ሁሉም ሰው የጀርባ ህመም ያጋጥመዋል? ስለዚህ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንማር።

"ወይኔ ጀርባዬ..." ይህ በአገራችን ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ የሚሉት ነገር ነው። የቢሮ ወንበር ላይ የሚሰራ ሰው ሊሆን ይችላል፣ የቤት ውስጥ ስራ የሚሰራ ሰው ሊሆን ይችላል፣ ወይም ከባድ ክብደት ማንሳት ያለበት ሰው ሊሆን ይችላል፣ ሁላችንም ማለት ይቻላል በህይወታችን ውስጥ በሆነ ወቅት የጀርባ ህመም የሚባል ችግር ያጋጥመናል። የዚህ አይነት የጀርባ ህመም ዋና መንስኤ የተወዛወዘ የጀርባ ጡንቻ ወይም በቋንቋው እንደምንለው "የተወዛወዘ ጀርባ" ነው። ስለዚህ ዛሬ ይህንን እንወቅ።

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ በአከርካሪችን ውስጥ ያሉት የአከርካሪ አጥንቶች በዙሪያቸው ባሉት ጡንቻዎችና ጅማቶች ተይዘዋል። እንደ ሽቦዎች በፖል ዙሪያ ተዘርግተው ያስቡዋቸው።

አሁን፣ በድንገት ከባድ ነገር ሲያነሱ፣ በተሳሳተ መንገድ ሲያጠፉ ወይም ሳያስቡ በድንገት ሲጠማዘዙ፣ እነዚህ ጡንቻዎችና ጅማቶች ከገደባቸው በላይ ተዘርግተዋል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ፣ በእነዚያ ስስ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ትናንሽ እንባዎች ሊፈጠሩ ይችላሉ። ልክ የጎማ ባንድ ከመጠን በላይ ሲዘረጋ።

ይህ በሚሆንበት ጊዜ እነዚያ ጡንቻዎች ይዳከማሉ። ከዚያም አከርካሪውን እንደበፊቱ በጠንካራ ሁኔታ መያዝ አይችሉም። ይህ አለመረጋጋት እንደ የጀርባ ህመም የሚሰማን ነው። አንዳንድ ጊዜ፣ ከአከርካሪ አጥንት የሚመጡት ነርቮች ስለሚቆነጠጡ፣ ከጀርባ ህመም በተጨማሪ፣ ህመሙ ወደ መቀመጫዎቹ፣ ወደ እግሮች፣ በተለይም ወደ እግሮች ጀርባ ሊሰራጭ ይችላል።

የጀርባ መወጠር መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

የጀርባ መወጠር አንድም ምክንያት የለም። ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

• ድንገተኛ እና ከመጠን በላይ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ለምሳሌ፣ በድንገት በቤት ውስጥ የጋዝ ሲሊንደር ማንሳት ወይም በውሃ የተሞላ ትልቅ ባልዲ ማንሳት።
• ፏፏቴ ፡- እንደ መንሸራተትና መውደቅ፣ መሰላል ላይ መሰናከል ያሉ ነገሮች።
• ተደጋጋሚ መታጠፍ እና አለመታጠፍ፡- እንደ አትክልት ስራ ወይም ቤትን ሲያጸዱ ያለማቋረጥ መታጠፍ እና መስራት።
• መጥፎ አቀማመጥ፡- ተገቢ የሆነ የጀርባ ድጋፍ ሳይኖር ለሰዓታት በተመሳሳይ ቦታ መቀመጥ (በተለይም በኮምፒውተር ለሚሰሩ)።
• ከመጠን በላይ ክብደት፡- የሰውነት ክብደት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በአከርካሪው ላይ ያለው ጫና ይጨምራል።
• ስሜታዊ ውጥረት፡- ጭንቀት እየጨመረ ሲሄድ፣ የሰውነት ጡንቻዎች እየተጣበቁ ሲሄዱ አትደነቁ። ይህ ደግሞ የጀርባ ህመም መንስኤ ነው።
• ጮክ ብሎ ሳል፡- አንዳንድ ጊዜ፣ ከከባድ ጉንፋን በኋላ ያለማቋረጥ ሳል የጀርባ ጡንቻዎች እንዲወዛወዙ ሊያደርግ ይችላል።

የጀርባ ህመም ምልክቶች ምን ይመስላሉ?

የተወጋ ጀርባን ለመለየት የሚረዱዎት በርካታ ምልክቶች አሉ። እነዚህን በጥልቀት እንመርምር።

ዶክተርዎ ምርመራ ያደርግልዎታል እና ምርመራ ያደርጋል። አንዳንድ ጊዜ፣ ህመሙ ከቀጠለ ወይም የበለጠ ከባድ ሁኔታ እንዳለ ጥርጣሬ ካለ፣ እንደ ኤክስሬይ፣ ኤምአርአይ ወይም ሲቲ ስካን ያሉ ምርመራዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ።

የተወጋ ጀርባን ለማከም ምን ሊደረግ ይችላል?

የተሰነጠቀ የቁርጭምጭሚት ህመም እና የሚያበሳጭ ሁኔታ ነው። መልካም ዜናው አብዛኛውን ጊዜ በሽታው በጊዜ ሂደት በራሱ የሚድን መሆኑ ነው። ሆኖም ግን፣ የፈውስ ሂደቱን ለማፋጠን ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ።

• በረዶ፡- ጀርባዎን እንደወዘወዙ፣ ህመምንና እብጠትን ለመቀነስ በረዶን በአንድ ጊዜ ለ20-30 ደቂቃዎች ይተግብሩ ። ይህንን በቀን ለ3-4 ጊዜ ለ2-3 ቀናት ያድርጉት።
• ሞቅ ያለ መጭመቂያ፡- ከ2-3 ቀናት በረዶ ከተቀባ በኋላ እና እብጠቱ ከቀነሰ በኋላ ሞቅ ያለ ነገር መቀባት አለብዎት። የሞቀ ውሃ ጠርሙስ ወይም የማሞቂያ ፓድ መጠቀም ይችላሉ። ሙቅ ገላ መታጠብም ጥሩ ነው።
• የህመም ማስታገሻዎች፡- የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶችን የሚወስዱት ዶክተርዎ ካዘዘዎት ብቻ ነው ። እንደ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (NSAIDs) ያሉ የህመም ማስታገሻዎች ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ይረዳሉ። ሆኖም ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ስለሚችል ያለህክምና ምክር ያለማቋረጥ አይውሰዷቸው።
• የድጋፍ ቀበቶዎች፡- ለጀርባዎ ድጋፍ የሚሰጥ ቀበቶ መጠቀም ከፈለጉ ሐኪምዎን ያማክሩ። ሆኖም ግን፣ ያለማቋረጥ መጠቀም አይመከርም። ለአጭር ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት፣ ለምሳሌ ከባድ ስራ ሲሰሩ።
• የፊዚካል ቴራፒ፡- ዶክተርዎ ይህንን ምክር ከሰጠዎት፣ የፊዚካል ቴራፒስት ያማክሩ እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር የሚያስችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይማሩ።
• አልጋ ላይ አትቀመጡ ፡ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው። ልክ እንደበፊቱ የጀርባ ህመም ሲሰማዎት በአልጋ ላይ መቆየት ሁኔታውን ያባብሰዋል። አንድ ወይም ሁለት ቀን እረፍት መውሰድ እና እንደ መራመድ ያሉ ትናንሽ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ የጀርባ ህመም እስኪሻሻል ድረስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ለመፈወስ የሚፈጀው ጊዜ የሚወሰነው በጡንቻዎ ክብደት ላይ ነው። የተለመደው የጡንቻ መወጠር በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊድን ይችላል። የበለጠ ከባድ የሆነ ሁኔታ ሳምንታት ሊወስድ ይችላል። ያስታውሱ፣ ሁሉም ሰው በተለያየ ፍጥነት ይፈውሳል።

የምታደርጉትን ሁሉ በፍጹም አትቸኩሉ ። የጀርባዎ ቁርጠት ሙሉ በሙሉ ከመፈወሱ በፊት ቀደም ሲል የከባድ ማንሳት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድዎን ከቀጠሉ ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ሊያጋጥምዎት እና ዘላቂ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።

ጀርባዬ እንዳይባባስ እንዴት መከላከል እችላለሁ?

"መከላከል ከመፈወስ ይሻላል" ይላሉ። ስለዚህ እነዚህ ነገሮች ጀርባዎን እንደገና ከመወጠር ይቆጠባሉ።