እንዲሁም አልጋ ላይ እየተወዛወዘና እየተገለበጠ፣ ሰዓቱን እያየና 'ለምን መተኛት አልችልም?' ብለህ ታስባለህ? ይህ ለተወሰኑ ቀናት የተለመደ ቢሆንም፣ የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ተስፋ ልንቆርጥ የሚገባ ነገር አይደለም። በሕክምና ሳይንስ እንቅልፍ ማጣት ብለን የምንጠራው ይህንን ነው። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ድካምን ለማስታገስ የምናደርገው ነገር ብቻ ሳይሆን ለሰውነታችንና ለአእምሯችን ጤናም አስፈላጊ ነው። ስለዚህ ዛሬ ስለዚህ ጉዳይ በዝርዝር እንነጋገር።
እንቅልፍ ማጣት ምንድን ነው?
በቀላል አነጋገር፣ እንቅልፍ ማጣት ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ችግር ሲሆን ለምሳሌ እንቅልፍ የመተኛት ችግር፣ ቀደም ብሎ መንቃት ወይም ከሚጠበቀው ጊዜ ቀደም ብሎ መንቃት። በሁለት ዋና ዋና መንገዶች ሊመጣ ይችላል።
- አጣዳፊ የእንቅልፍ ማጣት፡- ይህ ከጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ሳምንታት ሊቆይ ይችላል። ብዙውን ጊዜ እንደ ውጥረት ባሉ ከባድ የህይወት ለውጦች ምክንያት የሚመጣ ሲሆን መንስኤው ከተወገደ በኋላ በራሱ በራሱ ይፈታል።
- ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት፡- ይህ የእንቅልፍ ማጣት ችግር በሳምንት ለሦስት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት፣ ከሶስት ወራት በላይ ካጋጠመዎት፣ ሥር የሰደደ የእንቅልፍ ማጣት ብለን እንጠራዋለን። ለዚህም የሕክምና ምክር መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው።
አንድ አዋቂ ሰው በቀን ከ7-9 ሰዓት መተኛት እንደሚያስፈልገው ያስታውሱ። የእንቅልፍ እጦት በቀን ውስጥ ድካም እንዲሰማዎት ከማድረግ ባለፈ ከጊዜ በኋላ እንደ የደም ግፊት፣ የልብ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ከባድ የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል።
ዋናዎቹ የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶች ምንድን ናቸው?
እንቅልፍ ማጣት እንዴት እንደሚከሰት ላይ በመመስረት በሁለት ዋና ዋና ምድቦች እንከፍላለን። እነዚህን ቃላት ማወቅ ጥሩ ነው ምክንያቱም ሐኪምዎ አንዳንድ ጊዜ ሊጠቀምባቸው ይችላል።
| የእንቅልፍ ማጣት አይነት | ቀላል ማብራሪያ |
|---|---|
| የመጀመሪያ ደረጃ እንቅልፍ ማጣት | በዚህ ሁኔታ፣ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር የተያያዘ ሌላ በሽታ፣ መድሃኒት ወይም ሌላ ምክንያት የለም። እንቅልፍ ማጣት ዋነኛው ችግር ነው። |
| ሁለተኛ ደረጃ እንቅልፍ ማጣት | በዚህ ሁኔታ፣ እንቅልፍ የማትተኛበት ምክንያት በሌላ የጤና ችግር ምክንያት ነው። ለምሳሌ፣ ይህ ሁኔታ እንደ አስም፣ ድብርት፣ አርትራይተስ፣ ካንሰር፣ የልብ ምት፣ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች ወይም አልኮል በሚወስዱባቸው ነገሮች ሊከሰት ይችላል። |
በተጨማሪም፣ የእንቅልፍ ችግር በሚከሰትበት ጊዜ ላይ የተመሠረተ ምደባም አለ፡
- የእንቅልፍ መዛባት ፡- ከእንቅልፍ በኋላ ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ማጣት።
- የእንቅልፍ ጥገና እንቅልፍ ማጣት፡- በእኩለ ሌሊት ተደጋጋሚ መነቃቃት።
- የተቀላቀለ እንቅልፍ ማጣት፡- እንቅልፍ የመተኛት እና በሌሊት ከእንቅልፍ የመንቃት ችግርም ይከሰታል።
የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች ምንድን ናቸው?
