በሰውነታችን ውስጥ በጣም አስደናቂው የአካል ክፍል አንጎል ነው። እስቲ አስቡት፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን ነገሮች ወደ ቃላት በሚያምር ሁኔታ ይለውጣል፣ ሽንኩርት ከመቁረጥ እስከ ሩጫ ድረስ ያለውን እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ይቆጣጠራል፣ ከልጅነት ጀምሮ የሚያምሩ ትዝታዎችን ያከማቻል፣ ይህ ሁሉ የሚከናወነው በአእምሮዎ ነው። ግን አብዛኛውን ጊዜ ስለዚህ አንጎል ዋጋ ብዙም አናስብም፣ አይደል? ብዙ ሰዎች ስለ አእምሯቸው ጤና ማሰብ የሚጀምሩት ከ60-70 ዓመት ሲሞላቸው፣ የማስታወስ ችሎታቸው ቀስ በቀስ እየቀነሰ ሲሄድ እና ይረሳሉ። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አእምሯችንን ገና ከልጅነታችን ጤናማ ለማድረግ የምናደርጋቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
ልብ ጤናማ ከሆነ አእምሮም ጤናማ ነው!
የአንጎልዎን ጤና ለመጠበቅ ማድረግ የሚችሉት በጣም አስፈላጊው ነገር የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን መንከባከብ ነው። ስለዚህ ጉዳይ አዘውትሮ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር እና ምክር ማግኘት አስፈላጊ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ደም በልባችንና በደም ስሮቻችን ውስጥ በደንብ ከፈሰሰ፣ አእምሯችንም ጥሩ የደም ፍሰት ያገኛል።
እስቲ አስቡት፣ የአንጎል ሴሎች የሚያስፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮችና ኦክስጅን ከደም ያገኛሉ። ስለዚህ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል፣ ማጨስና የስኳር በሽታ ያሉ ሁኔታዎች ወደ አንጎል የሚሄደውን የደም ፍሰት ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ። ይህ የአንጎል ሴሎችን ሊጎዳ እና ከእድሜ ጋር የሚመጡ የነርቭ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል።
አንዳንድ ጊዜ የስብ ክምችቶች በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ይከማቻሉ እና ይወፍራሉ። ይህ በሕክምና አተሮስክለሮሲስ በመባል ይታወቃል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የደም ስሮች ጠባብ ይሆናሉ እና ወደ አንጎል በቂ ደም መሸከም አይችሉም። ይህ ሁኔታ ከባድ ከሆነ የደም መርጋት በደም ስሮች ውስጥ ሊፈጠር ይችላል፣ ይህም ወደ አንጎል ክፍል የሚሄደውን የደም ፍሰት ሙሉ በሙሉ ይቆርጣል። ይህ 'ኢስኬሚክ ስትሮክ' ይባላል። ይህ በአንጎል ላይ ጊዜያዊ ወይም ዘላቂ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
ጤናማና ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መኖር ከእነዚህ ችግሮች ውስጥ ብዙዎቹን ለማስወገድ ይረዳል። በስዊድን የተደረገ አንድ ትልቅ ጥናት እንዳመለከተው ጤናማ አመጋገብ የሚመገቡ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ፣ የማያጨሱ፣ የአልኮል መጠጥ የሚወስዱ እና የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ከ25 በታች የሚያደርጉ ሴቶች ከማይወስዱት ሴቶች ጋር ሲነፃፀሩ ለስትሮክ የመጋለጥ እድላቸው በጣም ዝቅተኛ ነው።
ጥሩ እንቅልፍ ለአእምሮ አስፈላጊ ነው።
አንጎልዎ በጥሩ ሁኔታ እንዲሠራ ለማድረግ ሌላኛው ቁልፍ ከ7-9 ሰዓታት የሚቆይ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማግኘት ነው። እንቅልፍ አእምሮን ወደነበረበት ለመመለስ፣ ለመፈወስ እና የአእምሮ ጤናን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ስንተኛ በአንጎል ውስጥ የሚከማቹ እንደ ቤታ-አሚሎይድ ያሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እናስወግዳለን። እነዚህ መርዛማ ንጥረ ነገሮች የአልዛይመር በሽታ መንስኤ ናቸው።እና ሌሎች የአእምሮ ማጣት ችግሮች። ስለዚህ አሁን ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ተረድተህ ይሆናል።
ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ቀላል መንገዶች እነሆ።
| ምን ለማድረግ | ለአእምሮ ጥቅሞች |
|---|---|
| ከዲጂታል መሳሪያዎች ይራቁ። በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ የመሄድ ልማድ ይኑርህ። እንደ ስልክህ፣ ቴሌቪዥንህ እና ኮምፒውተርህ ያሉ ሁሉንም ስክሪኖች ከመተኛትህ ከ30-60 ደቂቃዎች በፊት አጥፋቸው። | ከስክሪኖች የሚወጣው ሰማያዊ ብርሃን እንቅልፍን የሚያመጡ ሆርሞኖችን ማምረት ያደናቅፋል። ይህ ልማድ አንጎል ዘና እንዲል እና ለመተኛት እንዲዘጋጅ እድል ይሰጠዋል። |
| በአእምሮህ ውስጥ ያለውን ጻፍ። በጭንቅላትህ ውስጥ ያሉትን ጭንቀቶች እና ነገ ማድረግ ያለብህን ተግባራት በትንሽ ወረቀት ላይ ጻፍ። | አእምሯችን ሁልጊዜ ስለ ነገሮች እያሰበ እና ጭንቀት እየፈጠረ ነው። እነዚህን ነገሮች ስንጽፍ፣ አእምሯችን 'ስለዚህ ጉዳይ አሁን መጨነቅ አያስፈልገኝም' የሚል ምልክት ያገኛል። ይህም አእምሮን ያረጋጋል እና እንቅልፍ ለመተኛት ቀላል ያደርገዋል። |
| ለ5-10 ደቂቃዎች ያሰላስሉ። እስትንፋስህ ወደ ላይና ወደ ታች የሚሄደውን መንገድ ብቻ ተመልከት። አእምሮህን አረጋጋ። | ማሰላሰል በአንጎል ውስጥ ጭንቀትን፣ ድብርትንና እብጠትን ይቀንሳል። እንዲሁም የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ እና የማተኮር ችሎታዎን ይጨምራል። |
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ በጣም ጥሩው ኢንቨስትመንት ነው
በቀን ለ30 ደቂቃ በእግር መሄድ፣ የዳንስ ትምህርት መውሰድ ወይም መዋኘት ያሉ ነገሮች ሰውነትዎን ጤናማ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጤናዎን ያሻሽላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማስታወስ ኃላፊነት የሆነውን የአንጎል ክፍል የሆነውን ሂፖካምፐስን መጠን ሊጨምር ይችላል። ይህ አካባቢ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ በተፈጥሮው ይቀንሳል።
ከጣሊያን የተገኘ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ክብደት ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንጎል በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሠራ አስፈላጊ ነው። ይህንን ስናደርግ አእምሯችን አዳዲስና ጤናማ ሴሎችን ለማምረት የሚያስችሉ ምልክቶችን ይቀበላል።
ለአእምሮ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች እና መጠጦች
አእምሮዎን በህይወትዎ በሙሉ ጤናማ ለማድረግ፣ በኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ፣ ዝቅተኛ የሳቹሬትድ ስብ እና በአረንጓዴ አትክልቶች (እንደ ስፒናች እና ጎመን) የበለፀገ እና ሙሉ እህሎች የበለፀገ አመጋገብ መከተል አለብዎት።
ይህ ለአእምሮ ጥሩ ምግብ ምንድነው?
- ዓሳ ፡- እንደ ሳልሞን፣ ማኬሬል እና ሰርዲን ያሉ ዘይት የበዛባቸው ዓሳዎች።
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች፡- በተለይም የቤሪ ፍሬዎችና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች።
- ለውዝ ፡ ኦቾሎኒ፣ ካሼው፣ አልሞንድ፣ ወዘተ.
- የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ
- ቀይ ስጋን ይገድቡ።
ይህንን አመጋገብ 'የሜዲትራኒያን አመጋገብ' ብለንም እንጠራዋለን። በተለይ የአንጎልን ጤና ለማሳደግ የተነደፈውን 'የMIND አመጋገብ' (የሜዲትራኒያን እና የDASH አመጋገብ ጥምረት) የሚከተሉ ሰዎች 'የአልዛይመር' በሽታ የመያዝ እድላቸው እንደሚቀንስ ታይቷል።
በአመጋገብዎ ላይ ሌላ ጣፋጭ ተጨማሪ ነገር ጥቁር ቸኮሌት ነው። በኮኮዋ ውስጥ ያሉት ፍላቫኖሎች የማስታወስ እና የአንጎልን ተግባር እንደሚያሻሽሉ ተረጋግጧል።
እንዲሁም በቀን የሚጠጡትን የቡና መጠን ይጠንቀቁ። ቡና በትክክለኛው መጠን ከተወሰደ ትኩረትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ሆኖም ከሁለት ኩባያ በላይ ቡና መጠጣት አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር እና በሌሊት እንቅልፍዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። ጠዋት አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ቡና መጠጣት እና ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ወደ ካፌይን-ነጻ መጠጦች መቀየር ጥሩ ነው።
ብቻህን አትሁን፤ ከጓደኞችህ ጋር ተቀላቀል።
ቴሌቪዥን ከማየት እና በፌስቡክ ብቻዎን ከማሸብለል ይልቅ፣ ከጓደኞችዎ ጋር በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ያሳልፉ። ለምን እንዲህ ነው? ከጓደኛዎ ጋር ሲነጋገሩ፣ የሚሉትን ያዳምጡ፣ ምላሽ ያስቡ እና ይመልሱልዎታል... ይህ ሁሉ ደም በአንድ ጊዜ ወደተለያዩ የአንጎል ክፍሎች እንዲዘዋወር ያደርጋል። ይህ ማለት ማህበራዊ መሆን ለአእምሮም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ማለት ነው።
በተጨማሪም፣ ከጓደኞች ጋር ሲሆኑ እንደ ድብርት ባሉ ሁኔታዎች የመጠቃት ዕድሉ አነስተኛ ነው። ድብርት የአንጎልን ተግባር በቀጥታ የሚጎዳ ነገር ነው። አንድ ሰው በድብርት ወይም በጭንቀት የሚሰቃይ ከሆነ፣ አንጎሉ ሁልጊዜ ስለ አላስፈላጊ ነገሮች በማሰብ ስራ ላይ ስለሚውል አዲስ ነገር ለመማር 100% ትኩረት መስጠት አይችልም።
አእምሮዎን ይፈትኑ፣ አዳዲስ ነገሮችን ይማሩ
በህይወትዎ ውስጥ አዳዲስ ነገሮችን መማር አእምሮዎን ጤናማ ለማድረግ ሌላኛው ጥሩ መንገድ ነው። አዲስ ምግብ ማብሰል መማር፣ የሙዚቃ መሳሪያ መጫወት መማር ወይም ከዚህ በፊት ሄዶባቸው በማያውቁት ከተማ ውስጥ በእግር መጓዝ ይሁን።
አዲስ ነገር ሲማሩ፣ እንደ አዳዲስ መንገዶች ባሉ የአንጎል ሴሎች መካከል አዳዲስ ግንኙነቶች (የነርቭ ሰርክዩቶች) ይፈጠራሉ። እነዚህ "መንገዶች" እያደጉ ሲሄዱ፣ አንጎል አንድ ዓይነት "የመጠባበቂያ ስርዓት" ያዳብራል። ከዚያም፣ አንጎል ከእድሜ ጋር ለሚመጡ የነርቭ በሽታዎች ተጋላጭነት አነስተኛ ይሆናል።
ያስታውሱ፣ የእውነተኛ ዓለም ክህሎት መማር ለአእምሮዎ በመስመር ላይ "የአእምሮ ጨዋታዎችን" ከመጫወት በጣም የተሻለ ነው። ምክንያቱም የመስመር ላይ ጨዋታዎች ከዚያ ጨዋታ ጋር የተያያዙ ክህሎቶችን ብቻ ያሻሽላሉ። ነገር ግን የእውነተኛ ዓለም ክህሎትን ሲማሩ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥም ጠቃሚ ይሆናል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የልብዎን ጤና ሁልጊዜ ይጠብቁ። የደም ግፊትዎን እና የኮሌስትሮል መጠንዎን ለመቆጣጠር ሐኪምዎን ያማክሩ።
- በየምሽቱ ከ7-9 ሰዓታት ጥሩ እና ጥልቅ እንቅልፍ ያግኙ።
- በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንደ መራመድና መሮጥ ያሉ እግሮችዎን ከባድ እንዲሰማቸው የሚያደርጉ ልምምዶች ለአእምሮ በጣም ጠቃሚ ናቸው።
- በአሳ፣ በአረንጓዴ አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች እና ለውዝ የበለፀገ አመጋገብ ይመገቡ። ቀይ ስጋ እና የተቀነባበሩ ምግቦችን ይገድቡ።
- ብቸኝነትን አስወግዱ እና ከጓደኞች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ይህ ለአእምሮ ጥሩ ማነቃቂያ ነው።
- ሰነፍ አትሁን፣ ሁልጊዜ አዲስ ነገር ተማር። አዲስ ቋንቋ፣ የሙዚቃ መሳሪያ ወይም አዲስ የምግብ አሰራር ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜም አእምሮህን ተፈታተነው።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር