አዲስ ሕፃን ወደ ሕይወትዎ መቀበል አስደሳች ለውጥ እንዲሆን የታሰበ ቢሆንም፣ ጉልህ ለውጦችንም ያመጣል። ሁሉም ሰው እነዚያን የመጀመሪያ ፈገግታዎችና የመተሳሰር ጊዜያት በጉጉት ይጠብቃል። ሆኖም፣ እንቅልፍ በማጣት ምሽቶች፣ ተጨማሪ ኃላፊነቶች እና የቤተሰብ ተለዋዋጭ ሁኔታዎች መካከል፣ እናቶችም ሆኑ አባቶች የጭንቀት፣ የሐዘንና የጭንቀት ስሜት ማጋጠማቸው የተለመደ ነው። ብዙ ጊዜ በእናቶች ላይ ስለ ድህረ ወሊድ የመንፈስ ጭንቀት ብንነጋገርም፣ አባቶችም ይህንን ሊያጋጥማቸው እንደሚችል መገንዘብ አስፈላጊ ነው - ብዙ ጊዜ ባይነገርም። መገለሉን ሰብረን ዛሬውኑ እንወያይበት።
ይህ በእርግጥ አባቶችን ይነካዋል?
አዎ። በቀላል አነጋገር፣ እንደዚያ ነው። እናቶች የሚያጋጥሟቸውን የሆርሞንና የስነልቦና ለውጦች ብናውቅም፣ ብዙዎች አንድ አባት ተመሳሳይ ነገር ሊያጋጥመው ይችላል ወይ ብለው ያስባሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከአስር አዲስ አባቶች አንዱ በቅድመ ወሊድ ወይም ከወሊድ በኋላ በሚከሰትበት ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥመዋል። ይህ ችላ ሊባል የማይገባው ጉልህ ቁጥር ነው።
አንድ ነጠላ ምክንያት ባይኖርም፣ ብዙ አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ይደራረባሉ፡-
- የእንቅልፍ እጦት ፡- አዲስ የተወለደ ሕፃን የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት አድካሚ ናቸው። የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት አካላዊም ሆነ አእምሯዊ ደህንነትዎን በእጅጉ ይጎዳል።
- የኃላፊነት መጨመር፡- ለልጅዎ፣ ለባልደረባዎ እና ለቤተሰብዎ የወደፊት ሕይወት አቅራቢ እና ጠባቂ የመሆን ክብደት እጅግ በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል።
- የቤተሰብ ተለዋዋጭነት፡- በአንድ ወቅት እንደ ባልና ሚስት ያሳለፍከው ድንገተኛ ጊዜና የግል ጊዜ በድንገት ጠፍቷል። ትኩረቱ ሙሉ በሙሉ በሕፃኑ ላይ ስለሆነ፣ የብቸኝነት ስሜት መሰማት የተለመደ ነው።
- በግንኙነትዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች፡- የትዳር ጓደኛዎ አብዛኛውን ጉልበቷን ወደ ህፃኑ ስትመራ፣ የግንኙነትዎ ባህሪ ለጊዜው ሊለወጥ ይችላል፣ ይህም ለአንዳንድ ወንዶች ስሜታዊ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
አሁንም የግንዛቤ እጥረት ስላለ፣ ብዙ አባቶች ምን እንደሚሰማቸው ለመቀበል ያመነታሉ። "ጠንካራ" ለመሆን የሚገፋፋው ማኅበራዊ ግፊት ብዙውን ጊዜ ወንዶች እርዳታ ከመፈለግ ይልቅ እነዚህን ስሜቶች እንዲጨቁኑ ያደርጋቸዋል።
አዲስ አባት ከሆንክ እነዚህን ምልክቶች ተመልከት
ልጅ እየጠበቁ ከሆነ ወይም አስቀድመው ልጅ ከወለዱ፣ የአእምሮ ጤናዎን ቅድሚያ መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው። ጤናማ አባት የትዳር ጓደኛውን እና ህፃኑን ለመደገፍ የተሻለ ብቃት አለው። እነዚህን ቀይ ባንዲራዎች ማወቅ ለቅድመ ጣልቃ ገብነት ቁልፍ ነው።
| ምልክት / ለውጥ | እንዴት ሊሰማዎት ይችላል (ቀላል) |
|---|---|
| በእንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት ላይ ለውጦች | አዲስ በተወለደ ሕፃን ላይ የተወሰነ የእንቅልፍ ማጣት ቢጠበቅም፣ ህፃኑ እያረፈ ቢሆንም እንኳ ለመተኛት ይከብዳል ወይስ ከመጠን በላይ እየተኛዎት ነው? በምግብ ፍላጎትዎ ላይ ጉልህ የሆነ ለውጥ አስተውለዋል? እነዚህ ሊታዩ የሚገባቸው ምልክቶች ናቸው። |
| የኃይል መሟጠጥ ስሜት ይሰማል | የማያቋርጥ ድካም ወይም ተነሳሽነት ማጣት ይሰማዎታል? ትንሹ ተግባር እንኳን እንደ ከባድ ውጊያ ይሰማዎታል? ይህ ከተለመደው ድካም በላይ ነው። |
| በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ፍላጎት ማጣት | እንደ ከጓደኞች ጋር ማውራት፣ ስፖርት መመልከት ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን የመሳሰሉ በአንድ ወቅት ይዝናኑባቸው የነበሩ እንቅስቃሴዎች ደስታ አያመጡልዎትም? ከህፃኑ ጋር ያለዎትን ግንኙነት አቋርጠው እንደሆነ ይሰማዎታል? ይህ የድብርት ቁልፍ አመላካች ነው። |
| ቁጣ፣ ቁጣ ወይም ሀዘን | በትናንሽ ነገሮች በቀላሉ የምትቆጣ ትሆናለህ? እንደ ወላጅነትህ በሚኖርህ ሚና የማያቋርጥ ሀዘን፣ ብስጭት ወይም የውድቀት ስሜት ይሰማሃል? |
በጣም አስፈላጊው ነገር ይህ ነው፡ እነዚህ ለውጦች በተለመደው የስሜት ሁኔታዎ ላይ ለብዙ ሳምንታት ሲቀጥሉ ካስተዋሉ፣ እባክዎን እርዳታ ለመጠየቅ አይዘገዩ።
እንደ አባት ለማገገም ምን ማድረግ ትችላለህ?
