በ ADHD ምክንያት የስሜት ሁኔታዎ በተደጋጋሚ ይለዋወጣል? (የ ADHD የስሜት መለዋወጥ) ስለዚህ ጉዳይ እንነጋገር!

እንደ አዋቂ ሰው፣ ADHD ወይም የትኩረት ጉድለት ሃይፐርአክቲቪቲ ዲስኦርደር፣ እነዚህን የስሜት መለዋወጥ ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። አንድ ጊዜ በጣም ደስተኛ ሊሰማዎት ይችላል፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ ያለምንም ግልጽ ምክንያት በጣም ሊያዝኑ ወይም ሊደነግጡ ይችላሉ። ይህ በተለምዶ 'የስሜት መለዋወጥ' ብለን የምንጠራው ነው። ይህ በጣም የሚያስጨንቅ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ግን አይጨነቁ፣ ይህንን ለመቆጣጠር ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ። እስቲ እንነጋገርበት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ተራ ነገር አይደለም!

"የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ስትል አሰልቺ እንደሆነ ታስብ ይሆናል። ነገር ግን በእውነቱ የበለጠ ደስተኛ እና የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር ነው። መራመድ፣ መሮጥ ወይም መዋኘት ቢወዱም፣ በቀን 20 ደቂቃ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትዎን ይቀንሳል እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። እንዲሁም ቀኑን ሙሉ ለመስራት የበለጠ ተነሳሽነት ይሰጥዎታል።

ዮጋን የምትወድ ከሆነ፣ ያ በጣም ጥሩ ነው። ዮጋ እና ማሰላሰል ጭንቀትን ለማስታገስ እና የ ADHD ምልክቶችን ለመቆጣጠር እንደሚረዱ ተረጋግጧል።

የሚሰማህን ጻፍ።

ይህ ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል፣ ግን በጣም ጠቃሚ ዘዴ ነው። ስሜትዎን በየቀኑ በትንሽ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ይፃፉ። ዛሬ ደስተኛ ነዎት? አዝነዋል? ተቆጥተዋል? ተጨንቀዋል? እንደዚህ አይነት ነገሮችን ሲጽፉ፣ ከጥቂት ጊዜ በኋላ በስሜትዎ ውስጥ ያለውን ንድፍ መለየት ይችላሉ ።

በቀላል አነጋገር፣ የስሜት መለዋወጥን ምን እንደሚያስከትሉ ለመረዳት ይረዳዎታል። ለምሳሌ፣ ከአንድ ሰው ጋር ሲነጋገሩ በየምሽቱ ጭንቀት የሚሰማዎት ከሆነ፣ በማስታወሻ ደብተርዎ ውስጥ መጻፍ ንድፉን ለመለየት ይረዳዎታል። ከዚያ ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን ማስወገድ ወይም መዘጋጀት ይችላሉ። ይህ ለአእምሮ ጤና በጣም ጥሩ ልማድ ነው።

ስለምንበላውና ስለምንጠጣው ነገር ትንሽ እናስብ፣ አይደል?

ሳይንቲስቶች ስኳር፣ አርቲፊሻል ጣፋጮች እና ቀለሞች በ ADHD ላይ ያላቸውን ተጽእኖ ለዓመታት ሲያጠኑ ቆይተዋል። ነገር ግን ቀጥተኛ ግንኙነት አላገኙም ። ይህ ማለት ግን የሚመገቡት ነገር አስፈላጊ አይደለም ማለት አይደለም። ጥሩ እና ገንቢ አመጋገብ ለጤናማ አእምሮ እና አካል አስፈላጊ ነው።

ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ምን ያህል ጠቃሚ ነው?

እንቅልፍ አንዳንድ ጊዜ ለ ADHD ላለበት ሰው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በጣም በሚጨነቁባቸው ቀናት እንቅልፍ እንደማያስፈልግዎት ሊሰማዎት ይችላል። በጣም በሚደክሙባቸው ቀናት እንቅልፍ ለመተኛት ሊቸገሩ ይችላሉ። እንዲሁም ለ ADHD የሚሆኑ አንዳንድ መድሃኒቶች እንቅልፍን ሊያስተጓጉሉ ይችላሉ።

እንዲሁም፣ ማንኮራፋት ካጋጠመዎት እና በእንቅልፍዎ ውስጥ እየተነፈሱ እንደሆነ ከተሰማዎት (የእንቅልፍ አፕኒያ)፣ እነዚህ ምልክቶች አንዳንድ ጊዜ ከ ADHD ጋር ተመሳሳይ ሊሆኑ ስለሚችሉ ስለዚህ ጉዳይ ከዶክተር ጋር መነጋገርዎን ያረጋግጡ ።

ለቀኑ ትንሽ እቅድ ማውጣት ያለው ጥቅም

ቀኑን ሙሉ ተመሳሳይ ልማድ መከተል የ ADHD ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላልበተለይም የስሜት መለዋወጥን በመቆጣጠር ረገድ። ይህ ለሕይወትዎ የተወሰነ ሥርዓት እና ቁጥጥር ይሰጠዋል። ቁልፎችዎን በየቀኑ በአንድ ቦታ ማስቀመጥ፣ በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት እና ተግባሮችን በቀን መቁጠሪያ ላይ መጻፍ ያሉ ትናንሽ ነገሮች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።

ውጣና ተመልከት።

በአረንጓዴና ተፈጥሯዊ አካባቢ ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ የ ADHD ምልክቶችን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል። ምናልባት ይህ ሊሆን የቻለው ወደ ውጭ መውጣት በእግር ለመራመድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ስለሚያስችልዎት ሊሆን ይችላል። እንዲሁም አረንጓዴ አካባቢን መመልከት ጭንቀትን ሊቀንስ እና ትኩረት እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል።

'ሃይፐርፎከስ'ዎን ወደ ጥቅምዎ ይቀይሩት

የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በአንድ ነገር ላይ ማተኮር ቢቸገሩም፣ አንዳንድ ጊዜ ተቃራኒው ይከሰታል። ማለትም፣ በሚወዱት እና ለእነሱ አስፈላጊ በሆነ ነገር ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ማተኮር ይችላሉ። ይህ ሃይፐርፎከስ ይባላል።

ተሰጥኦህ ለምን እንደሆነ እወቅ። ምናልባት ሂሳብ፣ ሙዚቃ ወይም ምህንድስና ሊሆን ይችላል። በሙያህ ጎበዝ ለመሆን መሞከር የራስህን ግምት ያሳድጋል። የደስታ ስሜት እንዲኖርህ ይረዳሃል።

ፈገግታም መድኃኒት ነው!

"ሳቅ ምርጡ መድኃኒት ነው" የሚል አባባል አለ። እውነት ነው። የ ADHD ሁኔታዎን አስቂኝ ጎን ማየት መማር ችግሩን ለመቆጣጠር ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል። ትንሽ ሳቅ፣ ትልቅም ቢሆን፣ በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን አሉታዊ ሀሳቦች ለመዋጋት ይረዳል። እንዲሁም፣ ትንንሽ ነገሮችን መሳቅ እና ስለእነሱ መርሳት ከቻሉ፣ መጨነቅ እና ለእነሱ ብዙ ምላሽ መስጠት ያቆማሉ።