነት በድንጋይ ላይ የተመሰረተ አይደለም። ልናዳብረው እና ልናጠናክረው የምንችለው ነገር ነው። እርስዎን ለመርዳት ሁለት ቀላል፣ በጥናት ላይ የተመሰረቱ መንገዶች እነሆ።

1. ለራስህ ደብዳቤዎችን ጻፍ።

ይህ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ግን በጣም ኃይለኛ ዘዴ ነው። ከ20 ዓመታት በኋላ ለራስህ ደብዳቤ እየጻፍክ እንደሆነ አስብ። ተስፋዎችህ፣ ሕልሞችህ፣ በዚያን ጊዜ ምን ዓይነት ሰው እንደምትሆን ታስባለህ፣ ለወደፊት ለእኔ ምን ምክር ትሰጣለህ... ይህንን ሁሉ ጻፍ። ከዚያም ራስህን ከ20 ዓመታት በኋላ እንደ 'አንተ' አድርገህ አስብ፣ እና ዛሬ ለራስህ ምላሽ ጻፍ። "ዛሬ ለከፈልከው መስዋዕትነት አመሰግናለሁ፣ ለዚህም ነው ዛሬ ጤናማ የሆንኩት" የሚል ነገር ሊሆን ይችላል።

እንደዚህ አይነት ደብዳቤ የተለዋወጡት በሚቀጥሉት ቀናትአንድ ጥናት እንዳመለከተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማድረግ ዕድላቸው በ43% ከፍ ያለ ነው። ይህ ማለት በሳምንት በአማካይ ወደ 25 ተጨማሪ ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ ማለት ነው።

2. እድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የራስዎን ፎቶ ይመልከቱ።

ይህ ዛሬ በጣም ቀላሉ እና በጣም ተወዳጅ ዘዴ ነው። በስልክዎ ላይ እንደ «FaceApp» ወይም «Oldify» ያሉ መተግበሪያዎችን ይጠቀሙ እና እድሜዎ ሲገፋ ምን እንደሚመስሉ ይመልከቱ። ያንን ፎቶ ሲመለከቱ፣ «ኦህ፣ እኔ ነኝ። ይህ ሰው ጤናማ መሆን ከፈለገ፣ ዛሬ ጤንነቴን መንከባከብ መጀመር አለብኝ» ብለው ያስባሉ።

በአንድ ጥናት፣ ወጣቶች እንደዚህ አይነት መተግበሪያ በመጠቀም እንዴት እድሜያቸው እንደገፋ ሲታዩ፣ የምግብ ምርጫ ሲሰጣቸው ከዶናት ይልቅ ጤናማ የሆነ የዳቦ አይነት (ሙሉ የስንዴ ዳቦ) የመምረጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነበር። እንደዚህ አይነት የእይታ ፍንጭ ማየት ሀሳቡን ለማጠናከር ይረዳል።

እነዚህ ዘዴዎች ለምን ያህል ጊዜ ይቆያሉ? በእርግጠኝነት ለመናገር በጣም ከባድ ነው። እነዚህ የአጭር ጊዜ ውጤቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ግን ያ ችግር አይደለም። ዋናው ነገር እንደዚህ ያለ ትንሽ ነገር ጥሩ ልማድ ለመጀመር ትልቅ ግፊት ይሰጥዎታል። ምናልባት ለጂም ይመዝገቡ ወይም ምሽት ላይ የእግር ጉዞ ማድረግ ይጀምራሉ። ያ ጅምር በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። እነዚህን ልምምዶች በመደበኛነት መሞከር ይችላሉ።

በመጨረሻም፣ ይህ ሁሉ በአስተሳሰባችን ላይ ትንሽ ለውጥ በሕይወታችን ላይ ትልቅ አዎንታዊ ተጽእኖ እንዴት ሊያሳድር እንደሚችል ነው። ስለዚህ፣ ከዛሬ ጀምሮ፣ ከወደፊት ማንነትዎ ጋር ትንሽ ይነጋገሩ፣ ስለ እሱ ወይም እሷ ያስቡ። ዛሬ ለሚያደርጓቸው የጤና ውሳኔዎች ትልቅ ጥንካሬ ይሆናል።