ልጅ ከመውለዳችን በፊት መዘጋጀት አለብን? (የቅድመ-ፅንስ እንክብካቤ)

አብዛኛዎቹ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ጤናቸውን የበለጠ መንከባከብ እንዳለባቸው ያውቃሉ። ነገር ግን ልጅ ለመውለድ እያሰቡ ከሆነ፣ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ከመፀነስዎ ከ6 ወራት በፊት አንዳንድ ለውጦችን ማድረግ መጀመርዎ በጣም ጥሩ ነው። በቀላል አነጋገር፣ ይህ ለጤናማ እርግዝና እና ለጤናማ ልጅ ጥሩ መሠረት ለመጣል ይረዳዎታል።

ስለዚህ፣ ሰውነትዎን ለህፃን ሲያዘጋጁ በዚህ የማረጋገጫ ዝርዝር ውስጥ ምን ማሟላት እንዳለብዎት እንመልከት።

አሁን ማጨስ ማቆም አለብህ።

ማጨስ የእርስዎን እና የትዳር ጓደኛዎን ልጅ የመፀነስ እድልን ሊቀንስ ይችላል። በተለይም፣ የሚያጨሱ ወንዶች የወንድ የዘር ፍሬ ቁጥር ዝቅተኛ እና የወንድ የዘር ፍሬያቸው ጤናማ ቅርፅ ላይ ለውጥ ሊኖራቸው ይችላል።

በእርግዝና ወቅት የሚያጨሱ ሴቶች የፅንስ መጨንገፍ ከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው። እንዲሁም ያለጊዜው የሚወልዱ (ከወሊድ በፊት) ወይም ዝቅተኛ የመውለድ ክብደት የመውለድ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ይህ ለህፃኑ ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል። ከዚህም በተጨማሪ የትምባሆ አጠቃቀም ድንገተኛ የሕፃናት ሞት ሲንድሮም (SIDS) የመያዝ እድልን ይጨምራል።

ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች "ኤሌክትሮኒክ ሲጋራዎች ብዙም መርዛማ አይደሉም" ብለው ቢያስቡም፣ አሁንም ኒኮቲን ይይዛሉ። ይህ ኒኮቲን እያደገ የሚሄድ ሕፃን አንጎል እና ሳንባ በአግባቡ እንዳይዳብር ይከላከላል። ስለዚህ፣ ኤሌክትሮኒክ ሲጋራዎችን መጠቀም ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብዎት። ይህንን ልማድ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ፣ ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት ማቆም መጀመር ጥሩ ነው።

እንዲሁም ክብደትዎን እንንከባከብ።

ከመጠን በላይ ወፍራም መሆን (ከመጠን በላይ ውፍረት) ወይም ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ሁለቱንም ለመፀነስ አስቸጋሪ ሊያደርገው ይችላል። እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ለቁመትዎ ጤናማ ክብደት በጨመሩ ቁጥር በእርግዝና ወቅት እንደ ስኳር በሽታ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያሉ ችግሮች የመጋለጥ እድሎት ይቀንሳል።

በተጨማሪም፣ ጤናማ ክብደትን መጠበቅ ልጅዎ ያለጊዜው የመወለድ፣ የአከርካሪ ገመድ ጉድለቶች ወይም በማህፀን ውስጥ ከመጠን በላይ የመጨመር አደጋን ሊቀንስ ይችላል።

የሰውነት ክብደት መለኪያ (BMI)ዎን ይወቁ። በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይህንን ግብ ለማሳካት ይረዳዎታል። እንዲሁም ተጨማሪ አትክልቶችን፣ ፍራፍሬዎችን፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎችን፣ ዓሳዎችን፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን እና ሙሉ እህሎችን የሚያካትት አመጋገብ ይከተሉ። ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ ሐኪምዎን ወይም የአመጋገብ ባለሙያዎን ያነጋግሩ።

እነዚህ ቫይታሚኖች አስፈላጊ ናቸው።

ዶክተሮች እርግዝና ከጀመረች በኋላ ፎሊክ አሲድ መውሰድ መጀመር እንዳለባት ይነግሩ ነበር። አሁን ግን ባለሙያዎች እርግዝና ከመጀመራቸው በፊት 400 ማይክሮግራም (mcg) ፎሊክ አሲድ የያዘ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚን መውሰድ መጀመር እንዳለብዎት ይመክራሉ። ይህ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ምክንያቱም በማደግ ላይ ባለው ህፃን የነርቭ ስርዓት እና አከርካሪ ላይ ከባድ የወሊድ ጉድለቶችን ('የነርቭ ቱቦ ጉድለቶች') ለመከላከል ይረዳል።

እንዲሁም የምትወስዱት ቫይታሚን DHA የያዘ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የኦሜጋ -3 አይነት ነው። ከእርግዝና በኋላ ለህፃኑ አንጎል እድገት በጣም አስፈላጊ ነው። በእርግዝና ወቅት በቀን 200 ሚሊግራም DHA ያስፈልግዎታል። አንዳንድ ቫይታሚኖች ይዘዋል፣ ግን ሁሉም አይደሉም። ስለዚህ DHA ን ለብቻው መውሰድ ካለብዎት ሐኪምዎን ያማክሩ።

