አንገትህ በድንገት ይወጠር ይሆን? ስለ አንገት ስፓምስ የበለጠ እንማር!

ጠዋት ከእንቅልፍህ ተነስተህ ወይም ቀኑን ሙሉ ስትሰራ በድንገት በአንገትህ ላይ ጥብቅ የሆነና የሚያም ስሜት ተሰምቶህ ያውቃል? በአንገትህ ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች አንድ ላይ ተጣብቀው እንደተጣበቁ ተሰማህ? ብዙውን ጊዜ የአንገት መወጠር ወይም "የአንገት መወጠር" ብለን የምንጠራው ይህንን ነው። በጣም የሚያበሳጭ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ዛሬ ስለ አንገት መወጠር፣ ለምን እንደሚከሰቱ፣ ምልክቶቹ ምን እንደሆኑ፣ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች እና መቼ የሕክምና እርዳታ መፈለግ እንዳለብህ እንነጋገር።

ይህ "የአንገት ስፓዝም" ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ የአንገት መወጠር በአንገትዎ ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች በድንገት የሚፈጠሩ እና ቁጥጥር የማይደረግባቸው መኮማተር ነው። በእግርዎ ላይ እንደ የጡንቻ መወጠር ነው፣ ነገር ግን በአንገትዎ ላይ ይከሰታል። ይህ የጡንቻ መወጋት ብዙውን ጊዜ በአንገትዎ ላይ ህመም እና ግትርነት አብሮ ሊሄድ ይችላል። ይህ አንገትዎን፣ ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። ይህ ህመም አንዳንድ ጊዜ ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ሊጠፋ ይችላል። ሆኖም፣ አንዳንድ ሰዎች ይህንን ህመም ለሳምንታት ሊያጋጥማቸው ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ህመሙ መወጋት ካቆመ በኋላም እንኳን ሊቀጥል ይችላል። አብዛኛውን ጊዜ የአንገት መወጋት ከባድ አይደለም እና በሳምንት ውስጥ ብቻቸውን ይጠፋሉ። ሆኖም፣ በጉዳት ወይም በሌላ የጡንቻኮስክሌትስክሌትስ በሽታ ምክንያት የሚከሰት የጡንቻ መወጋት ካለብዎት የሕክምና እርዳታ መፈለግ አስፈላጊ ነው።

የአንገት ቁርጠት የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ የሚሆነው ማነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህ በማንኛውም ሰው ላይ ሊደርስ ይችላል። እስቲ አስቡት፣ በእነዚህ ቀናት ኮምፒውተሮችን፣ ስልኮችን እና ታብሌቶችን በመመልከት ምን ያህል ጊዜ እናጠፋለን? ልጆችም ሆኑ አዋቂዎች በኤሌክትሮኒክስ ስክሪኖች ፊት ለሰዓታት ማሳለፍ የተለመደ ሆኗል። ይህ የአኗኗር ዘይቤ በአንገት ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል፣ ይህም የህመም፣ የመጠንከር እና የእነዚህን ውጥረቶች አደጋ ይጨምራል። ንቁ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም፣ ይህ ሁኔታ የአንገት ጡንቻዎችዎን ከመጠን በላይ ካደረጉ ሊከሰት ይችላል። የዕለት ተዕለት የአኗኗር ዘይቤዎ፣ የአቀማመጥዎ እና የአንገትዎ ተፈጥሮ፣ ማለትም የአንገትዎ የአከርካሪ አጥንት ተፈጥሮ፣ የእነዚህን ውጥረቶች መከሰት ሊጎዳ ይችላል።

የአንገት መወጠር ምን ይመስላል?

የአንገት መወጠር ድንገተኛ፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ህመም ወይም መወጠር ሊመስል ይችላል። ይህ ህመም ለአንዳንዶች ትንሽ ምቾት የማይሰጥ ቢሆንም፣ ለሌሎች ግን ሊቋቋሙት የማይችሉት ሊሆን ይችላል። የአንገት መወጋት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡

• በአንገትዎ ላይ ድንገተኛ እና ስለታም ህመም (አንገትዎን ለማንቀሳቀስ ከሞከሩ ይህ ህመም ሊጨምር ይችላል)።
• ከአንገት ጡንቻዎች ውስጥ የሚመጣ የሚመስል ህመም ወይም ምቾት ማጣት።
• በአንገቱ የታችኛው ክፍል ላይ ፒኖች እና መርፌዎች ወይም የመደንዘዝ ስሜት"ፒን እና መርፌዎች" የሚል ስሜት።
• አንገትን፣ ጭንቅላትን ወይም ትከሻን ማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ነው።
• የአንገት ጡንቻዎች ጥብቅ እና ጠንካራ ሆነው ይሰማቸዋል።
• ራስ ምታት ።
• ማዞር ።

እነዚህ የአንገት ቁርጠት ለምን ይከሰታል?

ጠንካራ አንገት ለምን ሊከሰት እንደሚችል ብዙ ምክንያቶች አሉ። ነገር ግን በጣም የተለመዱት የአንገት መወጠር ወይም ውጥረት ናቸው። በአንገታችን ውስጥ ከ20 በላይ ጡንቻዎች እንዳሉ ያውቃሉ? በተጨማሪም፣ የተለያዩ ጅማቶች፣ ነርቮች እና ጅማቶች አሉ። እነዚህ ክፍሎች በትንሹ የተጎዱ ወይም ከመጠን በላይ የሚሠሩ ቢሆኑም እንኳ በዙሪያቸው ያሉት ጡንቻዎችና ሕብረ ሕዋሳት እንደ መከላከያ መወጠር ይጀምራሉ። የዚህ ጥንካሬ መንስኤ ይህ ነው። ነገር ግን በጣም አልፎ አልፎ፣ ጠንካራ አንገት በከባድ ጉዳት ወይም በሌላ የጤና ችግር ምክንያት ሊከሰት ይችላል።

የአንገት ጥንካሬ የተለመዱ ምክንያቶች

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ይህንን ሁኔታ ሊያስከትሉ የሚችሉ ነገሮች ምን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት፡-

• ደካማ አኳኋን፡- ለረጅም ጊዜ መቀመጥ ጀርባዎ ወደ ፊት ዘንበል ብሎ።
• ስልኩን በአንገትዎ ላይ ማድረግ፡- አንዳንድ ሰዎች ሲያወሩ ስልኩን በጆሮአቸውና በትከሻቸው መካከል ያስቀምጣሉ፣ ይህም ለአንገት በጣም ጎጂ ነው።
• ለረጅም ጊዜ ኮምፒውተርን፣ ቴሌቪዥንን ወይም የስልክ ስክሪንን መመልከት፡- ይህ በእነዚህ ቀናት ለብዙ ሰዎች የተለመደ ክስተት ሆኗል።
• ከባድ ቦርሳ በአንድ ትከሻ ላይ መያዝ፡- ይህ ሊከሰት ይችላል፣ በተለይም ሴቶቻችን በአንድ በኩል የእጅ ቦርሳ ሲይዙ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በአንገት ጡንቻዎች ላይ ከመጠን በላይ ጫና ማድረግ።
• እንቅልፍ ላይ ጥርስን መጨፍለቅ ወይም ማፋጨት፡- ይህ ደግሞ የአንገት ጡንቻ መወጠር ምክንያት ነው።
• ከባድ ነገር (በተለይም በአንድ እጅ) ማንሳት።
• በጭንቀት ምክንያት አንገትን ማጠንከር፡- ጭንቀት ሲጨምር ሳናውቀው አንገታችንን እና ትከሻችንን እናጥብጣለን።
• እንቅልፍ ሲወስዱ ጭንቅላትዎንና ሰውነትዎን በትክክል አለማስተካከል፡- የተሳሳተ እንቅልፍ መተኛት የአንገት ውጥረት ሊያስከትል ይችላል።
• ተገቢውን የአንገት ድጋፍ የማያቀርብ ትራስ መጠቀም።
• በቂ ውሃ አለመጠጣት ( ድርቀት ): በቂ ውሃ በማይኖርበት ጊዜ የስጋ ቦልሶች የመንከባለል እና የመጣበቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።

የአንገት መወጠር ሊያስከትሉ የሚችሉ ከባድ የጤና ችግሮች

ምንም እንኳን አልፎ አልፎ የሚከሰት ቢሆንም፣ እንደዚህ አይነት ከባድ የጤና እክሎች የአንገት መወጠርን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ስለዚህ ይህንንም ማወቅ ጥሩ ነው።

• አንኪሎሲንግ ስፖንዲላይትስ፡ይህ የአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያዎችን የሚያበሳጭ የአርትራይተስ አይነት ነው።
• የሰርቪካል ዲስቶኒያ (ስፓሞዲክ ቶርቲኮሊስ): ይህ በአንገት ላይ ያሉ ጡንቻዎች ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ የሚኮማተሩበት የነርቭ ሕመም ሲሆን ይህም ጭንቅላቱ ከጎን ወደ ጎን እንዲወዛወዝ ያደርጋል።
• የሰርቪካል ስፖንዲሎሲስ፡- በአንገት ላይ የሚከሰት የአርትራይተስ በሽታ።
• የተሰነጠቀ ዲስክ፡- በአከርካሪ አጥንት መካከል የሚገኙ ለስላሳ ዲስኮች መፈጠር ወይም መሰንጠቅ።
• የማጅራት ገትር በሽታ፡- ይህ ከባድ ኢንፌክሽን ሲሆን የአንጎልንና የአከርካሪ አጥንትን የሚሸፍኑትን ሽፋኖች እብጠት ያስከትላል። ይህ ድንገተኛ የሕክምና ሕክምና የሚያስፈልገው ሁኔታ ነው።
• ኦስቲዮካርቴስ፡- በጣም የተለመደው የአርትራይተስ ዓይነት። የሚከሰተው በአከርካሪ አጥንት መገጣጠሚያዎች ላይ ባለው የ cartilage መበላሸት ምክንያት ነው።
• የአከርካሪ አጥንት ስቴኖሲስ ፡ የአከርካሪ ቦይ መጥበብ።
• የቴምፖሮማንዲቡላር መገጣጠሚያ (TMJ) መታወክ ፡ የመንጋጋ መገጣጠሚያን እና ተያያዥ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን የሚነኩ የሁኔታዎች ቡድን።
• ጉዳት ወይም ጉዳት፡- በአንገት ላይ ጉዳት የሚያደርስ አደጋ።
• ዊፕላሽ፡- አንገት በድንገት ወደፊትና ወደኋላ ሲወዛወዝ የሚከሰት ጉዳት። ይህ በመኪና አደጋዎች ላይ በብዛት ይታያል።

አንዳንድ ጊዜ የአንገት ጥንካሬ ምንም አይነት የተለየ ምክንያት ሊገኝ አይችልም። ዶክተሮች እንደዚህ አይነት ሁኔታዎችን "ኢዲዮፓቲክ" ብለው ይጠሩታል።

የአንገት ስፐስን እንዴት መለየት ይቻላል?

እንዲህ አይነት ምቾት ማጣት ሲያጋጥምዎ ሐኪም ካዩ፣ አንገትዎን ይመረምራል እና ስለ ምልክቶችዎ እና ስለ ህክምና ታሪክዎ ይጠይቅዎታል። የሚሰማዎትን ህመም እና እያጋጠሙዎት ያሉ ሌሎች ችግሮችን መግለጽ አለብዎት። እንዲሁም፣ በቅርብ ጊዜ ስለደረሰብዎት ጉዳት ወይም እንቅስቃሴ ለሐኪምዎ ይንገሩ፣ ይህም ጥብቅነቱን አስከትሏል ብለው የሚያስቡትን ነው። ዶክተሩ ይህ በከባድ የጤና እክል ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ከጠረጠረ፣ ተጨማሪ ምርመራዎችን ሊያዝዝ ይችላል።

የአንገት ቁርጠትን እንዴት ይፈውሳሉ?

አብዛኛውን ጊዜ የአንገት ጥንካሬ በቤት ውስጥ በሚደረጉ መድኃኒቶች ሊታከም ይችላል፣ በተለይም በአንገት ውጥረት ወይም በአከርካሪ መወጠር ምክንያት ከሆነ። በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸውን አንዳንድ ነገሮች እንመልከት፡

• አንገትን መዘርጋት፡- አዘውትሮ የአንገት መዘርጋት የተጣበቁ ጡንቻዎችን ለማላላት ይረዳል። ይህ የአንገት ጥንካሬን ለመቀነስ ወይም ለማስቆም በጣም ጥሩው መንገድ ነው። ነገር ግን በቀስታ እና ያለ ህመም መከናወን አለበት።
• የአንገት ጡንቻዎችን ማሸት;እንዲሁም በአንገትዎ ላይ ህመም የሚሰማዎትን ጡንቻዎች በቀስታ በመጭመቅ እና አውራ ጣትዎን በመጠቀም በክብ እንቅስቃሴ ማሸት ይችላሉ። ይህንን እራስዎ ማድረግ ከባድ ሆኖ ካገኙት የቤተሰብ አባል እርዳታ ይጠይቁ። ወይም የሰለጠነ የማሳጅ ቴራፒስት ማየት ይችላሉ።
• ከተቻለ ንቁ ሆነው ይቆዩ ፡ አንገትዎ ሲደክም እረፍት ጥሩ ነው፣ ነገር ግን መንቀሳቀስም አስፈላጊ ነው። ቀላል እንቅስቃሴ ወደ ጡንቻዎችዎ ደም እንዲፈስ ያደርጋል፣ ይህም ዘና እንዲሉ ይረዳቸዋል። ህመሙን መቋቋም ከቻሉ እንደ ቀላል የቤት ውስጥ ስራ፣ መራመድ ወይም ዮጋ ያሉ ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ።
• ጭንቀትን ይቀንሱ፡- አእምሮዎን ማዝናናት ጡንቻዎችዎን ለማዝናናት ይረዳል። የማሰላሰል ወይም የመተንፈስ ልምምዶችን ይሞክሩ። ዮጋ ማድረግ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ለማዝናናትም ሊረዳዎት ይችላል። ህመሙ ከባድ ከሆነ እና መንቀሳቀስ ካልቻሉ በአልጋ ላይ ተኝተው የሚያረጋጋ ሙዚቃ ያዳምጡ ወይም ያሰላስሉ።
• ሲተኙ ጭንቅላትዎንና ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡- በጀርባዎ ወይም በጎንዎ ሲተኙ ለጭንቅላትዎ ጥሩ ድጋፍ የሚሰጥ ትራስ ወይም ምቹ የአንገት ትራስ ይጠቀሙ። በሆድዎ ላይ መተኛት እና ጭንቅላትዎ ወደ አንድ ጎን ዘንበል ብሎ መሆን የለበትም።
• ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች፡- የህመም እና የቁስል ማስታገሻ መድሃኒቶች የአንገትዎን የመደንዘዝ መንስኤ ላያድኑ ቢችሉም፣ እፎይታ ሊሰጡ ይችላሉ። እንደ አሲታሚኖፌን (ታይሌኖል®) ወይም ኢቡፕሮፌን (አድቪል®) ያሉ ስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
• የጉንፋን ሕክምና፡- የበረዶ ከረጢት፣ የቀዘቀዙ አትክልቶች ከረጢት ወይም ቀጭን ፎጣ በፎጣ ጠቅልለው በአንገትዎ ህመም አካባቢ ላይ ይቀቡት። ይህ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል፣ በተለይም በመጀመሪያዎቹ 72 ሰዓታት ውስጥ። ቆዳዎን ለመጠበቅ ፎጣ መጠቀምዎን ያረጋግጡ። በአንድ ጊዜ ከ20 ደቂቃዎች በላይ አይጠቀሙ። ይህንን በየጥቂት ሰዓቱ ያድርጉ።
• የሙቀት ሕክምና፡- የማሞቂያ ፓድ (ዝቅተኛ ሙቀት ላይ)፣ ሞቅ ያለ ፎጣ ወይም የሞቀ ውሃ ጠርሙስ በአንገትዎ ላይ ባሉ ጠባብ ጡንቻዎች ላይ ያድርጉ። ይህ ደግሞ ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰት እንዲጨምር እና ዘና እንዲሉ ይረዳል። ቆዳዎን ለመጠበቅ ቀጭን ፎጣ ይጠቀሙ። በአንድ ጊዜ ከ20 ደቂቃዎች በላይ አይቀቡ። ይህንን በየጥቂት ሰዓቱ ያድርጉ። ሌላው ጥሩ ዘዴ ሙቅ ሻወር መውሰድ ነው። ከሻወር የሚወጣውን ሙቅ ውሃ በአንገትዎ ውስጥ ካሉ ጠባብ ጡንቻዎች ጋር ይያዙ።

በጣም አስፈላጊው ነገር ምንም ብታደርጉ፣ ህመሙ ቢጨምር ማቆም አለባችሁ።

እነዚህ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ካልረዱዎት ወይም ለአንገትዎ ጥንካሬ ከባድ ምክንያት ካለ፣ የፊዚካል ቴራፒስት፣ የኪሮፕራክተር ወይም ሌላ ስፔሻሊስት ጋር መሄድ ሊኖርብዎ ይችላል። ያለ ማዘዣ የሚገዙ የህመም ማስታገሻዎች ህመሙን የማይቆጣጠሩ ከሆነ፣ ዶክተር የጡንቻ ዘና የሚያደርግ ወይም የስቴሮይድ መርፌ ሊያዝዝ ይችላል።

የአንገት ቁርጠት እንዴት መከላከል ይቻላል?

የአንገት ህመም በድንገት ሊከሰት ስለሚችል ሁልጊዜ መከላከል አይቻልም። ሆኖም ግን፣ ቀደም ብለን የተወያየንባቸው አንዳንድ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ይህንን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ። አደጋዎን ለመቀነስ እነዚህን ነገሮች ይሞክሩ፡

• የአንገት ማራዘሚያዎችን አዘውትረው ያድርጉ፡- ይህ ጡንቻዎችን ልቅ እና ጠንካራ ለማድረግ ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ፣ በማሞቅ እና በማቀዝቀዝ ልምምዶችዎ ውስጥ የአንገት ልምምዶችን ያካትቱ። ዮጋ ማድረግም በጣም ጥሩ ነው።
• በስራ ላይ እያሉ አጭር እረፍት ይውሰዱ እና አንገትዎን ያሠለጥኑ ፡ በተለይም ለረጅም ጊዜ በኮምፒውተር ፊት የሚሰሩ ከሆነ።
• ስክሪኑን እና መቆጣጠሪያውን በአይን ደረጃ ያስተካክሉ፡- ይህ በኮምፒውተር ላይ በሚሰሩበት ጊዜ አላስፈላጊ የአንገት ጫናን ይከላከላል።
• በምትተኛበት ጊዜ በጎንህ ወይም በጀርባህ ተኛ፤ ጭንቅላትህንና ሰውነትህን ቀጥ አድርገህ ለማቆየት ትራስ ተጠቀም።
• ማታ ላይ ጥርስዎን የሚያፋጩ ከሆነ የአፍ መከላከያ ይጠቀሙ።
• በስልክ ሲያወሩ፣ ወደ ጆሮዎ ይያዙት ወይም የድምጽ ማጉያውን ይጠቀሙ። በአንገትዎ ላይ አያይዙት።
• ከባድ ዕቃዎችን ሲያነሱ፣ ክብደቱን በአንድ ክንድ ወይም ትከሻ ላይ ብቻ አያስቀምጡ።
• ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ ይጠጡ፣ ቢጠሙም እንኳ። ውሃ ውስጥ መቆየት በጣም አስፈላጊ ነው።

ከዚህ በፊት የአንገትዎ ጥንካሬ ካለብዎት፣ በወቅቱ እፎይታ ያስገኙልዎትን ዘዴዎች እንደገና ይሞክሩ። እነዚህን ጥንካሬዎች ለመከላከል ወይም ለመቆጣጠር ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ ጠንካራው መኮማተር ከመጀመሩ በፊት ጡንቻዎችን ለማዝናናት መሞከር ነው።

የአንገት መወጠር ካለብዎት ምን መጠበቅ አለብዎት?

