ስለ እርጅና ብሩህ ተስፋ እናድርግ? በማስታወስዎ ላይ ምን እንደሚፈጥር አስደናቂ ነው! (ኤምሲአይ)

እያደጉ ሲሄዱ ነገሮችን እየረሱ እንደሆነ ይሰማዎታል? አንዳንድ ጊዜ የሆነ ነገር የት እንዳስቀመጡ፣ የአንድን ሰው ስም ወይም ሊያደርጓቸው ያሰቡትን ነገር በድንገት ይረሳሉ? ይህ በእውነቱ ለብዙ ሰዎች ዕድሜ ሲገፋ የተለመደ ተሞክሮ ነው። ነገር ግን እርጅናን የምንመለከትበት መንገድ፣ ማለትም ስለሱ የምናስብበት መንገድ፣ ከእነዚህ የማስታወስ ችግሮች ውስጥ አንዳንዶቹን ወደ ተሻለ ሁኔታ ሊለውጣቸው እንደሚችል ያውቃሉ? የቅርብ ጊዜ ጥናቶች በጣም አስገራሚ ታሪክ ይተርካሉ። ዛሬ የምንነጋገረው ይህንኑ ነው።

መለስተኛ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል (MCI) ምንድን ነው?

በመጀመሪያ፣ MCI ምን እንደሆነ እንመልከት። በቀላል አነጋገር፣ የአንድ ሰው የማስታወስ ችሎታ፣ አስተሳሰብ እና የውሳኔ አሰጣጥ ችሎታ ላይ መጠነኛ መቀነስ ነው። ሆኖም ግን፣ እንደ የአእምሮ ማጣት ያለ ከባድ በሽታ አይደለም። MCI ያለበት ሰው የዕለት ተዕለት ተግባራትን በተናጥል ማከናወን ይችላል።

በዚህ መንገድ አስቡት። በመንደራችን ውስጥ አጎቴ ፒያሴና አለ። ከዚህ በፊት ከነበረው በተለየ፣ አሁን በገበያ ዝርዝሩ ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ነገሮችን ይረሳል። በሚያውቀው መንገድ ላይ ሲሄድ እንኳን፣ አንዳንድ ጊዜ "ኦህ... በየትኛው መንገድ መሄድ አለብኝ?" ብሎ ማሰብ ይኖርበታል። ነገር ግን የቤት ውስጥ ሥራውን በራሱ፣ ገላውን መታጠብ፣ መመገብ እና ራሱን መልበስ ምንም ችግር የለውም። በቀላሉ MCI ብለን የምንጠራው ይህንን ነው።

መልካም ዜናው ሁሉም የMCI በሽታ ያለባቸው ሰዎች የአእምሮ ማጣት ችግር ውስጥ እንደማይገቡ ነው። እንዲያውም፣ ግማሽ ያህሉ የMCI በሽታ ያለባቸው ሰዎች ያገግማሉ። ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች የሚያገግሙበት ምክንያት ሌሎች ደግሞ የማያገግሙበት ምክንያት ግልጽ አይደለም። እና አዲስ ጥናት ለዚህ ጥያቄ መልስ አግኝቷል።

ስለ እድሜ እና ስለ ትዝታ ያለን አስተሳሰብ መካከል ያለው ግንኙነት ምንድን ነው?

በዩናይትድ ስቴትስ የዬል ዩኒቨርሲቲ (የዬል የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት) የተካሄደ አንድ ጥናት በጣም አስገራሚ ነገር አግኝቷል። ማለትም፣ ስለ እርጅና አዎንታዊ አስተሳሰብ ያላቸው አዋቂዎች ስለ እርጅና አሉታዊ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ይልቅ ከ MCI ጋር የመላመድ ዕድላቸው 30% ያህል ነው።

አሁን "የአስተሳሰብዎን መንገድ መቀየር የማስታወስ ችሎታዎን እንዴት ሊያሻሽል ይችላል?" ብለው እያሰቡ ሊሆን ይችላል። ለዚህ ሳይንሳዊ ማብራሪያ አለ።

እስቲ አስቡት፣ አንድ ሰው ያለማቋረጥ "ኦህ፣ አሁን አርጅቻለሁ፣ አሁን ምንም ነገር አላስታውስም፣ አእምሮዬ ከእንግዲህ አይሰራም" ብሎ ያስባል። እንደዚያ ሲያስብ፣ ሁልጊዜ ጭንቀት ይሰማዋል። የሆነ ነገር ለማስታወስ ሲሞክር እንኳን ፍርሃት ይሰማዋል። "አልችልም" የሚል ስሜት። በዚህ ምክንያት፣ ይህ ጭንቀት የአንጎሉን አሠራር ያደናቅፋል።

ነገር ግን፣ "እርጅና የተለመደ ነው፣ አሁንም ብዙ ማድረግ እችላለሁ፣ እና ከልምድዬ የበለጠ ብልህ ነኝ" ብሎ የሚያስብ ሰውን ተመልከቱ። ዘና ያለ አእምሮ አለው። በራስ መተማመን ፈተናዎችን ይጋፈጣል። ይህ አዎንታዊ አመለካከት አእምሮ አላስፈላጊ ጫና ሳይኖር በቀላሉ እንዲሠራ ያስችለዋል። ይህ የማገገሚያ ሚስጥር ነው።

ስለ እርጅና አዎንታዊ አስተሳሰብን እንዴት እንማራለን?

ይህ በአንድ ጀምበር ሊከናወን የሚችል ነገር አይደለም። ነገር ግን ቀስ በቀስ ሊከናወን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ በማህበረሰባችን ውስጥ ብዙውን ጊዜ "ሽማግሌ"፣ "አይ፣ አይ፣ አሁን በጣም አርጅተሃል" የሚሉ ነገሮችን እንሰማለን። እነዚህ እኛ ሳናውቀው በአእምሯችን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ነገር ግን እነዚህን አመለካከቶች ለመለወጥ ሆን ብለን መሞከር አለብን።

ስለሱ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች እነሆ፡

• የዕድሜን አዎንታዊ ጎን ተመልከቱ፡- እርጅና መጥፎ ነገር አይደለም። ከቤተሰብ እና ከልጅ ልጆች ጋር የሚያሳልፉትን ልምድ፣ ጥበብ እና ጊዜ ከዕድሜ ጋር የሚያሳልፉትን ሀብት አድንቁ።
• ንቁ ሆነው ይቆዩ ፡ ልክ እንደ ሰውነትዎ፣ አንጎልዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ያድርጉ። በየቀኑ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ በእግር ይሂዱ። እንዲሁም አእምሮዎን ያሠለጥኑ ። አዲስ ነገር ለመማር፣ መጽሐፍ ወይም ጋዜጣ ለማንበብ፣ እንቆቅልሾችን ለመፍታት፣ እንደ የቃላት ፍለጋ ያሉ ጨዋታዎችን ለመጫወት ይሞክሩ።
• ማህበራዊ ግንኙነቶችን ጠብቁ፡- ተገልለው አይቆዩ። ከጓደኞችዎ፣ ከቤተሰብዎ እና ከጎረቤቶችዎ ጋር አዘውትረው ይነጋገሩ። ወደ ቤተክርስቲያን ወይም ቤተመቅደስ ይሂዱ። ማህበራዊ መሆን ለአእምሮ ጤናዎ በጣም ጥሩ ነው።
• አሉታዊውን ተሟገት፡- አንድ ሰው ስለ እድሜዎ አሉታዊ ነገር ቢነግርዎት፣ በግል አይውሰዱት። እድሜያቸው ምንም ይሁን ምን ስኬታማ እና ንቁ ህይወት የሚኖሩ ሰዎችን ያስቡ። በዓለም ላይም ሆነ በአገራችን ብዙ እንደዚህ አይነት ሰዎች አሉ።
• አርአያ ሁን ፡ አዎንታዊ፣ ደስተኛ እና ንቁ ሕይወት ኑር እና ለወጣቱ ትውልድ "እርጅና በጣም ውብ ነገር ነው" የሚል ምሳሌ ሁን።

ስለዚህ ጉዳይ ከሐኪሙ ጋር መነጋገር ይፈልጋሉ?

አዎ። ይህ ጽሑፍ አዎንታዊ አመለካከት ለኤምሲአይ ብቸኛው መድኃኒት ነው ማለቱ አይደለም። የማገገሚያ ሂደቱን በእጅጉ የሚደግፍ ነገር ብቻ ነው።

በማስታወስዎ ላይ ጉልህ የሆነ ለውጥ ካስተዋሉ፣ ማለትም ነገሮችን እየረሱ እስከ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችዎ ድረስ ጣልቃ እየገቡ እንደሆነ ካስተዋሉ፣ ይህንን ጉዳይ ለመወያየት የቤተሰብ ዶክተርዎን አያማክሩ።

አንዳንድ ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ማጣት በሌሎች ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል፤ ለምሳሌ የቫይታሚን እጥረት፣ የታይሮይድ ችግር ወይም የተወሰኑ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች። ሐኪምዎ መንስኤውን ለማወቅ እና አስፈላጊውን ህክምና ለማዘዝ ሊመረምርዎት ይችላል። ስለዚህ ስለእርስዎ ስጋት በግልጽ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር አይፍሩ።