ይህንን ጦርነት ብቻህን መዋጋት የለብህም። ትናንሽ እርምጃዎች ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
ለእንቅልፍ ቅድሚያ ይስጡ
ይህ ከመናገር ይልቅ ማድረግ ቀላል እንደሆነ እናውቃለን፣ ነገር ግን እንቅልፍ ለአእምሮ ጤና አስፈላጊ ነው። የሌሊት ሕፃን ተግባራትን ለማከናወን የዙሪያ መርሃ ግብር ለመፍጠር ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ። በተቻለ መጠን በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ ለመውሰድ ይሞክሩ።
ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ
በዚህ ጉዞ ውስጥ ብቻህን አይደለህም። ስለ ፍርሃትህ፣ ስለ ጫናህና ስለ ተስፋህ ከባልደረባህ ጋር ግልጽ ሁን። እየታገልክ እንደሆነ መቀበል የድክመት ምልክት አይደለም፤ የከፍተኛ ጥንካሬ ምልክት ነው። የትዳር ጓደኛህ ተመሳሳይ ስሜት ሊሰማው ይችላል።
ለራስዎ ጊዜ ይፍጠሩ
በቀን ከ15-20 ደቂቃ ብቻ ለሚወዱት ነገር - ማንበብ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም ንጹህ አየር ማግኘት - ያሳልፉ። ይህ አጭር እረፍት ከፍተኛ የአእምሮ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል።
የሕክምና ምክር ይፈልጉ
ብዙ ስሜቶች በራሳቸው ይወገዳሉ፣ ነገር ግን እነዚህ ምልክቶች ከሁለት ሳምንት በላይ ከቀጠሉ፣ እባክዎን ሐኪም ያማክሩ ። የባለሙያ እርዳታን በምክር ወይም ተገቢ ህክምና ማግኘት ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ውሳኔ ነው።
የተለመደ ጥያቄ፡- "ቀደም ሲል የመንፈስ ጭንቀት አጋጥሞኛል። ከፍተኛ ተጋላጭነት ላይ ነኝ?"
መልስ ፡ አዎ፣ የመንፈስ ጭንቀት ታሪክ ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል፣ ነገር ግን መልካም ዜናው አስቀድመው ስለሱ ማወቅዎ ነው። ይህ ማለት ምልክቶቹን ቀደም ብለው መለየት ይችላሉ ማለት ነው። በአእምሮ ዝግጁ ሆነው ይቆዩ፣ ከባልደረባዎ ጋር ደጋፊ ግንኙነት ይገንቡ፣ እና በጓደኞች እና በቤተሰብ ላይ ይተማመኑ። አስፈላጊ ከሆነ፣ የድጋፍ እቅድ ለማግኘት አስቀድመው ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።
ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት
- ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት እናቶችን እንደሚጎዳው ሁሉ አባቶችንም ሊጎዳ ይችላል። ይህ ትክክለኛ የጤና ሁኔታ ነው፣ የግል ውድቀት አይደለም።
- የማያቋርጥ የስሜት መለዋወጥ፣ የእንቅልፍ እና የምግብ ፍላጎት ለውጦች፣ ዝቅተኛ የኃይል መጠን እና በተለምዶ በሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ፍላጎት ማጣትን ይከታተሉ።
- ከባልደረባዎ ጋር በግልጽ ይነጋገሩ፤ እርስ በርስ የሚያደርጉት ድጋፍ ትልቁ ሀብታችሁ ነው።
- ለእንቅልፍ እና ለእረፍት የሚሆን ምት በማግኘት ላይ ያተኩሩ።
- ምልክቶቹ ለብዙ ሳምንታት ከቆዩ ሐኪም ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያነጋግሩ ። እርዳታ መጠየቅ የጥንካሬ እና የኃላፊነት ምልክት ነው።
ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት፣ የአባቶች የመንፈስ ጭንቀት፣ የአባቶች የአእምሮ ጤና፣ አዲስ የተወለደ እንክብካቤ፣ የአእምሮ ጭንቀት፣ ከወሊድ በኋላ የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት፣ የወንዶች የመንፈስ ጭንቀት
