ጀርባዎ ትንሽ እንደታጠፈ ወይም በመስታወት ውስጥ ሲመለከቱ አንዱ ትከሻ ከሌላው ትንሽ ከፍ ያለ መስሎ ተሰምቶዎት ያውቃል? ብዙ ጊዜ የጀርባ ህመም ይሰማዎታል ወይም ያለምንም ምክንያት ድካም ይሰማዎታል? የዚህ መንስኤ ' ስኮሊዎሲስ ' የሚባል ሁኔታ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ዶክተሮች 'ስኮሊዎሲስ' ብለው ይጠሩታል። ይህንን ስም ሲሰሙ አይፍሩ። ብዙ ሰዎች ይህ ሁኔታ ሊኖራቸው ይችላል። ዛሬ፣ በቀላሉ፣ እርስዎ በሚረዱት መንገድ እንነጋገራለን።
በቀላል አነጋገር፣ ስኮሊዎሲስ ምንድን ነው?
ስኮሊዮሲስ የአከርካሪ አጥንት ያልተለመደ ኩርባ ወይም ኩርባ ነው። በተለምዶ አከርካሪችን ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ነገር ግን በዚህ ሁኔታ አከርካሪው እንደ 'S' ወይም 'C' ወደ ጎን ይጠመዳል።
ብዙውን ጊዜ ይህ ሁኔታ መታየት የሚጀምረው አንድ ልጅ ወደ ጉርምስና ዕድሜ ሊገባ ሲል ማለትም ከ10 እስከ 15 ዓመት ባለው ዕድሜ መካከል ሲሆን ነው። የሚያስደንቀው ነገር በ80% የሚሆኑት የስኮሊዎሲስ ጉዳዮች ላይ ትክክለኛው መንስኤ እስካሁን አለመታወቁ ነው ። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ሴሬብራል ፓልሲ ወይም የጡንቻ ዲስትሮፊ ባሉ ሌሎች የጤና ችግሮች ሊከሰት ይችላል።
ማስታወስ ያለብዎት በጣም ጥሩው ነገር አብዛኛዎቹ ሰዎች መለስተኛ ስኮሊዎሲስ እንዳለባቸው ነው። ብዙ ህክምና አያስፈልገውም እና መደበኛ ህይወት መኖር ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ለአንዳንድ ሰዎች ኩርባው የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል (መካከለኛ ወይም ከባድ)። እንደዚህ ላሉት ሰዎች፣ ዶክተሮች የጀርባ ማሰሪያ ወይም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ቀዶ ጥገና እንዲያደርጉ ሊመክሩ ይችላሉ። ምክንያቱም ኩርባው ከመጠን በላይ ከሄደ ሳንባዎችን ሊጨምቅ እና የመተንፈስ ችግር ሊያስከትል ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዚህ ረገድ እንዴት ሊረዳ ይችላል?
ለብዙ ስኮሊዎሲስ ያለባቸው ሰዎች ዋናው ችግር የጀርባ ህመም እና የማያቋርጥ ድካም ነው። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚረዳን እዚህ ላይ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ሲሰራ በርካታ ቁልፍ ጥቅሞችን ያስገኝልናል፤ እነሱም፡-
- የኮር ጥንካሬ፡- በሆዳችንና በጀርባችን ዙሪያ ያሉት ጡንቻዎች ጠንካራ ሲሆኑ ለአከርካሪ አጥንት ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል።
- የተሻሻለ አቀማመጥ፡- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አከርካሪ አጥንት ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ይረዳል፣ ይህም ተንሸራታችነትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
- ህመምና ድካም ይቀንሳል፡- ጡንቻዎች እየጠነከሩና እየተለዋወጡ ሲሄዱ፣ በጀርባ የሚሰማው ሸክምና ህመም በእጅጉ ይቀንሳል።
ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኮሊዎሲስን ሙሉ በሙሉ ሊያድን እንደማይችል ያስታውሱ። ሆኖም ግን፣ ምቾት ማጣትን ለመቆጣጠር እና የተሻለ ህይወት ለመኖር ሊረዳዎት ይችላል።
ስኮሊዎሲስን ለማከም የሚረዱትን እነዚህን ልምምዶች እንሞክራለን?
ምንም አይነት ዋና መሳሪያ ሳይጠቀሙ በቤት ውስጥ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቀላል ልምምዶች እነሆ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
| የአካል ብቃት እንቅስቃሴ | እንዴት ማድረግ ይቻላል? | ለምን ጥሩ ነው? |
|---|---|---|
| የዳሌ ዘንበል | 1. ወለሉ ላይ ተኝተህ ጉልበቶችህን አጎንብስ። 2. የሆድዎን እና የቂጥዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ እና ጀርባዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ። 3. ይህንን ቦታ ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙት፣ ከዚያም ቀስ ብለው ዘና ይበሉ። 4. ይህንን በቀን ሁለት ጊዜ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ወደ 10 ጊዜ ያህል ያድርጉ። | የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎች ያጠናክራል። |
| የድመት-ካም አቀማመጥ | 1. በአራቱም አቅጣጫ ይሂዱ። እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች እና ጉልበቶችዎን ደግሞ በቀጥታ ከወገብዎ በታች ያድርጉ። 2. አየርዎን ወደ ውስጥ ያስገቡ፣ ሆድዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ እና ጀርባዎን ወደ ላይ ያጎርፉ (ልክ እንደ ተናደደ ድመት)። 3. ወደ ውስጥ ይተንፍሱ፣ ጀርባዎን ዝቅ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን እና መቀመጫዎን ወደ ላይ ያንሱ። 4. ይህንን በዝግታ 10 ጊዜ ያህል ያድርጉት። | የአከርካሪ አጥንት ተለዋዋጭነትን ይጨምራል እና ህመምን ይቀንሳል። |
| የወፍ-ውሻ | 1. በአራቱም አቅጣጫ ይቆዩ። 2. አሁን፣ ቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት ቀጥ አድርገው ሲዘረጉ፣ የግራ እግርዎን ቀጥ አድርገው ወደኋላ ያራዝሙ። 3. ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ለማቆየት ይሞክሩ። እንዲንሸራተት አይፍቀዱለት። 4. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ፣ ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን (የግራ ክንድ እና የቀኝ እግር) ይቀይሩ። | የሰውነትን ሚዛን እና የዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። |
| ፕላንክ | 1. ፊትህን ወደ ታች ተኛ፣ ክርኖችህንና እጆችህን መሬት ላይ አስቀምጥ፣ እና ሰውነትህን አንሳ። 2. ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ቀጥ ባለ መስመር ያቆዩት። ሆድዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ። 3. ጀርባዎን አያንሱ ወይም አያንሱ። 4. በተቻለ መጠን በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ (ጉልበቶችዎ መጀመሪያ ላይ ወለሉ ላይ ሆነው ማድረግ ይችላሉ)። | የሰውነትን ጡንቻዎች በተለይም የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። |
| የመቀመጫ ሽክርክሪት ማራዘሚያ | 1. ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ። 2. የቀኝ እግርዎን በግራ እግርዎ ላይ ያድርጉት፣ እና የቀኝ እግርዎን በግራ ጉልበትዎ አጠገብ ወለሉ ላይ ያድርጉት። 3. ቀኝ እጅህን ከኋላህ መሬት ላይ በማስቀመጥ ራስህን ደግፍ። 4. አሁን፣ የቀኝ ጉልበትዎን በግራ ክርንዎ ይጫኑ እና ሰውነትዎን ወደ ቀኝ ጎን ያዙሩት። 5. ከኋላዎ በቀኝ ትከሻዎ ላይ ይመልከቱ። ጥሩ የመወዛወዝ ስሜት ይሰማዎታል። 6. ለሌላኛው ወገንም እንዲሁ ያድርጉ። | የጀርባ ተለዋዋጭነትን ይጨምራል እና ህመምን ይቀንሳል። |
መሳሪያዎችን የሚፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ከላይ ከተጠቀሱት ልምምዶች በተጨማሪ፣ ኬትልቤል የሚባል ክብደት የሚጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አለ። ይህም በጀርባው ላይ ያለውን ኮንቬክስ ክፍል ጡንቻዎችን ያጠናክራል። ይህ ትንሽ ውስብስብ ስለሆነ፣ ከማድረግዎ በፊት አሰልጣኝ ወይም የፊዚካል ቴራፒስት ማማከርዎን ያረጋግጡ ።
ማስጠንቀቂያ! እነዚህን ነገሮች በአእምሮህ መያዝህን እርግጠኛ ሁን
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ያህል ጥሩ ቢሆንም፣ እንደ ስኮሊዎሲስ ያለብህ ሰው መጠንቀቅ ያለብህ ጥቂት ነገሮች አሉ።
በጣም አስፈላጊው ነገር ከእነዚህ ልምምዶች ውስጥ አንዱን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ነው። ይህ የግድ አስፈላጊ ነው! ምክንያቱም፣ እንደ የጀርባዎ ኩርባ ባህሪ፣ እንደ ዲግሪዎቹ ብዛት፣ ለእርስዎ የሚስማሙ እና የማይስማሙ ልምምዶች ሊኖሩ ይችላሉ።
- ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ ፡ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ስለታም ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት ከተሰማዎት አያስገድዱት። ወዲያውኑ ያቁሙና ለሐኪምዎ ይንገሩ።
- ሁሉም ሰው አንድ አይደለም ፡ ጓደኛዎ ለስኮሊዎሲስ ጥሩ ነው የሚለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ጥሩ ላይሆን ይችላል። የሁሉም ሰው ሁኔታ የተለየ ነው። ስለዚህ ሌሎች የሚያደርጉትን ብቻ አያድርጉ።
- ቀስ ብለው ይጀምሩ፡- በአንድ ጊዜ እራስዎን ከልክ በላይ አይግፉ። ሰውነትዎ ምቾት እንዲሰማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጠን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ስኮሊዮሲስ በቀላሉ የሚታከም በሽታ ነው። በትክክለኛው የሕክምና ምክር እና በአነስተኛ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች፣ ህመምን መቀነስ፣ ጠንካራ ሆነው መቆየት እና ምቾትዎን መጠበቅ ይችላሉ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ስኮሊዮሲስ የአከርካሪ አጥንት ወደ ጎን የሚዞር ኩርባ ነው። አብዛኛውን ጊዜ መለስተኛ ነው።
- ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጀርባና በሆድ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ሊያጠነክር፣ የሰውነት አቀማመጥን ሊያሻሽል እና ህመምን ሊቀንስ ይችላል።
- እጅግ በጣም አስፈላጊ፡- ለስኮሊዎሲስ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙና ሐኪምዎን ያሳውቁ። ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር