አንዳንድ ጊዜ መላው ዓለም እርስዎን የሚቃወም ሆኖ ይሰማዎታል? ምንም ነገር አያስደስታችሁም፣ እጅግ በጣም ከባድ እንደሆናችሁ ይሰማችኋል፣ ሁሉም ነገር አሰልቺ እንደሆነ ይሰማችኋል... ግን ስለሱ ከማንም ጋር መነጋገር አይፈልጉም። ብቻችሁን አይደላችሁም። ዛሬ፣ ስለዚህ የመንፈስ ጭንቀት፣ ማለትም ሜጀር ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር (MDD)፣ ለማገገምዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ፣ ጥቅሞቹ ምንድን ናቸው፣ ስለሱ ከማን ጋር መነጋገር እንዳለባችሁ እና ያንን ውይይት እንዴት መጀመር እንዳለባችሁ እንነጋገር።
ስለዚህ ጉዳይ መነጋገር ለምን ያስፈልገናል?
ስለችግሮችዎ ማውራት በእርግጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዳዎት ይችላል። ይህ ታሪክ ብቻ አይደለም፣ ለዚህ ሳይንሳዊ ማብራሪያ አለ። እስቲ አስቡት፣ በዩናይትድ ስቴትስ የዩሲኤልኤ ዩኒቨርሲቲ የተመራማሪዎች ቡድን የበጎ ፈቃደኞችን ቡድን ስለችግሮቻቸውና ስለ ጭንቀቶቻቸው እንዲያወሩ ጠይቀዋል፣ በተመሳሳይ ጊዜም አእምሯቸውን የኤምአርአይ ምርመራ አድርገውባቸዋል።
ያገኙት ነገር ሰዎች ስሜታቸውን በቃላት ሲገልጹና ማውራት ሲጀምሩ፣ የአንጎል የፍርሃት ምላሽ ይቀንሳል። በቀላል አነጋገር፣ ማውራት አእምሮን ያረጋጋል። ልክ ከፕሬስ ማብሰያ እንፋሎት እንደሚለቀቅ ሁሉ፣ ሲናገሩ፣ በአእምሯችሁ ውስጥ ያለው አላስፈላጊ ጭንቀትና ፍርሃት ይቀንሳል።
በአእምሮአችን ውስጥ ስላለው ነገር ስንነጋገር፣ ከህክምና ምክር ጋር ብቻ ሳይሆን ከታመነ ጓደኛ፣ ከቤተሰብ አባል ወይም ከድጋፍ ሰጪ ቡድን ጋር ስንነጋገር ምን ያህል እፎይታ እንደሚሰማን የምንረዳው በዚህ መንገድ ነው።
የባለሙያ እርዳታ መፈለግ - ይህ ማለት ከሐኪም ጋር መነጋገር ማለት ነው
ለድብርት በጣም የተለመዱ እና ውጤታማ ከሆኑ ሕክምናዎች አንዱ የንግግር ሕክምና ነው። "የንግግር ሕክምና" ወይም "የሳይኮቴራፒ ሕክምና" ብለን እንጠራዋለን። ይህ እንደ ዶክተርዎ ወይም የአእምሮ ሐኪምዎ ካሉ የሰለጠነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መቀመጥ እና ስለችግሮችዎ ማውራትን ያካትታል። ይህ የሚያሳፍር ነገር አይደለም፣ ለስኳር በሽታ ወይም ለከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒት መውሰድ የተለመደ ሕክምና ነው።
ይህ ህክምና በብዙ መንገዶች ሊረዳዎት ይችላል። እንዴት እንደሆነ እስቲ እንመልከት።
| የሕክምና ጥቅሞች | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| የችግሩን ሥር መረዳት | ይህ በሕይወትዎ ውስጥ ምን አይነት ክስተቶች እና ችግሮች የመንፈስ ጭንቀትዎን እንደሚያስከትሉ በትክክል ለመለየት ይረዳዎታል፣ እና ሊለወጡ እንደሚችሉ ወይም እንደማይችሉ ለመረዳት ይረዳዎታል። |
| የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ቅጦችን መለወጥ | አንዳንድ ጊዜ የምናስብበት መንገድ ወደ ተስፋ መቁረጥና ብቸኝነት ይመራናል። ይህ ሕክምና እንደዚህ አይነት አሉታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለይተን እንድናውቅና እንድንለውጥ ይረዳናል። |
| የሕይወትን ቁጥጥር እንደገና ማግኘት | "ይህንን መቆጣጠር አልችልም" የሚለውን ስሜት አስወግደህ ህይወትህን እንደገና ለመቆጣጠር የሚያስፈልግህን ጥንካሬና መመሪያ ታገኛለህ። |
| የሕይወትን ደስታ እንደገና ማግኘት | ይህ ከዚህ በፊት ይዝናኑባቸው በነበሩ ነገሮች ደስታን እንዲያገኙ እና በህይወት ውስጥ ባሉ ትናንሽ ነገሮች እንኳን የመደሰት አስተሳሰብን ለማዳበር ይረዳዎታል። |
ዶክተርዎ የንግግር ሕክምናን ከፀረ-ጭንቀት ጋር ሊመክር ይችላል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም ዘዴዎች ከሁለቱም ብቻ ይልቅ የበለጠ ውጤታማ ናቸው ። ስለዚህ ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪምዎ ጋር በግልጽ ለመነጋገር አይፍሩ።
ምን እያሰብክ እንዳለ ለራስህ ሰዎች ንገር።
የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ የሚረዱዎት ብቻ አይደሉም። ጓደኞቻችን፣ ቤተሰባችን እና የምናውቃቸው እና የምናምናቸው ሰዎች የእኛ ትልቁ ጥንካሬ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደዚህ አይነት የድጋፍ ስርዓት መኖሩ ለአእምሮ ጤና ትልቅ ጥቅም አለው።
የሌሎችን ድጋፍ መተማመን በየቀኑ ከድብርት ጋር የመኖርን ተግዳሮቶች ለማሸነፍ ትልቅ እገዛ ሊያደርግ ይችላል። እንዲሁም የብቸኝነት እና የብቸኝነት ስሜትን ሊቀንስ ይችላል።
ብቸኝነት እና መገለል የአእምሮ ጤና ችግሮችን ሊያባብሱት ስለሚችሉ ከአንድ ሰው ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው።
በሌላ በኩል ደግሞ ስሜትህን ለራስህ ስትደብቅ እና ለቅርብ ሰዎችህ ሳትናገር ምን እንደሚፈጠር አስብ? በግንኙነቶችህ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል። ሩቅ ስትሆን እና ሳትናገር፣ እንደተናደድክ ወይም ስለእነሱ ግድ እንደሌለህ ሊያስቡ ይችላሉ። እንዲሁም ስሜታቸውን ሊጎዳ ይችላል።
በእነዚህ ሁሉ ምክንያቶች፣ በአእምሮህ ውስጥ ስላለው ነገር ማውራት ለአንተም ሆነ ለምትወዳቸው ሰዎች መጽናኛ ሊሆን ይችላል።
ታሪኩ እንዴት ይጀምራል?
"እሺ፣ መነጋገር እንዳለብን ተረድቻለሁ። ግን ይህንን እንዴት እንጀምራለን?" ብለህ ታስብ ይሆናል።
- በጣም የምታምነውን ሰው ምረጥ ፡ በደንብ የሚያዳምጥህን እና እንደማይፈርድብህ የሚሰማህን ሰው ምረጥ። ይህ ጓደኛህ፣ የቤተሰብህ አባል ወይም የትዳር ጓደኛህ ሊሆን ይችላል።
- ትክክለኛውን ጊዜና ቦታ ይምረጡ፡- በነፃነትና ያለ ማቋረጥ መነጋገር የምትችሉበትን ጊዜና ቦታ ይምረጡ።
- በቀላሉ ይጀምሩ፡- "በእነዚህ ቀናት አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እያሳለፍኩ ነው። ስለሱ ማውራት አለብኝ" በሚሉ ቀላል ዓረፍተ ነገሮች መጀመር ይችላሉ።
- የሚሰማህን ተናገር፦ "በጣም አዝኛለሁ"፣ "በምንም ነገር ላይ ፍላጎት የለኝም"፣ "በጣም ብቸኝነት ይሰማኛል" የሚሉ ስሜቶችህን በትክክል ተናገር።
- እርዳታ ለመጠየቅ አትፍሩ፦ ምን አይነት እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ ይናገሩ፣ ለምሳሌ "ወደ ሐኪም ለመሄድ እርዳታ እፈልጋለሁ"፣ "ለአፍታ ብቻ ነው ከእርስዎ ጋር ማውራት የምፈልገው"።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- የመንፈስ ጭንቀት የሕክምና ሁኔታ ነው። ስንፍና ወይም የአእምሮ ድክመት አይደለም።
- ስለአእምሮዎ ስላለው ነገር ማውራት የሕክምናው ቁልፍ አካል ነው። አእምሮዎ ዘና እንዲል ይረዳል።
- ከሐኪም ወይም ከአእምሮ ጤና አማካሪ ምክርና ሕክምና መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው። የሚያሳፍር ነገር አይደለም።
- ቤተሰብዎ እና የሚታመኑ ጓደኞችዎ ትልቅ የጥንካሬ ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ። ስሜትዎን ከእነሱ ጋር ያካፍሉ።
- በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻህን አይደለህም። በዚህ ሁኔታ የተሠቃዩ እና በተሳካ ሁኔታ የተሸነፉ ብዙ ሰዎች አሉ። በትክክለኛው ድጋፍ፣ አንተም ይህንን ሁኔታ በእርግጠኝነት ማሸነፍ ትችላለህ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር