ከምግብ በኋላ የስኳር መጠን መጨመር አለቦት? ይህንን በቁጥጥር ስር እናውለው!

የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ ሰውነትዎ ከምግብ በኋላ የሚሰማውን ልዩነት ያውቁ ይሆናል። ከተመገቡ በኋላ ብዙም ሳይቆይ የሚሰማዎትን እንግዳ የሆነ የማዞር ስሜት፣ ከፍተኛ ድካም እና የማያቋርጥ ጥማት ያውቁ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ራስ ምታት ሊያጋጥመዎት ይችላል። ይህ ከምግብ በኋላ በድንገት የደም ስኳር ወይም የግሉኮስ መጠን መጨመር ብለን የምንጠራው ነው።

ይህ ድንገተኛ የስኳር መጠን መጨመር አደገኛ የሆነው ለምንድን ነው?

ይህ ድንገተኛ የደም ስኳር መጠን መጨመር ንቃተ ህሊናዎን ሊያሳጣዎት ይችላል። ይህ ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚዳርግ አደጋ ነው። ሆኖም ግን፣ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ከፍተኛ የደም ስኳር መጠን በጣም አደገኛ ነው። ምክንያቱም እንደ የልብ ህመም፣ የኩላሊት ህመም እና የነርቭ ጉዳት ያሉ ከባድ እና የረጅም ጊዜ ችግሮች የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።

እውነት ነው፣ ይህ ሁኔታ በሐኪምዎ የታዘዘውን ትክክለኛ መድሃኒት እና አመጋገብ በመጠቀም ሊቆጣጠር ይችላል። (መድሃኒትዎን ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ስለሱ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ።) ግን፣ ማድረግ የምንችለው ይህን ብቻ አይደለም። ዛሬ፣ በአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ሊጨምሩ ስለሚችሏቸው በጣም ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ልማዶች እንነጋገራለን።

የምግብ እቅድን በትክክል እንዴት ማቀድ እንደሚቻል?

ከምግብ በኋላ የስኳር መጠንን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው መንገድ የሚበሉትን እና የሚበሉበትን ጊዜ በጥንቃቄ መከታተል ነው።

ቀኑን በጥሩ ቁርስ ይጀምሩ!

ሰዎች የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ቁርስን መዝለል ነው። ቁርስን መዝለል እና በኋላ ላይ ወይም ማታ ከበሉ፣ የደምዎ የስኳር መጠን ከቁጥጥር ውጭ ሊጨምር ይችላል። ነገር ግን እንደ ዳቦ ወይም ዳቦ ያሉ ካርቦሃይድሬት የበዛባቸውን ምግቦች ለቁርስ ብቻ አይብሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ቁርስ የበሉ ሰዎች በቀን ውስጥ የደም ስኳር መጠናቸውን በከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ቁርስ ከሚመገቡት በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ።

በተለይ እራትን በተመለከተ ጥንቃቄ ያድርጉ።

የደም ስኳር መጠን አብዛኛውን ጊዜ በቀኑ መጨረሻ ላይ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። ለዚህም ነው ብዙ ባለሙያዎች ለእራት ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ምግብ ወይም መክሰስ እንዲመርጡ የሚመክሩት። በተለይም የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ። ስብ እና ፕሮቲን የደም ስኳርዎን እንደ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት አይጨምሩም። ምግቦችዎን እንዴት ማመጣጠን እንደሚችሉ ለማወቅ ችግር ካጋጠመዎት፣ የስኳር በሽታ ባለሙያ ለሆነ የአመጋገብ ባለሙያ ሐኪምዎን ይጠይቁ።

በምግብ መካከል ያለውን ክፍተት ጠብቅ።

የስኳር በሽታ ወይም የስኳር በሽታ ካለብዎት፣ ምግቦችን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም። ይህ የሆነበት ምክንያት ሰውነትዎ ከቀድሞው ምግብ የተገኘውን ስኳር መጠን ለመጨመር እና መጠኑን ለመቀነስ ጊዜ ስለሚፈልግ ነው። ስለዚህ በዋና ዋና ምግቦች መካከል ከ4 እስከ 5 ሰዓታት ልዩነት እንዲኖር ይሞክሩ። መክሰስ ካለብዎት፣ ከቀደመው ምግብ በኋላ ከ2 እስከ 3 ሰዓታት ይበሉ።

ከዚህ በታች ካለው ሰንጠረዥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ግልጽ የሆነ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ።

የአኗኗር ዘይቤዎ ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል!

ልክ እንደ ምግብና መጠጥ፣ የዕለት ተዕለት ልማዶችዎ በደምዎ የስኳር መጠን ላይም ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

• እራት ከተበላ በኋላ አጭር የእግር ጉዞ ያድርጉ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከእራት በኋላ ለ15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ የደም ስኳር መጠንን ሊቀንስ ይችላል። ከዚህም በላይ የተሻለው ይህ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛውን መጠን እስከ 3 ሰዓታት ድረስ ማቆየት ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሰውነትዎ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ተጨማሪ ስኳር ይመገባል። ይህ ማለት በደምዎ ውስጥ ያለው ስኳር ጥቅም ላይ ይውላል ማለት ነው።

• ጥሩ እንቅልፍ አስፈላጊ ነው;ለአንድ ሌሊት እንኳን በቂ እንቅልፍ ካላገኙ፣ ሰውነትዎ የኢንሱሊን ሆርሞን በአግባቡ መጠቀም አይችልም፣ ይህም የደምዎ የስኳር መጠን አላስፈላጊ በሆነ መልኩ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

• የጥርስ ጤናዎን ያስቡበት ፡ የድድ በሽታ (gingivitis) ካለብዎት የደምዎ የስኳር መጠን ከጤናማ ድድ ካለበት ሰው መጠን ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል። በዚህ መንገድ ያስቡበት፡ የድድ ኢንፌክሽን ሲኖርዎት በሰውነትዎ ውስጥ ትንሽ ውጊያ እንደሚደረግ ነው። ይህ የሰውነትዎ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ከመጠን በላይ እንዲንቀሳቀስ ሊያደርግ ይችላል፣ ይህም የኢንሱሊን አሠራር ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ስለዚህ የጥርስ ሀኪምዎን አዘውትረው ይጎብኙ እና ጥርሶችዎን ያረጋግጡ።

• ብዙ ውሃ ይጠጡ፡- ሰውነትዎ በቂ ውሃ በማይኖርበት ጊዜ፣ ማለትም በቂ ውሃ በማይኖርበት ጊዜ፣ የደምዎ የግሉኮስ ክምችት ይጨምራል። ስለዚህ፣ ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው።

• ጭንቀትን ያስተዳድሩ፡- ብዙ ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ ሰውነትዎ እንደ ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ያሉ ሆርሞኖችን ያመነጫል። እነዚህ ሆርሞኖች "የትግል ወይም የመብረር" ሆርሞኖች ይባላሉ። እነዚህ ሆርሞኖች ሰውነትዎ ለኢንሱሊን ስሜታዊ እንዳይሆን እና የደምዎ የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርጉ ይችላሉ። ጭንቀትን ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ባይችሉም፣ ዘና ለማለት የሚያስችሉ መንገዶችን ማግኘት ለደምዎ የስኳር መጠን እና ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል።