ልብህ በሀዘን ያማል? እስቲ ስለ ሀዘን እንነጋገር

ሁላችንም በጣም የምንወደውን ሰው ወይም የሆነን ነገር በማጣታችን የሚመጣውን ሀዘንና ስቃይ አጋጥሞናል። ልክ እንደ ትልቅ ባዶነት ነው። አንዳንድ ጊዜ እንደ ቁጣና ብቸኝነት ባሉ ብዙ ስሜቶች ይታጀባል። ይህ በቀላሉ 'ሐዘን' ብለን የምንጠራው ነው። በጣም ተፈጥሯዊ ነው። ነገር ግን እነዚህን ስሜቶች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል፣ እራስዎን እንዴት መንከባከብ እንደሚችሉ እና አስፈላጊ ከሆነ እርዳታ እንዴት መጠየቅ እንደሚችሉ ማወቅ ይህንን አስቸጋሪ ጊዜ ለማለፍ ትልቅ ጥንካሬ ይሰጥዎታል።

ሀዘን በትክክል ምንድን ነው?

በቀላል አነጋገር፣ ሀዘን ለእኛ ውድ የሆነ ነገር ሲጠፋ የሚመጣ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ይህ ኪሳራ ብዙ አይነት ሊሆን ይችላል።

• በጣም የምትወደው ሰው ሞት።
• የፍቅር ግንኙነት ወይም የጋብቻ መለያየት።
• የያዝከውን ሥራ ማጣት።
• እንደ ሥር የሰደደ ሕመም ያለ የጤና ችግር።
• ከሚኖሩበት ቤት ወይም መንደር ወደ ሌላ ቦታ መሄድ ግዴታ ነው።

እንደዚህ አይነት ትልቅ የህይወት ለውጥ ሲኖር ሀዘን ሊመጣ ይችላል። ዋናው ነገር ሁሉም ሰው ሀዘንን በተለየ መንገድ ማየቱ ነው። ሌላ ሰው እርስዎ እንደሚሰማዎት ላይሰማው ይችላል። በዚህ ምንም ችግር የለውም።

የተለያዩ የሐዘን ዓይነቶች አሉ?

አዎ፣ ሀዘንን እንዴት እንደምናጋጥመው ሁኔታ በተለያዩ ዓይነቶች ሊከፈል ይችላል። እነዚህን ማወቅ ስሜትዎን ለመረዳት ይረዳዎታል።

አምስቱ የሐዘን ደረጃዎች

በ1960ዎቹ፣ ኤልዛቤት ኩብለር-ሮስ ( ኤሊሳ)የሥነ አእምሮ ሐኪም የሆኑት ቤት ኩብለር-ሮስ ሰዎች ሀዘንን የሚቋቋሙባቸውን አምስት ዋና ዋና ደረጃዎች ለይተዋል። ነገር ግን ያስታውሱ፣ እነዚህ ደረጃዎች ለሁሉም ሰው በተመሳሳይ ቅደም ተከተል አይመጡም። አንዳንድ ሰዎች አንድ በአንድ ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። አንዳንድ ደረጃዎች እንኳን ሊዘለሉ ይችላሉ። እነዚህን ደረጃዎች ማወቅ የሚሰማዎት ስሜት የተለመደ መሆኑን ለመረዳት ይረዳዎታል።

1. መካድ፡- ስለ ኪሳራ ሲሰማ ወደ አእምሮ የሚመጣው የመጀመሪያው ስሜት "አይ፣ ይህ ሊሆን አይችልም" የሚል ነው። አእምሮ ይደክማል፣ ምንም ነገር ሊሰማው አይችልም። ይህ ለጊዜው ሊቋቋመው የማይችል ህመምን ለማምለጥ የሚያገለግል የመከላከያ ዘዴ ነው።

2. ቁጣ፡- የሁኔታውን እውነት ቀስ በቀስ መረዳት ስትጀምር፣ ቁጣ ከሥቃዩ ጋር አብሮ መምጣት ይጀምራል። "ይህ በምድር ላይ ለምን ደረሰብኝ?" ብለህ ታስባለህ። ይህ ቁጣ በሌሎች ላይ፣ በዶክተሮች ላይ፣ በእግዚአብሔር ላይ ብቻ ሳይሆን በተወህ ሰው ላይም ጭምር ሊያተኩር ይችላል። በጣም የተለመደ ነው።

3. ድርድር፡- በዚህ ደረጃ፣ “እንዲህ ባደርግ ኖሮ ይህ ባልተከሰተም” የሚሉ ሀሳቦች ወደ አእምሮ ይመጣሉ። “ቢሆን ኖሮ...” የሚሉ ሀሳቦች አእምሮን ይሞላሉ። አንዳንዶች “እሱን ማዳን ብችል ኖሮ ይህን ባደርግ ነበር” የሚሉ ከእግዚአብሔር ጋር ለመደራደር እንኳን ይሞክራሉ።

4. የመንፈስ ጭንቀት፡- ኪሳራውን እና በህይወትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽእኖ በትክክል ሲረዱ፣ ብዙ ሀዘንና ሀዘን ይሰማዎታል። እንደ ከመጠን በላይ ማልቀስ፣ የእንቅልፍ ችግሮች እና የምግብ ፍላጎት ማጣት ያሉ ነገሮች በዚህ ጊዜ ይከሰታሉ። ብቸኝነት እና አቅመ ቢስነትም መሰማት የተለመደ ነው።

5. ተቀባይነት፡- ይህ የሐዘን የመጨረሻ ደረጃ ነው። እዚህ ላይ የተከሰተው ነገር እውነታ መሆኑን ትቀበላለህ። መለወጥ እንደማትችል ትገነዘባለህ። ምንም እንኳን ሀዘኑ ሙሉ በሙሉ ባይጠፋም፣ ሕይወትህን ለመቀጠል መወሰን ትጀምራለህ።

ሀዘን ሰውነትዎን እና አእምሮዎን እንዴት ይነካል?

ሀዘን የአእምሮ ብቻ ሳይሆን አካላዊም ጭምር ነው። የሚያመጣው ከፍተኛ ጭንቀት የተለያዩ አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል።

የሐዘን ቀስቅሴዎች ምንድን ናቸው?

እነዚህ በድንገት የጠፋብዎትን ሰው ወይም ነገር የሚያስታውሱዎት ነገሮች ናቸው። በእግር ሲጓዙ የሚሰሙት ዘፈን፣ የተወሰነ ሽታ፣ የተወሰነ ቦታ ሲያዩ ወይም እንደ የልደት ቀን ወይም የዓመት በዓል ያለ ልዩ ቀን በድንገት ሀዘንዎን ሊጨምሩ ይችላሉ። እነዚህ 'የሐዘን ቀስቅሴዎች' ይባላሉ። እነዚህ በመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ በተደጋጋሚ መከሰታቸው የተለመደ ነው።

ይህንን ሀዘን እንዴት በተሳካ ሁኔታ መኖር ይቻላል?

ሀዘን መፈወስ የሚያስፈልገው ሕመም አይደለም፤ መቆጣጠር የሚያስፈልገው ሂደት ነው። በዚህ ረገድ የሚረዱ በርካታ ነገሮች አሉ።

• ለራስህ ጊዜ ስጠው ፡ ይህ ሂደት ነው። በአንድ ጀምበር መፈወስ አትችልም። ስሜትህን ተቀበል። ማልቀስ ከፈለግክ አልቅስ። በዚህ ምንም ችግር የለውም።
• ከሌሎች ጋር ተነጋገሩ፡- እራስህን አታግልል። ስለ ስሜቶችህ ለታማኝ ጓደኛህ ወይም ለቤተሰብህ መንገር ትልቅ እፎይታ ሊሆን ይችላል።
• እራስዎን ይንከባከቡ፡- በተቻለዎት መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ገንቢ ምግቦችን ይመገቡ እና በቂ እንቅልፍ ያግኙ። እነዚህ ነገሮች ሰውነትዎንም ሆነ አእምሮዎን ያጠናክራሉ።
• ከአልኮልና ከአደንዛዥ ዕፅ ራቁ፡- ሀዘንህን ለመርሳት እነዚህን ነገሮች አትጠቀም። ጊዜያዊ እፎይታ ሊሰጡህ ቢችሉም፣ ችግሮችህን ከማባባስ በቀር ምንም ፋይዳ የላቸውም።
• ወደ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ይመለሱ፡- ቀስ በቀስ እንደገና የሚዝናኑባቸውን ነገሮች ማድረግ ይጀምሩ።
• የሐዘን ምክር ያግኙ፡- አንዳንድ ጊዜ ይህንን ሀዘን ብቻውን መቋቋም ከባድ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ከአእምሮ ጤና አማካሪ እርዳታ መፈለግ በጣም ጠቃሚ ነው። እነዚህን ስሜቶች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስተምሩዎታል።

ሐዘን የደረሰበትን ሰው እንዴት ልንረዳው እንችላለን?

አንድ ጓደኛዎ ወይም ዘመድዎ እንዲህ አይነት ሀዘን እያጋጠመው ከሆነ፣ እርስዎም ሊረዷቸው ይችላሉ።

• ከእነሱ ጋር ሁን፦ "ምን ላደርግልህ ትፈልጋለህ?" ብለህ ጠይቅ። ማውራት ይፈልጉ እንደሆነ ወይም ከአንተ ጋር መሆን ብቻ ይፈልጉ እንደሆነ ተመልከት።
• የቤት ውስጥ ሥራዎችን በተመለከተ እገዛ፡- እንደ ሱቅ መሄድና ለአንድ ሰው የሚሆን ነገር ማምጣት ወይም ምግብ ማዘጋጀት ያሉ ትናንሽ እርዳታዎች እንኳን በወቅቱ ትልቅ ለውጥ ሊያመጡ ይችላሉ።
• ጥሩ አዳማጭ ሁን፡- ምክር ከመስጠት ይልቅ የሚሉትን አዳምጥ።
• "ምንድን ነው፣ የከፋ ነገር በሰዎች ላይ ይደርሳል" ወይም "አሁን ስለሱ እርሳው" የሚሉ ነገሮችን አትበል። ይህ ስቃያቸውን ያቃልላል።
• "ጥሩ ነገር ተከስቷል" ወይም "አሁን የተሻለ ቦታ ላይ ነው" የሚሉ ነገሮችን ከመናገር ይቆጠቡ። ይህ ደግሞ እውነተኛ ስሜታቸውን ከመግለጽ ይቆጠባቸዋል።