እንዲሁም ሐኪምዎ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግቦችን እንዲወስዱ ሊመክርዎት ይችላል። የቫይታሚን ዲ መጠንዎ ዝቅተኛ ከሆነ፣ ልጅ የመፀነስ ችሎታዎን በተወሰነ ደረጃ ሊጎዳ ይችላል።

ስለቤተሰብ በሽታዎች የማወቅ አስፈላጊነት

በእርስዎ ወይም በአጋርዎ ቤተሰብ ውስጥ የልደት ጉድለት ያለበት ልጅ፣ የስኳር በሽታ፣ የመናድ ችግር ወይም የእድገት ችግሮች ያሉበት የጤና እክል ያለበት ሰው አጋጥሞዎት ያውቃል? አሁን ለማወቅ እና ለሐኪምዎ ለማሳወቅ በጣም ጥሩው ጊዜ ነው። ምክንያቱም ይህ መረጃ ዶክተርዎ ምን አይነት ምርመራዎች ማድረግ እንዳለብዎት እንዲወስን ይረዳዋል።

ለምሳሌ፣ በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ አንድ ሰው እንደ ታላሴሚያ ያለ በሽታ ካለበት፣ ይህም በአገራችን የተለመደ ነው፣ የደም ምርመራ እርስዎ የበሽታው ተሸካሚ መሆንዎን ወይም አለመሆኑን ለመወሰን ይረዳል። በዚህ መንገድ፣ ልጅዎ በሽታውን የመውረስ አደጋን አስቀድሞ ማወቅ ይችላሉ።

ከአልኮልና ከአደንዛዥ እፅ ሙሉ በሙሉ ይራቁ።

ልጅ ለመውለድ ሲያቅዱ እንደ ኮኬይን እና ሜታምፌታሚን ባሉ ሕገወጥ መድኃኒቶች ውስጥ ያሉ ኬሚካሎች በጣም ጎጂ ናቸው። ማሪዋናን በተመለከተም ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል፣ ይህም በአንዳንድ አገሮች ህጋዊ ነው።

ከባድ የአልኮል መጠጥ መጠጣት (በሳምንት ከ4 በላይ መጠጦች ወይም በሳምንት ከ8 በላይ መጠጦች) የመራባት ችሎታዎን ሊጎዳ ይችላል። አልፎ አልፎ አንድ ወይም ሁለት ቢራ ምንም አይነት ተጽእኖ ይኖረዋል በሚለው ላይ ግልጽ የሆነ ስምምነት ባይኖርም፣ ባለሙያዎች ለመፀነስ በሚሞክሩበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ አልኮል ከመጠጣት መቆጠብ በጣም አስተማማኝ እንደሆነ ይናገራሉ። እያደገ ላለው ህፃን ምንም አይነት የአልኮል መጠን የለም። በተጨማሪም፣ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት ውስጥ እርጉዝ መሆንዎን እንኳን ላያውቁ ይችላሉ።

ካፌይንንም እንቆጣጠር።

በቀን ከ500 ሚሊግራም በላይ ካፌይን መጠጣት (ይህም ከ3-4 ኩባያ መደበኛ ቡና በላይ ነው) የመፀነስ ችሎታዎን ሊያስተጓጉል ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከመፀነስ በፊት ባሉት ሳምንታት ውስጥ በቀን ከሁለት በላይ ካፌይን የያዙ መጠጦችን የጠጡ ሴቶች እና አጋሮቻቸው የፅንስ መጨንገፍ ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። ስለዚህ በተቻለ መጠን የቡና እና የሻይ መጠንዎን መገደብ ጥሩ ነው።

ከሁሉም በላይ አስፈላጊው ነገር፡ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

ቀደም ሲል የነበሩ የጤና እክሎች (ለምሳሌ የስኳር በሽታ፣ የደም ግፊት፣ የታይሮይድ ዕጢ) ካሉብዎት ልጅ ለመውለድ እያሰቡ መሆኑን ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ። ሐኪምዎ ስለ ጤናዎ ሁኔታ የበለጠ ባወቀ ቁጥር ከእርግዝናዎ በፊት እነዚህን ችግሮች በተሻለ ሁኔታ ማከም እና በህፃኑ ላይ የመጠቃት አደጋን ይቀንሳል።

እንዲሁም፣ ስለምትወስዷቸው መድሃኒቶች (በሐኪም የታዘዙትን እና ከፋርማሲ የተገዙትን ጨምሮ) እና ስለሚወስዷቸው ቫይታሚኖች ሁሉ ለሐኪምዎ ማሳወቅ አለብዎት። አንዳንዶቹ ለህፃኑ ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ከሆነ፣ ሐኪምዎ የበለጠ አስተማማኝ አማራጮችን ሊያቀርብልዎ ይችላል።