እንቅልፍ ማጣትን የሚያመጣ አንድም ምክንያት የለም። ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ።
ዋና ዋና ምክንያቶች
- ጭንቀት፡- ከከፍተኛ የህይወት ለውጥ ጋር ተያይዞ የሚመጣው ጭንቀት ለምሳሌ ስራ ማጣት፣ የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት፣ ፍቺ ወይም ቤት መቀየር።
- የእንቅልፍ አካባቢ፡- እንደ ከመጠን በላይ ድምፅ፣ ብርሃን ወይም የክፍል ሙቀት (በጣም ሞቃት ወይም በጣም ቀዝቃዛ) ያሉ ነገሮች።
- የእንቅልፍ ዘይቤ ለውጦች፡- ወደ ውጭ አገር ሲጓዙ የሚፈጠር የትንፋሽ መዘግየት፣ በሥራ ቦታ የሚደረጉ የሥራ ፈረቃዎችን መቀየር፣ በሌሊት አዲስ ከተወለደ ሕፃን ጋር ከእንቅልፍ መነሳት።
- የአመጋገብ ልማድ፡- ከመተኛቱ በፊት ከመጠን በላይ መብላት የደረት ህመም ሊያስከትል ይችላል።
- የማነቃቂያ አጠቃቀም፡- እንደ ካፌይን ወይም ኒኮቲን ያሉ ነገሮችን ከመተኛቱ በፊት መጠቀም።
- አልኮል ፦ አልኮል መጠጣት እንቅልፍ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ቢችልም፣ ጥልቅ እንቅልፍ አይሰጥዎትም። እንዲሁም በእኩለ ሌሊት ሊነቁ ይችላሉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት፡- ሰውነት በቀን ውስጥ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያደርግም።
ደካማ የእንቅልፍ ንፅህና
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ አለመሄድና አለመንቃት።
- የቀን እንቅልፍ።
- አልጋ ላይ ተቀምጠው መሥራት፣ መመገብ ወይም ቴሌቪዥን መመልከት።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንደ ስልኮች፣ ቲቪ እና ኮምፒውተሮች ባሉ ስክሪኖች ላይ መመልከት።
ሌሎች በሽታዎች ወይም መንስኤዎች (ሁለተኛ ደረጃ ምክንያቶች)
- የአእምሮ ጤና ችግሮች፡- ድብርት እና ጭንቀት የሚባሉ ሁኔታዎች።
- የተወሰኑ መድሃኒቶች፡- እንደ ጉንፋን፣ አለርጂ፣ የደም ግፊት እና አስም ላሉ በሽታዎች የተወሰኑ መድሃኒቶች ይወሰዳሉ።
- የሰውነት ህመም ፡ የጀርባ ህመም፣ በሌሊት የሚባባስ የአርትራይተስ አይነት ህመም።
- ሌሎች የእንቅልፍ ችግሮች፤እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ (በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈስ ችግር) ወይም እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም (በእግሮች ላይ የሚፈጠር ምቾት ማጣት) ያሉ ሁኔታዎች።
- የሆርሞን ለውጦች፡- በወር አበባ፣ በእርግዝና እና በማረጥ ወቅት የሚከሰቱ የሆርሞን ለውጦች።
- እንደ የስኳር በሽታ፣ የልብ ሕመም እና ሃይፐርታይሮይዲዝም ያሉ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ሕመሞች።
የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ምንድናቸው?
የእንቅልፍ እጦት ውጤቶች የሚሰማቸው በሌሊት ብቻ ሳይሆን በማግስቱም ጭምር ነው።
| በሌሊት የሚከሰቱ ምልክቶች | በቀን ውስጥ የሚሰማቸው ተፅዕኖዎች |
|---|---|
| ወደ መኝታ ሲሄዱ እንቅልፍ ለመተኛት ረጅም ጊዜ ይወስዳል። | ቀኑን ሙሉ ድካም፣ ድካም እና ሕይወት አልባነት ይሰማዎታል። |
| በሌሊት እኩለ ሌሊት ላይ በተደጋጋሚ ከእንቅልፍ መነሳት። | ነገሮችን ማተኮር እና ማስታወስ መቸገር። |
| በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ እንደገና መተኛት አለመቻል። | ትኩረትን መሰብሰብ አለመቻል፣ ዝግተኛነት። |
| እንቅልፍ ከወሰደህ በኋላም እንኳ ስትነቃ ምንም አይነት ተነሳሽነት አይሰማህም። | ፈጣን ቁጣ፣ እረፍት ማጣት። |
ዶክተር ይህንን እንዴት አገኛችሁት?
ይህንን ችግር ያለበትን ዶክተር ለማየት ሲሄዱ፣ ሁኔታውን በትክክል ለመረዳት በርካታ እርምጃዎችን ይከተላል።
1. ስለ ምልክቶችዎ መጠየቅ፡- በመጀመሪያ፣ ዶክተሩ ስለ እንቅልፍ ሁኔታዎ፣ ይህ ችግር ለምን ያህል ጊዜ እንደደረሰብዎት፣ በቀን ውስጥ ስለሚሰማዎት ተጽእኖ፣ የአኗኗር ዘይቤዎ፣ ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች እና ስለአእምሮ ሁኔታዎ ይጠይቅዎታል።
2. የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተርለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት የእንቅልፍ ማስታወሻ ደብተር እንዲያስቀምጡ ሊጠየቁ ይችላሉ። እንደ መተኛት የሄዱበትን ጊዜ፣ የተኛበትን ጊዜ፣ በሌሊት ምን ያህል ጊዜ እንደነቁ እና ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንደነቁ ያሉ ነገሮችን ይፃፉ።
3. የሕክምና ምርመራዎች፡- አንዳንድ ጊዜ ሌላ ሁኔታ ችግሩን እየፈጠረ መሆኑን ለማረጋገጥ የደም ምርመራዎች ሊደረጉ ይችላሉ። ለምሳሌ፣ የታይሮይድ ሆርሞን መጠንን ለመፈተሽ የደም ምርመራ።
4. የእንቅልፍ ጥናት (ፖሊሶምኖግራፊ): ችግሩ ከባድ ከሆነ ወይም እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ ያለ ሌላ ሁኔታ ከተጠረጠረ፣ ለአንድ ሌሊት ቆይታ ወደ መኝታ ማዕከል ሊመሩ ይችላሉ። ይህ እንቅልፍ ሲወስዱ የአንጎል እንቅስቃሴዎ፣ የመተንፈስዎ እና የልብ ምትዎ ክትትል የሚደረግበት ቦታ ነው።
እንቅልፍ ማጣትን ለማከም የሚረዱ ሕክምናዎች ምንድን ናቸው?
በጣም ጥሩው ነገር እንቅልፍ ማጣት ሊታከም የሚችል ሁኔታ መሆኑ ነው። በርካታ የሕክምና አማራጮች አሉ።
1. የእንቅልፍ ንፅህና
እነዚህ ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ማዳበር ያለብን ጥሩ ልማዶች ናቸው። እነዚህ በሕክምና ውስጥ የመጀመሪያዎቹ እና በጣም አስፈላጊዎቹ እርምጃዎች ናቸው።
- በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይንቁ።
- መኝታ ቤትዎን ጨለማ፣ ጸጥ ያለ እና ምቹ በሆነ የሙቀት መጠን ያቆዩ።
- ከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ቡና፣ ሻይ፣ አልኮል እና ሲጋራ ያስወግዱ።
- በቀን ውስጥ ከመተኛት ይቆጠቡ።
- አልጋህን በእንቅልፍና በጾታዊ እንቅስቃሴ ብቻ ወስን። ከአልጋህ ሆነህ አትሥራ ወይም ቴሌቪዥን አትመልከት።
- ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ዘና የሚያደርግ ነገር ያድርጉ። ለምሳሌ መጽሐፍ ማንበብ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ።
2. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና (ሲቢቲ)
ይህ ያለ መድሃኒት በጣም ውጤታማ ህክምና ነው። ይህ ህክምና የሚከናወነው በአእምሮ ሐኪም ወይም በሰለጠነ የስነ-ልቦና ባለሙያ ነው። ስለ እንቅልፍ ያለዎትን አሉታዊ አመለካከቶች፣ ፍርሃቶች እና የሚረብሹ ሀሳቦችን ለይተው እንዲያውቁ እና እንዲያስተዳድሩ ይረዳዎታል። እንዲሁም ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
3. መድሃኒቶች
በጣም አስፈላጊ ፡ የእንቅልፍ ክኒኖች በዶክተር ቁጥጥር ስር ለአጭር ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል ያለባቸው ነገር ናቸው። እነዚህ ክኒኖች በፋርማሲ ውስጥ ገዝተው እንደፈለጉት ሊወስዱት የሚችሉት የመድኃኒት አይነት አይደሉም።
እንቅልፍ ማጣትዎ ስራዎን አስቸጋሪ ካደረገው ሐኪምዎ የአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ክኒን ሊያዝዝልዎ ይችላል። እነዚህ ክኒኖች እንቅልፍ እንዲወስዱ ሊረዱዎት ቢችሉም፣ ሱስ ሊያስይዙ እና እንደ የቀን እንቅልፍ እና ማዞር ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህን ክኒኖች ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አስፈላጊ ነው።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- እንቅልፍ ማጣት የተለመደ አይደለም፤ ህክምና የሚያስፈልገው የጤና እክል ነው።
- እንቅልፍ ማጣት የቀን ድካም፣ የትኩረት ማጣት እና በረጅም ጊዜ ውስጥ እንደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ ያሉ ከባድ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል።
- ለዚህ በጣም ጥሩው እና የመጀመሪያው እርምጃ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶችን (የእንቅልፍ ንፅህና) ማቋቋም ነው።
- የእንቅልፍ ማጣት ችግርዎ ከጥቂት ሳምንታት በላይ ከቀጠለ፣ የእንቅልፍ ክኒኖችን እራስዎ አይጠቀሙ፣ ነገር ግን ምክር ለማግኘት ዶክተር ያማክሩ ።
- ከመድኃኒት በተጨማሪ እንደ CBT ያሉ በጣም ውጤታማ ሕክምናዎች አሉ። ስለዚህ አይጨነቁ፣ ለዚህ መፍትሔዎች አሉ።
💬 Comments (0)
እስካሁን ምንም አስተያየት አልተለጠፈም። ለመጀመሪያ ጊዜ አስተያየትዎን እዚህ ያክሉ።
አስተያየትህን ጨምር