አንገትዎ ጠንካራ መሆን በጣም ደስ የማይል ተሞክሮ ነው። ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ በራሱ ይጠፋል። ለአብዛኛዎቹ ሰዎች ሁኔታው ​​በሳምንት ውስጥ ይሻሻላል። ሆኖም ግን፣ ከባድ ህመም ካለብዎት ወይም ምልክቶቹ ከሳምንት በኋላ ካልተሻሻሉ ፣ በእርግጠኝነት ዶክተር ማየት አለብዎት።

የአንገት መወጠር መቼ መጨነቅ አለብዎት?

ከባድ የጤና እክል፣ በጉዳት ምክንያት የሚመጣ የአንገት መወጠር ወይም በቤት ውስጥ በሚደረጉ የሕክምና ዘዴዎች የማይሻሻል ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብዎት። በእነዚህ ሁኔታዎች የሕክምና ምክር ይፈልጉ፡

• ከባድ ህመም ካለ።
• ከሳምንት በኋላ ምንም አይነት የሕመም ምልክቶች ካልተሻሻሉ።
• ይህ ሁኔታ ከአደጋ በኋላ የጀመረ ከሆነ (እንደ ጉዳት ወይም መውደቅ)።
• ይህ ከሌሎች ምልክቶች ጋር ከተከሰተ፦ ለምሳሌ፣ በሰውነት ውስጥ የመደንዘዝ ስሜት፣ የእጅና የእግር እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪነት ወይም ሽንትዎን ወይም ሰገራዎን መቆጣጠር አለመቻል።

ወደ ድንገተኛ ህክምና ክፍል (ETU) መቼ መሄድ አለብዎት?

አብዛኛውን ጊዜ፣ ጠንካራ አንገት ድንገተኛ ህክምና አያስፈልገውም። ሆኖም፣ ቀደም ብለን የተነጋገርነው ሁኔታ፣ ማጅራት ገትር፣ ድንገተኛ ህክምና የሚፈልግ ነገር ነው። ጠንካራ አንገት የዚህ ከባድ ኢንፌክሽን አንድ ምልክት ብቻ ነው። የማጅራት ገትር ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ወደ ድንገተኛ ክፍል መሄድ አለብዎት። የማጅራት ገትር ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ጠንካራ አንገት።
• ራስ ምታት።
• የኃይል እጥረት።
• ድንገተኛ ግራ መጋባት።
• ድንገተኛ ትኩሳት፣ ህመም ወይም ብርድ ብርድ ማለት ።
• በቆዳ ላይ እንደ እብጠቶች ያሉ ነጠብጣቦች (ፔቴቺያ)።

በመጨረሻም፣ ምን ማስታወስ አለብዎት? (ወደ ቤትዎ የሚወስደው መልእክት)

የአንገት ስፓምስ ሁልጊዜ መከላከል አይቻልም፣ ነገር ግን በህመሙ ወቅት መሰቃየት የለብዎትም። እንደ የህመም ማስታገሻዎች፣ የበረዶ ማሸጊያዎች እና ሞቅ ያለ መጭመቂያዎች ባሉ ነገሮች ምልክቶችን ማስታገስ ይችላሉ። እንዲሁም የአንገት ልምምዶችን፣ ዘና የሚያደርግ ቴክኒኮችን እና ማሳጅ በማድረግ የጡንቻ ውጥረትን መቀነስ ይችላሉ። ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ካልረዱ ሐኪም ማየትዎን ያረጋግጡ። እሱ ወይም እሷ ትክክለኛውን ህክምና ሊያዝዙልዎ እና እፎይታ እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። ጤናዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው!