ስለ ዝቅተኛ የደም ስኳር (ሃይፖግላይሴሚያ) ማወቅ ያለብዎት ነገር

አንዳንድ ጊዜ ምግብ ሲያመልጥዎ በድንገት ድካም እንደሚሰማዎት፣ እግሮችዎ መንቀጥቀጥ እንደሚጀምሩ እና ጭንቅላትዎም እንደሚዞር ሊሰማዎት ይችላል። እንዲሁም ትንሽ ጭንቀት እና ቁጣ ይሰማዎታል። ይህ የሰውነትዎ በቂ ስኳር እንደሌለዎት የሚያሳይ ምልክት ነው። በሕክምና አነጋገር ይህንን ሁኔታ 'ሃይፖግላይሴሚያ' ብለን እንጠራዋለን። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ማለት የደም ስኳር መጠን በአደገኛ ሁኔታ ዝቅ ይላል ማለት ነው።

ሃይፖግላይሴሚያ ምንድን ነው?

ከምንመገበው ምግብ የሚገኘው ግሉኮስ ወይም ስኳር የሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ ነው። ልክ እንደ መኪና ነዳጅ ነው። የአንድ ጤናማ ሰው የደም ስኳር መጠን በተለምዶ በዴሲሊተር ከ70 እስከ 99 ሚ.ግ./ዲኤል (ከ70 እስከ 99 ሚ.ግ./ዲኤል) መካከል መሆን አለበት።

ብዙውን ጊዜ፣ ጤናማ ሰው እነዚህን ምልክቶች ሲያጋጥመው፣ እንደ ፖም ወይም ሙዝ ያሉ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ የደም ስኳር መጠናቸውን ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመልሳል።

ይሁን እንጂ፣ ይህ ሁኔታ ለስኳር ህመምተኛ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም፣ የስኳር በሽታ ላለበት ሰው እንኳን፣ የደም ስኳር መጠን መቀነሱን ከቀጠለ፣ እንደ ብዥ ያለ እይታ፣ ግራ መጋባት ወይም የንቃተ ህሊና ማጣት ያሉ ከባድ ሁኔታዎችን ሊያስከትል ይችላል። ስለዚህ፣ የደም ስኳር መጠንን በተቻለ ፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ በጣም አስፈላጊ ነው።

የደም ስኳርዎ ሲቀንስ ወዲያውኑ ምን ማድረግ እንዳለበት

ቀደም ሲል የተጠቀሱት ምልክቶች እንዳሉህ አስብ። ከዚያም የደምህን የስኳር መጠን በተቻለ ፍጥነት ወደ መደበኛ ሁኔታ መመለስ ያስፈልግሃል። ይህንን ለመቋቋም የሚረዱህ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት የያዙ አንዳንድ ምግቦች እነሆ።

የስኳር ህመምተኛ ከሆኑ በተለይ ይጠንቀቁ!

ለስኳር ህመም መድሃኒት የሚወስድ ሰው መድሃኒቱን ከወሰደ በኋላ በአግባቡ ካልበላ፣ ከተለመደው በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረገ ወይም ከመጠን በላይ ኢንሱሊን ወይም የስኳር በሽታ መድሃኒት ከወሰደ፣ የደም ስኳር መጠናቸው ሊቀንስ ይችላል።

የደም ማነስ ችግር ካለብዎት "15-15 ደንብ" የሚለውን ይጠቀሙ። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው።

1. ደረጃ 1 ፡ 15 ግራም ካርቦሃይድሬት ያለው ነገር ይመገቡ ወይም ይጠጡ።

2. ደረጃ ሁለት ፡ 15 ደቂቃዎችን ይጠብቁ።

3. ደረጃ ሶስት ፡ የደምዎን የግሉኮስ መጠን ይፈትሹ።

4. ደረጃ አራት ፡ አሁንም ከ70 ሚ.ግ./ዲኤል በታች ከሆነ፣ 15 ግራም ካርቦሃይድሬትን እንደገና ይውሰዱ።

ግብዎ የደምዎን የግሉኮስ መጠን ቢያንስ ወደ 70 mg/dL ማሳደግ መሆን አለበት።

ግን ያስታውሱ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ብቻ በአንድ ጊዜ ብዙ አይብሉ። ይህን ማድረግ የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት ከመጠን በላይ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

የስኳር በሽታ የሌለበት ሰው ይህንን በሽታ ሊያጋጥመው ይችላል?

አዎ፣ በእርግጠኝነት ይቻላል። ልክ እንደ ጾም ከሆነ፣ በቀኑ ውስጥ በጣም ዘግይተው ከበሉ፣ የደምዎ የስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል።

ሌላው ነገር ደግሞ ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ሁኔታ የሚከሰተው ከተመገቡ ከ4 ሰዓታት በኋላ ነው። ይህንን 'ሪአክቲቭ ሃይፖግላይሴሚያ' ብለን እንጠራዋለን። እንዲሁም እንደ ዳቦ፣ ሩዝ እና ፓስታ ያሉ ብዙ ቀላል ካርቦሃይድሬትን በአንድ ጊዜ ከበሉ፣ ሰውነትዎ ያንን ስኳር ለመቆጣጠር በድንገት ብዙ ኢንሱሊን ያመነጫል። በዚህም ምክንያት የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት ሊቀንስ ይችላል።

ታዲያ ይህንን ለመከላከል ምን መደረግ አለበት?

እነዚህ ምክሮች በሁለቱም ምክንያቶች የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ-

• ትናንሽ ምግቦችን አዘውትረው ይመገቡ፡- በቀን ውስጥ በየ3-4 ሰዓቱ ትንሽ ምግብ ወይም መክሰስ መመገብ የደም ስኳር መጠን የተረጋጋ እንዲሆን ይረዳል።
• ጤናማ የአመጋገብ ልማድ አዳብሩ፡- የተለያዩ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ፋይበርን እና ዘንበል ያሉ ፕሮቲኖችን በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ። እነዚህም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይል ይሰጡዎታል እንዲሁም የደምዎ የስኳር መጠን በድንገት እንዳይቀንስ ይከላከላሉ።
• ጣፋጭ ነገር ከበሉ፣ እንደ ሚዛናዊ ምግብ አካል አድርገው ይመገቡት፡- ከዋናው ምግብ ጋር መመገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በድንገት መጨመርን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ ብቻውን ከመብላት ይልቅ።
• ካፌይንን ይገድቡ፡- እንደ ቡና እና ሻይ ባሉ ነገሮች ውስጥ የሚገኘው የካፌይን ተጽእኖ ከሃይፖግላይሴሚያ ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ እነዚህን መጠጦች መውሰድዎን መገደብ ብልህነት ነው።
• አልኮልን ይገድቡ ወይም ይቁሙ፡- አልኮል ሃይፖግላይሴሚያ ሊያስከትል ይችላል። ይህ አደጋ በተለይ ባዶ ሆድ ላይ አልኮል ከጠጡ ከፍተኛ ነው። አልኮል ከጠጡ፣ ይገድቡት። ለሴቶች በቀን አንድ ጊዜ እና ለወንዶች ሁለት ጊዜ ብቻ ይገድቡ። በባዶ ሆድ ላይ አልኮል አይጠጡ።

ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም እነዚህ ምልክቶች በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ከሆነ፣ ምክር ለማግኘት ሐኪምዎን ማማከሩ ሁልጊዜ ጥሩ ነው። ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ይህ ነው።