⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ምን ይላሉ?
በቅርቡ በዩናይትድ ስቴትስ የሚገኘው የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የተመራማሪዎች ቡድን በጣም ሰፊ ጥናት አካሂዷል። ለ28 ዓመታት ከ92,000 በላይ ሰዎችን የጤና መረጃ እና የአመጋገብ ልማዶችን ተመልክተዋል። በዚህ ጥናት መጨረሻ ላይ አንድ አስገራሚ ነገር አግኝተዋል። ማለትም በቀን 7 ግራም የወይራ ዘይት የሚወስዱ (ግማሽ የሻይ ማንኪያ ያህል) የወይራ ዘይት የማይወስዱ ሰዎች በአእምሮ ማጣት የመሞት እድላቸው 28% ያነሰ ነበር። ግማሽ የሻይ ማንኪያ በጣም ትንሽ መጠን እንደሆነ አስቡት። ይህ ጥናት እንዲህ ዓይነቱ ትንሽ መጠን እንኳን ለአእምሯችን ጤና አንዳንድ የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን ሊያስገኝ እንደሚችል ይጠቁማል። ሌላው አስፈላጊ ነገር ይህ ጥቅም በአጠቃላይ አመጋገብዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ላይ የተመካ አለመሆኑ ነው። ይህ ማለት በተለመደው መንገድ ቢመገቡም እንኳ ትንሽ የወይራ ዘይት ወደ አመጋገብዎ ማከል ይህንን ጥቅም የማግኘት ዕድሉ ከፍተኛ ነው ማለት ነው።ከማርጋሪን እና ማዮኔዝ ይልቅ የወይራ ዘይት?
ብዙ ጊዜ ከዳቦ ጋር እንመገባለን፣ ሳንድዊቾችን እንሰራለን፣ እንደ ማርጋሪን፣ ቅቤ፣ ማዮኔዝ፣ ወዘተ ያሉ ነገሮችን እንጠቀማለን አይደል? ይህ ጥናት ሌላ በጣም ተግባራዊ ነገር አግኝቷል። ማለትም እንደዚህ አይነት አርቲፊሻል የተዘጋጁ ቅባቶችን (የተቀነባበሩ ቅባቶችን) በተፈጥሮ የሚገኝ የወይራ ዘይት የመተካት ጥቅም ነው። እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ፣ በቀን አንድ የሻይ ማንኪያ ማርጋሪን ወይም ማዮኔዝ ከመመገብ ይልቅ ተመሳሳይ መጠን ያለው የወይራ ዘይት የሚመገቡ ከሆነ፣ ከአእምሮ ማጣት ጋር የተያያዘ የሞት አደጋን ከ8% ወደ 14% መቀነስ ይችላሉ። ይህ በእርግጥ ትልቅ ጉዳይ ነው አይደል? ምክንያቱም ይህ በዕለት ተዕለት ሕይወታችን በቀላሉ ልንጨምረው የምንችለው ትንሽ ለውጥ ነው። ይህንን ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ የበለጠ በግልፅ መረዳት ይችላሉ።| የምትተካው (አንድ የሻይ ማንኪያ) | በምትኩ ምን መጠቀም እንዳለቦት (የሻይ ማንኪያ) | የመርሳት በሽታ የመያዝ እድልን የሚቀንሱ መቶኛ |
|---|---|---|
| ማርጋሪን | የወይራ ዘይት | ከ 8% - 14% ሊቀንስ ይችላል። |
| ማዮኔዝ | የወይራ ዘይት | ከ 8% - 14% ሊቀንስ ይችላል። |
| ሌላ የአትክልት ዘይት ወይም ቅቤ | የወይራ ዘይት | ምንም ጉልህ የሆነ ልዩነት አልተገኘም። |
ይህ እንዴት ይከሰታል?
አሁን "የወይራ ዘይት በአንጎል ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?" ብለው እያሰቡ ይሆናል፣ ተመራማሪዎች ለዚህ ሁለት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን እያወሩ ነው። 1. በአንጎል ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ፡- በወይራ ዘይት ውስጥ ያሉ አንዳንድ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንት ውህዶች አንጎላችንን የሚከላከለውን የደም-አንጎል እንቅፋት አቋርጠው ወደ አንጎላችን መግባት ይችላሉ። በዚህ መንገድ ወደ አንጎላችን የሚገቡት እነዚህ ውህዶች ጉዳትን በመቀነስ የአንጎል ሴሎችን ጤና በቀጥታ ሊጠብቁ ይችላሉ። 2. ቀጥተኛ ያልሆነ ውጤት፡- ሁለተኛው ነጥብ የወይራ ዘይት ለልብና የደም ሥር ጤንነታችን በጣም ጠቃሚ መሆኑ ነው። ጤናማ ልብ እና ንጹህ የደም ሥር ስርዓት መኖሩ አንጎል የሚያስፈልገውን ኦክስጅን እና ንጥረ ነገሮችን ያለምንም እጥረት ይቀበላል ማለት ነው። በዚህ መንገድ ጥሩ የልብ ጤናን በመጠበቅ የወይራ ዘይት በተዘዋዋሪ ጥሩ የአንጎል ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል።
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ግን ከዚህ ጋር ሌላ ጎን አለ... ያንንም እንወቅ።
እንደዚህ አይነት የምርምር ውጤቶችን በማየታችን በጣም ደስተኞች ብንሆንም፣ ይህንን መረጃ በኃላፊነት መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ጥናት ስንወያይ ማወቅ ያለብን ጥቂት ነገሮች አሉ።ዋናው ነገር ይህ ጥናት በወይራ ዘይት ፍጆታ እና በአእምሮ ማጣት የመጠቃት እድልን በመቀነስ መካከል 'ተያያዥነት' እንዳለ ይጠቁማል። የአደጋ ቅነሳው 'በወይራ ዘይት' ምክንያት መሆኑን 100% አያረጋግጥም።በቀላል አነጋገር፣ በሁለቱ መካከል ግንኙነት ያለ ይመስላል፣ ነገር ግን አንዱ የሌላኛውን መንስኤ እንደሚያመጣ እስካሁን አልተረጋገጠም። ምክንያቱም፣ ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ። እስቲ አስቡት፣ የወይራ ዘይት የሚጠቀም ሰው ብዙውን ጊዜ ስለጤንነቱ በጣም የሚያስብ ሰው ነው። እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- ምናልባት ብዙ አትክልቶችንና ፍራፍሬዎችን የያዘ ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ መከተል አለብዎት።
- ምናልባት አዘውትረህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታደርግ ይሆናል።
- ምናልባት ማጨስ ወይም ከመጠን በላይ አልኮል አለመጠጣት ሊሆን ይችላል።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው በቀን ትንሽ የወይራ ዘይት (ግማሽ የሻይ ማንኪያ ያህል) መመገብ ከአእምሮ ማጣት ጋር ተያይዞ ለሚመጣ የሞት አደጋ የመጋለጥ እድልን ይቀንሳል።
- እንደ ማርጋሪን እና ማዮኔዝ ያሉ አርቲፊሻል ቅባቶችን በተፈጥሯዊ የወይራ ዘይት መተካት ለእርስዎ ቀላል፣ ጤናማ እና ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል።
- የወይራ ዘይት 'አስማታዊ ጥይት' ወይም ለአእምሮ ማጣት 100% የተረጋገጠ ፈውስ አይደለም። እነዚህ ግኝቶች አሁንም የመጀመሪያ ደረጃ ናቸው።
- የአንጎልን ጤና ለመጠበቅ በጣም ጥሩው መንገድ አጠቃላይ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ነው። ይህም ማለት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ማጨስን ማስወገድ እና በአእምሮ ንቁ መሆን ማለት ነው።
- እርስዎ ወይም የሚወዱት ሰው ስለ የማስታወስ ችግሮች ወይም ስለ ዲሜንሺያ ጥርጣሬ ወይም ፍርሃት ካሎት፣ ስለ ጉዳዩ ለማነጋገር በጣም ጥሩው እና በጣም ተገቢው ሰው ዶክተርዎ ነው ።
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.